Legfontosabb > Kerékpározás > Kerékpáros hegymászó képzési program - válaszok a kérdésekre

Kerékpáros hegymászó képzési program - válaszok a kérdésekre

Hogyan erősíthetem meg a lábamat az emelkedő kerékpározáshoz?

Hogyan lehet erősebblábakmertkerékpározás
  1. Zömök ugrik. A guggolás az egyikaa fellendítés legjobb módjaia terobbanóerő.
  2. Tüdő. A tüdők kiválóan alkalmasak a sokoldalú gyakorlásraa láb erejének javítása.
  3. Egylábú pedálozás. Egylábú pedálos dobozerősítse acsípőhajlítók.
  4. Borjú emel.
2020.04.28



Pontosan akkor, ha javítani akarja a kerékpár erejét, érdemes megfontolni az edzésprogram kiegészítését célzott erőgyakorlatokkal. Phew, végül is a kerékpározás nem csak az aerob fitneszről szól, hanem a pedálokból történő ismételt áramtermelésről is. Különösen az időmérőn.

Phew Ma négy erőgyakorlaton vezetlek végig, amelyek segítenek javítani a kerékpár erejét. És ne aggódj, idővel sokkal könnyebb lesz. - Tehát Mark, adjunk most egy kis súlyt? - Ah, azt hiszem, minden rendben van ezen a héten.

a méz egészségesebb, mint a cukor

Talán jövő héten. Tudom, mire gondolsz, Mark elég jóképű. De nem akarok túl nagy lenni a triatlonhoz.



Nos, nem kell aggódnia, mert nem leszünk, ma őrületes súlyokat dobálunk. Ez inkább a sovány izomépítésről szól. Hogy jobban aktiváljuk ezeket az izmokat és ezáltal javítsuk erőnket a kerékpáron.

Az első gyakorlat, amin ma keresztül fogunk menni, a híd súlya, és valójában otthon is elvégezhető. És valójában nagyon jó bemelegítő program az alábbi gyakorlatok közül, az izmokat megfelelően működteti és aktiválja. Tehát ehhez háttal kell feküdnie a padlón, behajlítani a térdét és laposra tenni a lábát a padlón. Csak elég közel ahhoz, hogy ujjaival kefélhesse a sarkát, miközben oldalt nyújtja a karját.

A lábának is kb. Csípő szélességűnek kell lennie. Hajlítsa a könyökét is kilencven fokra, hogy csak a felkarja legyen a padlón. Ezután utazzon át a sarkán és a hát felső részén, hogy emelje fel a farizom a padlóról.



A lehető legmagasabban járja el a csípőjét, és szorosan nyomja össze a farizmát. Tartsa behúzva a gyomrát, hogy ne hajlítsa meg magát. Most igazán arra összpontosítson, hogy egyenesen felfelé haladjon, és ügyeljen arra, hogy a térde ne dőljön össze. Tehát ezt a gyakorlatot a farizmokon és a combizmokon keresztül kell éreznie, nem pedig a hát alsó részén keresztül, tartsa vele együtt, majd felfelé, hogy valóban érezze, hogy a farizom aktiválódik.

És csinálj 15 ismétlést háromszor, és ezzel meg kell cselekedni. De ahhoz, hogy szépen előrehaladhasson belőle, megteheti a tetején lévő egylábú fenékhidat ugyanúgy, mint a farizomnál, majd az egyik lábát emelje le a padlóról. Kilencven fokkal hajlíthatja a megemelt lábat, vagy felfelé mutathat az orrával a mennyezet felé.

Csak vigyázzon, ne lengesse meg az emelt lábakat, amelyeket emel, csak menjen át a sarkán és a hát felső részén, és emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban. Most a holtemelőről, és ez megtehető súlyzókkal vagy egy ilyen súlyzóval. Rugalmasság és mozgás, és ma a súlyzóval fogok demonstrálni, de ha súlyzókat használ, akkor ez ugyanaz a mozgás.



De egyszerűen csak a tenyérrel hátrafelé és lefelé tartva fogja meg a súlyzókat. Most menjünk át a súlyzóval. Tehát a lábának csípő szélességűnek kell lennie, a markolattal csak a lábán kívül kell lennie.

Csak néhány fogásváltozat létezik, de az itt bemutatott szabványos túlfeszített markolatokkal fogok menni. Fontos, hogy a hátát a gerince semleges legyen az elejétől a végéig ezen a mozgáson keresztül. Vállát hátratartva és erősen kell tartania, szemeit előre kell emelni és a mellkasa felemelt.

Emeléskor a rúdnak többé-kevésbé érintkeznie kell a lábaival a mozgás teljes tartományában. A csípőnek és a térdének össze kell mozdulnia, hogy a rudat a padlóról lezárt comb helyzetbe hozza. Ahhoz, hogy a súlyt visszahozza a padlóra, csuklóján csuklassa és majdnem a padlóval párhuzamosan engedje le.

Majd amikor a súly eléri a padlótámaszt, kezdje újra. Nagyon fontos, hogy ezt a gyakorlatot ne két nehéz súllyal kezdje, ha holtversenyben van, vagy egy ideje nem tette meg. Akkor érdemes csak a súlyzóval kezdeni, a végén nincs súly.

Aztán az idő múlásával egyszerre csak öt-tíz fontot adhat mindkét végéhez. És háromszor 12 ismétlést célozunk meg. A súlya mindkét végén tükröznie kell ezt az időtartamot.

Oké, ez az egyik kedvencem, a bolgár split guggolás, ami a legfontosabb, arra összpontosít, hogy egyszerre csak egy lábat végezzek. Ehhez csak egy lépcső, pad vagy valami más eszköz szükséges, amelyre a hátsó lábadat vagy a füled lábát teheted, amelyre, mint ennek a padnak is, térdig kell lennie, és akkor elmegyek egy kis súly mindkét kézben Végezze el a bolgár osztott guggolást. Tehát kerüljön előre merülési helyzetbe a törzsével egyenesen, a mag elterjedésével és a csípővel a testével derékszögben.

A hátsó lábaddal a padon. Most, amíg az elülső combja szinte vízszintes lesz, engedje le a térdét egy vonalban a lábával. Ne engedd, hogy az első térded elkalandozzon a lábujjaid mellett.

Hajtson vissza az első sarkán keresztül a kiindulási helyzetbe. Alaphelyzetbe állítás és újrakezdés. Most egy kicsit kísérleteznie kell, hogy megtalálja a helyes távolságot a lábát a hátsó lábához és a padhoz viszonyítva.

A fő hangsúly azonban annak biztosítása, hogy a térd a lábad felett legyen, ne pedig a lábad felett, amikor a mozgás alján állsz. Ezután 12 ismétlést kell tennie mindkét lábán. Ez a következő gyakorlat nagyszerű azok számára, akiket gyakran figyelmen kívül hagynak.

Ez az orosz fordulat. Most, a motoron elég gyakran lustálkodunk a központi izmokkal. Amikor a központi izmaink valóban nagyon fontos szerepet játszanak, segítenek jobban megtartani minket és javítani a testtartásunkat, amikor biciklizünk, és ezáltal megkönnyíti a hátunkat, és javítják a kerékpáron meglévő erőnket is, ezért Önnek el kell indítania ezt a gyakorlatot úgy, hogy a földön ül hajlított térdekkel és a lábad laposan a padlón.

Ezután dőljön hátra, hogy a törzse körülbelül 45 fokos szöget zárjon be a padlótól. Ügyeljen arra, hogy ebben a szögben egyenesen tartsa a hátát a gyakorlat során, mivel csábító a vállát előre hajlítani. Ezután kösse össze a kezét a mellkasa előtt, húzza össze a magját, és emelje fel a lábait a padlóról.

Most fordítsa el a karjait teljesen oldalra, és tegye ugyanezt a másik irányba. Számolja ezt egy ismétlésként, majd törekedjen 20-ra. Ezután ismételje meg háromszor, közben egy kis szünettel.

Természetesen, ha az orosz fordulatok túl nehéznek bizonyulnak, akkor nem tudja levenni a lábát a földről. Tehát csak álljon a padlón a gyakorlat során. Vagy ha meg akarja nehezíteni magának, miért ne lenne egy kis súly a kezében.

Tehát vagy tarthat egy súlyzót mindkét kezével a gyakorlat során, vagy használhat valami hasonló gyógygömböt, mint amilyen itt van. Mint minden új dologhoz, győződjön meg arról, hogy idővel javítjuk ezeket a gyakorlatokat, ez azt jelenti, hogy nagyon fokozatosan építjük fel az általunk használt súlyt és az ismétlések számát. És bár ez a cikk arra összpontosított, hogy javítsuk erőnket a kerékpáron.

Mindezek a gyakorlatok valóban segítenek abban, hogy megerősítsük izmainkat. Támogatni fogják a mozgást, a mozgási tartományunkat és azt, hogy hogyan tartjuk fenn a testtartásunkat. Végül pedig mindannyian segítenek a sérülések megelőzésében.

Ha tetszett ez a cikk, nyomja meg a hüvelykujját, és ha további cikkeket szeretne látni a GTN-től, kattintson a földgömbre, és iratkozzon fel. Ha meg szeretné tekinteni erősítő edzésünket a motoron Will Clark hivatásos triatlonistával, kattintson ide.

A kerékpározás jó edzés a hegymászáshoz?

Legtöbbünk számárakerékpározássegít a fogyásban (zsírban), nem pedig a súlygyarapodásban, és javítja a kardiót isfitneszami szintén segítmászó. Sokkal kevésbé károsítja az ízületeket, mint a futás.2015.11.08

A hosszú mászások sebessége szinte teljes mértékben függ a funkcionális küszöbértékétől, és azt a maximális megterhelést határozza meg, amelyet 60 percig elviselhet, és ez a hosszú mászásokon végzett erőfeszítés szinte teljes egészében aerob. gyorsabban, ha meg szeretné tudni, mi a jelenlegi FTP-je, csak most növelje az FTP-t. Az FTP-t megteheti egy teszttel, amelyet egy cikkben készítettünk. Az alábbi leírásban található linket megtalálja, de a nagyszerű dolog az, hogy nincs szükség teljesítménymérőre a látható javuláshoz.

Tehát három foglalkozás, amelyet bárki megpróbálhat javítani a mászáson a hosszúakon. Az első munkamenet klasszikus, amikor a funkcionális teljesítmény küszöbét könnyedén növeli, most már csak két 20 perces erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy valóban valósággá váljon. Ha meg akarsz próbálni egy hosszú mászást, de valljuk be, a legtöbben nem rendelkeznek a legalsóbb útszakasz luxusával, amely lehetővé teszi, hogy ezeket a perceket minimális megszakítás nélkül kapd meg. A trénerek képesek teljesíteni, de ne feledje, hogy a legtöbb ember nem képes ugyanannyit elviselni villamos energiával történő vezetés közbenBent, mint az úton, és valóban jól akarja csinálni a bemelegítést jó 20 percig, majd nagyon könnyű vezetést indítson el II., Majd folytassuk az első szünettel. Ha a teljesítmény megy, akkor a funkcionális küszöbérték körüli teljesítményt vagy közvetlenül az alatt akarja tartani.

A pulzus időtartama alatt, ha jól működik, átlagolnia kell a küszöbértéket az egyes intervallumok utolsó 10 percében, de ne feledje, ne feledje, hogy ez egy késleltetési idő, csak használja a di First down perceket, hogy a pulzus érje el ezt a szintet Csak tovább halad, jól érzi magát az első öt-hat percben Megfelelően kényelmesen kell éreznie magát az első intervallum utolsó perceiben, majd az első intervallumok utolsó perceiben kényelmesen kell éreznie magát lassan 9-ig a 10-ből az utolsó néhány percben az utolsó a Szinte egy erőfeszítés 20 percnyi erőfeszítés között Öt perc nagyon könnyű vezetésre vágyik Fontos, hogy ezt a lehető legrövidebb ideig tartsa, és ügyeljen rá, hogy hangsúlyozza a helyes élettani rendszer, akarsz valami mást? Vagy kissé elkapkodtad magad, és megpróbálsz rövidebb időközöket tenni a küszöbérték felett. Tehát, hogy egyenletesen bemelegítsük az ülést 15-20 percig, és háromszor nyolc percet megyünk a küszöbünk elérésére vagy meghaladjuk. Tehát számomra ez jelenleg kb. 350 watt, és az az érzésem, hogy az első két-három percet viszonylag kontroll alatt kell tartani, de az erőfeszítés végén nagyon keményen megyek, de nem vagyok maximális, azt mondtam, hogy elég közel leszek max a harmadik intervallum végére, mert ez egy kemény munkamenet.

Most, hogy körülbelül egy órán belül megtehető, valószínűleg kap néhány ilyet a heti vonatozás közben, de tegyen más utakat, valószínűleg alacsonyabb intenzitással. És ha újra meg akarja teremteni a hegymászás érzését, fektesse le a holmiját laposra, és ne felejtse el megtenni az intervallumokat a motorháztetőn. Válasszon lépést.

Kicsit alacsonyabb, mint normál síkhajtás esetén. Mostanra sokan hallani fogjátok, hogy az édes folt kifejezés az elmúlt pár évben létezett, nos, ez alapvetően az a zóna, amely éppen a küszöb alatt van, ahol az edzés hatékonyságában a legnagyobb durranást kapja, a legjobb módja ennek a munkamenetnek a megkerülésére azáltal, hogy először 15-20 percig melegít. Akkor ez lényegében szünet, de ne hagyd, hogy ez téged elrettentsen.

Alapvetően a küszöb 85–93 százalékán kell vezetni, és számomra ez 270–300 watt körül mozog. Most, hogy megtörjük az unalmat, mert nagyjából hat percenként nagyon nehéz lehet, próbáljunk meg egy gyors gyorsulást, akár a nyeregbe, akár a nyeregből. Ez segít megtörni a foglalkozás monotonitását, és még egy kis extra stimulációt ad hozzá, így hosszabb mászásokhoz való edzés 20 perces küszöbértékű ülések percekkel a küszöböt meghaladó üléseken és a hosszabb édespontos foglalkozásokon. További oktatási cikkekért kattintson és további oktatási cikkekért.

Szúrtál az arcomba

Elveszítheti a hasi zsírt kerékpározással?

Igen,kerékpározásSegítségelveszíti a hasi zsírt, de időbe telik. Egy friss tanulmány azt mutatta, hogy rendszereskerékpározásösszességében javulhatzsírégetésés elősegíti az egészséges testsúlyt. Nak nekcsökkenteniátfogóhaskerülete, közepes intenzitású aerob gyakorlatok, mint plkerékpározás(beltéri vagy kültéri), ​​hatékonyan csökkentikhaszsír.

Ha a cél az, hogy lefogyjon, akkor a kerékpározás fantasztikus módszer erre. És egy másik jó hír, hogy ha a kerékpározás az egyetlen cél, akkor a fogyás, a teljesítmény fenntartása mellett gyorsabbá válik. Igen, így például egy hosszú hegyen felfelé bicikliző, 75 kilós versenyző valóban egy perccel gyorsabban jutna el a csúcsra, ha csak 2 fontot veszítene - igen, és ha ezt a példát a legvégsőkig vesszük, akkor a különbségek hatalmasak.

Tehát egy 90 kilós lovas csaknem öt és fél percet spórol meg, ha pontosan ugyanolyan körülmények között sikerül 10 kilót leadnia, akkor a fogyás legjobb módja? Nos, itt van öt gyors és egyszerű tipp, amelyek segítenek ebben. - Évekkel ezelőtt mindannyiunknak azt mondták, hogy a túlsúly lefogyásának legjobb módja az, ha sok időt töltünk az úgynevezett „zsírégető zónában”. . Az elmélet szerint alacsonyabb intenzitással nagyobb százalékban égetné el a zsírt a szénhidrátokhoz képest, mint ennél a magasabb intenzitásnál - és ez rendben van, ha egész nap mozogni akar, de a tény az, hogy a legtöbbünknek nincs ilyen luxusa .

Tehát, ha teljes munkaidőben próbál edzeni, akkor a magas intenzitás a lényeg - igen, sokkal több kalóriát éget el óránként egy igazán kemény, intenzív menet során, mint egy hosszú nyeregben a nyeregben. A nap végén a fogyás annyit jelent, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ráadásul az az előnye is van, hogy általában egy kicsit kevésbé éhes egy intenzív vezetés után, mint egy hosszú, lassú vezetés után, így sokkal kevésbé valószínű, hogy túlevik, ha belép egy ajtón. - Itt a GCN-nél tartunk néhány rövid, intenzív foglalkozást, amelyeket beltéren is megtehetsz.

Ha ezek közül kettőt vagy hármat beépít a heti edzésbe, akkor mindenképpen jó úton jár. ♪ ♪ - A vízivás nagyon jó neked, és nem csak ez, hanem egy kis étvágycsökkentő is. Most, hogy jól ivott, már nem érzi magát annyira éhesnek.

Tehát itt van egy szép kis trükk az Ön számára. Amikor elindul az utazásból, igyon meg egy igazán nagy pohár vizet, esetleg egy korsót, vagy ennél az étkezés előtt. Megnyugtatja a gyomrot, így nem lesz annyira éhes, miközben eszik, és ezért kevésbé valószínű, hogy túlevik.

És ezt a trükköt megteheti a nap fő étkezése előtt is. Reggeli, ebéd és vacsora, valamint még a reggeli és délutáni snack előtt. Szép napok, éljenzés. ♪ ♪ - Harmadik számú tipp.

Egyél keveset és gyakran, ha 90 percnél hosszabb ideig vezetsz. Most kissé ellentmondásosnak tűnhet, ha többet eszünk, mint általában, különösen akkor, ha fogyni próbálunk, de csak néhány pillanatig viseljétek velünk, és elmagyarázzuk. - Igen, nézze meg, hogy megpróbál-e fogyni hajlamos korlátozni az edzés közben elfogyasztott mennyiséget, de mint korábban említettük, ez túlfogyasztási problémákat okozhat, amikor hazaér.

Tehát, ha keveset és gyakran eszik utazása során, akkor valószínűleg észreveszi, hogy sokkal kevésbé éhes, amikor belép az ajtón, és ezért kevésbé valószínű, hogy falatozik. Van még valami? - Nem, mindez elmúlt. - Aargh. ♪ ♪ - Helyes, a következőnek van köze az első számú ponthoz, és ez nagy intenzitású.

Tehát még akkor is, ha nem feltétlenül tervez teljes intervallumszegmenst, akkor sok jót tehet magának azzal, hogy közvetlenül a menet végén bedob néhány magas intenzitású intervallumot - ez így van. Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés utáni oxigénfogyasztás valóban segíthet a zsírégetésben. A legjobb módja ennek az állapotnak az elérése, ha nagy intenzitású erőfeszítéseket tesz a menet vége felé, és így a teste még akkor is rengeteg kalóriát fog égetni, ha a kanapén ül.

Milyen jó - Igen, ez a legjobb. - Utolsó tippünk, hogy kitűzzük a célokat és lejegyezzük azokat egy súlytáblával együtt. Most ne felejtsd el elérni a céljaidat, mert nincs rosszabb, mint elérhetetlen célok kitűzése.

Ezután írja le és őrizze meg ott, ahol a legvalószínűbbnek látja őket, például a hűtőszekrény ajtaján, és így sokkal valószínűbb, hogy kitart a terve mellett. - Igen, és mint Matt mondta, rendszeresen nyomon kell követnie a súlyát is. Sokan vannak, akik azt javasolják, hogy ne mérlegeld magad naponta, de szerintem ez nem feltétlenül rossz dolog, ha mindennap ugyanabban az időben csinálod.

Természetesen lesznek olyan napok, amikor ez a szám kissé megnő, de ha valamilyen diagramot vezet a súlyáról, akkor idővel, néhány hónap múlva be kell látnia, hogy a vonal általános trendje a végső felé halad. cél. ♪ ♪ - És most egy tipp, hogy mit ne tegyünk. Nos, ezt sokan tanácsolhattuk, vagy akár más embereket is láthattunk az évek során, de főleg Franciaországban - ha azonban extra ruházatrétegekbe csomagolva jobban izzadunk, az azonnali és potenciálisan jelentős fogyáshoz vezet.

Ez azonban mind víz. Tehát nem csak potenciálisan veszélyes, de ha megfelelően hidratálják, akkor az egész súly visszatér. - Ne csináld. ♪ ♪ - Tehát itt van.

A fogyás érdekében meg kell terveznie egy csomó nagy intenzitású utat, stratégiaszerűen kell inni vizet, hosszabb utazásokon rendszeresen kell enni, a rendszeres kirándulások végén meg kell tennie néhány intervallumot, meg kell határoznia a célokat és fel kell jegyeznie azokat. Végül ne öltözz túl sokat a fogyás megkísérléséhez. Nagyon egyszerű, nagyon - Igen, nagyon egyszerű.

Nos, korábban említettük a beltéri edzésről szóló cikkeinket. Tehát, ha rákattintasz odafent, akkor egyenesen a helyünkre visz, ahol nagy intenzitású edzéseket tartunk. Vagy csak odalent, Matt és én készítettünk egy cikket a kerékpár súlyáról, és ez befolyásolja a mászási teljesítményt.

És mások is. - Különösen. - Igen.

A dombokon történő kerékpározással nagyobbak lesznek a lábad?

Arövid válasz arra, hogy nemkerékpározásfoghatalmas legyen a lábadnem.Nak,-nektanfolyam,kerékpározásjavula lábadizmok, de aerob edzésként működika teállóképességű izomrostok,készítésejobban ellenállnak a fáradtságnak edzés közben, de nem okoznak ömlesztéstfel.huszonegy . 2018.

A hegymászás erősebb kerékpáros lesz?

Mászónemcsak neuromuszkuláris kapcsolatokat épít kiÖntöbb izomrostot kapcsoljon be, és az ön rendelkezésére bomlik az izmokban lévő kis rostok is, amelyek újjáépülnekerősebbmikorÖnpihenés,készítéseugyanaz a szörnyetegmászikcsak egy kicsit könnyebb az idő múlásával.2016.16

A kerékpározás nehezebb, mint a túrázás?

Túrázásmérföldenként több kalóriát égethet el, de a motorosok óránként sokkal több mérföldet képesek megtenni. Emiatt akemény-lovagló kerékpáros a végén sokkal több kalóriát éget elmintgyorsan mozgó természetjáró. Ez lehetkerékpározáskülönösen előnyös azok számára, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót.

Jobb a kerékpározás, mint a futás?

Az egyik edzés során elégetett kalóriák száma az intenzitástól és az elvégzett idő hosszától függ. Általánosságban,futástöbb kalóriát éget elmint a kerékpározásmert több izmot használ. Azonban,kerékpározásszelídebb a testén, és lehet, hogy hosszabb ideig megtehetivagygyorsabbanminttudszfuss.

A lassú kerékpározás zsíréget?

Ehelyett vegyen egylassú, de hosszú utazás hetente egyszer, főleg a korai szezonban. Hosszú túrák (legfeljebb hat óra)égetsokzsírés jó állóképességet biztosít a szezon későbbi részéhez. Ne feledje, akár 30 perc iskerékpározássegíteni nekedelveszítsúly, különösen, ha keményen megy.25 2021.

Karcsúsítja a biciklizést a lábadon?

A kalóriaégető előnyeikerékpározásSegítenivékonya telábak, annak ellenére, hogy az egész testből kalóriát éget el. Annak biztosítása érdekében, hogy a lábizmait állóképesség növelésére használja, amely 80 és 110 fordulat / perc (rpm) közötti ütemben vágja le a zsírciklust. Ez egy meglehetősen gyors ütem.6. 2019.

Az emelkedő kerékpározás izomzatot épít?

LovagolFárasztó

Általfelfelé lovaglásmindkettőtöket erőltetibicikliés testet bizonyos ellenállások ellen, lehetővé téve számodra a munkátépületa quadriceps és a combizma.Csináldelég és meg fogja találni, hogy aizmok épülnekmeglehetősen gyorsan felfelé, lehetővé téve, hogy nagyobb erőt mutasson be, amikor éppen vanlovaglássík felületen.

Milyen gyakran kell hegymászó programot csinálni?

A program áttekintése: Tanulja meg a hegymászó készségeket, finomítsa a technikát, fejlessze a mentális készségeket és kezelje a félelmet, javítsa a testösszetételt & amp; általános kondicionálás, növelje a mászásra jellemző erőt & amp; kitartást, fejlesszen ki fontos stabilizátort és antagonista-izomerőt. Időbeli elkötelezettség: 1 - 2,5 óra, heti 2-5 nap (a hegymászó napokat is beleértve)

Mit kell tudni a kerékpáros hegymászásról?

Ha betartotta a brit kerékpáros edzésterveket, akkor tesztelnie és lovagolni kell a funkcionális küszöbérték (FTHR) vagy a funkcionális küszöbérték (FTP) alapján. Az ilyen zónák lehetővé teszik számítások elvégzését, és miután megtanulták, hogyan kell velük lépni az edzésen, felbecsülhetetlen értékűek hosszú vagy többszörös mászásokhoz.

Jobb mászni a dombokra vagy elkerülni őket?

Minél több dombra mászol, annál jobban fogsz hozzájuk jutni. Sok sportoló hajlamos arra, hogy a lehető leghidegebb útvonalakat keresse, és ha kiküszöböli a dombokat az edzésen, akkor mindig küzdeni fog, ha elindul az út. A brit kerékpáros edzéstervek szándékosan tervezik a hegyi ismétléseket és a dombos túrákat, hogy felkészüljenek, így ne kerülje el ezeket a foglalkozásokat.

Egyéb Kérdések Ebben A Kategóriában

Vicces kerékpáros mondások - megoldás erre

Mi a mondás a biciklizésről? 10 nagyszerű kerékpáros idézet az élet inspirálására olyan, mint a kerékpározás. Soha nem lesz könnyebb, csak gyorsabban haladsz Az összeomlás a kerékpározás része, mivel a sírás a szerelem része A kerékpározás a világ körül egyetlen pedálvonással kezdődik

Garneau kerékpárok - hogyan döntesz

Louis Garneau gyárt még mindig kerékpárt? Ma cégünk sisakokat, cipőket, ruházatot és kerékpárokat gyárt, de mielőtt virágzó cég lettünk volna, egy olimpiai sportoló sikertörténete voltunk. Garneau eredete a gyapjúnadrág és a nem technikai ruházat korszakában kezdődött.

Független kerékpár vázépítők - a végső útmutató

Mennyibe kerül egy egyedi kerékpár váz? Tudom, hogy mit fog mondani, hogy ezek az egyedi kerékpárok nem lesznek széndioxidok nem ezen az áron, és ez igaz, egy egyedi karbon váz valószínűleg legalább 5000 dollárt fog visszafizetni - 6000 dollár. De mit kell szem előtt tartani: Sok részvénykeret van, amely manapság ennyibe kerül

Frances willard kerékpár - gyakori kérdések

Hány napig tartott Frances Willard, hogy megtanuljon biciklizni? Három hónapba telt, mire kezelte a „Gladys” -t. Frances Willard, az illinois-i székhelyű szafragasztó és mérsékelt szószóló 53 évesen tanulta meg a „Gladys” motorozását.

Shimano kerékpár árak - gyakori kérdések

A Shimano jó kerékpármárka? A „három legnagyobb” hajtáslánc-alkatrészgyártó (a másik kettő az SRAM és a Campagnolo) egyikeként a Shimano csoportok és alkatrészek mindig jól készülnek, általában jól tekintenek és gyakran jó áron.