A kerékpározás bemelegítése - válaszok a kérdésekre

Bemelegítsen egy biciklizés előtt?

Kerékpározásolyan, mint bármely más sport vagy testmozgás, abban az értelemben, hogy ugyanolyan fontos a megfelelő működésbemelegítsen előttedmegylovaglás#EverydayAdventure.Bemelegítésmegelőzőenkerékpározásnövelheti az állóképességedet és az állóképességedet, lehetővé téve a jobb eredmények elérését a tevékenység fitnesz oldalán.Július 16. 2019 dec

Alex itt van, és mielőtt kirohanna az ajtón a kerékpárján, vagy mielőtt az edzőn ülne, mindig ajánlok egy kis bemelegítést a lábának és a gerincének, hogy mindent megtegyen, növelje teljesítményét, és ne felejtsen el Ne okozzon olyan sérüléseket a forgalomban, amelyeket meg lehetett volna előzni. Tehát menjünk át néhány szakaszon és mobilitási eszközön, amelyek csak néhány percet vesznek igénybe.

Ha a szezon későbbi részében ezt megteheti, akkor a legnagyobb esélye van arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a motoron ül, és nem a kezelési asztalon. Tehát menjünk át néhány útvonalat, amelyeket megtehetünk, mielőtt kirohanunk az ajtón. A combizomra, a quadokra, a csípőre, a térdre és egy kicsit a gerincen át fogunk koncentrálni.

Csak néhány percet vesz igénybe, hogy kirohanjon az ajtón. Számomra ez működött, működött, hogy a gerincem jó egészségnek örvendjen, és a térdem ne legyen fájdalom. Remélem, hogy ugyanezt meg tudjuk tenni az Ön számára is.

Mindezekkel a dolgokkal annyit tehet, amennyit csak akar, de próbáljon gyakorolni oldalanként legalább 5-10 ismétlést gyakorlatonként kevesebb, mint két-három perc alatt. Tehát emberek, kezdjük a legfontosabb dologgal, a combizmokkal. Ehhez módosított talajseprést végzünk, ahol a bokánk 90 fokos szögben van, és amit meg fogunk tenni, az az, hogy hátradőlünk, és ez lehetővé teszi, hogy a lábszárakat egyenesen tartva nyújtsunk néhányat a combizmokon.

tíz egység a férfi ingerléshez

Próbálja meg a gerincét a lehető legegyenesebben és ívesen (semlegesen) tartani. Ez hasonló mozgás, mint a holtemelő, ahol elsősorban a csípőn haladunk csípőízületi mintázattal. Ha egy kicsit mélyebbre akarsz kerülni, dolgozhatsz a padló seprésén, ahol hátradőlsz, és söpörsz - ez egy kis hajlatot kap a gerincen, ami rendben van, és elkezdjük melegíteni a padlót, egy kicsit Spinea .

Miután nyugodtan elvégzett néhány ismétlést, itt az ideje, hogy egy kicsit több érzelmet keltsen a combizmokon keresztül. Ehhez meg kell ragadnod egy széket vagy valami mást, amiből meg lehet kapaszkodni, mivel a láb lengésével pár láblengést fogunk végezni. Meg akarunk győződni arról, hogy a magot szépen és szorosan fogjuk, megpróbáljuk elkülöníteni a csípőn keresztüli mozgástól, és amit tenni fogunk, az az, hogy előre és hátra, szépen és gyengéden lendítsük a lábunkat, és megpróbáljuk ezen keresztül áthúzni. a lehető legegyenesebben, majd amikor elmagyarázzuk, adjunk neki egy kis rúgást, és ez így néz ki valós időben.

Lassan haladjon előre-hátra, ez szép dinamikus felmelegedést kölcsönöz a combizomnak. Ha kórtörténetében hátproblémák vagy hátfájás van, akkor óvatosnak kell lennie ezzel a gyakorlattal. Ismét, Key, nagyon-nagyon ragaszkodik a lényeghez.

Feszítse meg a gerincet, tartsa szorosan és újra, amennyire csak lehetséges, a csípőn keresztül elszigetelten mozogva, próbálja meg ne lendíteni a gerincet túlságosan előre-hátra. A következő fontos gyakorlat, amelyet el akarunk végezni, a lábak előre-hátra lendítése, hogy felmelegedjen az oldalán lévő csípő, és így a comb belső oldalán lévő adduktorok. Ezek a tószárnyak hasonlóak, kivéve, hogy közvetlenül Önre irányulunk.

Ismeri a tartó rudat vagy tiplit, a kerékpárt vagy a széket, és ehhez a láblengéshez az a dolgunk, hogy a lábunkat előre-hátra lendítsük előttünk. Megint láthatja, azon dolgozom, hogy a lábat minden alkalommal kissé magasabbra lendítsem, megpróbálom egyenesen tartani, és a láb súlyával úgy mozgatom át, hogy erőltetés nélkül, amikor észreveszi, hogy kap egy ilyet elég nagy feszültség a csípő, az informatikai sáv és a másik láb oldalán, módosíthatja azt, ahelyett, hogy a lábát egyenesen maga elé tartaná. miközben átpördül, fordítsa fel, és több apollt fog észrevenni itt a láb mellett, szóval ez fog kinézni.

kávé prosztatarák

Térjünk át a következő gyakorlatunkra, ahol egy kicsit a négyfejű izmokra koncentrálunk, kicsit könnyebb lesz, mint a tengeri hinta. Ehhez csak a fenék felé fogjuk rúgni: mindkét oldal körülbelül 20 ismétlést igényel, csak néhány másodpercig. Ezenkívül bármit megtehetsz ezzel a fúróval, ahelyett, hogy megpróbálnád rúgni a feneked, rúghatsz a hát alsó része felé, amely a négyfejű izmok alsó részét nyújtja, mint itt: fogd meg a térdét, húzd fel, egyenesítsd ki a melledet, és dinamikus, minden oldal 5-20 alkalommal: bármi, amire van ideje - annál jobb, hogy a gerincünk szép és meleg, és hogy adunk neked valamit, ahol még a padlót sem kell ütned.

Készítünk egy módosított macska-tehenet. Hol fogunk dolgozni álló cicával, és ez némi hajlítást és némi meghosszabbodást hoz a gerincen, tehát kinyitjuk a mellkas karjait? hátra, nézz fel a mennyezetre, majd tekeredj fel, majd nyújts felfelé, hogy valóban meghosszabbítsd a gerincet, majd visszahajolj. Amikor felgöndörödsz, nagyon szeretnéd az álladat minél jobban behúzni, és így összegömbölyödni.

kerékpáros edző beállítása

Ezeket a valódiakat fel kell melegíteni, indulásra készen kell tartani, és részt kell venniük a menet előtt. Tehát, amikor elsajátította ezeket a gyakorlatokat, lendítse le a lábait a padlóról, dolgozza át a katkovát a gerincen, valamint a csípőn keresztül térddel a mellkasáig, és rúgja a fenekét. Nagyon meleg lesz és készen áll az útra.

Csökkentse annak esélyét, hogy a sérülés túl szoros vagy mozdulatlan legyen az egyik ízületben. Remélem, hogy segít az utazásban. Ha kérdése vagy észrevétele van, ossza meg velem.

Mindig szeretek a lehető legjobban segíteni. Küldd el az utcára, érezd jól magad, majd meglátom.

Milyen szakaszokat kell tennem kerékpározás előtt?

Mi történik, ha a kerékpározás előtt nem melegszik fel?

'Kerékpározásolyan csekély hatású sport, hogy méghanak nekkerékpárosnembemelegítésideális esetben nem valószínűőkcsak a hiánya miatt sérülne megmeleg-felegy menet elején. Azonban,ha őkmentekcsinálnivalami nagyon intenzív, mint a felfelé futás nagy sebességfokozatokban, a kockázat elmehetfel- mondja Wenzel.Június 22. 2021

Az álló kerékpár jó bemelegítés?

Lovaglás aálló szobakerékpáregyhatékonya kardiovaszkuláris edzés elvégzésének módja. Aszobabicikliideális isbemelegítésa lábizmok labdajáték vagy egyéb fitnesz tevékenység előtt.Augusztus 26 2013

téli kerékpáros sapka

Elég 20 perc álló kerékpárral?

Napontacikluslovagolni20 percvanelégegészségesnek maradni. Szabályoskerékpározássegít heti 1000 kalória elégetésében, sőtkerékpározásenyhe 12 mph sebességgel 563 kalóriát éget el óránként - állítja a kutatás. Az elégtelen fizikai aktivitás az egyik vezető halálozási kockázati tényező világszerte.Augusztus 12 2017

Elég napi 30 perc kerékpározás?

Kerékpározásnöveli az állóképességet abicikli

Gyakorlás abiciklilegalább30 percnak neknapfelépíti a szív- és érrendszeri és izomállóképességét. Ha következetes erőfeszítéseket tesz, észreveheti az aerob kapacitás javulását, amely lehetővé teszibiciklihosszabb vagy intenzívebb túrákon.

Elveszítheti a hasi zsírt helyhez kötött kerékpárral?

Kerékpározástíz aszobabiciklinagyon hatékony a kalóriák elégetésében (óránként 300–700 kcal) észsírmiveltudszfelváltva a kardio gyakorlatok (aerob zóna) és a HIIT edzések (anaerob zóna) között, és ígyhasi zsírt égetgyorsabban.Kerékpározástíz aszobabiciklinagyon hatékony módja annak csökkentésérehaszsír.

A kerékpározás csökkenti a hasat?

Igen,kerékpározás lehetSegítségelveszíti a hasi zsírt, deakaratidőbe telik. Egy friss tanulmány azt mutatta, hogy rendszereskerékpározásfokozhatja az általános zsírvesztést és elősegítheti az egészséges testsúlyt. Nak nekcsökkenteniáltalános hasi átmérő, közepes intenzitású aerob gyakorlatok, mint plkerékpározás(beltéri vagy kültéri), ​​hatékonyan csökkentikhaszsír.Február 2 2021

Jó a napi 1 órás kerékpározás?

Kerékpározásegyóranak neknapmert a fogyás kiváló módja a fogyás fokozásának. 180 kilós egyedkerékpározásegyóramérsékelt intenzitással körülbelül 650 kalóriát éget el. Mégkerékpározás30 perc anapkövetkezetesen egy éven keresztül több mint 100 000 kalóriát égethet el, és közel 30 font súlycsökkenést eredményezhet.Július 25. 2020 február

Jó a szobakerékpáron eltöltött 30 perc?

Fogyás. Ha szeretne leadni néhány fontot, akkorszobakerékpárnagyon hatékony módja a kalóriák elégetésének. Lovaglás aszobabiciklimert30 percegyszerre 200-300 kalória között éghet el (a felhasználó súlyától függően).Október 8 2019

kerékpáros láb

Rendben van mindennap álló kerékpárral közlekedni?

Helyhez kötött kerékpároklehetővé teszi az aerob edzést az időjárási viszonyoktól függetlenül. Biztonságosan használhatókminden napedzésprogram részeként, és ideális lehet ízületi problémákkal küzdő emberek számára.2019. május 7