Kövér, de sportos - megoldások a problémákra

Sportolhat a zsír?

'tudszvan valaki magas BMI-vel (testtömeg-index), aki gyakorol, és valaki alacsony BMI-vel, aki nem, és a magas BMI-edzőtudottlegyen a sokkal-sokkal egészségesebb ember. ' De ez az extra súly kockázatokkal jár, még ebben az évben issportolók.

Ezek az asszisztenseim, Coleman és Phil. Mindkettő nagyjából azonos magasságú, súlyú, következésképpen ugyanaz a testtömegindex - vagy a BMI test-átvizsgálások, láthat egy kis különbséget. Philnek több testzsírja van, mint Coleman-nak, és Coleman-nak több izma van, mint Philnek.

kerékpározás

Míg a BMI népszerű mérőszám annak felmérésére, hogy egy személy súlya növeli-e az elhízási betegségek kockázatát, az eredmények meglehetősen félrevezetőek és kevésbé árnyaltak lehetnek, mint szeretnénk. Tehát a BMI egy index, amely az ember súlyát osztja a magasságával. A képlet tehát a testtömeg kilogrammban elosztva a négyzetméterben kifejezett magassággal. 18,5 és annál alacsonyabb súlyú, 18,5–24,9 az egészséges tartomány, 25–29,9 túlsúlyos, és a 30 feletti BMI elhízottnak tekinthető, hogy minél magasabb valaki, annál többet kell súlyoznia.

Valahogy furcsa, hogy egy tizedes pont különbséget tud tenni a túlsúly és a túlsúly között. A testtömeg szempontjából a BMI egészségügyi mutatóként való alkalmazásának fő problémája az, hogy megbüntet, ha sok izomzat van és egészségesebb. Vegyük példának Marshawn Lynch profi sportolót.

5'11, 215 font és BMI-je 30. Elhízottnak minősítenék. Ennek oka, hogy a BMI nem különbözteti meg az MI izmait a zsírtól.

Valójában arra koncentrálunk, hogy valaki mennyi izommal rendelkezik, mert az izmok az anyagcsere motorjai, kalóriát égetnek el, és minél több izom van, annál könnyebb ragaszkodni az alacsonyabb és egészségesebb testzsír-százalékhoz, nem feltétlenül a BMI-hez így a BMI mint az Lynch-hez hasonló sportolók egészségügyi mutatójának megbízhatósága lebomlik. Számos más változó befolyásolhatja a BMI értelmezését. Olyan dolgok, mint életkor, nem és etnikum.

Míg a BMI az egészség szempontjából hasznos mérőszám egy nagy populációs vizsgálat során, például a relatív elhízási arányok államonkénti összehasonlításához; Problémásabbá válik, ha az ember egészségi állapotának meghatározására használják. A testtömegindexet a 19. század elején vezették be. A fickó, aki feltalálta a tápszert - nagyon sajnálom, lemészárolom a nevét, Lambert Adolphe Jacques Quetelet - még orvos sem volt.

Quetelet belga matematikus volt. A képlet kidolgozásának oka pedig a „normális ember” tanulmányozása volt, nem az elhízás. Használata annak következtében változott, hogy Ancel Keys tanulmányozta az elhízás képletét a „Relatív testsúly és elhízás indexei” című tanulmányában, és a képletet testtömeg-indexre nevezte át, és ettől kezdve az „új” mérés a kutatók körébe került.

Könnyen használható, olcsó, gyors és pontos az esetek 80% -ában. Tehát bár a BMI több mint 200 éve létezik, ez nem a minden és a vég. Ennek más módjai is vannak, a testösszetétel és az általános egészségi állapot felmérése, a hidrosztatikus mérés vagy a víz alatti mérés használata lehetőség.

MRI vizsgálatokkal és a derék és a csípő arányával együtt. Az olyan orvosi vizsgálatok, mint a vérnyomás, a vércukorszint ellenőrzése és a nyugalmi anyagcsere, tovább adhatnak képet az egészségi állapotról. Elmentem a George Washington Egyetemre, Todd Miller laborigazgató pedig mutatott egy másik utat kettős energiájú röntgenabszorpciós vagy DEXA képalkotással.

Méri a teljes testösszetételt, beleértve a zsírtömeget, a sovány testtömeget és a csontsűrűség nagyon sovány. A sárga területek közepes zsírtartalmúak. És a magas zsírtartalmú vörös területek.

Tehát ez a személy július 3-án volt itt, 72 kiló zsír és 109 kiló izom volt. És az év december 27-ig harminchét font zsír volt 115 font izomban. Ezzel a táblázattal láthatja, hogy ez a személy lépett-e egy skálára, csak azt látná, hogy 29 fontot fogyott.

Amit a skála nem mondana, az az, hogy 6 font izomra tett szert, és a BMI sem mondta ezt. Még akkor is, ha két embernek hasonló a BMI-je, ez az egy szám egyiküknek sem adja a teljes képet teljes jólétükről. A BMI az ember egészségének bizonyos aspektusainak közvetett mércéje.

Tehát hasznos lehet, de nem ez lehet az egyetlen módja az emberi test megértésének.

Lehet kövér, de formás?

Az az ötlet, hogy valakitudlenni 'zsírés illik ', vagyistúlsúlyos, demég egészséges volt egy ideje.Dene tévesszen meg. 'A legújabb tudomány teljesen egyértelmű, hogy a túlsúlytudjelentős egészségügyi kockázatokat hordoz magában, beleértve a szívroham és a szélütés nagyobb kockázatát is ”- mondja Dr.

Miért vagyok fitt, de mégis kövérnek látszom?

Az izom súlya nem több, mintzsír dekevesebb helyet foglal el a testeden, ezért lehetnézkarcsúbb az izomépítés után, még akkor is, ha a testsúlya nem változik.

Mi az a sovány kövér ember?

Sovány zsírolyan kifejezés, amely a test viszonylag magas százalékos arányára utalzsírés alacsony az izomtömeg, annak ellenére, hogy normális a BMI. Az ilyen testösszetételű emberek fokozottan veszélyeztetettek lehetnek a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásában.8. 2021.

Mi folyik a nemzetben? Scott vagyok a Muscularstrength.com webhelyről, és ma beszélni fogok veled Igen, tudod ki vagy Te gyakorlatilag minden más cikkem megjegyzés rovatában kérdeztél erről a cikkről. Ez tehát neked szól, a férfiaknak és nők, akik vékony zsírnak tartják magukat, de mi is valójában a sovány zsír? Nos, ha jelenleg nem a zsírról kérdez. Tudnád, de mindenki más számára valaki, akit egyszerre lehet vékonynak és kövérnek nevezni, és zavaros hashtag van, ha vékony vagy, de a tested egy része még mindig kissé ingadozik, amikor körbejársz, a valóság az, hogy te túl keveset gyakoroltam, és bár meglehetősen sovány lehetsz, mégis ragaszkodsz valamilyen zsírhoz, különösen a has és a mellkas területén.

De mielőtt rátérnénk arra, hogyan fogod ezt kijavítani, először értsük meg, mi okozta vékonynak A zsírt elsősorban a három első ok egyikének tulajdonították - kezdetben túlsúlyos emberek próbáltak diétázni, de étrendjük túl extrém volt rengeteg zsírt sikerült elveszíteniük, de ők is megtették. Elveszett egy csomó izomtömeg. Két ember, akik egész idő alatt vékonyak voltak, majd úgy döntöttek, hogy elkezdik az izomépítést, és sajnos az izomépítés helyett meg is tették azért kezdtek el zsírt csomagolni, mert nem tudták, hogyan kell megfelelően edzeni vagy tervezni, és három olyan ember van, aki természetesen vékony, nem gyakorol és nem eszik, mint a szar, mindezek a forgatókönyvek ugyanazt az eredményt mutatják, karcsúak, nem pedig izmosak. makacs zsírtartalékok a gyomrának mellkasa karok körül lehet egy kis muffin teteje - szóval jól hangzik, ha jól érzi magát? biztonságos a következő kérdése? mit tehet a probléma megoldása érdekében? Először meg kell vizsgálnunk az étkezési tervet, ha vékony vagy? meglehetősen hatékony anyagcsere Nos, csak rendszeres zsírnak kell lennie sovány zsír helyett, és a jelenlegi étrenddel az a probléma, hogy nem elég jó? Ez alatt az idő alatt rengeteg szaros ételt választottál, és valószínűleg nem is tudod, hogy mennyi kalóriád van és makród van napra, ha az összes harang dióhéjban csengene a srácokkal, valószínűleg ettél kalóriatöbblet, de a kívánt ételek nagy része is Magad bevitele egészségtelen zsír-, magas cukor- és nagyon alacsony fehérjetartalmú. Nem számíthat arra, hogy izomnövekedés nélkül jut elegendő fehérje srác, de mivel meghaladja a kalóriákat, ezek a többletkalóriák egyszerűen zsírokká alakulnak át és a zsírsejtekben tárolódnak. Kíváncsi vagy, hogy miért ettél többet, de nem lát semmilyen izomnövekedést, akkor mit akarok tőled? Mit tegyek, nagyon gondosan nézze meg az étkezési tervemet, akár kétszer-háromszor is, ha muszáj, amíg meg nem érti, mennyit és mit kell enni az izomépítéshez.

Az étkezési tervről szóló cikkem valószínűleg a legegyszerűbb étkezési terv megértése -Video szerte a világon, és továbblépek egy lépéssel tovább, és még a cikk linkjét, valamint a cikk cikk verziójára mutató linket is elküldöm az információs szakasz alján. az alábbiakban, így szó szerint bemásolhatja és beillesztheti adatait a számításaimba, és a boom étkezési terve elkészült. Miután elkészítette az étkezési tervét az adott nap kalóriáinak és makróinak konkrét céljával, most már ténylegesen naponta követnie kell alapján rendben van, ha hébe-hóba eltérsz a tervtől, de a többség őrnagy az étkezési terved szerint eszel, és azt kérdezed tőlem, nem hány csalási napod lehet. Figyelj, nem érdekel, hány csalási napod van srácok, ez a te problémád, akarod, hogy a tiéd Gyorsan érje el a céljait, vagy azt szeretné, hogy tízszer annyi időbe teljenek? Ez lesz a válasz arra, hogy hány olcsó étkezéses brownie fagylalt repíti a kekszet és mennyi cukorkát fogyaszthat. Térjünk át az edzésre. A legtöbb ember nem tudja, hogy lehet-e helyesen enni minőségi és mennyiségi szempontból, és még mindig nincs nyereség, bár néha forrón edzenek. Nem csak a meleg fontos, mi a fontosabb az edző mosoly? Az, hogy mindennap edzőterembe járok, nem fog sikerülni, srácok. Hasonlóan az étkezési tervhez, egy bizonyos programot is követnie kell, amely a fejlődés és az eredmények felé irányul, és nem kell szárnyakat adnia minden alkalommal, amikor belép az ajtón.

Tehát, ha még nincs programja, javasoljuk, hogy keresse fel az Izomerő Kommunikáció webhelyemet, kattintson a programok oldalra, és válasszon egy olyan programot, amely a legjobban megfelel a mindennapi életének és céljainak. Most öt közül választhatok, és hozzáférhet ezekhez az Access programokhoz, amint regisztrál Platinum tagként. De a programtól függetlenül, amelyet választani kíván, a vékony, kövér emberek és a meleg nyereség fő problémája, hogy megfelelő gyakorlatokat végeznek, de nem tudják, hogyan kell őket megfelelően csinálni, mert hiányzik a kapcsolat az elme és az izom között. Tehát végül a megfelelő izmokat dolgozzák fel, és Ön nem fogja tudni maximalizálni az izommagasságot az izmok megfelelő károsodásához és újratermeléséhez. Tehát, ha Ön egyike azoknak az embereknek, akkor vissza kell lépnie és át kell gondolnia a súlyát, és el kell kezdenie fejleszteni mentális izomkapcsolatát, lassú, ellenőrzött ismétléseket kell végeznie, és éreznie kell, hogy minden izom minden egyes ismétléssel aktiválódik.

És ha további segítségre van szüksége ehhez a koncepcióhoz, összekapcsollak az izomkapcsolatomról szóló cikkemmel az alábbi információs rész alján, az étkezési tervről, amiről korábban beszéltünk, garantálhatom, hogy a sovány kövér napjaitok mögöttetek lesznek gyorsabb, mint te, és most arra a kérdésre, amelyre mindannyian vártál, fogynod kellene, vagy híznál, ha most az esetek döntő többségében vagy, nem javasolnám a vágást, ha 18 százalék alatti a testzsírod. Azt javaslom, hogy masszírozzon enyhe felesleggel. Mit fog tudni, ha elolvassa a táplálkozási tervem cikkét, vagy most megnézi a cikket, miért ne vágna először jól? Mivel vékony zsírra pazarolnád az időt, nem azt jelenti, hogy valóban kövér vagy, csak van egy kis extra zsírod, amely elmúlik, ha elkezdesz több izmot felépíteni.

Ez a test újrakompozíciójaként ismert. Matematikailag is csökken a testzsírszázalék az izomépítés során, de a leadott zsírmennyiség minimális, vagy akár akár néhány kilót is meghízhat, és megmagyarázom. Tegyük fel, hogy a testsúlya 150 és a testzsír 15% -a van, ami azt jelenti, hogy testtömegének 22,5 fontját most zsírban tárolják.

hogyan kell használni a dropper posztot

Tegyük fel, hogy egy éve sportol, ragaszkodjon a NASA enyhe kalóriafeleslegéhez, és nyerjen 20 font izomzatot, ami nagyon ésszerű, főleg mint természeti sportember? ez az első edzéséved, így most, egy év után, most százhetven fontot nyomsz, de most nem nagyon hízott, ha egyáltalán. Ha elvégzi a matekot, rájön, hogy varázslatosan most valószínűleg 12% testzsírnál van, mert még mindig kb. 22,5 font testzsír van magánál, de mivel 20 font izomra tett szert, a zsír aránya az izom sokkal kisebb, amikor valóban belegondolsz, az egész vékony zsírprobléma csak rossz izom-zsír arányra vezethető vissza, az egyetlen oka annak, hogy a jelenleg meglévő zsírod nyilvánvalóan sok van, mert gyakorlatilag nincs izom misét támogatni.

Tehát valójában nem sok. Ez csak egyfajta optikai csalódás a testén, hogy összefoglalja a dolgokat. Személy szerint nem látom értelmét annak, hogy megpróbálja csökkenteni, mielőtt elkezdené az izomépítést. Időpazarlás, és valójában sokkal nehezebb izmokat építeni, nagyon alacsony testzsír százalékkal.

És csak annyi lesz, hogy még több izomot éget el, és sovány lesz, tömegnövelő, és ez azt jelenti, hogy meghallgatja az étkezési tervét, és lassan felépíti az izmokat anélkül, hogy túl sok zsírt vagy mindent felhízna. Mármint gondold át. Láttad már, hogy tíz év alatt elhízok? Megtettem, te is, mert soha nem lettem nagyon piszkos.

Betartottam egy táplálkozási tervet, és heti három-négy alkalommal összezúztam az edzéseimet, így folyamatosan izomzatot tudok okozni anélkül, hogy túl sok zsírt híznék. És akkor mindent le kell vágnom, hogy megmutassam a nyereségemet, és még egy utolsó dolgot, mielőtt elengedlek titeket, srácok, Ha a vékony zsír általános kategóriájába tartozik, akkor valószínűleg kezdő vagy a fitnesz világában, valójában kezdő vagy a könyvemben. Nem számít, hány éve edz, fontos az eredmény . Lehet, hogy néhány évig gyakoroltál, de mivel még soha nem tanultad meg az edzőtermi idő és étkezési terv maximalizálását, vagy más szavakkal az alapokat, esetedben még mindig kezdő vagy, valószínűleg biztonságos azt mondani, hogy egyidejűleg izmokat építenek és zsírvesztést eredményeznek, ha ragaszkodnak egy enyhe kalóriatöbblethez, amely körülbelül 250–500 kalóriát tartalmaz a tiéd felett, feltétlenül kattints a Tetszik gombra, ha ez a cikk segített neked, iratkozz fel, és mindenképpen csengessen egyik sem az újaim közül, és mint mindig, srácok, hamarosan újabb jó dolgok érkeznek, szeretnék egy frissítő tanfolyamot és néhány legfrissebb cikkemet a YouTube-on, vagy talán nincs időd leülni és újra megnézni őket. Valójában cikkformátumban teszem közzé őket a weboldalamon, csak annyit kell tennie, hogy rákattint a cikkre, és a legfelső youtube cikket találja meg a tetején, de ha lefelé görget.

Látni fogja, hogy van egy teljes leírás a cikkről, valamint a hozzá tartozó fotók

Egészséges soványnak lenni?

Sokan használják az alacsony testsúlyt az egészségtelen étkezés és a fizikai inaktivitás felmentésére. De a testtömeg nem a belső jólét legjobb mutatója. Sokkal jobb mutató az étrend. Amikor a teEgészség, az számít, ami belül van, és valóban az vagy, amit eszel.

Hogyan lehet megmondani, hogy zsír-e?

A BMI számot arra tervezték, hogy megadjate egyötlet, hogy mennyi testkövér vagyarányaa tesúly a magasságig. Megméréssel veszika tesúly kilogrammokban és elosztvaa temagasság méterben négyzetben. A 30-as vagy annál hosszabb olvasás azt jelentiÖn'újraelhízott. A 40 éves vagy annál idősebb olvasás súlyos elhízás.

Miért nézek ki kövérnek a zuhanyozás után?

1. Méred magadutánaÖnzuhany.Utánaúszás vagy azuhany, a tested 1-3 csésze vizet képes felszívni, néhány kilóval növelve a valódi súlyodat.

Jobb kövérnek vagy soványnak lenni?

Ha tesoványde túl sok súlyt hordoz a közepén, mert veszélybe sodorhatja az egészségét. Megállapították, hogy normális testsúlyú, központi elhízással rendelkező felnőtteknél a legrosszabb a hosszú távú túlélési arány bármely csoporthoz képest, BMI-től függetlenül.2015.18

Szeretik a srácok a sovány lányokat?

A válasz: Nem.Dene találja nagyonsoványa nők vonzóak. Ezek hasonlóak a BMI-heza férfiak inkábbamikor a különböző BMI-vel rendelkező nők képeinek vonzerejét értékeljük. Csinosnak tűnhetneksovány, de vékonyabbak-e, mint más fiatal nők?

Mi az a kövér sovány ember?

Az elvitel.Sovány zsírolyan kifejezés, amely a test viszonylag magas százalékos arányára utalzsírés alacsony az izomtömeg, annak ellenére, hogy normális a BMI. Az ilyen testösszetételű emberek fokozottan veszélyeztetettek lehetnek a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásában.8. 2021.

Hogyan befolyásolja a testzsír az Ön sportteljesítményét?

A rövid válasz nem, az izmok hozzáadása általában segíti az atlétikai teljesítményt. A kerékpáros közösség által gondosan mért teljesítmény / tömeg arány javul, ha izmok gyarapodnak. A 2 font izomból nyert erő több mint ellensúlyozza a 2 font súly hozzáadásának kárát.

zenét hallgatni kerékpározás közben

Az atlétikai test megegyezik a fitt testtel?

De meglepetést okozhat, ha azt hallja, hogy az atlétikus test nem feltétlenül az, amit a testmozgás és a fitnesz szakemberei szem előtt tartanak, amikor fitt testről beszélnek. A sportolók minden méretben és formában kaphatók, és egyes sportágakban a sikeres résztvevő nem az, amit eredetileg elképzelhet. Nem minden sportoló illik a tankönyv leírásához vagy a fitt test meghatározásához.

Mit jelent a túl sok testzsír?

A fitnesz olyan módon van meghatározva, amely magában foglalja a test puszta külső megjelenését, de meghaladja azt is. Bár a túl sok testzsírt tartalmazó test nem mindig olyan nyilvánvaló a szem számára, a legtöbb esetben mégis. A testösszetétel - vagy a testzsír és a sovány szövet aránya - a fitt test egyik mérőszáma.