Legfontosabb > A Legjobb Válaszok > Alacsony hatású crossfit - hogyan lehet megoldani

Alacsony hatású crossfit - hogyan lehet megoldani

A CrossFit alacsony hatású lehet?

A miAlacsony hatásosztály aCrossFitmódszertan - állandóan változatos funkcionális mozgás, magerősséggel és kondicionálással, amely minden egyén számára skálázható -, de kevesebb súlyzómozgást használ, és könnyebb az ízületein.



JEFF: Mit csinálsz? JESSIE: Harcolj a kötelek ellen. Harcolj ezek ellen a kötelek ellen. JEFF: Mi van srácokkal? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.

Ez nem harci kötél. Jessie biztosan nem akart harcolni a kötelek ellen, de ez harcolni fog Theropes-szel. Ha mégis ezeket a dolgokat használod, akkor srácok győződjön meg arról, hogy növeli-e az erőfeszítéseket a használatuk érdekében.

Nem elég a legújabb divatot használni, amikor kardiózásra és kondicionáló hatásra törekszik. Biztosítani akarja, hogy jól csinálja. Ha nem bízol bennem, nézd meg itt a The Rock-ot is.



Tudja, hogyan kell harci köteleket használni. Emberek, ma beszámolok neked, nem csak ezekről, hanem négy másik, népszerűbb módszerről, amellyel az emberek a kardiót használják az alakjuk helyreállításához és a fogyáshoz, azonban nem arról van szó, hogy ezek a dolgok rosszak; így csináljuk őket, hogy elég haszontalanok. Ma mindezt egyenként fogjuk kijavítani.

Oké, tehát amikor elkezdjük kijavítani a problémákat, kezdjük egy nagy problémával. Ez itt van. Nem arról beszélek, hogy Jessie valóban SMS-t küld, miközben biciklizik, vagy arról, hogy itt púposként megereszkedhet, miközben futópadon fut.

Őszintén szólva azt látjuk, hogy minden edzőteremben ez a helyzet: 'Ez most történik, garantálom, hogy a világ bármely edzőtermében. De ami engem irritál, és miért gondolom, hogy a gépen alapuló kardió hülye formája a kardiónak, az az, hogy valójában lehetővé teszi, hogy megússza, valóban járkáljon anélkül, hogy egy gép tartana meg, és nagyon sokáig megússza. ? Nem tehette. És nem mehetett fel egy lépcsőn, és soha nem tévesztette el azzal, milyen érzés lenne egy lépcsőn állni, mászni.



Tény, hogy emberek, a gépalapú kardió soha nem fogja megismételni azt, amit valójában érez, amikor a teste az űrben van. Meg kell képeznünk magunkat, hogy sportosabbak legyünk - erről szól ez a csatorna -, és ezért szeretném, ha minél többet csinálna annak. JESSIE: Mi van, testvér? Lerohanom a gépeket.

Azt csinálom, amit mondtál. JEFF: Oké. Igen, Jessie kint lehet, és kocog.

Azt szeretném azonban mondani, hogy a kocogás a kijárás vörös hajú mostohagyermeke. Van futásunk és sprintelésünk is, és a kocogás valahogy a sűrűjében van. Tény, hogy tudjuk, hogy mindenkinek vannak bizonyos előnyei.



Úgy tűnik azonban, hogy a kocogás a legrosszabbat aratja. Most már tudjuk - nézd. Ha valaki túlsúlyos, főleg, akkor nem jó ötlet, ha a terhelés miatt eláll és nagy nyomással indul.

Ezért a gyaloglás nagyszerű lehetőség lenne számukra. Tudjuk azonban, hogy tudunk-e sprintelni, amellyel kiaknázhatjuk a nagy intenzitású testmozgás összes előnyét, és rövidíthetjük az időtartamot, hogy itt nagyobb stresszt okozzon az ízületeinek - ez rövid, így ezt maximalizálhatjuk. Ez itt kocogáskor nem történik meg.

A kocogásnak tulajdonképpen ugyanaz a hatása van, mint a sprintelésnek, hogy itt egy séta erejéig minden világ legrosszabb legyen. Ha meg akarja csinálni az egyiket vagy a másikat, akkor ismerje meg, hogy lassítania kell-e vagy sem, és még egy ideig menjen segíteni az állapotán, vagy próbálja fokozni, ha sportoló vagy, és nagy intenzitású edzés mellett dönt a sprintelés mellett. . Várjunk csak.

bmc hegyikerékpárok áttekintése

Mit csinálunk itt? Ez állítólag kardió. Ez azonban jó holtpont. De mi ez? - mit? Istenem.

Most már értem. Most már értem. Oké, értem.

Ez nem hatékony kondicionálási forma. Jelenleg a kondicionálás népszerű formája, de ezt „rosszul kialakított HIIT-nek” nevezzük. Ha most HIIT edzést próbál végrehajtani, akkor nem akar olyan gyakorlatokat keverni és illeszteni, amelyek az optimális erő és állapot javát szolgálják.

Egyikük szenvedni fog. Az esély nem csak az, hanem a saját teste is szenvedni fog, amikor megpróbálja maximalizálni a holtpontokat a kondicionáló körök és az átugrások és hasonlók között. értesítés; Legyen egyedülállóan összpontosítva.

Ha erőre próbálsz edzeni, akkor erőre edzel. Ha kondíció és szív- és érrendszeri előnyökért próbál edzeni, tegye meg. De ne próbáld meg keverni a kettőt, mert hosszú távon csak hülyeség lesz.

Végül, de nem utolsósorban, ez egy nagyon népszerű módszer a zsírvesztés, kondicionálás és a szív edzésének használatára. Itt Tabata. Nos, amit itt látsz, az Jessie nagyjából, amit látsz: sokan csinálják.

A Tabata azok számára, akik nem ismerik igazán, egy 20 és 10 másodperces pihenőidő a gyakorlat elvégzésére. Ez bármilyen gyakorlat lehet, de ebben az esetben Jessie ugrókötéllel foglalkozik. Az első kritika Tabata ellen az, hogy nagyon szeretem a protokollt, ha az eredeti programozásnak megfelelően készült.

Amikor Tabata kidolgozta ezt a protokollt, olimpiai sportolóival 20 másodpercig maximális intenzitással végzett nagy intenzitású erőfeszítéseket hajtott végre rajta. Ez nagyjából 100% -ban a lehető legközelebb állt a maximális pulzusszámhoz 20 teljes másodpercig. Hogyan csináltuk Bastardi Hogyan csavartuk el? Ezt soha nem tesszük.

A Tabata-t alkalmazzuk, ami azt jelenti, hogy csak a '20 be, 10 ki' sorrend van. Tehát 20 másodpercbe telik, de körülbelül 5 másodpercbe telik, amíg növeljük az „Ismétlés” aktivitást, és körülbelül 5 másodpercig tart a kikapcsolás. Így végül csak 10 másodpercet teszünk meg az egyes erőfeszítésekből.

Most, ha rossz gyakorlatot választasz - azt mondom, a kötélugrás a rossz gyakorlatok közé tartozik, mert soha nem fogsz azonnal eljutni a csúcsteljesítményeddel. Általában egy kis időbe telik, amíg elindulunk. Tehát a megfelelő testmozgás érdekében, hogy azonnal elérje a csúcsteljesítményt, vagy még jobb - ha ezen javítani akar - válassza a 30 másodperces be- és a 10 másodperces kikapcsolást, és beszámol arról, hogy Ön hűtsön le és hűtsön le, így maximális hasznot hozhat minden 20 másodpercnyi tevékenységből.

Mint ahogy anyám szokta mondani: „Nem azt mondtad, hogy Jeff. Így mondtad. ”Ebben az esetben nem feltétlenül a kardiónak kell lennie, amelyet használ, de ha úgy cselekszik, mint mindenki más, akkor hülyének nézhet ki.

Ennél is fontosabb, hogy ebből semmit sem fog kapni, és nem akarom, hogy ez veled történjen. Emberek, ez a csatorna a tudomány élénkítéséről szól, csakúgy, mint az összes programunk. Ha még nem tette meg, keresse fel az ATHLEANX.com oldalt, és használja ezek egyikét.

Ígérem, hogy a legjobb eredményeket érheti el valaha, ha a tudomány mögé helyezi tevékenységét, ha még nem tette meg, iratkozzon fel erre a csatornára, és nyomja meg a csengő értesítést, hogy megnézze bármelyik cikkünket. Természetesen mindig ellenőrizheti itt olvashatja el az egyik legújabb cikkünket. Rendben srácok. Hamarosan találkozunk.

Mi az alacsony hatású keresztképzés?

Az elliptikus termékek nagyszerűekalacsony-hatáskardiókiképzés. A gép működik a felső és aAlsóteste és pedálos mozgása hasonló a futáshoz. Az elliptikus testmozgás, ellentétben az úszással vagy a biciklizéssel, súlyt viselő gyakorlat, amely segít megelőzni a csontritkulást.Április 10 2019

Srácok, üdvözöllek Jim rrah-ban, Melina vagyok, és 15 percig kardiózunk zsírégetésre. Tehát növelni fogjuk a pulzusunkat. Kicsit izzadni fogunk.

Kezdje azzal, hogy egyszerűen meg kell koppintania egyik oldalról a másikra a lábak felmelegedéséhez, tonizálja a magot, hátradobja a vállát, hogy feszesen lazítsa meg a nyakát és a vállát, amelyek feszültek a naptól, a munkától vagy a stressztől. Kezdje azzal, hogy fejét egyik oldalról a másikra váltja. Csak görgesse előre. Nos, akkor egy atomot ütünk, vagy elérjük, amit csak akar.

Simogassa meg kissé a testet, érintse meg egyik oldalról a másikra, lélegezzen gazdagon, Nos, most meg fogjuk csapni, Még mindig egymás mellett kopogtatunk. Ez a kopogtató mozdulat lesz a gyógyulásod vagy a szüneted, amikor úgy érzed, hogy csak hűlni akarsz valahogy kikapcsol. Ha úgy érzed, hogy valami túl nehézzé válik, húzd ki, akkor ma folyamatosan változtatom a mozgást.

Nincsenek rögzített számok, csak kövesse, tegye meg a lehető legjobban, hozzon sok kalóriát, oké, zsírégető kardió ismét. Tehát a pulzus ma nem lesz túl magas, maradjon ezen az egyenletes aerob tempón, nyomja meg a Jó most lehetőséget. Keresztbe fogunk lépni és keresztbe húzni, és jót húzni. Tehát a karunk határozottan csak azért érzi, mert carne-t csinál, aki nem nem azt jelenti, hogy nem érez égési sérülést, majd a felsőtest egyenes. Sokan csak a lábakkal társítják a kardiót. Igen, legtöbbször Nem, a lábunkat a kardió edzéshez használjuk, de dobjuk a karunkat, különösen, ha itt edzünk.

És itt képezünk ki téged a Kimrában, mindenféle dolgot megtanítunk neked, amit tehetsz annak érdekében, hogy maximalizáld a kardio edzésedet otthon vagy maffiásan, igaz? Lélegezz jó, most visszakapjuk a sarkad. Változtatjuk a mozgásunkat, és továbbra is keresztbe tesszük a karjainkat hátrafelé, hogy a GoodBreatheReach Pull Range-ra lőhessük ezeket a combhajlatokat. Húzza ide a mozdulatok sok kombinációját. Nos, még körülbelül 10 másodperc múlva ilyenek leszünk, mellőzze.

Rendben, egy kis kombináció. Tehát guggolni fogunkMegérintjük a lábujjainkat , ugrás, érintse meg a lábujj ugrását, vagy visszatérhet a guggoláshoz. Kicsit több Cardio IntensiveSquat JumpTouch Your ToesJumpSquat JumpTouch Your Toe JumpSquat JumpTouch Your Lábujjai - JumpSquat Jump még néhány Tegye a Toe JumpSquat JumpTouch A Toe JumpGood Ugrás Érintse meg a lábujjait Érintse meg a lábujjait Utoljára érintse meg a lábujjakat - Jó ügy Húzza fel a karjait Rendben, megkapjuk a hasizmainkat, és térdünket a mellkasunkhoz hozzuk. Csakúgy, hogy itt vagyok, most megkapjuk ezt a B irányt, oké, mi ' megduplázzuk őket kettő, egy kettő megdolgoztatja a csípőnket és az alkalmazásaink egy kettőt most otthon kellett várnia. Súlyt teszel a fejedre.

Tartsa szorosan, vagy üljön le a székre, fokozva ezzel a vállak feszültségét. Jól duplázza meg, ez túl sok. Csak vigye ide.

A pulzusszám növeli a zsírégető zónát a zsírégető kardió. Oké, duplázzuk, duplázzuk, duplázzuk, még jó néhányan szorítsuk össze azokat a hasizomokat, szorítsuk össze a csípőt, hogy kinyomjuk. Jó, oké, lassítsuk újra, most már messzire megyünk, oké, térdünket az egyik oldalra fogjuk vinni, és ferde izmai a kezeimet a fejem mögött hajtják.

Menjünk, ja, igen, most megdöbbenünk, és ne feledd, ha nem akarod megtenni a párosaidat, megnézheted a kislemezedet. Oké, egy kicsit megduplázza a pulzusszámotGoodDoubleDouble-doubleSingle outGoodTen másodperccel hosszabb, mint az a nyolc hét hat szél öt négy három kettő. Szia, tedd fel, és töltsd meg azokat az égő karokat.

Csak tartsa ott fent. Őrült, nem? Leszállítanám Oké, oldalsó bedobást fogunk végezni, Jó másik oldal, Jó oldalú, jó, ez a megtérés. Szeretne egy kicsit lassabb szívverést? Így fogjuk elvenni, Kis ugrás, ennyi, ez minden, srácok. Nézzük meg a magját.

Tartsa a hátát lapos. Nem akarja, hogy lehajoljon. Oké, hátra fogjuk tolni a pofádat, és a súly átmegy a sarkadon, hogy ne lélegezz a lábujjadhoz lélegezz pocakot feszesen érezd az egyenes láb nyújtását Jó érzésem van szívvel szeretem a zsírégetést tíz másodperccel több has feszes finomra fogok panni.

Mi a csavar? Amit civil munkának hívok, csak így. Ezt hívom szótagnak. Oké, lábujjhegyen vagyunk.

Úgy érzed, mintha csap lenne a tűzben. RENDBEN? Megváltoztatja a testsúlyát. Oké, de csak az óriási pulzusszám van megemelve, mert csak ugrálunk és kinyújtjuk a karunkat, tartsa jól.

Ugyanolyan jó, innen egyenesen egy jack felé megyünk. Csinálunk egy emelőt a lehúzással, amely úgy néz ki, mint ez a pull downjack lehúzás, nos, egy kicsit másképp vegye fel az ugró emelőt, lélegezzen jobbra, lélegezzünk, így tényleg szorítjuk a hátunkat, jól összenyomjuk a magunkat, mi vissza fog térni ezeknek a fegyvereknek a forgó-go-érzésére a tűzben. Aztán visszatérünk a Jack-hez. Hogyan érezzük magunkat, ha kitartunk Vége a CardioJacknek, menjünk. Egy kap kettő három négy öt következő jó csináljunk nyolc nyolc hét hat négy négy három kettő egyenesítsd ki nagyszerű munka lélegezz vissza sarkait, itt megyünk vissza a saroktól, megint jól tudod.

Ja, fegyverek lendülnek. Nos, rúgd ki azokat a combhajlítókat, duplázd meg. Essünk neki. Dupla.

Tehát átveszed a gyógyulási mozgalmamat. Kicsit megnehezíti, ha megduplázza. A pulzusa kicsit gyorsabb lesz, de a kezek csípőn vagy előtted vannak, egészen hozzád.

Tehát a súly egyik oldalra tolódik, a másik oldal tüzel, nos, vegyél még néhány levegőt. Az állandóan változó mozgásokkal a kardió sokkal gyorsabban halad át, és nagyon szórakoztató. Eltekintve attól, hogy csak az utcán sétálsz, és futópadon futsz, csinálj néhány szórakoztató dolgot itt a tornateremben rrahJó méretű, lépj elképesztően OkéMajd lejövünk és mélyen guggolunk.

Jól átugorjuk az egyik oldalt, a másik oldalát jól ugráljuk, jól ugrunk, középen is, az egyik oldalát a padlón koppintjuk, a másik oldalát a padlón, középen, az egyik oldalát, a közepét, a másik oldalát, tehát csak irányváltoztatás, de mozogni akar, teljes ugrásokat tehet az oldalsó nyílás felé, megint nehézkesek vagyunk. Csak egyenesen neked csinálod a guggolásokat. Ez a legjobb dolog, ami tartja a pulzusod mozgását, és követed a programot.

Megégetsz minket a kalóriák elégetésével, és ezt szeretnénk itt, nekünk csak az a fontos, hogy jól érezd magad és eredményeket érj el, FreeJump, jó ugrás a központba és otthon koppintás, jó munka, oké , itt az utolsó percek. Idézni fogjuk, hogy hátradőlünk, kissé felrúgjuk a sarkadat, csak lépj a sarkaddal maga elé koppintás egy oldalsó lépés koppintás oldalra lépésközben Most ezt nézd meg, úgy néz ki shuffle tap shuffle shuffleshuffle Rendben, így ide mehet, sétálhat egy sarokkal, vagy megoszthatja a sarkát, sok lehetőség itt még mindig kalóriát éget, bármi is felel meg a mai edzettségi szintjének, mi illik a mai hangulatához, mi illik a hangulatod, igaz? Csak azt akarjuk, hogy mozogj, és érezd, hogy jól lélegzel, és természetes módon lélegezz be, légy szomorú Schiphol sarok oldalsó kápolna oldalsó keverékkel, ezek közül még néhány a külső comb ellopja ezeket a csípőket. láb visszafelé futó rántás jön magas runner rántás jön ki. Tehát elkezdem nyújtani egy kicsit, amikor befejezzük a mai edzést. Futók, hajolj, nyújtsd ki a csípődet. Gyere felfelé futó. Gyere fel. Nyújts fel. Jó másik oldal, ötöt csinálunk lefelé, a másik oldalon felfelé, kinyújtjuk a csípődet fel.NiceBlack SwanGood kitér a lábából, széles sarkú hátul lélegezz be mélyen lélegezz be lélegezz ki mély mély lélegzetet lélegezz ki lélegezz költőkben gerincfordulást érj el az egyik láb másik lábával, körülötted pedig az egyik lábát fordítva körbe rajzolod másik oldal egyik láb másik láb mélyen lélegzik az egyik láb körül, közben belélegzi Köszönöm szépen, hogy csatlakozott ma a jibra-hoz.

Ez volt a gyors 15 perces zsírégető kardiónk, Melina vagyok, gyere vissza, maradj formában velünk, és minden héten sokkal több edzés legyen. Még egyszer köszönöm, hogy csatlakozott. Szeretném meghívni Önt, hogy csatlakozzon a Jim Raycom 50 ingyenes képzési programjának egyikéhez.

Soha nem fog unatkozni és elég edzésed lesz ahhoz, hogy évekig elfoglaltságot okozz. Tudom, hogy ez izgalmas. Soha nem fogod megkapni azt az edzésfennsíkot. Hadd mutassak egy kicsit arra, hogy mire számíthatok, amikor regisztrálsz egy ingyenes Jim Raycom-fiókra, megkérdezik, hogy szeretnél-e programot kapni az edzettségi szinteddel kapcsolatos több alapvető kérdés alapján, és A célok szintbe állítása Ha inkább böngészne a programok között, és mérlegelné az opciókat, kattintson a Nem gombra, nem akarok semmilyen programot, menjen a program fülére, és görgessen az igényeinek megfelelő program megtalálásához, alakítás és alakítás Jóga Pilates ABS, a felsőtest mindannyian megvan. Most megmutatom, hogyan működik a program. Ha úgy döntött, hogy programot választ, amikor bejelentkezik az edzőterembe vagy a kommunikációba, akkor átirányít a „Saját program” oldalra, ahol meg tudja csinálni az edzést a nap.

Csak annyit kell tennie, hogy megnyomja a játékot, és elkezd edzeni. Az edzés részleteinek megtekintéséhez kattintson a további információkra. Az alábbi animált gifek a rutin egyes mozgásai. Itt egy pillanat alatt láthatja az edzést.

Hozzáférhet - a személyre szabott heti és havi naptárhoz is. A programot a Program módosítása gombra kattintva változtathatja meg. Csak kattintson mindenre, majd válassza ki a kívánt programot. Nézze meg a bevezető cikket, és a részletek megtekintéséhez kattintson a Görgetés lefelé gombra. Ha a program jól néz ki, csak kattints a váltásra erre a programra, és kész. Új programja automatikusan elindul, ha nem tudja elvégezni az edzést, mentse el későbbre a cím melletti plusz gombra kattintva. Ez felveszi a listámba.

Szeretném megköszönni, hogy Jim Ray-t választotta. Tudom, hogy sok lehetőséged van. Olyan sok időt és erőfeszítést fektettünk ide, hogy a legkülönfélébb edzéssel rendelkező világszínvonalú oktatókat hozzuk el hozzád.

És mindezt ingyen. Tehát még egyszer köszönöm, hogy csatlakozott hozzám. Remélem, hogy élvezni fogja az ingyenes képzési programokat, és hamarosan találkozunk

Az alacsony hatás kevésbé hatékony?

Ha még nem kezdtél el edzeni, csak újrakezdöd a játékot, vagy gondjaid vannak ízületekkel vagy sérülésekkel,alacsony-hatása kardio biztonságos éshatékonygyakorlási módszer.Alacsony-hatása gyakorlatok arra összpontosítanak, hogy az egyik lábunkat a földön tartsák, és enyhítsék az ízületek stresszét vagy nyomását.

Mielőtt nekilátnánk, szeretném röviden megemlíteni, hogy egy LebertEqualizer sávot adok át. És ezúttal nemzetközi nézők is részt vehetnek a versenyen! Használja a linket a verseny leírásában május 15-ig. Sok szerencsét ! A fogyás gyakran sok időt vesz igénybe egy adott típusú testmozgás: kardió.

kerékpáros farmer nők

Persze, egyesek fogyókúrával is jól fogyhatnak, de a kardiót akkor szokták ajánlani, amikor maga az étel nem végzi a munkát. És a kardiót jó okból választják. Könnyű elkészíteni, és viszonylag szilárd kalóriát éget el.

De ahogy sokan tanúsíthatjuk, a kardió elég hamar unalmassá válik. Az elmúlt tíz évben egy kevésbé unalmas alternatíva jelent meg nagy sikerrel: Nagy intenzitású intervallum edzés, vagy röviden HIIT. Ha a HIIT részletes részletezésére vágyik, akkor először nézze meg a HIIT-ről szóló többi cikkemet.

Azok számára, akik most nézik, tekintsék ezt a cikket valamiféle frissítésnek. Nos, a múltban nagy intenzitású intervall edzéseket alkalmaztam, szemben az alacsony intenzitású állandó állapotú kardióval, mint a kocogás. A fő ok messze az, hogy a HIIT állítólag nagyobb súly- és zsírvesztést okoz, miközben az idő töredékét lefoglalja.

A mai világban, ahol minden bizonnyal az idő a legfontosabb, ez óriási lenne. Röviden: úgy tűnik, hogy ennek az állításnak van némi súlya, különösen, ha olyan mutatót nézünk meg, mint az edzés percenként elégetett zsír. Egy 2019-es metaanalízis éppen ezt méri, és megállapította, hogy az State Cardio nagyjából 0,0026% -os „zsírveszteséget ért el percenként”, szemben a HIIT 0,005% -ával.

Tehát bizonyos szempontból a HIIT időelőnnyel rendelkezik. Ha már az előnyökről beszélünk, akkor ez nem áll meg. A HIIT a szokásos kardiónál is jobbnak bizonyult a kardiorespirációs fitnesz számos mércéjének javításában, beleértve a VO2max-ot, a kimerülésig eltelt teljes időt, a csúcsteljesítményt és a jobb időpróbákat.

Bizonyos klinikai körülmények között, például cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedőknél a HIIT jobban képes javítani olyan tényezőket, mint a glikémiás kontroll és a diasztolés vérnyomás. Egészségügyi és atlétikai szempontból a HIIT jobbnak tűnik, mint a szokásos kardio edzés. De ha jobban megnézzük a zsír- és fogyást, az előnyök nem olyan egyértelműek, mint gondolnánk.

Persze, ha az edzés percenkénti zsírveszteségéről van szó, akkor a HIIT vezet. De tudomásul kell vennünk, hogy sokkal hosszabb ideig könnyebben végezhetünk stabil állapotú kardiót, ami idővel gyorsan elvégezhető, és ez minden különbséget jelent a zsírvesztésben és a kalóriaégetésben. Most a HIIT szószólói, köztük én is, azt mondanám, hogy ez nem sokat számít, mivel a HIIT növeli az úgynevezett EPOC-t is, az edzés utáni oxigénfelesleget.

Az a meggyőződés, hogy a HIIT olyan intenzív, hogy több oxigénre és energiára lesz szüksége a testmozgás, más néven EPOC után, hogy felépüljön. Ez a további energiaégés állítólag rövidebb ideig pótolja. Bár igaz, hogy a HIIT jobban növeli az EPOC-t, a kutatások azt mutatják, hogy ez valójában nem sokat jelent.

Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a HIIT az edzés után 3 órán belül magasabb 110 kalória EPOC-t produkált, mint az egyensúlyi állapotú kardió 64 kalóriája. Az EPOC szintje azonban a harmadik órában kiegyenlített. De ami még ennél is fontosabb, a HIIT nem éri el, ha beleszámítja magát az edzés során elégetett kalóriákat is.

A testmozgás és az EPOC mellett a HIIT egyensúlyi állapotban átlagosan 271 kalóriát égetett el, szemben 348 kalóriával. Visszatérve a zsírvesztésre, a fent említett 2019-es metaanalízis valójában azt találta, hogy a HIIT az abszolút zsírveszteség szempontjából 15 tanulmányban felülmúlta az egyensúlyi állapotot. Ha azonban a teljes testzsírt 36 vizsgálat során vizsgáljuk, akkor mindkettő viszonylag azonos százalékos zsírvesztést ért el.

Most nem teljesen világos, hogy miért nagyobb az abszolút zsírveszteség. De az a tény, viszonylag szólva, amit egyesek mondanának, úgy tűnik, mindketten elvégzik a munkát. És végül egy másik kritikus pontba merülünk: a betartás kérdését, von de Freude-t gyakran átvilágítják, amikor a legjobb fitnesz lehetőségről döntenek, még akkor is, ha sokan a megfelelés hiánya miatt feladják céljaikat.

Ezt közelebbről megvizsgálhatjuk egy 2018-as metaanalízis segítségével, amely három különböző élvezeti skála segítségével emelte ki az élvezeti intézkedéseket. A három skála közül csak egy, a testedzés öröm skálája azt találta, hogy az alanyok a HIIT mérsékeltet részesítették előnyben a szokásos kardio edzés helyett. Azonban a másik kettő, amelyet sokkal több és változatosabb tanulmánygyűjtemény használt, azt találta, hogy az alanyok megváltoztatták a HIIT-et a. sokkal kisebb fokozatokat részesített előnyben, szinte mindkettő számára.

És ezeket a majdnem azonos örömérzéseket kell figyelembe venni. Röviden, ha a betartásról van szó, akkor az egyensúlyi állapotú kardió nem mindenkinek való, és a nagy intenzitású intervallum edzés sem: a HIIT valójában jobb, mint az álló kardió? Mint korábban, továbbra is igent mondanék. Ha megnézzük a kettő minden jó és rossz szempontját, a HIIT kissé meghaladja a szokásos kardiót.

Az állandó állapotú kardió továbbra is remek lehetőség. Kevésbé intenzív, ami előnyös lehet azok számára, akik nem reagálnak jól a nagy intenzitású kardióra. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT több hányinger, hányás és álmosság epizódját okozhatja. A kardio nagyszerű azoknak a kezdőknek is, akiknek először koordinációjukon és általános erőnlétükön kell dolgozniuk, mielőtt gömbökkel ütnék a falat.

watt égett kalóriáig

Ne feledje, hogy a HIIT intenzitása miatt több helyreállítási időt igényelhet. Ezeket a tényezőket leszámítva azonban a HIIT előnyt élvez, és a sportolóknak feltétlenül fontolóra kell venniük a HIIT-et. Még az időhiányosak számára is előnyös lehet a 10–20 perces HIIT-foglalkozások, szemben a sok órás kocogással.

Ha javítani akar bizonyos kardiometabolikus egészségügyi tényezőkön, például a vérnyomáson és a pulzuson, akkor a HIIT is megteheti. Ne feledje azonban, hogy a HIIT tanulmányi sikerének nagy része nagymértékben függ az oktatott tantárgyaktól. Tehát, ha viszonylag új a HIIT számára, akkor valószínűleg profitál a szakmai segítségből, mint egy személyi edző, amely végigvezeti Önt.

De zárásként a legfontosabb az, hogy kiválasszuk azt, akit jobban szeretsz, és kitartasz a legjobb mellett. Az alábbi megjegyzésekben tudassa velem, mit gondol a HIIT-ről a kardióval, nézze meg a Lebert Equalizer Giveaway-t a leírás linkjén keresztül. Május 15-ig tart, tehát van némi ideje, de jobb korán, mint később.

Ha tetszett ez a cikk, kérjük, adjon neki kardio remeket, és ossza meg HIIT szerető barátaival. Mint mindig, köszönöm, hogy megnézte, és SZERZD A FEHÉRT!

Mit jelent az alacsony hatású edzés?

Alacsony-hatása kardió agyakorlatami növeli a pulzusát, miközben minimalizálja a stressz mértékét vagyhatásalá teszed az ízületeidet. Sok tipikus kardióedzéseksok ugrással jár éshatásaz ízületein (gondoljon: futás vagy ugrás guggolásra), mígalacsony hatású gyakorlatokkerülje ezt.Április 12 2021

Elég, ha a CrossFit-et hetente háromszor csinálod?

ACrossFitedzéssablon azt javasolja, hogy dolgozz ki 5alkalommalmerthétkidolgozásának ütemezése3 napmajd 1 nap szabadságot vesz ki. Amikor egy ideje edzett (mondjuk nagyon általános ökölszabályként)3-6 hónap) ez egy nagyszerű edzésgyakoriság, amely hihetetlen eredményeket fog elérni.Február 11 2018

Miért rossz a CrossFit?

Nemcsak maguk a gyakorlatok kockázatosak, de fáradt állapotban, például intenzív körforgás alatt, még tovább növeli a sérülés kockázatát. FIGYELEM: A rhabdomyolysis néven ismert nagyon súlyos, mégis ritka izomsérülés szintén komoly gondot jelent az erőteljes testmozgás részvétele során.

Milyen előnyei vannak az alacsony hatású gyakorlatoknak?

Nem csakalacsony-hatásgyakorlatjöjjön aelőnyöketjavított szilárdságú,Alsóvérnyomás éscsökkentstressz, de ilyen aedzéscsökkenti a mozgásszervi sérülés kockázatát is - teszi hozzá Crockford. Ez teszialacsony-hatásgyakorlatnagyszerű lehetőség gyakorlatilag mindenki számára.

Az alacsony hatású gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, mint a nagy hatásúak?

Előnyök.Alacsony-hatásgyakorlatáltalában biztonságosabb és kisebb a sérülésveszély, mintmagas-hatásgyakorlat. A szelíd természetalacsony-hatásgyakorlatkitűnő lehetőséget kínál olyan személyek számára, akik újak a sportolásban, valamint sportolóknak, akik sérültek vagy a gyógyulási folyamatban vannak. dec

A Low-Impact még mindig zsírt éget?

Alacsony-hatásgyakorlatmég mindignagyon hatékony módja annakelveszíttestzsír. Csak egy kicsit tovább kell menned ahhozégettöbb kalória. A fitnesz szintjének javításával hosszabb ideig elviselheti a gyorsabb tempót.

Fogyhat napi 30 perc sétával?

'tudszabszolút látnifogyáseredmények innennapi 30 perc séta'- mondta Tom Holland, MS, CSCS, a testedzés fiziológusa, maratonista és a Bowflex fitnesz tanácsadója. A30-perc séta lehet150-200 kalóriát éget el, mondta, olyan tényezőktől függően, mint a sebesség és a testsúly.2020. május 12

Jó-e szünetet tartani a CrossFit-ben?

Mobilizálás A CrossFit nehéz hetét követően mindannyiunknak szünetre van szüksége. Ez a WOD alacsony hatású, de aktiválja és megnyújtja izmait a jó mobilitási edzés érdekében. 16.

Tud-e CrossFit edzést elvégezni felszerelés nélkül?

(Nos, ez és a #werk iránti vágy.) „A felszerelés nélküli edzések a legfontosabb mozgásminták elsajátítására kényszerítik, ami megalapozza a hosszú távú sikert.” - mondja a CrossFit Games sportolója és edzője, Ian Berger CF-L2, alapító otthoni fitnesz.

Milyen CrossFit-et tehetek otthon?

20 CrossFit edzés, amelyet otthon végezhet 1 Mini „Murph” 2 intervallum kardió. 3 „Cindy” 4 „…” halála 5 guggolás. 6 (további elemek)

Egyéb Kérdések Ebben A Kategóriában

Vicces kerékpáros mondások - megoldás erre

Mi a mondás a biciklizésről? 10 nagyszerű kerékpáros idézet az élet inspirálására olyan, mint a kerékpározás. Soha nem lesz könnyebb, csak gyorsabban haladsz Az összeomlás a kerékpározás része, mivel a sírás a szerelem része A kerékpározás a világ körül egyetlen pedálvonással kezdődik

Garneau kerékpárok - hogyan döntesz

Louis Garneau gyárt még mindig kerékpárt? Ma cégünk sisakokat, cipőket, ruházatot és kerékpárokat gyárt, de mielőtt virágzó cég lettünk volna, egy olimpiai sportoló sikertörténete voltunk. Garneau eredete a gyapjúnadrág és a nem technikai ruházat korszakában kezdődött.

Független kerékpár vázépítők - a végső útmutató

Mennyibe kerül egy egyedi kerékpár váz? Tudom, hogy mit fog mondani, hogy ezek az egyedi kerékpárok nem lesznek széndioxidok nem ezen az áron, és ez igaz, egy egyedi karbon váz valószínűleg legalább 5000 dollárt fog visszafizetni - 6000 dollár. De mit kell szem előtt tartani: Sok részvénykeret van, amely manapság ennyibe kerül

Frances willard kerékpár - gyakori kérdések

Hány napig tartott Frances Willard, hogy megtanuljon biciklizni? Három hónapba telt, mire kezelte a „Gladys” -t. Frances Willard, az illinois-i székhelyű szafragasztó és mérsékelt szószóló 53 évesen tanulta meg a „Gladys” motorozását.

Shimano kerékpár árak - gyakori kérdések

A Shimano jó kerékpármárka? A „három legnagyobb” hajtáslánc-alkatrészgyártó (a másik kettő az SRAM és a Campagnolo) egyikeként a Shimano csoportok és alkatrészek mindig jól készülnek, általában jól tekintenek és gyakran jó áron.