Legfontosabb > A Legjobb Válaszok > Hegymászás - megoldások a problémákra

Hegymászás - megoldások a problémákra

Hogyan javíthatom a hegymászást?

5.technikatippeket hosszabb ideigmászik
  1. Ülj le. Annyira sokáig ült a nyeregbenmászika lehető leg aerobikilag leghatékonyabb módszer a csúcsra.
  2. Pihenjen.
  3. Tartson állandó kadenciát.
  4. Pace, ne versenyezz.
  5. Tökéletesen helyezkedjen el egy csoportban.
Szeptember 21 2016

Mi a legjobb felszerelés a hegymászáshoz?



Ha ahegymeredek vagy hosszú, és van egy dupla vagy hármas lánckeréke, majd használja a bal oldalátfelszereléskar / váltó, hogy egy kisebb lánckerékhez essen. Ezek afogaskerekekelöl. Ezzel sokkal alacsonyabbra, könnyebben juthat elfelszerelésnagyon gyorsan. Ezután a hátsó rész segítségével finomhangolhatjafogaskerekek.Augusztus 28 2014

(Kerekek fordulnak az úton) (ritmikus légzés) - mászás. Brutális. Fájdalmas.

De hihetetlenül kielégítő, a leghatékonyabb módja annak, hogy kényelmesen felmásszon egy lejtőn, ha magadat tornázod. Az emelkedés kezdetén ne üvöltő tüdővel és égő lábakkal menjünk a vörösbe, inkább menjünk csigalassúsággal - ehelyett szándékosan lassan mászzunk. Szánjon egy kis időt a ritmusra való belépéshez, és csak ezen a ponton gondolkodik azon, hogy egy kicsit fokozza a tempót.



Ez nagyon hasznos, mert nem csak a mászások kevésbé fájnak, hanem valószínűleg azt is tapasztalja, hogy gyorsabb mászásokkal végződik, és mindenképpen annyi fájdalmat fokozhat, amennyit csak szeretne. De ne feledje, minden alkalommal, amikor megteszi, minden megmászott hegymászással, az a képessége, hogy újra meg tudja csinálni ezen a meneten, drámai módon csökkenti a tempóját is. (Techno zene) - Nagyon könnyű túllépni rajta, elárasztja, sőt megzavarja az a sok tanács, amelyet nyeregmászáshoz vagy a pedálokra való feljutáshoz talál.

De az az igazság, hogy nem számít. Néhány ember kényelmesebb kiszállni a nyeregből, de a túlnyomó többség inkább ülve mászik. De ezt a döntést egyedül hozhatja meg. - A lejtőn történő lovaglás leggyakoribb módja a nyeregbe ülés, csak a nyeregből való leszállás, hogy enyhítsük a bumm nyomását, vagy akár a lábát kinyújthassuk, vagy áthúzhassuk magunkat az emelkedő meredekebb szakaszán. (Techno zene) Egy másik dolog, ami túlságosan megnehezítheti kerékpározását, az elakadt a sebességváltó kiválasztásában - Valójában a legnagyobb hiba, amit ebből a szempontból elkövethet, az, ha olyat választ, amely természetellenesnek érzi magát, és ezért kényelmetlenül érzi magát.

Sok versenyző meglehetősen lassan, kemény sebességgel jár pedállal, különösen, ha újak a sportban. Ez nem feltétlenül rossz dolog, de előfordulhat, hogy könnyebben jársz a 80-as fordulat / perc sebességgel; A gyorsabb forduláshoz valószínűleg gyakorlat kell, hogy hatékonyan működjön, és nincs bizonyíték arra, hogy ez előnyös lenne. (Heavy beat techno zene) - A hegymászás megkönnyítéséhez azonban gyakorolnia kell.



Ez pedig azt jelenti, hogy fel kell menni a dombokra. - Igen, természetesen fittnek kell lennie, de az is segít, ha hozzászokott a mászás érzéséhez. Még mindig ugyanazokat az izmokat használja, mint a repülőgépen, de kissé másképp fogja használni őket. - Jó hír azoknak, akik nem élünk mászások közelében, az az, hogy egy beltéri edzővel való utazás utánozhatja nagyon jól mászik a nagyvárosban, ne aggódjon.

Másszon fel annyit, amennyit csak tud a való világban, ha az idő engedi, akkor szálljon fel edzőjére és kezdjen el pedálozni. (Techno zene erős ütemben) - Most azt gondolhatja, hogy csak négy tippet adunk nektek, amelyek közül az egyik valóban emelkedik felfelé, kissé túlságosan leegyszerűsítve, milyen művészeti forma, van néhány dolog, néhány technika, amelyek egy kis változást hozhatnak ide vagy oda - de a legfontosabb az, hogy ne gondoljunk túl sokat a hegymászásra. Ahogy a legendás Funkadelic együttes egyszer mondta: „Szabadítsd meg az elméd és a feneked is követni fog. 'Ha tetszik ez a cikk, és még nem iratkoztál fel a GCN-re, megteheted, ha rákattintasz a világgömbre, teljesen ingyenes. - Igen, és itt van még két cikk, amelyek szerintünk tetszeni fognak, az első ezek közül itt van, és Mattnek tanítja, hogyan kell mászni Alberto Contador.

És a másik a másik sarokban én és Si Richardson kérdezzük, hogy javíthat-e a kadenciáján?

Hogyan lehet leggyorsabban dombra mászni kerékpáron?



LovagolGyorsabbanFárasztó
  1. Ne kezdd te isgyors. Sok versenyző tölti fel az aljáthegyvagy tartósmászikmajd csúnyán elhalványul, mielőtt elérné a csúcsot.
  2. Találjon ritmust.
  3. Pedálgyorsabban.
  4. Szállj be a cseppekbe.
  5. Ne fékezzen.
  6. Súly a lábon és a kézen belül.
  7. Ha egyedül vagy, ne harcolj a széllel.
  8. Keréken maradjon.

(inspiráló zene) - Szeretne Strava QOM-okat? És most akarod? Nos, az elfogadott bölcsesség az, hogy ha jobban akarsz mászni, fegyelmezettnek és következetesnek kell lenned edzéseddel, fegyelmezettnek és következetesnek kell lenned a gyógyulásoddal, fegyelmezettnek és az étrenddel összhangban. (Record scratch) De az elfogadott bölcsesség csak annyira régimódi és őszintén szólva a fegyelem és a kitartás csak egy kicsit unalmas, és fegyelmet és kitartást igényel. És őszintén szólva túl vagyok rajta évekig tartó edzés és versenyzés után, ezért nézzünk meg néhány alattomos, de teljesen legális módszert, amellyel javíthatja az idejét egy mászózsákon, a QOM-on vagy a KOM-on (jó hangulatú zene), ha túl éhes vagy a kalória-megtakarításra ? Ne aggódjon, sokkal gyorsabban fogyhat a biciklivel.

Hagyja otthon a verést. Valójában vegye össze a palackketreceket. Viselje a legkönnyebb ruhákat, vegye le az alsóinget, vegye le a kesztyűt, vegye le a zoknit, nincs szükség napszemüvegre.

Akár leveheted a nyerget, mert úgyis végig sprintelsz, igaz? És a súly minden. Ez kissé ellentmondásos, de valójában le lehet veszíteni egy fontot, de akár kettőt is, még mielőtt lovagolni indulna. Igen, tudod, miről beszélek. A lovaglás előtt a második helyre kerülve rengeteg súlyt megtakaríthatsz.

Úgy értem, sok pénzbe kerülne, ha két fontot leveszünk egy kerékpárról, és nagyon sok önfegyelemre lenne szükség ahhoz, hogy lefogyjon két kiló testtömeg. Az utazás előtti rutinod, nos, néhány trükköt kipróbálhatsz. Kaphatna egy igazán erős kávét, és készíthet néhány csillagot.

Ó, mennem kell (Lépések) (az ajtó bezárul) Ezt szem előtt tartva, amit a nagy Strava-szegmens kísérletedig tartó 48 óra alatt megeszel, hatalmas változást hozhat a testsúlyodban. Lehet, hogy hallotta a profik alacsony maradványtartalmú étrendről szóló beszédét. Ez alapvetően azt jelenti, hogy egy nagy esemény előtt alacsony rosttartalmú étrendet kell fogyasztani.

Ez azt jelenti, hogy nem visznek magukba sok rostot a belükben. Tehát hagyja ki a salátát, hagyja ki a gyümölcsöket és zöldségeket, ragaszkodjon egyszerű, finomított szénhidrátokhoz. Most már tudja, hogy a táplálkozási tanácsok nagyon sok gyümölcs és zöldség elfogyasztása mellett állnak, így ez hosszú távon nem egészséges, ez valójában csak egy 1-2 napos vezetés a céleseményig. (vidám zene) A fogyás drága módja.

Valószínűleg ez az, amit mindannyian szeretnénk csinálni, csak költeni, költeni, költeni, az ilyen kerékpár körül. A lehető legkönnyebb legyen a pénz, és imádja a biciklit, miért ne? Feltételezem, hogy a 6 font minimális súlyigény nem teljesül. Ha a megmászás nem túl meredek, remélhetőleg tisztességes tempóban kell haladnia. Az aero nyereségekre és veszteségekre vonatkozó általános szabály körülbelül 20 kilométer per óra.

De csúszda, így ha úgy gondolja, hogy óránként 10, 15 vagy 20 kilométert halad, akkor van értelme lehajtott fejjel szuper aero helyzetben haladni, hogy minimalizáljuk az aero veszteségeket. Befektethet egy aerodinamikusabb keretbe, kerekekbe, esetleg egy pár aero cipőbe, egy bőrruhába, egy aero sisakba. Csak győződjön meg róla, hogy vásárol egy szuper könnyű aerokészletet is, mert ez nagyon drága módszer.

Szeretném hozzátenni, hogy az aero veszteségek és a kerékpár és a készlet tömege közötti kompromisszum bonyolult optimalizálás, és minden esetben függ a meredekségtől, a sebességtől, amelyen közlekedik, a szélviszonyoktól, a légsűrűségtől, az elülső területtől és az ellenállási együttható és a tömeged néhány eséstől kezdve. Különösen a vonzó, nem túl meredek dombok, amelyek aerodinamikusabbak, de nehezebbek, valójában gyorsabbak, mint amennyire csak lehetséges. Most, nyilvánvalóan, a szélviszonyok hatalmas változást hozhatnak az egyes szegmensekben eltöltött időben, tehát tegyék meg a házi feladataikat is.

Kutassa meg az uralkodó szélirányokat, ellenőrizze az évszakos és napi ingadozásokat, figyelje az időjárási körülményeket és állítson be értesítést, hogy tudja, mikor van a legjobb ideje a QOM-nak. A legfontosabb természetesen a nagy hátszél, de az alacsony légnyomás és a száraz, hűvös körülmények is segítenek. A profikhoz hasonlóan itt is jó csapat van, ha nyerni akar, és erre szolgálnak a kerékpáros barátok.

Először ropogós előrelépésre van szükség a mászás előtt, majd legalább egy, lehetőleg több szuper-Dom varázslóra van szükség, hogy az elülső ponton ülhessen, ahol az emelkedő 20% -nál kisebb meredekségű. A csapatot szigorúan edzeni kell az eseményre, úgy értem, hogy nem akarja cserbenhagyni a fitnesz hiányát. Másrészt ne eddzen túl keményen, ha leesik félúton.

Ha egyik ismerősöd sem képes végigvezetni a Strava szegmensen, vagy ha ténylegesen elfogy a barátai, valószínűleg a Strava viselkedésed miatt, akkor ne ess pánikba! Ehelyett felveheti férjét vagy barátját, szüleit vagy keresztszüleit, vagy akár saját gyermekeit. Tegye őket e-kerékpárra, és lépten-nyomon haladjon, majd egyenesen az emelkedő felé. Egyébként nem vagyok felelős semmilyen válásért vagy családi viszályért, amely ebből a tanácsból származik. (A zene öröme) A család és a barátok is szerepet játszanak a kerékpáron kívül.

Ismeretes, hogy egy nagy esemény légköre és hangulata segíthet a sportolóknak még mélyebbre jutni annak érdekében, hogy erősebben próbálkozzanak a győzelemért. Tehát győzze meg barátait és családtagjait, hogy álljanak fel a hegymászás mentén, hogy kirúgják Önt a nagy QOM-ról, amikor korábbi barátai abbahagyták a hívások fogadását, és a családja úgy gondolja, hogy a Strava-rögeszméje egészségtelen, és a partnere is így hagyott, mert csak Ön beszéljen a kerékpárokról, ne pánikoljon fejhallgatón, miközben vezet. Csak győződjön meg róla, hogy nem illegális a fejhallgatóval való vezetés, bárhol is legyen, tökéletes. (Boldog zene és éljenzés) Ezért a megerőltető sportesemény előtt néhány órával döntő fontosságú a megfelelő üzemanyag-ellátás.

Ha az előkészítés során mindent jól csinált, akkor nem akar mindent elrontani azzal, hogy előtte elfogyaszt egy pizzát vagy akár két órát is. És még ha nem is csinált mindent jól, mintha nem tudna fárasztani a testmozgással, akkor sem akar hányni félig. Az utolsó étkezés egy intenzív testmozgás, például egy kemény mászás előtt legalább három órát kell, hogy legyen, és teljes egészében finomított szénhidrátokból áll.

A koffein a barátod is. A koffein segít a gyorsabb vezetésben, és hacsak nem érzékeny a koffeinre, ebben az esetben nem szabad túl sokat inni. A helyreállítás kritikus a teljesítmény szempontjából.

Valójában a felépüléssel erősödsz, nem a testmozgással. Tehát győződjön meg róla, hogy megvan a K.O.M. vagy Q.O.M.

Ez jó ürügy lehet arra, hogy ne végezzen olyan edzést, amelyet egyébként sem akart. Mindenképpen jó ürügy arra, hogy ne végezzünk nehéz emelést, vásárlást, takarítást, játszani a gyerekekkel vagy csak társasági életet folytatni. Ahogy a profik mondják, soha ne szaladj, amikor futni tudsz, soha, ha mozdulatlanul tudsz állni. Soha ne állj nyugodtan, amikor feküdhetsz.

Ha lefekszik, aludjon egyet. Remélem, hogy ez a cikk segít elérni a Strava szegmens sztárságát. Azt kell mondanom, hogy valójában könnyebb és viccesebb lehet több biciklivel közlekedni és kevesebb csokoládét enni, hogy kicsit gyorsabbak legyünk, de menjünk.

Ha valóban edzeni akar, kattintson az alábbiakban néhány GCN-oktatási cikkhez.

Miért küzdök felfelé a dombokon?

Nos, a legalacsonyabb sebességfokozata valószínűleg nem elég alacsony. Amikor a pedálozási sebességed (ütem)vanalacsony, általában jobban fárasztja a lábizmait (főleg quadokat), és kevésbé használja a szívét és a tüdejét. Az ellenkezővanigaz, amikor a kadenciádvanmagas. A pedál hatékony pedáljadombokáltalában 60 fordulat / perc sebességgel indul.Március 29 2017

Milyen kerékpár a legjobb dombok számára?

A két elsődleges megfelelő lehetőség a hibrid / sport hibridkerékpárokés nem függő hegykerékpárok. Lehetne menni a sovány gumiabroncs útjárabicikli'útvonalon, de én csak akkor mennék oda, ha csoportos utakat terveznek megtenni olyan csoportokkal, amelyek úton haladnakbiciklisebesség, általában sík utakon átlagosan 15 km / h vagy nagyobb.December 15 2015

Mennyire lassítják a hegyek a kerékpározást?

Jól,Önkörülbelül 2% -os teljes fokozaton (1350 láb 13 mérföld felett) haladunk, tehát 13 km / h sebességgel és összesenmotoros+biciklisúlya 181,Ön177 watt legyen. 0-as gradiensen ez feltehetőÖn17,9 mph sebességnél. HaÖnkicsit többet nyomott, lehet, hogy a sebesség kissé megugrikÖnváltozás sík talajra, így talán 18,2 mph.Augusztus 14 2007

Kerékpározással elveszítheti a hasi zsírt?

Igen,kerékpározás lehetSegítségelveszíti a hasi zsírt, de időbe telik. Egy friss tanulmány azt mutatta, hogy rendszereskerékpározásösszességében javulhatzsírégetésés elősegíti az egészséges testsúlyt. Nak nekcsökkenteniátfogóhaskerülete, közepes intenzitású aerob gyakorlatok, mint plkerékpározás(beltéri vagy kültéri), ​​hatékonyan csökkentikhaszsír.Február 2 2021

Megkönnyíti a dombok feletti kerékpározást?

Kerékpározás felfelényilvánvalóankönnyebbha fittebb vagy és kevesebb a súlyod - testtömeg,biciklisúly és poggyász súlya - de alacsony sebességfokozattal, és gyakorolja azok használatát,dombokaz átlag számára nem jelentenek nagy problémátkerékpáros.

Jók a dombokon a holland kerékpárok?

Holland kerékpároklassabbak a külön súly miatt (ez az „életmód-közlekedésbiciklihölgyeknek ”súlya 21,4 kg), és az álló helyzetben. Az extra súly fontossá válik egyfárasztó. Ha azon kapja magát, hogy nyomja abicikli felfeléés megelőzni, természetesen lemond a lovaglásról.Július 24 2014

szabadtéri kerékpározás

Az elektromos kerékpárok felmehetnek a meredek dombokra?

A rövid válasz igen.elektromos kerékpároktöbb mint fel vannak szerelve minden típusú terep hatalmához éslejtők. Még jobb, ha abicikliközéphajtású motorral rendelkezik, mivel ezek optimálisak a kezeléshezmeredek dombokgyorsan.December 16 2020

Hogyan lehet a dombra mászni a legjobban?

Alkalmazza a hegymászó szakember, Andy Applegate Qigong mászását, ezt a technikát, amely ötvözi a pozitív gondolkodást a nyugodt technikával. A mászáshoz közeledve gondoljon „könnyű” gondolatokra - felhőkre, madarakra, angyalokra, bármi könnyebbé teszi szellemi terét.

Mikor hoz a hegymászás jobb eredményt?

A hegymászás gyakran jobb eredményt hozhat, mint más algoritmusok, ha a kereséshez rendelkezésre álló idő korlátozott, például valós idejű rendszerekkel, mindaddig, amíg a kis lépésszám általában konvergál a jó megoldáshoz (az optimális megoldás vagy szoros közelítés).

Milyen gyakran mászol fel a hegyre?

Hegymászás: A végső kaliszténika edzés átalakítása Időtartam Gyakoriság Gyakorlat típusa Intenzitás Ismétlések 30-40 perc heti 1-2x erősítő edzés magas intenzitása gyakorlatonként változik

Egyéb Kérdések Ebben A Kategóriában

Vicces kerékpáros mondások - megoldás erre

Mi a mondás a biciklizésről? 10 nagyszerű kerékpáros idézet az élet inspirálására olyan, mint a kerékpározás. Soha nem lesz könnyebb, csak gyorsabban haladsz Az összeomlás a kerékpározás része, mivel a sírás a szerelem része A kerékpározás a világ körül egyetlen pedálvonással kezdődik

Garneau kerékpárok - hogyan döntesz

Louis Garneau gyárt még mindig kerékpárt? Ma cégünk sisakokat, cipőket, ruházatot és kerékpárokat gyárt, de mielőtt virágzó cég lettünk volna, egy olimpiai sportoló sikertörténete voltunk. Garneau eredete a gyapjúnadrág és a nem technikai ruházat korszakában kezdődött.

Független kerékpár vázépítők - a végső útmutató

Mennyibe kerül egy egyedi kerékpár váz? Tudom, hogy mit fog mondani, hogy ezek az egyedi kerékpárok nem lesznek széndioxidok nem ezen az áron, és ez igaz, egy egyedi karbon váz valószínűleg legalább 5000 dollárt fog visszafizetni - 6000 dollár. De mit kell szem előtt tartani: Sok részvénykeret van, amely manapság ennyibe kerül

Frances willard kerékpár - gyakori kérdések

Hány napig tartott Frances Willard, hogy megtanuljon biciklizni? Három hónapba telt, mire kezelte a „Gladys” -t. Frances Willard, az illinois-i székhelyű szafragasztó és mérsékelt szószóló 53 évesen tanulta meg a „Gladys” motorozását.

Shimano kerékpár árak - gyakori kérdések

A Shimano jó kerékpármárka? A „három legnagyobb” hajtáslánc-alkatrészgyártó (a másik kettő az SRAM és a Campagnolo) egyikeként a Shimano csoportok és alkatrészek mindig jól készülnek, általában jól tekintenek és gyakran jó áron.