Legfontosabb > Kerékpározás > Kerékpáros zónák - praktikus megoldások

Kerékpáros zónák - praktikus megoldások

Mi a 7 teljesítményzóna?

A7 teljesítményzónákCoggan szerint

Minden szint egy adott edzésfunkciót képvisel: Aktív helyreállítás, Kitartás, Tempo, Küszöb, Vo2Max, Anaerob kapacitás és NeuromuszkulárisErő.





Lehet, hogy épp most vásárolt egy teljesítménymérőt, vagy van hozzá hozzáférése, és szeretné tudni, hogyan hozhatja ki a legtöbbet belőle - szóval térjünk át a teljesítménymérővel történő gyakorlással kapcsolatos legfontosabb tippjeinkre. (vidám zene) - Először is, miután feltette az új teljesítménymérőt a kerékpárjára, kalibrálnia kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összegyűjtött adatok minél pontosabbak. A kalibrálási funkció vagy megtalálható a fejegység menübeállításai alatt a telefon egyik alkalmazásán keresztül.

10 vagy 15 percet vezettem, hogy az árammérő igazodjon a környezeti hőmérséklethez, majd áthúzódom az út szélére és kalibrálok - Jól van, Chris, miközben ezt csinálod, még egy kicsit elárulom. Alapvetően ez olyan, mint a konyhai skála funkciója. Lényegében nullázza őket, mielőtt bármilyen extra terhelést adna a világnak, ezt minden edzés előtt megteszi.

De a teljesítménymérők olyan messzire jutottak az elmúlt 10-15 évben, hogy nem számít, ha hébe-hóba hiányzik, rendben van, készen állsz? Három órám van hátra. - Gyere, tartsd ki magad! (Vidám zene) Zónák. Sokféleképpen számolhatja edzészónáit erővel, és sok vita folyik arról is, hogy hány zónát használjon.



De a leggyakoribb az, hogy Dr. Andy Coggan fejlesztette ki a rendszert. Szinte az összes edző számítógép vagy program alapértelmezés szerint a zónaszámítások nagyon szoros variációját használja a funkcionális küszöb teljesítményének százalékos aránya alapján.

A funkcionális küszöbértéket FTP-ként rövidítik, ha nem tudná, mi a maximális teljesítmény, amelyet 60 percig képes fenntartani. Ezeket a zónákat régóta az edzés arany színvonalának tekintik - alulról indulunk, az 1. zónából vagy az aktív felépülésből. Ez szigorúan az FTP 55% -a alatt történik.

Ezt a zónát fogja használni az intervallum-munkamenetek összes egyszerű részéhez. De azoknak a szigorú szabadidős vezetéseknek is, amelyek egy óránál rövidebbek. Valami, amiről egyszer azt mondták nekem, hogy a legtöbb sportoló téved, szintén olyan, aminek később tanúja voltam, amikor elkezdtem edzeni.



Elméletileg szinte korlátlan ideig lovagolhatna az 1. zónában, de nem hiszem, hogy ezt szeretné - ennek most az FTP-jének körülbelül 65-75% -ának kell lennie, és ez fogja kitenni az állóképességi sportolóként végzett edzés többségét. Ez támogatni fogja mitokondriális működését és növekedését. És ez segít abban is, hogy a zsírod energiává váljon.

trek madone ár

És órákig tarthatja ezt a megterhelést - a 3. zóna, más néven ütem. Ez az FTP-jének 76-90% -ánál történik, és ez az a zónatípus, amelyet jól képzett sportoló esetén valószínűleg három-nyolc órán át tarthat. Ez nem egy kényelmes zóna, ugyanakkor nem a maximális.

Ez az a zónatípus, amelyen strukturált edzés nélkül valószínűleg meglehetősen sokat haladna. Amolyan holt zóna. Nagyszerű bizonyos edzésekhez.



De nem az a hely, ahol túl sokat akar vezetni. - Oké, most kemény erőfeszítéseket teszünk. Ennek az FTP-értékének 95-105% -ának kell lennie, és ezt körülbelül egy órán keresztül képesnek kell lennie fenntartani.

De ha fel akarja építeni, akkor érdemes egy körülbelül 10 perces és háromszoros intervallumot tartani, maximális munkaidővel. 30+ perc. Nem könnyű, de minél több erőt tudsz összeszedni az erőfeszítésben, annál gyorsabban tudsz biciklizni.

Kilenc! Oh kész! - VO2 Max, más néven 5. zóna. Ezek az erőfeszítések 106-120% -os FTP-nél történnek, és nagyon kemények. Csak akkor szeretné végrehajtani ezeket az erőfeszítéseket, amikor frissnek érzi magát, mivel ezek magas követelményeket támasztanak a testével szemben.

Olyan erőfeszítések, amelyek valószínűleg az első három-négy percben rendben vannak, ha a zóna alján végezzük. De ha túllépi ezt a négyperces határt, akkor valóban fájni kezd. Ha intervallumokat végez ebben a zónában, akkor körülbelül 25 perc teljes terhelésre kell törekednie. - Oké, utálni fogsz minket ezért.

Az FTP-költségeinek körülbelül 121–150% -át keresi, és ez 30 másodperctől két percig tart. Erre az időre fel kell vennem a szemüvegemet. Nehéz munka lesz.

Három kettő egy! Ez a megerőltetés szörnyű! Öblítse le testét, de ez a megterhelés rövid és éles, és pontra tér. Udvarol! Jaj! - És végül megvan a 7. zóna, a neuromuszkuláris erő, más néven sprintelés. Ez a megterhelés teljes maximális megterhelés, és minden egyes izmot megkövetel a testében.

Erre nincs watt célpont, mivel mindenkinek más a neuromuszkuláris ereje. És egyáltalán nem az FTP százalékos aránya. Valószínűleg csak hetente egy vagy két ülést szeretne végezni az izomkárosodás miatt.

Válasszon egy jelet a távolból, és sprinteljen érte. A zónák leírásának képet kell adnia arról, hogyan illeszkednek az edzésprogramjába. Ha nem, akkor egy gyors összefoglalót.

Az állóképesség a heti programod alappillére. A 4. zóna áll az aerob nyereség középpontjában, és remek zóna a gyorsabb haladás képességének edzéséhez. Az 5. zóna gyenge hely, ahol csiszolhatja képességeit a rövid emelkedőn.

Az anaerob 6. zóna az az idő, amikor arra összpontosítasz, hogy képesek legyenek összpontosítani, támadni vagy ugrani egy menet során, és sprintelni kell, hogy először a kávézóba érjenek. A legfontosabb az, hogy mennyire keményen próbálkozol, nem mindig teszel PB-ket. Tehát ne is próbálja elcsüggedni. Kicsit bosszantó.

Itt az alkalom, hogy mezőkről beszéljünk. Nem, nem ezeket a mezőket, az adatmezőket. Ha egy kicsit furcsa vagy, mint én? , akkor az adatmezői jelentik az első alkalmat arra, hogy megnézzék a teljesítménymérő hihetetlen információit.

De van néhány tippünk, amelyek segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki a tetején, az átlagos teljesítményem a körön, a kadenciám, a köridőm, így tudom, mennyi ideig tart az intervallum végéig, a munkamenet eltelt időtartamáig, szívem sebesség, A legnagyobb sebesség, mert szeretek gyorsan menni, átlagos pulzusszám, csak kíváncsi. Azonnali sebesség, így tudom, hogy aerodinamikussá váljak-e vagy sem. Az én körcadenciám, mert ez bizonyos üléseknél fontos.

És akkor nekem is megvan a kör átlagos sebessége. A következő oldalon megvan a hőmérséklet, a magasság, valami ilyesmi. És ezután lesz egy navigációs oldalam, amely megmutatja a távolságomat, majd amikor egy útvonalat használok, tel tudom, milyen messze van a következő kanyar és a pályám. Második teljesítmény, max. 30 másodperc teljesítmény, max. Egy perc teljesítmény, max. Öt perc teljesítmény , max 20 perces teljesítmény, mert abszolút majom vagyok, amikor ilyen dolgokról van szó.

Személy szerint hajlamos vagyok ugyanolyan állapotban tartani a képernyőimet a versenyek és a gyakorlatok között. Mert szeretek ugyanarra a képernyőre nézni magam előtt. De sok olyan sofőrt ismerek, akik csak időtartamra, sebességre vagy távolságra kapcsolják, és megpróbálják figyelmen kívül hagyni a teljesítményadatokat.

Végül is a versenyzésben nem igazán a teljesítményadatokra koncentrálunk, csak összegyűjtjük az adatokat - ez így van, megjegyzés a teljesítményadatokról. Ha olyanok vagyunk, mint mi, és beltéren és szabadban vezetünk, a számokban legfeljebb 15% eltérés tapasztalható, például 350 wattot vezetünk. És úgy értem, nézd meg az arcunkat, vagyis mosolyog! - Ha! - A És akkor meglátod Chris-t, aki ugyanazt a teljesítményt hajtja bent. - Ez különösen rossz nap volt számomra, James. - Uh, igen.

Elég szörnyen néztek ki - lehet, hogy önállóan nem fedezi fel ezt az eltérést, de ne feledje, hogy ez valami történhet beltéri vezetés közben. És amikor számokról beszélünk, mindig jó összehasonlítani önmagát másokkal, de kérjük, ne feledje, hogy a számai hozzád viszonyulnak. És csak azért, mert egy bizonyos összeget átlagoltál, még nem jelenti azt, hogy az összefüggésben áll azzal, amit a melletted lévő vagy akár a csoport végén lévő személy arra késztetett, hogy elgondolkodtassam, miért költenél annyi erőt nálam.

Nos, sokkal nehezebb és kevésbé aerodinamikus vagyok - nem akartam ezt mondani! Ha! - Azt hiszem, láthatod James-et. Igaz, szeretnék még egy utolsó tanácsot adni. A számok birtoklása nagyon jó, de az ön érzése az egyik legnagyobb mutató a potenciális teljesítményről - igen, ezért jegyezze fel, hogy milyen gyakorlatokkal érezte magát. A teljesítményének jobb megértése érdekében használja ezt az új eszközt egy új edzésprogram létrehozásához.

Nem kell megszállottja lenni, de sok mindent megtudhat a jó edzőnapló vezetéséből. - Ha tetszett ez a cikk, ne felejtse el nagy hüvelykujjával felemelni. - És további oktatási cikkekért: kattintson ide alább. - Helyes Buddy, mennünk kell, és le kell ülnünk egy bizonyos teljesítményre, igaz? Van a 6. zónánk, igaz? - Azt hittem, a képzésnek vége. - Essünk neki!

Honnan tudom a kerékpáros zónámat?

Az edzés beállításazónákazon alapul, hogy megtudja a maximális pulzusát, és ebből kiindulva azónák. Népszerű módszer a maximális pulzusszám megállapítására az egyszerű egyenletek használata volt, például 214 mínusz (0,8x életkor) a férfiaknál vagy 209 mínusz (0,9x életkor) nőknél, és az eredeti 220 mínusz életkor.

Az áram és az FTP nagy kérdés itt a TCM-nél, de drága. Több mint háromezer fontot költhet egy új teljesítménymérőre. Ebben a cikkben megmutatom, hogyan kell edzeni az FTP-t, ha nincs teljesítménymérője, de nem szenved illúziókat, sokkal könnyebb kiszámolni az FTP-t, ha van teljesítménymérője, de vannak ilyenek tippek és trükkök, amelyek segítenek meghatározni őket, tehát itt vannak.

Először meg kell értenünk, hogy mi a funkcionális küszöbérték, másképpen fogalmazva, ez a legmagasabb átlagos teljesítmény, amelyet egy órán keresztül meg tud tartani. Ezt a teljesítményt wattban mérik. Ezután felhasználhatja az eredményeket az edzési zónák meghatározására, amikor az FTP-t teljesítménymérővel kell edzeni.

Ezt megteheti akár egy statikus edzőn az utcán, de ha úgy dönt, hogy az utcán végzi, akkor meg kell próbálnia ugyanazokat a feltételeket tartani, ezért a következő alkalommal, amikor elhatározza magát, ugyanazon a pályaszakaszon tegye meg. ahol el szeretné végezni az FTP tesztet, győződjön meg róla, hogy jól felmelegedett, mielőtt a tesztet megkezdte a bemelegítés után, amennyire csak lehet 20 percig, meghatározhatja az átlagos teljesítményt 20 perc alatt, de a teljesítménymérő adatai elemezni fogják Az átlagos nulla teljesítmény, szorozd meg ötöt ötzel, hogy megtudd az FTP-t. Számos módon számolhatod ingyen az FTP-t, az első, amiről beszélni fogunk, a Swiftso, miután felajánlotta a 30 napos ingyenes próbaverziót. Ez lehetővé teszi az online tesztprogram használatát. Csak statikus trénerre van szüksége, nincs szükség teljesítménymérőre, csupán egy ütemérzékelő és sebességérzékelő elegendő ahhoz, hogy a tápellátáson működjön, és egy másik FTP, amelyet az Calculator segítségével használhat. Strava. Szüksége van számlára, és fizetnie kell a Strava Summitért, amely évi 18,99 font a Strava fizetéséért, de nagyon szerette volna kidolgozni az FTP-t, miért nem ír csak 60 percig tartó folyamatos folyamatos erőfeszítéssel és majd töltse fel az ingyenes Strava-fiókot, és ez becslést ad az átlagos watt teljesítményről, amelyet az adott órában elvégzett. Számos edzőteremben annyi pénz van, mint a hasonló motorokkal.

Tehát, ha van edzőtermi tagsága, miért nem megy az edzőterembe, és ott végezzen FTP-tesztet, ha nincs edzőtermi tagsága, amelyről gyakran kiderül, hogy a bikesztúdiók kis díjat fizethetnek, és ott FTP-t kaphatnak. Végezzen tesztet. Ha azonban vannak olyan barátaid, akiknek van egy statikus edzőjük, akkor kérdezd meg tőlük, hogy kölcsönözheted-e a megfelelő információkkal, és ez jóslatokkal szolgál a rendszerről. A rendszer az a motor, amely a három fő erő, amikor az Electricity-vel kerékpározik. gravitációs futópályát és aerodinamikai ellenállást biztosít. Mászást kell írni, minél meredekebb és minél jobban hat a szél, annál jobb és mennyire lesz pontosabb a teljesítmény? de megfelelő mennyiségű információval kell rendelkeznie ahhoz, hogy például a versenyző súlya a kerékpár sebessége a gumiabroncs helyzetének gradiense h.

A széllel való távolság, a hőmérsékleti magasság és az idő dolgozik, de képesnek kell lennie arra, hogy ezeket az információkat a kerékpáros számítógépéről szerezze be, de ne feledje, hogy ez egy becslés, és csak akkor fog működni, ha minden részletet helyesen ad meg a hónapban, de ha meghaladják azt, hogy fogyasztanak-e egy fogyasztásmérőt, és szeretnének-e egyet kipróbálni, mielőtt vásárolnak egyet, ez egy remek lehetőség, és ha a legtöbbet akarja kihozni a pénzéből, miért ne végezne el egy FTP-tesztet a hónap minden egyes napján, amely legyen jó móka, ha nehézségei vannak az FTP-vel való együttműködésben, miért nem próbálja meg kilépni a pulzusszámból és kiszámítani a funkcionális pulzus küszöbértékét, ehhez csak egy kerékpáros számítógépre és az FTP-hez hasonló AHArate monitorra van szüksége - Teszt Ideális esetben csak 20 perces átfogó tesztet kell végeznie statikus edzőn, vagy hosszú emelkedőn velünk, megállás és kanyar nélkül, érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb sportoló általában nem észleli a küszöb funkcionális pulzusának változását az idő múlásával, tehát ha használni szeretné ezt a tesztet A fejlesztések nyomon követéséhez rögzítenie kell egy másik mutatót is, például nyomon követheti az átlagos sebességet vagy a megtett távolságot a 20 perc alatt, hogy összehasonlíthassa eredményeit a teszt következő megismétlésével, remélhetőleg ez segít Önnek a számítás, ha nincs motormérője a motoron, és ha van egy videója, kérjük, adjon neki egy nagy remeket, ezért ebben a cikkben néhány tippet és trükköt fogok megosztani veletek a FTP, ha a városon kívül van egy teljesítménymérőért, vagy nem akar vagyont költeni rá, de Ne légy

Mi az a 2. zóna edzéskerékpározás?

2. edzészónaaz egész napos állóképességi ütem: az FTP 56-75% -a, és rendkívül értékes az Ön számárakiképzés. Képes vezetnikettő-6 óra2. zónaa sportoló első lépésekiképzésamiért hasonló időtartamú versenyeken vagy versenyeken vehet részt.Április 2 2021

Woo, jó reggelt, Trainiacsok. Mínusz 19 Celsius fok, mínusz három Fahrenheit. De ma különösen klassz, mert (kinyitom az autó ajtaját), mert még mindig csak törölközőt és sebességmérőt hordok.

Lehet, hogy nevetségesnek tűnik, de én csak egy nagyon könnyű józan úszást végeztem. Most kövesse ezt egy kis hideg-expozícióval, egy kis hideg-expozícióval, hogy elveszítsen egy kis zsírt. Olyan dolgok, amiket önöknek teszek, srácok, lehet, hogy nem okosak, nevetségesnek tűnhetnek, de valójában olyan eredményeket kaptam, amiket tavaly elkezdtem, és amelyeken sokan csodálkoztak, alacsony pulzusszámmal.

És nagyon érdekes eredményeket kaptunk, amelyek megmutatják, mit tehet jobban ezzel az alacsony pulzusszámú edzéssel. Csak haza kell mennem. Körülbelül öt percre van.

Tudok, tudok. (Energikus elektronikus zene) (sóhajt) Igen. Tehát hideg volt, nagyon-nagyon hideg.

Rögtön megbántam, hogy amint kiszálltam a parkoló elé. De megcsináltam. Ha érdekel még egy kicsit a lenyűgözés, és miért csináljuk, valamint néhány ingyenes dolog erről, akkor a cikk végén linkelem.

Oké, a Trainiacha csapat polarizált edzésének nagy, nagy része. Tehát ez azt jelenti, hogy az edzés túlnyomó része vagy nagyon könnyű intenzitással, nem túl nehéz, vagy nagyon nehéz intenzitással, meglehetősen nehéz. Ennek célja az aerob motor felépítése, a szív és a tüdő ereje, a szív- és érrendszer, sok zsírégetéshez, miközben edz.

Ez állítólag erősebbé, gyorsabbá, jobbá fog tenni. Tehát nagy fitneszbázist épít és gyorsabbá teszi magát. Ez a dolog nagyon sokakat megdöbbentett, mert amikor kiszámítjuk a pulzus zónáinkat, az emberek csak csodálkoznak azon, hogy mi a fényintenzitás, milyen könnyű továbbjutni ezzel az egyszerű munkával.

És a válasz, amit adok, ez azt jelzi, hogy mekkora potenciállal rendelkezik, mert ha az eddigi összes edzést el tudja végezni eddig a pontig és az alsó végéig, az alsó zónáitok egy és kettőig, ha valójában nem olyan jól képzettek, gondolja át, mennyivel lehetne jobb, ha ilyen fényerősséggel edzene. És azt gondolom, hogy az emberek vonakodva végezték a munkát, de még nem látták az eredményeket, és csak valamennyire bíznak abban, hogy ez végül sikerülni fog. Vannak eredményeim, amiket megmutathatok.

Nem finom, Grace. Na gyere. (Kézi koppintás) Gracie rám mered, visszatértünk a fájdalomüregbe.

Megint minden rendben van. Itt két különálló, de nagyon-nagyon hasonló edzés van. Az első edzés, amelyet megmutatok neked, körülbelül egy három órás autóút, amelyet öt és fél hétig tettem meg a tavalyi Half Ironman Világbajnokságon kívül.

A tavalyi év elején nemcsak az első és a második zónával vezérelt általános pulzusszám-ellenőrző munkát végeztem, de még mindig nagyon alkalmasnak éreztem magam. Végül személyes csúcsot értem el a Half Ironman Worlds-en. A következő edzés, amelyet megmutatok nektek, egy olyan edzés, amelyet tegnap, körülbelül öt héttel a Half Ironman Puerto Rico előtt végeztem. Az egyik fő különbség az, hogy az elmúlt három hónapban nagy volt a pulzusszám-szabályozás, alacsony , csak általános erőnléti gyakorlatokat végzett, az első és a két típusú zóna.

Jelentős különbség van abban, hogy a teljesítmény megmutatja a tavalyi edzést. És ha ráközelít az oldalra, megtekintheti a statisztikák egy részét. 106 kilométer, három óra, nyolc perc, 42 másodperc volt, az edzés stressz-pontszáma 138, a normalizált teljesítmény 187.

Menj ide. Az átlagos teljesítmény 174, az átlagos pulzus 130 volt. Rendben, ne feledje, hogy az átlagos teljesítmény 174, az átlagos pulzus pedig 130.

Most eljöttünk a tegnapi edzésre. Három óra, három perc, 28 másodperc, 104 kilométer. Az edzés stressz pontszáma 156.

Tehát a felszínen egy nagyrészt hasonló képzés. Az edzés stressz pontszáma magasabb, ezért elméletileg nekem intenzívebbnek kell lennie. De nagyítsunk le itt is.

Átlagos teljesítmény 172, tehát az átlagos teljesítményem nyolc wattal nagyobb. A normalizált teljesítmény majdnem 20 wattal nagyobb. De a pulzusom átlagosan 118,12 ütem / perc volt kevesebb.

És nem igazán jöttem rá, hogy az edzés végére, de a tegnapi edzés hat 15 perces ismétlésből állt, a verseny ütemében vagy a fölött, majd egy öt perces szünet között. Amikor az utolsó kettőhöz értem, azt hittem tudom, mi ez valójában, nagyon könnyűnek éreztem magam. És folyamatosan néztem a pulzusomat, arra számítottam, hogy a pulzus megemelkedik, és láttam egy hatalmas tüskét és lényegében összeomlást, mert emlékszem, hogy ezek az edzések tavaly voltak.

Ebben az esetben valójában jobban teljesítettem, és ez kardiovaszkuláris szempontból elvitt, a testem kevésbé stresszes. Ha sokat tud a pulzus edzésről, akkor tudja, hogy ez meglehetősen változó, és néhány dolog befolyásolja. Nos, nézzünk meg néhányat ezekből a dolgokból, hogy valahogy normalizáljuk ezt a kettőt.

Nos, a tavalyi edzés átlagos kadenciája 70 volt. Nagyon alacsony izmos állóképességű munkát végeztem. A tegnapi edzés átlagos sebessége 82 volt.

Általában a pulzusod magasabb, ha magasabb a kadenciád. Tehát bár tegnap alacsonyabb volt a pulzusom, elméletileg magasabbnak kellett volna lennie. És a következő dolog, amit szeretnék, csak a kártya.

Láthatja, hogy a tavalyi edzés a szabadban volt, míg a tegnapi edzés Wa-n volt. zajlott topia. Nos, ez miért releváns, mert általában edzőnként a pulzusszám növekszik, átlagosan körülbelül négy-nyolc ütem / perc, mert az egész hő csak bent van csapdában.

Kívül viszont könnyen elvezetheti a sok hőt, mert a szél elfúj tőled. Tehát ez a két dolog, a kadencia és a belső, azt jelentheti, hogy a pulzusom tegnap valóban magasabb volt, mint tavaly. És végül, a legalapvetőbb, nézzük meg az átlagos sebességet.

A tegnapi átlagsebesség 34,2 kilométer per óra volt, szemben a tavalyi 33,7 kilométer per órával.

Annyi kérdés, amit kaptam, mint mondom, hogy ez valóban működik? Hogyan tudok lassabban haladni és valójában gyorsabb lenni? Hogyan tudok valójában előrelépni, ha néhol hétperces kilométert hajtok, amikor az az érzésem, hogy alig mozogok? Az elmúlt három-négy hónapban ugyanezt éreztem, csak bízva a tudományban, a tanulmányban, a triatlonisták számában, akik sok polarizált edzést végeznek, amelyekben nagy fitneszbázist építenek, majd bekerülnek a versenyszezonba a verseny iramú erőfeszítések sorozatának élesítésével reméltem, hogy ez megtérül. Éppen azt látom, hogy csak körülbelül három versenyzői edzéssel vehetem igénybe ezt a nagy erőnléti alapot, és elkezdhetem élesíteni magam a versenyre. És a teljesítőképesség sokkal magasabb lesz, mert nem törtem össze magam, hanem egy nagy fitneszbázist építettem az első és a második zónával.

Nagy sebességet építettem ki a nagy intenzitással. Most be fogunk tárcsázni a harmadik zónába, ami nagyjából a verseny tempója, és megcsinálunk néhány dolgot, ha ez az Ön érdeke, és szeretné, ha az összes edzés és a periodizálás eredményezné ezeket az eredményeket, mivel ugyanazokat az edzéseket végzem, mint A Team Trainiac ezt csinálja, amit személyesen használok az edzéseimhez, keresse fel a teamtrainiac.com oldalt, próbáljon ki egy 14 napos ingyenes próbaverziót.

Ezután, ha szeretné a böjt edzését, menjen át hozzá, az ott lesz fent. És ha további információt szeretne a pulzus edzésről, menjen oda.

Mit jelentenek az FTP zónák?

Teljesítményzónákmindez az Ön százalékában van meghatározvaFTP. Lehetővé teszik számunkra, hogy az edzéseket az egyes versenyzők egyéni fitnesz szintjére méretezzük, biztosítva, hogy mindenki az optimális intenzitással dolgozzon.

Sziasztok mindenkinek, ebben a cikkben FTP-ről, SFTP-ről és TFTP-ről beszélünk. És ezek olyan protokollok, amelyeket fájlok hálózaton keresztüli továbbítására használnak. Tehát először beszéljünk az FTP-ről.

Az FTP most a File Transfer Protocol rövidítést jelenti, és egy szabványos protokoll, amelyet fájlok számítógépek és kiszolgálók közötti átvitelére használnak olyan hálózaton keresztül, mint az Internet. Röviden: az FTP az a nyelv, amelyet a számítógépek a fájlok TCP / IP hálózaton keresztül történő továbbítására használnak. Például, ha valaki a világ bármely pontján elérhetővé kívánja tenni fájljait mások számára, egyszerűen fel kell töltenie a fájljait az FTP szerverre, majd más emberek a világ bármely pontjáról könnyen csatlakozhatnak hozzájuk.

FTP szervert, és töltse le a fájlokat az FTP protokoll segítségével. Ebben a példában az adott személy dedikált FTP-kiszolgálót használ fájljainak megosztására, de nem feltétlenül kell dedikált szervert állítania be egy FTP-kiszolgáló számára. Mert ha nagyon akarja, konfigurálhatja saját számítógépét FTP szerverként.

Például a Microsoft Windows rendszerben ezt megteheti az Internet Information Services Manager használatával. A fájlok FTP-n keresztüli továbbításának számos módja van. Használhatja a szokásos internetes böngészőt vagy egy FTP-klienst.

Példaként töltsünk le néhány MP3 fájlt, amelyeket valaki egy FTP szerverre helyezett. Tehát ebben a példában egy szokásos internetes böngészőt használunk. Tehát megnyit egy webböngészőt, majd beírja annak az FTP-kiszolgálónak a címét, amelyhez csatlakozni szeretne, ugyanúgy, mint egy normál weboldal esetén.

Tehát ennek az FTP-kiszolgálónak a webcíme az FTP example.com. Tehát ezt a címet adja meg URL-ként.

vitaminok az erősségért

Normális esetben, ha normál webhelyre megy, akkor az előtag HTTP lesz, de mivel FTP webhelyre megyünk, az előtag FTP. Tehát most csatlakoztunk az FTP szerverhez. Tehát itt van egy példa egy FTP szerver nézetre egy webböngészőben.

Innen böngészhet az FTP-kiszolgálón található különböző mappákban, attól függően, hogy a tulajdonos mit adott meg. Ezután megtekintheti és letöltheti, amit szeretne. Tehát itt vannak az MP3 fájlok.

Csak kattintson a fájlokra és töltse le őket számítógépére. Néha az FTP-kiszolgálókhoz felhasználói név és jelszó szükséges, és néha csak névtelenül lehet bejelentkezni. Csak attól függ, hogy az FTP szerver tulajdonosa milyen hitelesítést hozott létre.

Az FTP-kiszolgálóhoz való csatlakozás másik módja az FTP-kliens használata. Most számos FTP klienst használhat, de a legnépszerűbb ingyenes FTP klienst FileZilla néven hívják, amelyet ingyen letölthet. Tehát itt van egy példa egy FTP kliensre.

Mint láthatja, az FTP kliens grafikus felhasználói felületet és összességében jobb élményt kínál, mint a webböngésző használata. Tehát itt fent megadná az FTP szerver címét, szükség esetén egy felhasználónevet és jelszót, valamint a portszámot, amely a 21. port lenne. És akkor csak megnyomja a 'Csatlakozás' gombot, és most csatlakozunk az FTP szerverhez .

Tehát itt a bal oldali ablaktáblában vannak a fájlok és mappák a helyi számítógépen. És itt, a jobb oldali ablaktáblában megtekintheti a távoli FTP-kiszolgálón található fájlokat és mappákat. Innen egyszerűen rákattinthat vagy áthúzhat az FTP szerverről az ilyen MP3 fájlokhoz hasonló fájlokat, majd egyszerűen rájuk kattintva vagy a jobb oldali ablaktáblából a bal oldali ablaktáblába húzva letöltheti azokat a számítógépére.

Ha rendelkezik megfelelő engedélyekkel, fájlokat is feltölthet a számítógépről az FTP-kiszolgálóra úgy, hogy a bal oldali ablaktábláról a jobbra húzza őket. A fájlokat ezután feltöltik az FTP szerverre. Ezért a fájlok számítógépek közötti átvitele az FTP általános használata, különösen akkor, ha fájlokat visz át nagy mennyiségben.

Az FTP másik gyakori felhasználása az, hogy a weboldalak tervezői fájlokat tölthetnek fel a webszervereikre. Most az FTP használatának fő hátránya, hogy nem biztonságos protokoll. Az átadott adatok ezért nincsenek titkosítva.

Minden adatot tiszta szövegben küldünk, ami biztonsági aggályokat vethet fel. Ezért az FTP-t csak korlátozásokkal szabad használni, vagy csak megbízható hálózatokban, vagy ha az átadott adatok nem érzékenyek. Ha azonban olyan adatokat szeretne továbbítani, amelyeket védeni kell, biztonságosabb átviteli protokollt kell használni.

És itt jön be az SFTP. Az SFTP a Secure File Transfer Protocol rövidítése. A Secure FTP ugyanolyan, mint az FTP, azzal a különbséggel, hogy hozzáad egy biztonsági szintet.

A biztonságos FTP-t használó adatokat az adatátvitel során a Secure Shell kódolja. Tehát semmilyen adatot nem küldenek egyszerű szövegben, mindent titkosítanak. A biztonságos FTP hitelesíti mind a felhasználót, mind a kiszolgálót, és a 22. portot használja.

Vegye figyelembe azt is, hogy az FTP és a Secure FTP egyaránt kapcsolatorientált protokollok, amelyek TCP-t használnak a fájlátvitelhez. Tehát garantálja a fájlok kézbesítését. És végül ott van a TFTP.

A TFTP a Trivial File Transfer Protocol rövidítést jelenti. Ez most egy nagyon egyszerű fájlátviteli protokoll. Nem használják fájlok, például FTP és biztonságos FTP átvitelére az interneten keresztül.

Főleg fájlok helyi hálózaton belüli átvitelére használják. Például széles körben használják konfigurációs fájlok és firmware-képek hálózati eszközökre, például tűzfalakra és útválasztókra történő tolására. Tehát a TFTP olyasmi, amelyet a legtöbb ember soha nem fog használni.

És ellentétben az FTP-vel és a biztonságos FTP-vel, amelyek a TCP protokollt használják a fájlátvitelhez, a TFTP egy kapcsolat nélküli protokoll, amely UDP-t használ. És mivel TCP helyett UDP-t használ, ez egy megbízhatatlan átviteli protokoll. Ha pedig nem ismeri a TCP-t és az UDP-t, akkor a lecke végén linkelem a cikkemet, amely elmagyarázza a TCP és az UDP protokoll közötti különbséget.

Végül, a TFTP-nek nem kell és nem is kell biztosítania a biztonságot az átvitel során, mivel - amint azt korábban említettük - csak helyi hálózaton használják, és nem az interneten keresztül.

Mi az édes pont a kerékpározásban?

Egyszerűen fogalmazva,édes foltA képzés olyan erőfeszítések, amelyek a jelenlegi funkcionális küszöbérték (FTP) 86-95% -át teszik kibicikli. Ezeket az erőfeszítéseket „kissé nehezebb” tempó-erőfeszítéseknek is gondolhatja. Ezek az erőfeszítések nehézek, és erőfeszítést és összpontosítást igényelnek, de hosszabb ideig kezelhetők.Január 13. 2021 g.

Meddig lehet kerékpározni a 3. zónában?

3. zónaerőfeszítések különösen hatékonyak, hahosszúállóképességi túrák. A 10-30 perces munkaidő lehetővé tesziÖnelhelyezni anagymennyiségű stressz az izmokon aerob módon. Kihívja magát, hogy dolgozzon azónaerővel és pulzusszámmal egyaránt.

Mi a jó FTP kerékpározás?

Egy öngyújtókerékpárosaki nyers, nagy teljesítményű számokat tud kiírni, sokkal gyorsabban megy. A cikk azt állítja, hogy tipikus illeszkedéskerékpáros20 percig átlagosan 250-300 wattot képes forgatniFTP(funkcionális küszöbpont) teszt, míg a profik általában 400 wattot átlagolnak.

Elveszítheti a hasi zsírt kerékpározással?

Igen,kerékpározásSegítségelveszíti a hasi zsírt, de időbe telik. Egy friss tanulmány azt mutatta, hogy rendszereskerékpározásösszességében javulhatzsírégetésés elősegíti az egészséges testsúlyt. Nak nekcsökkenteniátfogóhaskerülete, közepes intenzitású aerob gyakorlatok, mint plkerékpározás(beltéri vagy kültéri), ​​hatékonyan csökkentikhaszsír.Február 2 2021

Futna valaha a 3. zónában?

A futók számára nem sokkal jobbÖnmint lassúZóna2 alapfutás. A futók abba a csapdába esnekfutásnehezebb gyakrabban vezet jobb eredményekhez. Azonban,3. zónaa munka meghaladja az aerob tempót, és van némi laktátválasza.

Mi volt Lance Armstrong FTP-je?

lance Armstrongelmondta, hogy korábban 30-40 percig képes volt átlagosan 495 wattot átlagolni.Augusztus 7 2020

Mi az a profi kerékpáros FTP?

FTPa Funkcionális küszöbteljesítmény rövidítése. Elméletileg ez az a maximális teljesítmény, amelyet egy órás lovagláshoz képes fenntartani. Miután megismerte ezt a számot, akkor arra használják az edzési zónák beállítását, és segítenek felmérni a lovaglási erőfeszítéseit.Április 17 2020

Melyik a legjobb edzészóna a kerékpározáshoz?

A 2. edzészóna az egész napos állóképességed. Ha van teljesítménymérője, ez a funkcionális küszöbérték (FTP) 59-75 százaléka. Ez a zóna rendkívül értékes az edzés szempontjából. Az a képesség, hogy 2 - 6 órát lovagolhatunk a 2. zónában, egy sportoló edzésének első lépése ahhoz, hogy hasonló időtartamú versenyeken vagy versenyeken vehessenek részt.

Ismernie kell a teljesítmény-zónákat a kerékpározáshoz?

Újra és újra bebizonyosodott, hogy az erővel történő edzés a leghatékonyabb módszer a kerékpáros teljesítmény javítására. Ahhoz azonban, hogy sikeres legyen, tisztában kell lennie a különböző teljesítményzónákkal és azzal, hogy az egyes zónák mit jelentenek az edzéshez. Felhívjuk figyelmét, hogy ehhez a teszthez valamilyen teljesítménymérő eszközre van szükség.

Mennyi ideig tartanak az intervallumok egy kerékpáros zónában?

Vagy más szavakkal: a vér (és ezáltal az oxigén) mennyiségének növekedése, amelyet a szív pumpálhat ütemenként. Az intervallumok ebben a zónában általában 2–6 percig tartanak, bár hosszabbak is lehetnek, ha oszcilláló / állítható teljesítményt használnak.

Egyéb Kérdések Ebben A Kategóriában

Kerékpáros szívinfarktus kockázata - lehetséges megoldások

Káros a szívednek a kerékpározás? A rendszeres kerékpározás stimulálja és javítja a szívét, a tüdejét és a keringését, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A kerékpározás erősíti a szívizmait, csökkenti a nyugalmi pulzust és csökkenti a vér zsírtartalmát.

Kerékpáros pótkocsi gyerekeknek - pragmatikus megoldások

Milyen korú lehet a gyerek kerékpáros pótkocsival? 12 hónapos

Kerámia kerékpár - gyakori kérdések

Mennyibe kerül egy kerámia gyorskerékpár? A Ceramicspeed katalógusban jelenleg kapható legolcsóbb lánc nélküli kerékpáros modell alig 2000 dolláros áron kapható: a régi lánctól való búcsúzás néhány ember számára továbbra is luxus! 6 нояб. 2019 г.

Koffein kerékpározása - innovatív megoldások

Mennyi ideig kell lecsökkentenie a koffeint? A koffein megvonási tünetek időtartama személyenként változó, de a koffein megvonása általában legalább két-kilenc napig tart. Aki rendszeres használat után hirtelen abbahagyja a koffeinbevitelt, általában a megállás után 12 és 24 óra között érez elvonási hatást.

Kerékpár vázépítési osztály - gyakorlati megoldások

Mennyibe kerül egy kerékpár váz felépítése? A „semmiből felépített” kerékpár ára 1000 dollárnál kezdődik. Körülbelül 500 dollárt használunk „új kerékpáralkatrészekben” és „használt kerékpárkeretben”. A keret kiválasztásától az alkatrészek megrendeléséig és felszereléséig lépésről lépésre halad.

100 mérföldes biciklizés - gyakorlati döntések

Mennyi ideig tart biciklivel 100 mérföldet megtenni? A vezetési idő nagymértékben változik terepen és tapasztalati szinten, egy 100 mérföldes kerékpározás 4 órától 10 óráig tarthat. 2014. március 23.