Kerékpározás combhajlító sérüléssel - a végső útmutató

Biciklizhet-e combhajlító sérüléssel?

Nagyon gyakran magascombhajlító sérüléseksúlyosbítják abicikliülőhely, bár fekvőbicikliműködhet. A sok térdhajlítást igénylő tevékenységek súlyosbítják az alacsonyabb szintetmegbénítproblémák, míg azok, amelyek csípőhosszabbítással járnak (a comb visszahúzódik), súlyosbítják a tetejét.

♪ Bob és Brad ♪♪ A két leghíresebb ♪♪ Gyógytornász ♪♪ Az interneten ♪ - Felemeli az energiaszintet - Hohó, igen! - Sziasztok, Bob Schrupp vagyok, gyógytornász - Brad Heineck, fizikoterapeuta - mi vagyunk az internet leghíresebb gyógytornászai. - Véleményünk szerint természetesen Bob. - Ma öt egyszerű lépést fogunk megosztani, hogy gyorsan gyógyít egy izomtörést.

Nagyon gyakori sérült izom, nem igaz, Bob? - Ő. Véleményem szerint ez az egyik leginkább sérült izom. Nem csak ez, hanem egyike azoknak az izmoknak, amelyek sok emberben nagyon tónusúak vagy feszültek, ezért csak az egyik ilyen probléma. - Ez egy olyan izom, amelyet akkor lát, amikor valaki hétvégi softballt játszik, és az első alaphoz rohan, és hirtelen --- Jobb. - Megfogják a comb hátulját. - Tehát ez egy gyakori sérülés.

Nekünk voltak észrevételei. Ahogy én is tettem, - Te csak magad tetted. - Igen, rehabilitáció alatt állok.

Beszélünk erről részletesen, de --- beszéljen azokról a lépésekről, amelyeken keresztülment. Ha még nem ismeri a csatornánkat, kérjen egy percet a feliratkozásra. Megkérjük.

Cikkeket adunk arról, hogyan lehet egészséges, fitt, fájdalommentes és fantasztikus maradni. Hozzáadtam egy új szót - Szükségünk van logopédusra - Oké, és érdemes meglátogatnia minket a közösségi média platformjainkon, mert adunk valamit. Nem tudom, mit adunk el.

Mindig adunk valamit. Csak meg kell nézni az alábbiakat, és --- Igen, ha látja az alábbiakat, akkor többet fog látni. - Jobb, többet látni fog az alábbiakban, és megjelenik. - A Youtube leírása alatt és akkor is, ha megy a facebookra és mindig az oldalunk tetején van. - Rendben. - Oké, Brad, nézzük, igen, csak a combodat bántottad, hogyan bántottad a tiedet? - Nos, ez jó kérdés, Bob.

Voltam, nagyon örültem, hogy ezen a télen a futópadon futottam, ami nem a kedvencem, mert szeretek kifelé futni, és nem szeretek futni a hóban, ami nagyon sok volt nálunk ebben az évben. Szóval találtam egy jó szórakozást a futópadon. Intervallum HIIT edzéssel kezdtem, HIIT, és megtenném, ott csináltak egy kis nyújtózkodást, és így gyors lettem, majd lassú.

Szétterítettem, 90 másodpercet gyorsabb sebességgel, majd kb. Kocogtam, amíg az út megkerülése kb. Egy percet és 20 másodpercet vett igénybe. Aztán 90 másodpercig haladok a gyors sebességgel, ami 10 mph. És tudod, a legostobább dolgokat tettem, azt hittem, hogy kész vagyok, elkészült az intervall edzésem, és gondoltam, csak elmegyek, megnézem, képes vagyok-e 12 mph-t elérni 30 másodpercig.

alkar gyakorlatok súlyzókkal

Csak mert kihívás. Szóval felkeltem és számomra ez nagyon jó tempó volt, futok, és van még öt másodpercem, és éreztem, hogy a combhajlama csak szakad, és olyan, mintha ó, le kell szállnom arról a futópadról, hogy ne essek szerencsére , nem volt ilyen futópad hiba cikk. - Oké, nem viccelek, úgyhogy megcsináltam, félreléptem, kikapcsoltam és elgondolkodtam azon gondolkodva, hogy uh, csak tönkretettem a kedves útvonalamat, és készülök néhány tavaszi futásra, tudod, mindegy, ez a recept használat és szerdán történt.

Kilenc nappal később kezdtem újra futni. Jog és meglátjuk, hogy ment ez tovább. Ez az öt lépés, tehát először is pihentettem, védtem, tudod, hogy sántítottam.

Nem könny volt, hanem teher. És tudod, hogy enyhe vagy közepesen súlyosnak nevezném. - Az enyhe könnyek aprók. - Helyes.

Tehát hideg csomag, vegyen egy hideg csomagot, és nagyon jó érzés volt. Tudod, amikor télen és ebben a hideg időben beültem az autómba, akkor ültem csak a hideg ülésen, amikor beültem az autóba. Ez jó érzés volt! Használja otthon a hideg csomagját, majd, NSAID, tudod, ibuprofen - Szedett ibuprofent? - Ó, igen. - Tehát mindig győződjön meg arról, hogy az ibuprofent étkezés közben, vagy egy darab kenyérrel vagy valamivel együtt szedi-e. - Ismerem Chris-t, a gyógyszerészt, azt mondja, tudja, hogy a tej is nagyon jó alap súlyától függően általában három vagy négy tablettát fog bevenni.

Ezt az információt tudod, hogy cikkünkben megismerhetjük. A nagy dolog itt, sokan azt gondolják, hogy ha egy izmot feszít vagy húz, és feszes és fáj, akkor egyenesítse meg - igen, nyújtsa ki, hogy jobban érezze magát - ne feszítse meg, az izom szó szerint mikro- most szakadt vagy talán egy nagyobb repedés, és ha kiegyenesedik, akkor csak visszajön - - Ez még rosszabbá teszi - újra fáj, ezért először ne nyújtsa ki - Helyes, végül meg fogja csinálni, de és ez a másik, amit mondanunk kell, Brad, nagyon gyorsan. A könnyek gyakran a combhajlító izom hasának kellős közepén jelentkeznek, és ezek gyógyulnak a leggyorsabban.

Ha feltépted magad ezen a területen, itt fent a fenekeden, csont nélkül, igen - igen, ez tovább fog tartani. És ez így működik - a második számú, oké, sima mozgástartomány. Kedvenc módom a szelíd mozgástartományra, Bob, meg akarod szerezni ezt a labdát, melyiket használjuk? - Amit akarsz, Brad.

Essünk neki. (nem hallható) - Ezt nem kell használnia, használhat egy álló kerékpárt, és lassan körbejárhatja. Vagy ha van labdád, az nagyon jól működik, mert nyugodtan feküdhetsz, jó fekvéseddel segíthetsz fájó lábadon, és csak oda-vissza dolgozhatsz, fájdalommentes területen, tudod, mikor érsz ide, és fájni kezd , ne menj olyan messzire, csak dolgozz be ide.

És ezt néhány percig megteszi, például naponta háromszor. És elkezd egy kis megterhelést gyakorolni az izomra, így az sokat gyógyul. És megmutatom, hogy van egy nagyon jó módszer a labdaerősítésre való áttérésre, erre pár perc múlva eljutunk.

Most meg fogjuk tenni a következő lépést, és ez mind valószínűleg a második, a harmadik vagy a negyedik napon belül megtörténik, ha ez a mozgástartomány jól megy, és nem túl fájdalmas, a sántítás jobb lesz, elkezd normálisan járni, akkor itt az ideje egy keresztdörzsöléses masszázst végezni, bejutni az izomba és feltörni a hegszövetet, így az jól és erősen gyógyul - elősegíti a véráramlást, kap egy kis hiperémiát és elindítja a véráramlást, tehát - ha igen, kézi kereszt-súrlódó masszázs a kezével, ezt érdemes elvégeznie hosszú ülő helyzetben a kanapén, vagy a padlóra kerülhet, hogy az izmok lazák legyenek. Tudod, hogy nem fogom megtenni, lesz egy falam, amelyre támaszkodhatok, vagy valami, amivel jól érezheted magad, és a szálak így mennek. Directionsso Cross Súrlódó Masszázs Érted, szeretem használni, ez egy nagy izom, amibe bele fogsz jutni. - Igen, tényleg be kell jönnöd, vagyis figyelned kell, ahogy a csuklóját előre-hátra mozgatja, hogy segítsen.

olvassa le a lejárati dátumot

Kemény izom, egyáltalán használta a tiszta hullámot? - Kicsit, nekem jelenleg nincs otthon, és valójában ott van, ott érzem, nem gyógyult meg teljesen. Tehát igen, még egy kicsit szükségem van - igen, nagyon mélyre ás, és általában itt is érvényes az ökölszabály, ha ezzel kezdi, és néhány percen belül, mondjuk 30 másodpercen belül, valójában rosszabbul érzi magát, akkor túl korai lehet ezt megtenni. Általában nem találom ezt helyesnek szakadt izmokkal, általában tolerálhatod.

De ha jobban érzi magát, vagy zsibbad, vagy ugyanez, igen, folytassa - igen, gyere be, és általában tudod, hogy néhány percig fogod csinálni, vagy amíg a kezed néhány perc múlva meg nem fáj. három perc megtakarítva, és szünetet kell adnia neki. - És ezért volt egy izomszakadásom, ahol előre mentem, és állandóan a tiszta hullámot használtam, mert lusta vagyok, csak tévét nézek és csinálom. Akkor tíz percig megteheti, úgy értem, hogy nem nehéz - Tehát a tiszta hullám a masszírozónk, szeretjük, mert nagyon agresszív, viszonoz, mélyen az izmokba megy, és ma reggel használtam. - Ez az ütőhangszer. - Ütős, igen, azt hiszem, most rosszul használtam a kifejezést.

Könnyebb, átmegyek az izmon, könnyebb, mint az ujjaimmal. De alkalmazza ugyanazt a szabályt, ha 30 másodperc után fáj vagy jelentősen súlyosbodik, akkor nem áll készen rá. A másik, ami jól működik, az a henger. - Ó, biztos. - Igen, menjünk fel ide, most végezhet néhány puha szöveti munkát a hengerrel. - Tehát használjon habos hengeret, nagyon sokféle típus létezik. , ez egy közepes. - Ez közepes sűrűségű.

Ez az elején különösen jól működik. Ha véletlenül fekete van, akkor nagyobb a sűrűségük, több a szén az anyagban. Ez rendben van, mert variálhat, én a jobb combhajlításomat használom, így a bal lábamat ráhelyezem, és ha így teszi, akkor - azt akartam mondani, hogy valószínűleg először mindkét lábbal szeretne rajtolni.

És ha nem érzi, hogy elég mélyre zuhan, akkor cirkáljon. Jelenleg abban a fázisban vagyok, amikor át kell mennem és be kell jutnom oda. És akkor csak megtalálja.

Mintha ezen a fájó ponton lennék, amin dolgozni akarok, és csak dolgozni fogok rajta - és ezeket megelőzően használom, Brad, szinte minden nap habzok a combizomon, mert ezeket a kettlebell-hintákat csinálom, és ezek nagyon működik a combhajlítás, és amikor nem nézem, elmondhatom, hogy szinte úgy érzi, mintha repedne, nagyon fáj, mintha repedne. Tehát úgy érzem - Igen, hát tartsd rugalmasan az izmokat a karbantartáshoz is? a rehabilitáció részeként, és ezt általában három-öt percig csinálod, ok, ezután jobban érzem magam, most velem sétálsz, mint mondtam, kilenc napon belül úgy éreztem, hogy fogadok, elmentem, ideje volt megerősíteni. Szóval elkezdtem kocogni a futópadon, és a mikrofonom problémát okoz nekem - Ó, Bob - óriási szószólója vagyok a labda használatának, különösen a combizom erősítésére, mert már használtam a mozgás szabadsága érdekében, de ha tartsam a kancam a levegőben, és pontosan ugyanezt a mozgást végezzem, ennyi a combhajlítás - Igen, ez nagyon sokat edzi a combizmat - Teljes mozgásszabadság, minden a kifelé vezető útig, egyenes térd, és fel fogod hozni, minden tegyük fel, hogy ez most nem okoz neked éles fájdalmat, és újra megbántja, képes leszel erre, tudsz 10 ismétlést, majd regonna adsz egy kis szünetet - kezdhetnéd, Brad, igaz , könnyedén nyomja le a sarkát, és ne emelje fel a fenekét, és húzza vissza, csak kiindulópontként - tehát csak izometrikusan végezheti el - igen, nos, úgy értem, hogy nyomja le és nyomja le, tekerje egyszerre n, hajlítsa meg térd. - Ó igaz. - Szóval, csak így, igaz.

Anélkül, hogy felemelnénk a fenekünket. - Igen, és a labdában az a szép, hogy meg tudod csinálni, ez nem olyan nehéz, ez egy kicsit keményebb, majd ahogy megerősödsz, három 10-es szettet tehetsz meg, és ez a jobb lábam, erősíteni akarok , a bal lábam átmegy a tetején. Kicsit nehezebben működik, ha túl könnyűvé válik, csak egy lábon tudok járni, és fájó lábamon nem fogom megtenni, mert még nem áll készen rá. - Még nem állsz készen arra. - Pontosan.

De a futópadon vagyok, elkezdtem kocogni, és a futópad nagyon jól működik, amíg van digitális kijelzője, mert tudományosan javíthatja az intenzitást, ezért elkezdtem és azt mondtam, hogy nem megyek tovább egy mérföldnél, nem bármennyire is jó érzés. És nem mennék gyorsabban, mint csak egy lassú kocogás, bármennyire is jó érzés volt, azon az éjszakán jó érzés volt, másnap még mindig jól éreztem magam, mert néha jól érzi magát, amíg Ön van, de a következőt nem vette észre napon, de túlzásba esett, és megbántotta. Tehát valóban tudományosan kell ezt vennie, és akkor tényleg minden második nap megyek, soha többé nem megyek a futópadra, egyébként is ez a szokásos edzésprogramom.

pofátlanító szemüveg

Más mérföldeket csinálok egy mérföldnyire, majd másfél mérföldet, majd másfél mérföldet gyalogoltam. És amikor legközelebb két mérföldre felmentem, még egy kicsit felmentem, mert a dolgok nagyon jól érezték magukat. És a sebességem, amelyről felfelé haladtam, körülbelül öt mph-t tettem meg, nyolc mph-re mentem fel utoljára, így tovább fogom tartani.

A következő dolog az erősítő edzés súlyokkal, és ennek jó módja az, ha magas lépést tesz. Tehát láthatja, hogy a térdem kb. 90, a csípőm 90. Szeretnék botot, a fiú botot használni, hogy egyensúlyba hozzam magam, és ez sikerülni fog, a quadokat is eléggé működni fogja, de túl sokat az izommunkát, amikor igen, ezt akartam mondani.

Most, amikor ilyen magasan vagy, a combhajlításba kerülsz, és egy kicsit ott ülsz a farizomban, szóval ez egy nagyszerű módja a combhajlítás gyakorlásának, milyen érzés ez a combhajlatodon? - Valójában nagyon jó érzés, Bob.

Izgatott vagyok, hogy újra visszatérhetek a magasba. Újra HIIT edzés, nagy intenzitású intervall edzés. - Oké, csak kerülje a 12 mérföld / órát. - Igen, ott tanultam meg a leckét, ez nagyon hülyeség volt tőlem. - Még az ötvenes években is tanulunk, nem?

Milyen gyakorlatot tehetek combhajlító sérüléssel?

Ennek elkerülése érdekében tekellenekezdj el gyengéden viselkednimegbénítnéhány nap után megnyúlik, amikor afájdalomkezdett alábbhagyni. Ezkellenekíséri egy program a szelídgyakorlat, például gyaloglás és kerékpározás, ésmegbéníterősítésefeladatok.

A kerékpározás jó a fájó combizmoknál?

Íme néhány a legjobbak közülmegbénítnyúlik és hogyan lehet eljutnijobb kerékpározásedzések.Kerékpározásaz alsó test összes fő izomcsoportját működteti. Ide tartozik a quadriceps, a farizom és, igen, acombizmok.

Nehéz a biciklizés a combizmokon?

Hogyancombizmokdolgozni, amikorkerékpározás? Acombizmokakkor dolgozzon a legjobban, ha a lábát felfelé húzza a pedál löketének aljától. De mivel a pedálozás nem jár teljes csípőhosszabbítással,kerékpárosokidővel feszes hátsó combizmok alakulhatnak ki.2020.

Rendben van, ha húzott combhajlítón járunk?

3. fokozat; ez teljeskönnyegy vagy többmegbénítizmok. Fájdalmat fog érezni, és nem tudja teljesen kiegyenesíteni a lábát, és azonnal észreveszi a duzzanatot.Sétanagyon nehéz lesz, és mankókat igényelhet.

Rossz egy húzott combhajlatot nyújtani?

Anyújtásnem lehet fájdalmas. Kedvesnyújtása tiédmegbéníthasznos a gyógyuláshoz. Agresszívnyújtása tiédmegbénítkéslelteti a gyógyulást. Tartsa ezt a helyzetet 3-5 másodpercig, majd engedje vissza a lábát.

A járás jó a feszes combhajlításhoz?

Legalább 10 percgyaloglás, könnyű kocogás vagy könnyű kaliszténika segíthet megelőznimegbénítszorosság. Szabályosmegbéníta tevékenységei előtt és után húzódó szakaszok szintén segíthetnek a feszesség megelőzésében.

Segít a gyaloglás a combizmok lazításában?

Számos gyakorlat és nyújtás lehetségescsinálninak nekSegítségtartsd megcombizmoklaza. A nyújtás előtt célszerű melegíteni az izmainkat. Próbáljon meg egysétavagy valamilyen más tevékenységet végez, így az izmai melegek. Soha ne nyújtózkodjon, amíg fájdalmai vannak, és ne próbáljon erőlködni.

A combhajlító sérülések valaha is gyógyulnak?

A combhajlító sérülések gyógyulnakLassan

Nem ritka, hogy az acombhajlító sérüléssok hónapig. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy agyógyulásidőtudáltalában meghaladja az egyéves határt.A combizom sérüléseisokáig tartgyógyítaz izom működése miatt.

Habozzon-e egy felhúzott combizmat?

Ne használja aszivacshengerthaÖngyanítomÖnlehetmeghúztavagyszakadta temegbénít.Önvalószínűszakadta temegbéníthaÖnhirtelen fájdalmat vagyHúznimígÖngyakoroltak vagy haÖnduzzanata vagy véraláfutása van. Használvaszivacshengertaz első 5 napon belül ronthatja asérülés.

a légzés végső funkciója az

Mi történik a combizmaival, amikor biciklizik?

Lábszárfeszítés és kerékpározás A lábfej hátsó részén a csípőtől lefelé haladva a térdízület mögött kereszteződve a combhajlítók olyan izomcsoportok, amelyek meghosszabbítják a csípőt és meghajlítják a térdet. Fontos, hogy megvédje a combhajlításokat attól, hogy a kerékpározás megterhelje őket.

Mit tehetek, hogy segítsem a combizmaimat kerékpározás után?

A sport / gyógymasszázs segíthet az izomrostok lokalizáltabb és koncentráltabb kinyújtásában, és lebontsa az esetleges hegszöveteket, így legalább a lehető leghamarabb visszatérhet a gyengéd kerékpározáshoz.

Rendben van, ha meghúzott combhajlattal hajtunk?

Ez a pozícionálás feszültséget okoz a combhajlításban, így a megterheléssel történő lovaglás fájdalmas és nagyobb károkat okoz. Az az időtartam, amelyig vár, amíg a combizom meggyógyul, függ a folt súlyosságától és attól, hogy milyen gyorsan kezeli a törzset.