Legfontosabb > Kerékpározás > Szabadtéri kerékpározás - megoldások keresése

Szabadtéri kerékpározás - megoldások keresése

A szabadtéri kerékpározás jó a fogyáshoz?

KerékpározásmertFogyás: 4 hatékony kipróbálandó stratégia.Biciklia lovaglás kiváló kardió edzés. Segíthet a szív és a tüdő egészségének javításában, javíthatja a véráramlást, növelheti az izomerőt és csökkentheti a stressz szintjét. Ráadásul az égéshez is hozzájárulhatzsír, fáklya kalóriák, éssújt veszteni.Július 17 2020 február





A kerékpározás nagyszerű módja lehet az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának. Ebben a cikkben többek között úgy gondoltuk, hogy megmutatjuk a legjobb táplálkozási gyakorlatok kombinálásának módját a kerékpározás körül, ha a kerékpározást szeretnénk leadni néhány fontról, vagy csak optimális versenysúlyt szeretnénk elérni, reméljük, hogy Ön e tippek közül néhány hasznos lesz nemcsak a fogyáshoz, hanem ahhoz is, hogy megtanulja, hogyan kell használni a kerékpározást az egészséges és kiegyensúlyozott életmód részeként, sokkal nagyobb rugalmassággal, ha kevésbé intenzív edzésidőket szeretne ütemezni, mint például az alapképzés, vagy ha ezeket végzi A hétköznapok olyanok, mint én vagyok, akkor bármikor igazán bejön, de például a nagy intenzitású és nagy volumenű edzések és az emelési fázisok során például az energiát és a helyreállítási követelményeket is magasra kell helyezni, hogy fenntartsuk a kalóriadeficitet és egyúttal fenntartsuk az erőnlétet is ha az a célod, hogy optimális legyen A karrier elérése. Ne várjon néhány hetet, mielőtt elérné a csúcsot, határozottan vagy egyszerűen feltételezve, hogy az edzés csökkenti a súlyokat - a legtöbben részletekre van szükségük egy részletes terv alapján, függetlenül attól, hogy kitartó sportoló vagy kreatív kerékpáros.

A fogyás sok figyelmet igényel, ha nem is jobban az étrendre, mint egy versenyképes atlétikai kerékpáros, aki teljesítmény-kudarcokat keres, az elmére koncentrálhat, a testmozgási szokások elsősorban a teljesítmény fejlesztésére és elsősorban az extra kalóriák elégetésére alkalmas testmozgásra vezethetnek. ez határozottan nem segít a zsírvesztés vagy a fogyás céljainak elérésében, és nem segít a teljesítmény javításában A zsírvesztés időveszteséget okoz Az Oz egyik napról a másikra bekövetkezik. Az Oz egyik napról a másikra bekövetkezik, ha fogyni és javítani akarja a kerékpáros teljesítményét, akkor rá akar jutni veszteség, ami türelmetlen maradást jelent. Ugyanakkor ez nem jelenti azt, hogy túl ambiciózusnak kell lenned a kalóriadeficitben, ezért kb. 300-ra kell törekedned, ez napi 500 kalóriadeficit, ha egészséges zsírvesztési rutinra vágysz, amelyet kevésbé intenzív edzéssel lehet elérni fázisok, például az alapképzés. Később megbeszéljük. Minden nap éhezni magát magas kalóriadeficitben nem segít semmit, valóban hatással lesz a teljesítményére és a fogyás céljaira.

Ennek negatív hatásai lesznek, például legyengült immunrendszer, depresszió, lassú anyagcsere, táplálkozási hiányosságok és nagy fáradtság, ezért biztosítani akarja, hogy az optimális testsúly elérése érdekében minden erőfeszítés ellenőrzött és fokozatos legyen, és egészséges maradjon, miközben a tankolás a leggyorsabb módja a részletekre való odafigyelés helyett a továbbképzésre érdemes most felhívni a figyelmet, de a mérlegen egyetlen szám sem teljes képet ad a saját egészségéről - az, ahogyan a testével és elméjével bánik, néha jobb mutatója egészségi állapotának és közérzetének. Az izmok sokkal sűrűbbek, mint a zsír. Egy liter izom súlya körülbelül hat font, míg egy liter iter zsír nem kiló kilogramm.



Könnyebb ezt elképzelni, ha azonos izom- és zsírmennyiséggel rendelkezik, akkor a zsír súlya az izom 80% -ának felel meg, mivel két ember ugyanannyit mérhet, testösszetétele teljesen más lehet, nem csak nézve. a mérleg és a fogyás, vagy a mérleg nézése és a súlykülönbség nem látása, annak ellenére, hogy folyamatos erőfeszítéseket tettünk a kerékpáros teljesítmény javítására, meg kell tartania vagy növelnie kell az izomtömegét, miközben a zsírszázaléka egészséges szinten marad. Tartsa a tartományt, ha Csalódott, hogy fogysz, érdemes egy testedzéses táplálkozási szakember segítségét kérni a testzsír mérésében. Lehet, hogy csak elveszíti a zsírját és felépíti az izmokat, ami egyáltalán nem rossz dolog, ezért ne kezelje a fogyás hiányát negatívumként az esszenciális zsírmennyiség tekintetében, amely különbözik a férfiak és a nők között, és általában kettőtől ötig terjed. a férfiak és a nők százalékos aránya a nők 10–13 százalékát általában nyolc-tizenkilenc százalék, míg a nők egészséges tartománya életkortól függően huszonegy és harminchárom százalék, amint azt az Amerikai Tanács Fitness. Az alacsony testzsírtartalmat nehéz hosszú ideig fenntartani, és a 8% alatti testzsírszint mellett nincsenek elismert egészségügyi előnyök, a nők alacsony testzsírjának számos negatív hatása van a termékenységgel és a reproduktív problémákkal kapcsolatban, és vannak-e összefüggések a teljesítmény csökkenésével és az immunfunkcióval, a szívproblémákkal és az alacsony energiaszinttel is.

A testzsír elengedhetetlen része az egész test kordában tartásának, ezért úgy gondolom, hogy a legfontosabb szempont az, hogy miközben szuper-vékony sofőröket látunk a képernyőn, az egész év egy olyan kulcsfontosságú esemény alatt zajlik, mint a Tour de France például két vagy három pont a szezonban, és gyakran csak két hét a szezon végén, például a Grand Tour, és szakembereket is alkalmaznak, hogy valóban megbirkózzanak ezzel a fogyással és a verseny súlyával a megfelelő módon, így azt hiszem azt akarom mondani, hogy ne utánozzam őket, és egész évben lovagolsz, vagy megnézed, mivel a szent grála arról szól, hogyan kell kinézned egy biciklin, mert nos, ezeknek a szakmáknak a testét az abszolút határokig szorítják. A legtöbbet hozza ki kerékpározásából és általános egészségi állapotából, ha egészséges testzsírszázalékot szeretne fenntartani, nem pedig egy Tour de France-t, hogy tökéletesen időzítse a testzsírszázalékot a Grand Tour előtti héten. Most tegyen célokat és jelölje meg haladás, amelynek nem feltétlenül kell súlyalapú célnak lennie. Lehet olyan egyszerű, mint beállítani a környékén a megugrás idejét, és megpróbálni hétről hétre legyőzni, vagy megpróbálhat egy állandó pályát tartani az otthona közelében.

Szerintem nem az a lényeg, hogy nagyon ragaszkodj a súlyhoz. Azon gondolkodom, hogy megpróbálok-e egészségesebb életmódot és jobb kerékpáros teljesítményt kialakítani. A haladás nyomon követése segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon a jó úton.



Ne feledje, hogy a napló vezetésének elveszett művészete az egyik korábbi cikkemben nagyon hasznos lehet az előrehaladás nyomon követésében, és fizikailag és lelkileg is boldogabbnak érezheti magát, figyelembe véve, hogy valójában mit csinál ezzel a fogyás elérésével. Mielőtt elkezdené Számos divatos diéta és technikailag megalapozott étkezési terv létezik. Valljuk be, mindennél jobban zavartnak hagyunk. Mi az, amit most az egyetlen kukoricapehelynek nem kellett volna? Tej a kukoricapehellyel csak a kukoricapehely a saját száraz kukoricapehelyével a kukoricapehely diéta Imean mit fog a világ megítélésem szerint a legjobb megközelítés a kiegyensúlyozott egészséges étrend, a teljes étrend kezelésével a 300–500 kalóriadeficitnek megfelelően naponta a korábban leírtak szerint, és íme néhány fontos tanács, amelyek valóban segítenek elérni ezt a zöldséget, mivel a tányér felét a legtöbb étkezés során zöldséggel töltik meg.

A gyümölcsök szintén minden egészséges étrend nagy részét képezik, és érdemes megismerkedniük a jelenlegi étkezési piramismal. Mivel gyümölcszöldségeket és salátát szeretne fő táplálékforrásként kapni, és a GCN-től származó, növényi eredetű ételek nagy részét meg szeretné kapni a csók receptkönyv nagyszerű forrás, nem azt mondom, hogy vegánnak kell lenned, de ez a könyv tele van receptekkel és ötletekkel, hogyan lehet több gyümölcsöt kapni, érdekes és kreatív módon Beépíthetem a zöldségeket az étrendedbe Ezt más receptekkel együtt használom könyveket, mert igen, még mindig eszem húst, de jó, ha egész héten vegetáriánus vagy vegán ételeket eszünk. Mi van veled? Connor, te még mindig eszel Meyeah-t? Ember, de nem mondanám, hogy ez három naponta az étrendem fő része, és legtöbbször inkább a gyümölcsökre és zöldségekre, valamint a salátákra koncentrálok. A folyékony kalóriák gyorsan összeadódhatnak anélkül, hogy legközelebb feltöltenének. a cukor hiányzik Junk Food Chips Chips Lovelysweets Igen, ez a lépés önmagában elég sokunk számára, hogy fokozatosan lefogyjon. Sajnos még a legjobb ételek is túlfogyaszthatók. Sajnos próbálja fenntartani a normális fehérjebevitelt az alacsonyabb kalóriabevitel ellenére.

Ez azt jelenti, hogy a napi étrendben a fehérje mennyiségét a napi kalóriabevitel 25-30 százalékára kell növelni. Koncentráljon a sovány fehérjeforrásokra, mint a hús, a hal, a tojás, a tofu bab, és a fehérjebevitel fenntartása fenntartja a sovány testtömeget és a fogyást a zsírvesztésre összpontosítja. Próbáljon korlátozni a véletlenszerű legeltetést, és inkább az étkezésekre összpontosítson.



Határozza meg azokat a pontokat, ahová tényleg bepakolja ezeket a felesleges kalóriákat, és tegyen lépéseket azok csökkentése érdekében, ha hozzám hasonlóan élvezi a teljes adag zabkását, amikor pihentet a függőágyában, és cserélje ki ezt egy adag sima joghurttal, de nézd meg, hogy a testmozgás hogyan egészítheti ki a jó étrendet, és ha mindez úgy tűnik, hogy fecsegés, ne aggódj, csak menj ki és adj üzemanyagot edzéseid előtt, közben és után. Ne gondold ezeket az időket olyan helyekre, ahol takarékoskodhatsz a diétáddal, ami azt jelenti, hogy elegendő étkezésed van, mielőtt edzője edzés közben szénhidrátot fogyaszt, és amikor végzett az edzéssel, magas fehérjetartalmú lesz perc. Takarítson meg ezeken a hibákon, és valószínűleg nem fogja kihasználni a remélhető edzés előnyeit, és valószínűleg a nap más szakaszaiban is drámai módon megnő az étvágya, ami megnehezíti a pályán maradását. tipp Csökkentse kissé a szénhidrátbevitelt a mell- és a gyógyulási napokon. Ezekben a napokban megúszhat egy edzést, amely valamivel kevesebb szénhidráttal rendelkezik, mint amit megszokott, és ez csekély hatással lesz a fitnesz rubrizre a helyreállítási nap előtti napon - ez egy könnyű, alacsony szénhidráttartalmú étkezés vacsorára, és nézze meg, hogyan boldogul. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást kap. Ütemezze az edzés körül, ahelyett, hogy ragaszkodna a megszokott étkezési tervhez, például amikor visszatér egy hajtásról, akkor fehérje turmixot kap, majd tetszik pár óra Várjon ebédig vagy vacsoráig, hogy ne tervezze meg az étkezést közvetlenül az edzés után, és ne használja profiként, ezért hajtsa végre a helyreállítást, amelyet most meg kell terveznie, adjon hozzá alacsony aglikogén tartalmú edzést, ez a heti rutin. Próbálja meg vezetni 30-60 perccel reggeli előtt, de akkor kérdezze meg, hogy a munkamenet befejezése után megkapja-e a szokásos reggelit, segítve a zsírvesztést és elősegítve a zsírégetést, de ez nem mindenkinek szól, nem nekem való. utáltam, és soha nem használtam túl sokat az enyémekben. Az edzésprogramok működhetnek az ön számára, de ha nem izzad ki, keverje össze az edzéseket, és más módon próbálja meg edzeni a testét, ez azt jelentheti, hogy erőfeszítések, vagy ha csak más utat akarsz választani egy másik dombra, a nagy intenzitású erőfeszítések nem varázslatosak, de sokunk számára, akiket szorítunk az időre, egyszerűen nincs időnk naponta öt-hat órát lovagolni Nos, amit mindig is tettem, 30 másodperc volt, amikor 30 másodpercig sprinteltem az ülésen, és csak négyszer megismételtem, és további ismétléseket tettem hozzá, amint az arab rendszert a kapacitásának felső végén szerelted fel, és többet fizetsz a pénzedért arab rendszer gyorsabban megteheti ezt egy társasági úton, de megkapja a frie-t A nd nagyszerű módja annak, hogy felvegyük a tempót és elérjünk néhány elérhető célt.

Remélem, hogy ez a cikk segített megérteni, hogyan lehet egészséges és fenntartható módon fogyni. Ne csak dolgozzon, értékelje újra, és ne feledje, hogy fizikai és mentális egészségi súlya az elemek sokaságának kis része, mindez a kerékpáros teljesítményéhez kapcsolódik . Nagyon hangsúlyoznom kell, hogy nem szabad túlságosan elakadnia a fogyásban - a kerékpáros célja, hogy egészséges életmód részeként élvezze a kerékpározást. Szeretnénk megtudni, mit gondol ezekről a cikkekről, és ha bármilyen kérdése van, kérjük, hagyja őket az alábbi megjegyzésekben

diamondback release 2 áttekintés

Mi a szabadtéri kerékpározás?

oké emberek, itt van egy kérdésünk, ha vannak menetrendek, akkor ösztönösen lépünk ki az ajtón a nyitott környezet friss levegőjébe, bizonyára a válasz igen, most ne érts félre, nyilván sok pozitív tulajdonság vezethető olyan beltérben, mint én, biztos vagyok benne, hogy Heather ma emlékeztetni fog minket, de a szabadban való lovaglást úgy hívják, hogy hívják, és ma elmagyarázom, miért igen, jelölje meg, honnan származik, és nem értem, de a beltéri edzés sok előny, amelyekről ma meg fogok győzni téged, így a cikk végén eldöntheted, hogy inkább kint, vagy éppen bent ülsz, szóval mi az oka annak, ha kimenni vagy a szabad úton haladni, Úgy hallom, mondjuk jól, hogy kezdem, és valószínűleg a kedvenc helyem a környék kell, hogy legyen, ha kint vagy a vidéki sávok csendes sávjain, semmi sem veri felül a vidék pihentető érzését, hogy élvezhessem és lélegezhessek a friss levegő, ha szerencséd van? Hagyja, hogy a nap megégesse a hátát, amikor a falnak ütközik a garázsában vagy a nappaliban. Most már nemcsak a szabadban változik a kilátás, mivel a terep nagyszerű forrása a természetes edzésnek, de segít abban is, hogy éber maradjon és gyorsan eltöltse az időt, de akkor természetesen megvan a társadalmi szempontunk is a szabadban való lovaglás. lógni kell egy-két baráttal, akivel még találkozhatsz, tegyen egy nagyobb csoportos utat, esetleg klubtúrát, és felfedezheti a környéket és néhány új útvonalat, és akkor véleményem szerint valószínűleg a legjobb odakint is vezessen a kávézóban, és nem tagadhatja meg, hogy egy sereg, tudd, hogy szeretsz egy jó kávét és süteményt fogyasztani. Oké, túl jól ismersz, de ettől a sofőr hosszú lehet, és ha időhiányos vagy, fedett utat kapsz ? néha tökéletes, ha csak 45-60 perc áll rendelkezésére, akkor is nagyon jól kiaknázhatja a beltéri edzéseket, és a szabadtéri idő nem érzi úgy, hogy érdemes frissíteni és megemlíteni, hogy megemlíti a kihajtás szépségét a ország, de nem mindannyiunknál van ez a küszöbön, amikor át kell küzdenie a forgalmat és a jelzőlámpákat, és a meghajtó kezdete és kezdete egy kicsit kevésbé motiváló, és elég sok időt vesz igénybe, miközben csak ugráljon otthon a biciklin, és aggódjon, hogy hova állítsa be a beltéri kerékpárját. Nos, nem kell sok hely, szó szerint a kerékpár mérete és elegendő hely a vállak számára, és bárhol lehet a garázsban lévő fészerében, esetleg egy vendégszoba akár a fürdőszobájában vagy a konyhájában is lehet, ahol otthagyhatja a biciklit, és valóban nincs mentsége, egyszerűen felugorhat és elmehet, talán hiányzik a szabadban való vezetés társadalmi eleme, akkor is viselheti magával beltéren, csak folytathatja néhány barátjával, és még a fantáziáját is felhasználhatja hogy összeállítsd a saját foglalkozásodat Találkozás barátaival nagyítási hívás céljából, esetleg csak az edzőterembe járás és a pörgetés osztálya mind nagyon jó pontok, de mi a helyzet a szabadban vezetés edzésének előnyeivel, mert van néhány számodra, elsősorban hosszabb utakra , különösen azokra, amelyekre nem kell koncentrálnia, és amikor nagyobb távolságot tesz meg. Ha akarja, talán egy 70,3 vagy egy vasalás képezi az edzés gerincét. Mivel több időt kell töltenie a nyeregben, azaz ha van valami ng az edzéstervedben, talán néhány órán keresztül, és amint minden erőfeszítés nélkül mondtam, arra kérlek, hogy menj kifelé, hogy megmentsd magad az unalomtól, csak bámuld a falat, és ne felejtsd el a kerékpárkezelésedet és a képességeidet, amelyek nem képesek beltéri vonaton kell gyakorolni, és amikor egy versenyről van szó, fékeznie kell, be kell helyeznie magát a kanyarba, hogy le tudjon szállni, mindezt kint kell gyakorolni, és akkor természetesen megvan kisebb dolgok, mint az egyensúly és az alapvető stabilitás.

Ha nem a szabadban hajt, versenyzéskor küzdhet a kerékpárjával, és energiát pazarolhat, különösen akkor, ha az aerokormányt csak az apróságok, például az útburkolat vagy egy kis oldalirányú szél használja, és többet költhet idő kényelmesebbé válni, mint igazán nehéz lovagolni. Hallgatlak, de mi van, ha van valamilyen strukturált edzésed, amelyhez esetleg ragaszkodnod kell? A szabadtéri lovaglás során állandó teljesítményt vagy pulzust kell fenntartania, ami felfelé vagy lefelé haladva nagyon nehéz lehet. Van forgalma, így amint tudja, milyen az, amikor beltéren vezet, csak az előtted álló számokra összpontosíthat, és keményen megpróbálhatja elérni pontosan azt, amit szeretne ebből a munkamenetből, és ráadásul megbízhatósággal rendelkezik Ha bejárod az ajtót, ismered a környéket, akkor nem hagyod, hogy tényleg hideg és nedves legyen, mintha itt telelne az Egyesült Királyságban, vagy esetleg valahol laksz, ahol könnyű meleg járni bent, elég jól tudja irányítani a környezetét, oké, tekercsben vagyok, még egy előnye a beltéri vezetésnek, mert nem kockáztatja a felszerelését, nem lesznek olyan kátyúi, ahol károsíthatja kerékpárját, és nem valószínű, hogy kap egy lemez vagy mechanikus lyuk, majd a takarításról van szó, nagyon nem szeretem a motoromon megtisztítani az összes sarat és zsírt egy szabadtéri út tetején. Rengeteg réteg van, amelyet fel kell ragasztania a mosógépben, beltéri túrák , előfordulhat, hogy feleséget kell adnia a kerékpárjának, és a mosógépbe kell tenned a pipadat, de ez nagyjából rendben van, de ne felejtsük el a szabadtéri lovaglás egyik szépségét az egyszerűség, függetlenül attól, hogy országúti, hegyi vagy TT kerékpárod van-e, nem kell bajlódni a felszereléssel annak felállításához, győződj meg róla csatlakozik, kalibrált jogai stb.

És akkor, ha Önnek is van egy turbóedző-előfizetésének költsége, győződjön meg arról, hogy rendelkezésére áll egy számítógép, amelyen keresztül lehet végigvinni mindent, ami eléggé teljes vita volt, és részletesen bemutattuk Önnek ezt az érvelést. rajtad múlik, hogy eldöntsd, tudom-e, hogy itt vettem részt a fedett csatában, de azt mondanám, hogy mindkettő kombinációja a tökéletes recept, ha kimenhetsz szép idő esetén vagy ha egyszerű munkamenet, tökéletes, ha valami strukturáltabb vagy szörnyűbb van kint, menj be, ha van ilyen luxusod, tudasd velünk, melyiket szereted, tedd meg az alábbi megjegyzések részben, ha tetszett, add meg Ha szeretsz minket, követheted minket a közösségi médiában, és feliratkozhat itt is a youtube-on

A szabadtéri kerékpározás jó edzés?

Szabadtéri kerékpározásmegengedte akerékpárosoknagyobb intenzitással gyakorolni, mint beltéren, a hasonló környezeti feltételek és az észlelt erőfeszítések ellenére. Tehát annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy nagyon keményen megy a Spin osztályban, valójában képes lehet arra, hogy egy igazi dombon erősebben nyomja magátkívül.Nov. 16. 2020 február

Új év, új én. De ez még mindig magában foglalja a kerékpározást, igaz? Nos, ez magától értetődik, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ugyanazokat az edzéseket kell folytatnia, mint tavaly. Ezután négy olyan foglalkozás következik, amelyeket mindannyian meg tudunk csinálni kütyü vagy elektronika nélkül.

Szórakozás, szabadság, egy kis fájdalom és végső soron jobb teljesítmény. Mi lehet ennél jobb? - Dan, csak ki kell javítanom, neked kell időzítened néhányukat. Bár valójában analóg lehet, és ez technikailag nem elektronikus. - Így értettem. (vicces zene) - Ez egy régi klasszikus.

Fájdalmas, de a teljesítménynövekedés szempontjából nagyon gyümölcsöző. Tehát keressen egy körülbelül öt perc hosszú mászást, és ismételje meg hatszor. De azért, hogy kicsit feldobja a dolgokat, ahelyett, hogy csak erősen lovagolna, próbáljon ki egy másik stílust vagy technikát a hat ismétlés mindegyikén.

Íme néhány, amit a múltban végeztünk. - Jelölj egyet. A nyeregben, a legmagasabb fokozatban, felfelé menet se szálljon le a nyeregből.

Észlelt erőfeszítés: 10-ből nyolc. Második ismétlés. Távolítsa el a nyerget, de próbálja végig tartani anélkül, hogy leülne.

Észlelt erőfeszítés: nyolcból 10. Ismételje meg a hármat. Indítsa el ezt a nyeregben közepes intenzitással.

10 erőfeszítésből csak öt. Ezután fokozatosan növelje az erőfeszítést, amint lemegy a dombról, amíg ki nem sprintel a tetején lévő nyeregből. Ismételje meg négyet.

Kezdje azzal, hogy sprinteljen a nyeregből 40 pedálfordulatig, majd üljön le és próbáljon meg kapaszkodni. Ez nagyon durva érzés lesz, és elhalványulsz, de ez nem számít. Csak annyit nyomjon, amennyit csak tud, egészen a tetejéig.

Rep öt. Újabb magas emelkedésű mászás, de ez lehetővé teszi a nyeregbe vagy a nyeregbe ülést. Észlelt erőfeszítés: 10-ből kilenc.

Hat ismétlés. Kívül belül. Induljon hát a nyeregben, majd szálljon ki és váltogassa 50 pedálfordulatonként.

Ez magában foglalja a számlálást is, de remélhetőleg ez elvonja a figyelmét a fájdalomról, mivel a 10-ből 10-es utolsó lépést lefelé kell erőltetni, hazavezetni, pihenni, jó munkát végezni. (kéjes zene) - A második szakasz tartalmaz néhány konkrét kadenciás munkát is. Szüksége van egy helyi körútra, amely körülbelül tíz mérföldnyire van, és körülbelül félúton van jelölve.

Tehát ezt felismeri. Bemelegítés, majd ismételje meg kétszer. Itt lép életbe a konkrét kadencia munka.

Indítsa el a váltást jó sebességfokozattal, viszonylag magas fordulatszámon, és amikor meglátja a félidei jelzőt, nekem való, ezért váltson magasabb fokozatra, és haladjon alacsonyabb sebességgel. Majd amikor visszatérsz a rajthoz, ismételd meg ezt a második fordulónál. Ahogy egyre jobb lesz, talán ha több ideje van, adjon hozzá egy harmadik kört.

Ha megismétli ezt a munkamenetet, akkor az erőfeszítésnek 10-ből 8 körül kell lennie, ami nagyon kemény, de mindenképpen tartós az egész munkamenet során, és nem teljes sebességgel. Próbáljon minél többet a nyeregben maradni, néha kijönni a nyeregből, hogy kinyújtsa a lábát, nem jelent problémát, de lehetőleg ez ülő foglalkozás legyen. Az edzettségtől függően ez a foglalkozás körülbelül 90 perctől két óráig tart.

Érezd jól magad. (szórakoztató zene) - Egy jó, szilárd sprint edzés gyors és erős érzéssel töltheti el az általános fáradtságérzetet anélkül, hogy hosszabb utakkal és hosszabb intervallumokkal járhatna, ami néha megtörténhet. Most már csak egy nagyon jó bemelegítéssel kell kezdenie, és mindössze 30 sprintet kell tennie egy óra alatt. De tény, hogy ez csak két perc minden percben, és sokkal kevesebb, mint valami kritériumfutás, és az ötlet az, hogy ezt a lehető legérdekesebbé tegye, hogy ne unja meg.

Változtasson tehát minden sprintet, próbálkozzon másképp. Például végezhet álló, néhány nagyobb sebességű, alacsony alacsony fordulatszámú, néhány magas fordulatszámú, rövid 5 másodperces rövid, vagy hosszabb hosszabb erőfeszítést, akár néhányat is. egy ereszkedés. Bármit is csinálsz, minél több eltérést találsz, annál jobb.

Hűtsd le magad és kész. (vicces zene) - Ez az utolsó a folyamatosan növekvő ütemről szól, most ezt megteheti 90 perc alatt, de ha szeretné, néhány órára növelheti. Az ötlet az, hogy az út előrehaladtával fokozatosan építünk egy tempót, ahogy érzed magad, melegedj fel benne, így az első 10 percben nagyon egyenletesen haladj, tartsd könnyedén a sebességfokozatot, és magas legyen a sebesség.

Ezután a következő 15 percet 10-ből öt erőfeszítéssel akarjuk vezetni. Ezután a 10-ből hatra megyünk. Ezután hét, majd nyolc, majd kilenc és az utolsó öt percben teljes teljesítményt szeretnénk elérni 10-ből 10.

mi az elektromos csap

Remélhetőleg, ha helyesen gyorsítja a tempót, energiával kell ellátnia ezt a végső megterhelést. És ettől igazán jól érzi magát és motivált, amikor hazaér. Ami az edzéshatást illeti, növeli az állóképességünket, növeli a küszöbünket, de anélkül, hogy ránk hagyná az igazán unalmas, állandó állapotú túrákat. (Nadrág) - Ha az alábbi szakaszban hagyja meg észrevételeit, tudatja velünk, hogy áll az adott munkamenetekkel, de szívesen hallanánk a korábban használt érdekes műsorokról és munkamenetekről is, , hogy segítsen az ön fitneszben - Az erőnlét egy dolog, gyorsabbá válás, néha megkövetelheti, hogy fogyjon egy kicsit.

Tehát, ha néhány tippre van szüksége a témában, kattintson ide az alábbi cikkért. Vagy ha meg szeretné tekinteni az edzés lejátszási listáját az összes edzéscikkünkkel egy kényelmes helyen, kattintson ide. - A Globális Kerékpáros Hálózatra való feliratkozáshoz kattintson a földgömbre.

Sokkal több képzési egységet kínálnak Önnek a jövőben.

Mi a nehezebb beltéri vagy kültéri kerékpározás?

Kerékpározásegy remek kardióedzés. Körülbelül 400 kalóriát éget el óránként. Ráadásul erősíti az alsó testet, beleértve a lábakat, a csípőt és a farakat. Ha azt szeretné, hogy aedzésez kíméletes a hátadon, a csípődön, a térdén és a bokádon, ez anagyválasztás.Nov. 26. 2020 február

Mi a leghatékonyabb módszer a maximális fitnesz elérésére? Az edzés bent van? - vagy a szabadban? Úgy gondoltuk, megbeszéljük a tényeket. (Lágy jazz zene) - Nos, először is, a beltéri testmozgás egyik legnagyobb előnye a minőség. És ez alatt azt értem, hogy minden másodperc, amelyet egy beltéri edzőn töltesz, pedálozhat és megszámolhatja.

Tehát nincs várakozás a lámpáknál, nincs megállás a kereszteződéseknél és nem szabad megállni a forgalomban. És itt van a saját beltéri edzésünk sikertörténete, itt, a GCN irodáiban. Mivel Matt versenyzői karrierje utolsó részében nagy hatással volt a beltéri edzésre.

Több órás közúti utazás minden minőségét felvette, és szuperkemény beltéri edzőegységekbe tömörítette. Oké, tisztességes pont. Nem értek egyet.

Be kell vallanom, utálom, amikor a szünet közepén szabadon kell futnom, és figyelnem kell, hogy csökken az átlagos teljesítményem. Ami viszont a hosszú túrákat illeti, azok igazán szórakoztatóak lehetnek. Nagyon szórakoztató.

A hosszú utazások időközönként fantasztikusak. - Nos, igen. De a kemény munka, a mérföldkövek elérése is nagyon szórakoztató és nagyon motiváló.

Tehát, ha ilyesmit veszel, a TrainerRoad például egy olyan képzési alkalmazás, amely gondosan átgondolt edzésterveket nyújt, amelyek egyéni edzésekből állnak, amelyek egy cél felé irányulnak. És figyelembe véve az edzésre rendelkezésre álló időt is. És nem csak ezt, hanem egyénileg is a teljesítményszintjéhez igazítva, amelyet a funkcionális küszöbértéke állít be.

Ezt pedig rendszeres FTP-tesztekkel figyelheti. Neked is van itt. Tehát, ha Ön olyan típusú ember, aki szeret célokat kitűzni, keményen dolgozni, mérföldköveket ellenőrizni, a beltéri edzés mindenképpen az Ön számára szól.

És nem csak, hanem kategorikusan tudni fogja, hogy minden edzést a legjobb tudása szerint végez. És nem csak ez, hanem minden intervallum, mert tartalmazza a célerőmet. Nos, be kell vallani, hogy ha nincs szerencséje okos edzővel, akkor nem így lenne, de a beltéri edző állandó ellenállása lehetővé teszi, hogy jaj, örülök, hogy elmúlt a 300, ez lehetővé teszi, hogy ezzel nagyon egyenletesen haladjon a megterhelés szintje.

És ha szerencséd van egy okos edzőhöz, akkor az ERG üzemmód jelölőnégyzetének bejelölésével szó szerint megtarthatod a feltüntetett teljesítményt - nos, nem, feltételezem, hogy egy utca nem fog konkrét ellenállási értéket adni. Azonban továbbra is beállított teljesítmény mellett haladhat, csak meg kell találnia a megfelelő utakat, amelyeken megteheti. Ezen utak vezetésével fejlesztheti vezetési képességeit is, ami ugyanolyan fontos lehet a gyors vezetéshez, nincsenek kanyarok a beltéri edzőn való megkerülésre. - Nem, a fedett edzés nem fogja használni a kerékpáros képességeit.

De mi van, ha nem egy tisztességes út közelében laksz, ahol edzeni lehet? Látja, szerencsénk van itt, ahol állomásozunk. De egy dolog nincs nálunk: hosszú, egyenletes mászások, hogy állandó intervallumokat tegyünk. De ez nem számít, ha bent edz.

Megteheti, hogy szimulálja a leghosszabb mászásokat, amelyeknek tetszik, de nincs mit mondani arról, hogy ez a leghatékonyabb módja a hosszú mászásoknak. Mivel a beltéri testmozgás egyik további előnye, hogy valójában dönthet úgy, hogy növeli az edzések összetettségét, hogy azok konkrétabbak legyenek. Tehát, ha újra elveszi ezt a TrainerRoad-ból, Wolf Jaw Plus Five-nak hívják, és amit itt nézek, hét körülbelül négy és fél perces készlet, amelyek mindegyike 20 hüvelyk, másodperc be, 15 másodperc ki, 125-nél %, majd az FTP 88% -ánál.

Próbáld ki az utat, igaz? - Uh, ez egy helyes pont, de kívülről csak felfelé lehet összetörni. És mi lehet még? specifikus és bizonyos szempontból élvezetesebb, mint ezt csinálni? Ja, és ha van egy jó csoportja, akivel együtt lovagolhat, akkor ez az intervallum, amelyet néz, ugyanolyan hatékony, mint a paceline. ez nagyon szórakoztató és nagyon fontos készség a tanulásban, azon kívül, hogy a végső eredményről beszélünk.

A csoportos lovaglás pedig következetlen. Ha pedig fizikai csúcspontot akar elérni, akkor következetességre van szüksége. És ez fedett edzés keresztül-kasul.

Csak egy kijelölt időre van szüksége, és akkor tudja, hogy kategorikusan elvégezheti munkáját. Következetes, magas színvonalú munka. És még egyszer, ha a TrainerRoadhere példánkhoz fordulunk, ha betartja bármelyik tervüket, akkor ezt vallásosan megteheti, és munkamenet után ketyeghet.

És igen, a tisztesség kedvéért ezt kívül is megteheti, de belül garantálja ezt a kitartást a rendelkezésre álló napfénytől függetlenül, az időjárástól függetlenül. És mégis ez vezet a beltéri edzés újabb pluszpontjához, hogy pontosan tudja, milyen időjárást fog elérni, így nem kell áldoznia az edzésekre kedvezőtlen körülmények között - igen, de mi a helyzet a szabadban és a napsütéssel? - Dan, az Egyesült Királyságban élünk - Így van, de egy-két szép napból származunk. Augusztusban.

Néha. És valójában akkor is szórakoztató, ha az időjárás nem olyan szép. Kerékpárosok vagyunk.

Szeretünk kint lenni. És úgy értem, ismerlek, Si, izzadj bárhol is vagy, de ez különösen rossz lesz egy beltéri edzőn - Igen, igazság szerint egy kicsit izzadok. De egy rajongó sokat segít, és nincs is olyan messze a biciklim a zuhanyig - Oké Si, látom, hogy van egy érv, hogy pusztán minőségi és intervallum szempontból a beltéri edzés egyszerűen hasznos lehet.

De az előszobában nem fogja megkapni a szükséges állóképességet. Még a világ legjobb egyensúlyi kerékpárjával sem fog egyszerre 90 percnél többet tölteni egy beltéri edzőn, bár azt hiszem, vannak odahaza elkötelezett, kemény emberek, akik képesek lehetnek még többet megtenni. A viccet félretéve azonban, amikor megpróbáljuk eldönteni, melyik a jobb, akkor hiányozhat a lényeg.

Bár hatékony, szinte mindenki számára a beltéri tréning arról szól, hogy gyorsabbak legyünk kint. Ó, itt van! Végül velünk Si. - Már teljesen piszkos vagyok.

oldalról deszkára

És nem kell kitakarítania a kerékpáros edzéseket a csarnokban. Bár a fedett edzés sikítóan fitt lehet, nem feltétlenül lesz nagyszerű kerékpáros. És ha csak a szabadban edz, nem biztos, hogy olyan fitt lesz, mintha beltéri testmozgással is kiegészítené. - Ha még nem fizetett be előfizetését a Globális Kerékpáros Hálózatra, akkor mindenképpen kattintson rá, ha rákattint a jelenleg valahol található földgömbre. a képernyőn.

Miután ezt megtette, érdemes megnéznie ezt a következő cikket, amely részletesen leírja, hogyan kell FTP tesztet végezni beltéri edzőn - Igen. Vagy egy másik cikkhez, amely különösen hasznos, ha sokat tartózkodik a szabadban, hogyan tisztítsa meg a piszkos kerékpárt.

Elég napi 30 perc kerékpározás?

Kerékpározásnöveli az állóképességet abicikli

Gyakorlás abiciklilegalább30 percnak neknapfelépíti a szív- és érrendszeri és izomállóképességét. Ha következetes erőfeszítéseket tesz, észreveheti az aerob kapacitás javulását, amely lehetővé teszibiciklihosszabb vagy intenzívebb túrákon.

Mi történik, ha mindennap kerékpározik?

Szabályoskerékpározásserkenti és javítjaa teszív, tüdő és keringés, csökkentvea tea szív- és érrendszeri betegségek kockázata.Kerékpározáserősítia teszívizmok, csökkenti a nyugalmi pulzust és csökkenti a vér zsírszintjét.

Rozsdás lesz a biciklim, ha kint hagyom?

Alsó vonal:Kilépőa tebicikli kívülegy-két napig nemcsinálninagyobb kár. Láthatja annak jeleitrozsdaegy hét elhanyagolás után. Egy hónap után rossz körülmények között kedvesedbiciklialkatrészekakaratkezd romlani.2020.10.16

Mit jelent a szabadtéri kerékpározás?

Kerékpározásfőleg aerob tevékenység, ami azt jelenti, hogy a szíved, az ered és a tüdőd mind edzeni fog.Önmélyebben lélegzik, izzad, és megnő a testhőmérséklet, ami javítja az általános erőnlét szintjét. A rendszeres egészségügyi előnyeikerékpározástartalmazzák: fokozott szív- és érrendszeri erőnlét.

A szobakerékpár jobb, mint a kerékpározás?

Ha nem foglalkozik kemény szabadtéri lovaglással és nagy forgalommal kell megküzdenie,álló kerékpáronvalószínűleg ajobbválasztás. Ha elkötelezte magát amellett, hogy „technikussá” váljonkerékpárosés sok nyitott útja van,kerékpározásvalószínűleg megkapjajobberedmények.Augusztus 28 2012

Mi éget több kalóriát a beltéri kerékpározásban vagy a szabadtéri kerékpározásban?

Emiatt,szabadtéri kerékpározásáltalábantöbb kalóriát éget elmintbeltérihelyhez kötöttkerékpározás(1)Szabadtéri kerékpározáslehet magányos, reflektív tevékenység, de társas összejövetel is.Kerékpározásegy csoportban szórakoztató és motiváló, főleg, ha kirándulni megy ki reggelizni vagy sörözni.

Miért jó módszer a kerékpározás a szabadban?

A kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy egyszerre fitt legyél és jól érezd magad, ezért hagyd, hogy a GO Outdoors segítsen abban, hogy két kerékkel maximálisan kihasználhasd kalandjaidat.

Melyik a jobb beltéri vagy kültéri kerékpáros osztály?

Voltál már kerékpáros osztályban, vagy sétáltál az álló tornaterem mellett az edzőteremben, és azon gondolkodtál, vajon olyan jó (vagy jobb) edzést nyújtanak-e neked, mint a szabadban való kerékpározás? A kül- és beltéri kerékpározás előnyeinek és hátrányainak ebben az összehasonlításában készül megtudni.

Milyen kerékpárra van szükségem a szabadban?

Akár hegyi kerékpárjának dombjaira és ösvényeire ütközik, akár strava szegmensekkel foglalkozik országúti kerékpárján, vagy először keres biciklit a kicsi számára, a GO Outdoors rendelkezik olyan kerékpárral, amely mindenki számára kínál valamit.

Egyéb Kérdések Ebben A Kategóriában

Kerékpározás és parkinson-kór - gyakorlati döntések

A kerékpározás jó a Parkinson-kór számára? A Lancet Neurology-ban megjelent új tanulmány szerint a heti három napos beltéri kerékpározás jelentősen csökkenti a Parkinson-kór tüneteit.

Kerékpáros főiskolák - a kérdések megválaszolása

Milyen főiskolákon vannak kerékpáros csapatok? Kollégiumi kerékpárkönyvtárKollégiumállamKonferenciaButte FőiskolaCAWCCCKalifornia Műszaki IntézetCAWCCCKalifornia Lutheran UniversityCAWCCCKalifornia Polytechnic-San Luis ObispoCAWCCC

Fitbit és kerékpározás - hogyan kell kezelni

Fitbit pályás kerékpározás? Kerékpározás közben a felhasználók láthatják a távolságot, időtartamot, átlagos sebességet, pulzusszámot és az elégetett kalóriákat. Az asztalon a felhasználók megtekinthetik az útvonaluk térképét, és összehasonlíthatják a korábbi túrák statisztikáit, hogy megnézzék, hogyan teljesítenek az idő múlásával. 2015 г.

Autó ütő kerékpárosok - hogyan oldjuk meg

Mi történik, ha egy autó elüt egy kerékpárosot? Hívja fel a rendőrséget és a kerékpáros mentőjét, amint biztonságban van. A kerékpáros ragaszkodhat ahhoz, hogy teljesen rendben legyenek, de lehet, hogy eltalálták a fejüket, vagy sokkos állapotban lehetnek. Jobb biztonságban lenni, mint sajnálni, ezért a legjobb, ha kivizsgálják magukat.

50 év feletti kerékpározás - átfogó tájékoztatás

Jó a kerékpározás 50 év felett? Az 50 éves és annál idősebb emberek sokat profitálhatnak a kerékpározásból. Az alacsony hatású aerob edzések, például a kerékpározás, tökéletesek azoknak az 50 év felettieknek, akik már nem tudnak nagy intenzitású gyakorlatokat végezni; talán azért, mert a térdük nem olyan jó, mint régen.

Kerékpáros merevedési zavar - működőképes megoldások

Gyógyíthatja-e a kerékpározás a merevedési zavarokat? Jelentősebb volt azonban az a megállapítás, hogy azoknak a férfiaknak, akik hetente kevesebb mint 3 órán át kerékpároznak, vagy csak alkalmanként közlekednek, 0,61 az esély aránya a mérsékelt vagy teljes ED kialakulására. Ez azt jelzi, hogy a mérsékelt testmozgás kerékpározás formájában valójában megakadályozhatja az ED-t.