Legfontosabb > Kerékpározás > Kerékpározás vs futás - hogyan kell kezelni

Kerékpározás vs futás - hogyan kell kezelni

Mennyi kerékpározás egyenértékű a futással?

Az általános ökölszabály az, hogy van egy 1: 3fuss-nak nek-bicikliarány, vagyis egy mérföldfutásmérsékelt erőfeszítésselegyenlőhárom mérföldkerékpározásugyanazon az erőfeszítés szintjén.Kerékpározás12 mérföld azegyenértékűnak,-nekfutásnégy mérföld, mindkét erőfeszítési szint a kardiovaszkuláris fitnesz szempontjából nagyon általános értelemben azonos.Augusztus 25 2014



Ha fogyni akar, akkor csak annyit kell tennie, hogy több kalóriát éget el és rendszeresen elfogyasztja, és ezt megteheti akár étrendjének megváltoztatásával és több testmozgással, és ha van valamilyen testmozgása, akkor az a kérdés, hogy melyik sport a legjobb elégetni ezeket a túlzott kalóriákat. Már durva kísérlettel hasonlítottuk össze az úszás és a futás közötti különbséget, és most meg akartuk vizsgálni a kerékpározás és a futás közötti különbségeket, hogy egy kicsit fel tudjuk állítani a dolgokat, mintha itt lennénk az élettani laboratóriumban. a csapatfürdőben, és ma a természettudományt is bevonjuk. A kerékpározást és a futást választottuk, mert mindkettő tevékenység a szárazföldön, így tudományosabbá tehetjük számításainkat, de azért is, mert mindkettőt széles körben használják a fogyás elősegítésére, igen és mielőtt Összehasonlítottuk magunkat a kalóriatartalommal, úgy gondoltuk, hogy megéri az előrelépéseket d figyelembe venni az egyes sportágak hátrányait.

A futás ezért súlyt visel, segíti a csontritkulást azáltal, hogy megterheli a csontokat és az ízületeket, másrészt kevésbé terheli az ízületeinket, ezért kevesebb sérülési kockázatot okoz. A futáshoz minimális felszerelés szükséges, és szinte bárhol elvégezhető, de a kerékpározáshoz kerékpárra és még egy kis készletre van szükség. Bár a legtöbb edzőteremben fedett kerékpárok találhatók, ezért van néhány alternatíva, mindkét sportág társasági lehet, bár a kerékpározás valószínűleg valamivel több, mivel kissé alacsonyabb intenzitással végezhető, természetesen mostantól az utolsó ponttól tovább lehet biciklizni, mivel ez kevésbé megterhelő. Úgy döntöttünk, hogy a kalóriákat használjuk testünk mérésére, mivel a legtöbb ember ismeri ezt az egységet, és ez egy egyszerű módja annak, hogy mérjük az energiát, ami valójában vagyunk.

A kilokalóriákra fogsz hivatkozni, amelyek ezer kalóriából állnak, mivel ez az a szám, amelyet minden ételcímkén, de a fitneszkövetőkön is kapsz, igen, most nagyon könnyű lefogyni, többet kell égetned az edzéseken és a napi tevékenységeken keresztül folyamatosan fogyasztja a kalóriákat, majd egész nap étkezéssel és itallal fogyasztja. Ezt szem előtt tartva nézzük meg, hogyan mérhetjük meg a kalóriakiadásainkat. Most több lehetőség van, de néhány pontosabb, mint mások. Most használhat egy egyszerű kalória kalkulátort, és ebben az esetben súlyát az életkorához igazíthatja, majd becsülje meg az intenzitást, amellyel dolgozott, de nagyon durva számot fog kapni belőle, mert a kalória kalkulátornak ki kell derítenie, hogy milyen erős vagy, jelezze, mennyi kalóriát éget el.



Mi pihentünk tőle, ez egy fitneszkövető vagy egy sportóra lenne, amely folyamatosan mérheti a pulzusát minden tevékenység során, hogy megismerje az edzés intenzitását, majd ezt kombinálja az ott már tárolt személyes adatokkal, hogy Ön egy Képes reálisabb becslést adni az Ön kalóriáiról. Elégettük magunkat ezzel a tevékenységgel, ezért ma egy lépéssel tovább megyünk, hogy a legpontosabb mérési technikákkal mérjük a kulináris teljesítményünket, ezért laboratóriumba megyünk pontosan mit jelent ez. Nem hallgatok újra, köszönöm, hogy használta a laborját és a mai idejét, meg akarjuk nézni az elégetett kalóriákat, szemben a futással való kerékpározással, és tudni akartam, hogyan tehetjük ezt meg, és hogyan tudjuk ezt itt ténylegesen mérni Oké, így ma Mérni fogjuk az oxigénfogyasztást, amelyet általában vo2-nek neveznek, és itt az emberek a vo2 max-ot, de ez szubmaximális lesz. Ez az oxigénmennyiség is, amelyet egy adott edzésintenzitás mellett használ fel, és ez alapján néhány feltételezéssel edzheti a kalória kiadásokat, és ez nyilvánvalóan változik attól a szándéktól függően, amellyel dolgozik, és ma annyi időnk van, hogy ha Kétféle szintet kellett választanunk, hogy megtudjuk, mi a legjobb oktató. Azt hiszem, ma mit akarsz csinálni, mert nyilvánvalóan olyan szinteket szeretnél kinézni, amelyeket az emberek fenntartani tudnának, hogy szintet tudjunk hozni 2-re, szép aerob edzés, majd valószínűleg a 4. szint, és egy küszöb alapú edzés, amely lehet olyan zóna, amelyet az emberek valóban fenntartanának az adott időszakban, és te is ezt teszed, amikor vo2 méréseket végzünk, nagy különbséget fogsz látni az oxigénfogyasztásban a futástól a rendben futás közötti átmenetig. , minden szónál szeretnék változtatni a sebességen, gu izgatottan várom, hogy milyen eredményeket értem el én és Heather a futás és a kerékpározás során elégetett kalóriáink mérésével. Heather a legrövidebb húzóerőt húzta meg, és keményen fog dolgozni r közelebb a küszöbhöz a 4. zónában, de a zónámban lévő aerob kapacitáshoz eljutok az intenzitás növelése érdekében. A legtöbb ember feltételezi, hogy a futás több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, ezért kíváncsiak leszünk, hogy ez igaz-e és ha teljes a különbség a kerékpározás és a futás között, itt az ideje, hogy Jonathan elvégezzen néhány számítást és kiszámolja a kardiómackót a saját erőfeszítéseinkre. n most kaptuk vissza a lélegzetünket Jonathan. Először is szeretném megnézni a számokat. a kalóriáim a kerékpározásból és a futásból származnak? Ha egy órán át nézzük, amikor egy órát futunk, az körülbelül 900 91 kalória óránként, és akkor a Viking 868 rendben van, tehát ez a különbség körülbelül 124, és akkor a kifejezésszámnak valamivel nagyobb számai voltak, ezért ennek oka volt nyilvánvaló, hogy valamivel nagyobb, ezért több juniorot fogyaszt, így a tényleges energiafogyasztást tekintve azt várhatja, hogy nagyobb lesz, tehát ez 1156 a futástól és 994 a kerékpározástól, tehát a 212-es különbség valamivel nagyobb.

Szerintem nyugodtan kijelenthetjük, hogy mindketten úgy gondoltuk, hogy a futás az élen jár majd itt végzett kis kísérletünkben, amit meg is tett, tekintve a sport búzafogadási elemét és azt a tényt, hogy közelebb állt a teljes testedzéshez a kerékpározáshoz. hogy van ez az előnye, de a kerékpározást természetesen sokkal tovább lehet folytatni, így ha sok idő áll az oldalán, jobb lehet, ha több kerékpárral több kalóriát éget el, de személy szerint úgy gondolom, hogy a futás a legegyszerűbb nekem, hogy lefogyjak, részben azért, mert elnyomja az étvágyamat, részben azért, mert amikor ilyesmit kapok, elég sokat iszom kávét és süteményt, ami most egyáltalán nem rossz, ha van ilyen sportja, és hajlamos lehet rá próbál egy kicsit lefogyni, kérjük ossza meg velünk és tegye meg a megjegyzéseket, hogy szívesen hallanánk róla. Remélhetőleg tetszett a cikkünk, ezért kérjük, adja fel a hüvelykujját, ellentétben Keresse meg a földgömböt a képernyőn, és keresse meg az összes többi cikket, amelyet készítettünk, és ha meg szeretné tekinteni a kalóriák elvesztéséről készített cikkünket, több ezer közülük rettegünk ettől a cikktől és ha összehasonlítást szeretne látni az úszás és a futás között, amikor a kalóriafogyasztásról van szó, itt megtalálhatja

hegyi kerékpárút a közelben

Helyettesítheti-e a futás a kerékpározást?

Bár kerékpáros intervallumoktudnagyban hozzájárulnakfutásfitnesz, semmipótolhatjaa sajátosságafutásedzések. Hozzáadásávalkerékpározása tefutáskúra, képes vagy építeni a fitneszet anélkül, hogy roncsolnád a lábad.Augusztus 8 2014

sör elektrolitok

Csökkenti a kerékpározás a hasi zsírt?



Igen,kerékpározástud segítenielveszíti a hasi zsírt, de időbe telik. Egy friss tanulmány azt mutatta, hogy rendszereskerékpározásösszességében javulhatzsírfogyás és elősegíti az egészséges testsúlyt. Nak nekcsökkenteniátfogóhaskerülete, közepes intenzitású aerob gyakorlatok, mint plkerékpározás(beltéri vagy kültéri), ​​hatékonyan csökkentikhaszsír.Február 2 2021

Ha az a célod, hogy lefogyj, akkor a kerékpározás fantasztikus módszer erre. És egy másik jó hír, ha a kerékpározás az egyetlen cél, akkor a fogyás, miközben a teljesítmény megmarad, gyorsabbá válik. Igen, így például egy hosszú dombon felfelé haladó 75 kilós versenyző valóban egy perccel gyorsabban jutna el a csúcsra, ha csak 2 fontot veszítene - igen, és hogy ezt a példát a végletekig vegyük, a különbségek óriásiak.

Tehát egy 90 kilós versenyző csaknem öt és fél percet spórol meg, ha pontosan ugyanolyan körülmények között sikerül 10 kilót leadnia, akkor a fogyás legjobb módja? Nos, íme öt gyors és egyszerű tipp, amelyek segítenek ebben. - Évekkel ezelőtt mindannyiunknak azt mondták, hogy a túlsúly fogyásának legjobb módja az, ha sok időt töltünk az úgynevezett zsírégető zónában. Az elmélet szerint alacsonyabb intenzitással a szénhidrátokhoz képest nagyobb százalékban égetné el a zsírt - és ez rendben van, ha egész nap mozogna, de a tény az, hogy a legtöbben nem élvezzük ezt a luxust.



Tehát, ha teljes munkaidőben próbál gyakorolni, akkor a magas intenzitás a lényeg - igen, sokkal több kalóriát éget el óránként egy igazán kemény, intenzív menet során, mint egy hosszú nyeregben a nyeregben. A nap végén a fogyás annyit jelent, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ráadásul az az előnye is van, hogy általában egy kicsit kevésbé éhes egy intenzív vezetés után, mint egy hosszú, lassú vezetés után, így sokkal kevésbé valószínű, hogy túlevik, ha belép egy ajtón. - Itt a GCN-nél tartunk néhány rövid, intenzív foglalkozást, amelyeket beltéren is megtehetsz.

Ha ezek közül kettőt vagy hármat beépít a heti edzésbe, akkor mindenképpen jó úton jár. ♪ ♪ - A vízivás nagyon jó neked, és nem csak ez, hanem egy kis étvágycsökkentő is. Most, miután elfogyasztott egy jó italt, már nem fogja magát annyira éhesnek érezni.

Tehát itt van egy szép kis trükk az Ön számára. Amikor elindul a körútjáról, igyon meg egy igazán nagy pohár vizet, esetleg egy korsót, vagy ennél az étkezés előtt. Megnyugtatja a gyomrot, így nem lesz annyira éhes, miközben eszik, és ezért kevésbé valószínű, hogy túlevik.

a sprintelés előnyei

És ezt a trükköt megteheti a nap fő étkezése előtt is. Reggeli, ebéd és vacsora, valamint még a reggeli és délutáni snack előtt. Szép napok, éljenzés. ♪ - Harmadik számú tipp.

Egyél keveset és gyakran 90 percnél hosszabb vezetés közben. Most kissé ellentmondásosnak tűnhet, ha többet eszünk, mint általában, különösen akkor, ha fogyni próbálunk, de csak viseljen velünk néhány pillanatig, és elmagyarázzuk. - Igen, nézze meg, próbál-e ott fogyni hajlamos korlátozni az edzés közben elfogyasztott mennyiséget, de mint korábban említettük, ez túlfogyasztási problémákat okozhat, amikor hazaér.

Tehát, ha keveset és gyakran eszik utazása során, akkor valószínűleg észreveszi, hogy sokkal kevésbé éhes, amikor belép az ajtón, és ennélfogva kevésbé eszel. Van még valami? - Nem, mindez elmúlt. - Aargh. Right ♪ - Helyes, a következőnek van valami köze az első számú ponthoz, és ez nagy intenzitású.

Tehát akkor is, ha nem feltétlenül tervez teljes intervallumszegmenst, sok jót tehet magának azzal, hogy közvetlenül a menet végén bedob néhány nagy intenzitású intervallumot - ez így van. Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés utáni oxigénfogyasztás valóban segíthet a zsírégetésben. A legjobb módja ennek az állapotnak az az elérése, ha nagy intenzitású erőfeszítéseket tesz a menet vége felé, és így a teste még mindig rengeteg kalóriát éget el, még akkor is, ha a kanapén ül.

Milyen jó - Igen, ez a legjobb. - Utolsó tippünk, hogy kitűzzük a célokat és lejegyezzük azokat egy súlytáblával együtt. Most ne felejtsd el elérni a céljaidat, mert nincs rosszabb, mint elérhetetlen célok kitűzése.

Ezután írja le és őrizze meg ott, ahol a legvalószínűbbnek látja őket, például a hűtőszekrény ajtaján, és így sokkal valószínűbb, hogy kitart a terve mellett. - Igen, és mint Matt mondta, rendszeresen figyelnie kell a súlyára is. Sokan vannak ott, akik azt javasolják, hogy ne mérlegeld magad naponta, de szerintem ez nem feltétlenül rossz dolog, ha mindennap ugyanabban az időben csinálod.

Természetesen lesznek olyan napok, amikor ez a szám kissé megnő, de ha valamilyen diagramot vezet a testsúlyáról, akkor idővel néhány hónap múlva be kell látnia, hogy a vonal általános trendje a végső cél felé halad. . ♪ ♪ - És most egy tipp, hogy mit ne tegyünk. Nos, ezt sokan tanácsolhattuk, vagy akár más embereket is láthattuk az évek során, de leginkább Franciaországban.

Ez azonban mind víz. Tehát nem csak potenciálisan veszélyes, de ha megfelelő hidratáltságot kap, az összes súly visszanyer - ne tegye. ♪ ♪ - Tehát itt van.

A fogyás érdekében meg kell terveznie egy csomó nagy intenzitású utat, stratégiaszerűen kell inni vizet, hosszabb utazásokon rendszeresen kell enni, a rendszeres kirándulások végén néhány intervallumot be kell állítania, célokat kell kitűznie és leírnia. És végül ne vigyük túlzásba magunkat, ha megpróbálunk lefogyni. Nagyon egyszerű, nagyon - igen, nagyon egyszerű.

Nos, korábban említettük a beltéri edzésről szóló cikkeket. Tehát, ha rákattintasz odafent, akkor egyenesen a helyünkre visz, ahol nagy intenzitású edzéseket tartunk. Vagy éppen odalent, Matt és én készítettünk egy cikket a kerékpáros súlyokról, és ez befolyásolja a mászási teljesítményt.

kerékpáros ajándékok apának

Tehát vannak jó jelek odalent - És hogy feliratkozhasson a GCN-re, mit szólna, ha rákattintana erre a nagyon szép nézetre? - Ó, és ne felejtsd el 'tetszeni' a cikkeinknek, vagy különösen ennek. És mások is. - Különösen. - Igen.

A kerékpározás soványtá tesz?

Kerékpározása fogyáshoz: 4 hatékony kipróbálandó stratégia.Biciklia lovaglás kiváló kardió edzés. Azttud segítenilendületa tea szív és a tüdő egészsége, javuljona tea véráramlás, az izomerő növelése és alacsonyabba testresszszint. Ráadásul eztudissegíteni nekedzsírégetést, fáklya kalóriákat éssújt veszteni.Július 17 2020 február

Elég napi 30 perc kerékpározás?

Kerékpározásnöveli az állóképességet abicikli

Gyakorlás abiciklilegalább30 percnak neknapfelépíti a szív- és érrendszeri és izomállóképességét. Ha következetes erőfeszítéseket tesz, észreveheti az aerob kapacitás javulását, amely lehetővé teszibiciklihosszabb vagy intenzívebb túrákon.

A kerékpározás adhat hasizomot?

AkaratKerékpározás Abs?Kerékpározásszokásad nekedkőkeményenSzakaszde ez nem azt jelentia temag nem lesz előnyös.Kerékpározásnem nyújt elegendő mozgást ahhoz, hogy a has hatékonyan végezhető legyen, amikorÖnlovagolok, de mintBicikliA Radar rámutat: 'ahogy a menet intenzitása növekszikcsinála. tevékenységeSzakasz”.

A 10 mérföldes kerékpározás 30 perc alatt jó?

NAK NEKátlagos atíz mérföldes kerékpárút 45 között vanpercekés egy óra. Ha kezdő vagy, akkor valószínűbb, hogy közelebb lesz az órához. Például, ha célja lenne10 mérföldet kerékpározzon 30 perc alatt, akkor átlagosan 20 mph (32,19 kph) sebességre lenne szükség.

Jó a futás a kerékpárosok számára?

Fokozott szív- és érrendszeri, izomerő és testtűrés. A nagyobb csontsűrűség mellettfutásmivel a kereszt-edzés egy egészen más aerob élményt is nyújthat akerékpáros, ami megnövekedett kapacitásokhoz és izmos állóképességhez vezet.

Jó a napi 20 perc kerékpározás?

NAK NEKnapi cikluslovagolni20 percelég maradniegészséges. Szabályoskerékpározássegít heti 1000 kalória elégetésében, sőtkerékpározásenyhe 12 mph sebességgel 563 kalóriát éget el óránként - állítja a kutatás. Az elégtelen fizikai aktivitás az egyik vezető halálozási kockázati tényező világszerte.Augusztus 12 2017

kerékpáros fülmelegítők

Meddig kell bicikliznem egy jó edzéshez?

Tervezd feljutni abicikliés 30-60 percig lovagoljon, a hét 3-5 napján. Kezdjen minden menetet bemelegítéssel. Lassú, könnyű tempóban pedálozzon 5-10 percig. Ezután növelje sebességét, hogy izzadni kezdjen.Nov. 26. 2020 február

Melyik a jobb futáshoz vagy biciklizéshez?

1. Kardiovaszkuláris egészség A kardiovaszkuláris (kardio) egészség szempontjából a futás és a kerékpározás egyaránt előnyös. Az aerob tevékenységek segítenek megerősíteni a szívedet, hogy az több oxigént pumpálhasson a testedben. A kardió gyakorlása, például a futás és a kerékpározás megtanítja a szívét arra, hogy a hátralévő időben még hatékonyabban pumpálja.

Mi a különbség a futás és a kerékpározás között?

Nehéz pontosan összehasonlítani, de kidolgoztam egy általános képletet, amely meglehetősen közel esik. Nagy különbség a futás és a kerékpározás között az, hogy a futás során elfogyasztott energia lineárisan növekszik a sebességével. A kerékpározásban exponenciálisan emelkedik.

Miért éget több kalóriát a kerékpározás?

A valódi futás több kalóriát éget el mérföldenként, de az emberek többsége nem tud annyi mérföldet futni, amennyit meg tud lovagolni, főleg, ha kissé nincs formában. A gravitációt hibáztatni. Futáskor fel kell emelned a testsúlyodat a földről, hogy előre lendülj.

Egyéb Kérdések Ebben A Kategóriában

Vicces kerékpáros mondások - megoldás erre

Mi a mondás a biciklizésről? 10 nagyszerű kerékpáros idézet az élet inspirálására olyan, mint a kerékpározás. Soha nem lesz könnyebb, csak gyorsabban haladsz Az összeomlás a kerékpározás része, mivel a sírás a szerelem része A kerékpározás a világ körül egyetlen pedálvonással kezdődik

Garneau kerékpárok - hogyan döntesz

Louis Garneau gyárt még mindig kerékpárt? Ma cégünk sisakokat, cipőket, ruházatot és kerékpárokat gyárt, de mielőtt virágzó cég lettünk volna, egy olimpiai sportoló sikertörténete voltunk. Garneau eredete a gyapjúnadrág és a nem technikai ruházat korszakában kezdődött.

Független kerékpár vázépítők - a végső útmutató

Mennyibe kerül egy egyedi kerékpár váz? Tudom, hogy mit fog mondani, hogy ezek az egyedi kerékpárok nem lesznek széndioxidok nem ezen az áron, és ez igaz, egy egyedi karbon váz valószínűleg legalább 5000 dollárt fog visszafizetni - 6000 dollár. De mit kell szem előtt tartani: Sok részvénykeret van, amely manapság ennyibe kerül

Frances willard kerékpár - gyakori kérdések

Hány napig tartott Frances Willard, hogy megtanuljon biciklizni? Három hónapba telt, mire kezelte a „Gladys” -t. Frances Willard, az illinois-i székhelyű szafragasztó és mérsékelt szószóló 53 évesen tanulta meg a „Gladys” motorozását.

Shimano kerékpár árak - gyakori kérdések

A Shimano jó kerékpármárka? A „három legnagyobb” hajtáslánc-alkatrészgyártó (a másik kettő az SRAM és a Campagnolo) egyikeként a Shimano csoportok és alkatrészek mindig jól készülnek, általában jól tekintenek és gyakran jó áron.