Senior kerékpáros edzés - válaszol a kérdésekre

Jó a kerékpározás 70 év felett?

Biciklia lovaglás anagytestmozgás az egyensúly javításához, mivel erősíti a farizmat (a fenekét) és a magját (hasi).JóAz egyensúly fontos, de különösen akkor, ha a sajátodban vagyhetvenes évekés tovább. Kezdőkerékpározásóriási előnyt nyújt hosszú távú mobilitásának.

(zihálás) (szívdobbanások) - Ha van egy testrészem, amelyet természetesnek veszek, az a szívem. Szoktam tudni, hogy milyen gyorsan ver, miután sok-sok évig pulzusmérővel lovagoltam és tornáztam. Edzésem mérésére használtam, és nem létfontosságú szervként, amely életben tart engem - elájul a pulzusod -, de sok tragikus történet van arról, hogy kerékpárosok szívrohamban vagy szívmegállásban szenvednek vezetés közben, esetleg idősebbek Évekig tartó magas élet vagy fiatal sportolók után tért vissza a sportba, akiknek az élete tragikusan rövid lett.

És akkor van egy harmadik típus, a kerékpárosok, akik hozzám hasonlóan évekig természetesnek vették a szívüket anélkül, hogy belegondoltak volna, de akkor ki? szívritmuszavarokban vagy szívizomfibrózisban találják magukat. Ez lehet a kerékpározásuk eredménye? Ennek megismerése érdekében találkoztunk egy kardiológussal, aki a sportra és a mozgásra specializálódott. Dr.

Graham Stuart, aki egykori Ironman volt, a Sports Cardiology UK nevű társaság élén áll, amely tanácsokat ad, kutat és értékeli a sportolókat. Tehát ki adná meg jobban a keresett válaszokat? Mennyire kell aggódnunk és milyen lépéseket tehetünk? hosszú távú egészségünk biztosítása érdekében? És akkor tulajdonképpen nagyon ideges vagyok, hogy átmegyek egy vizsgán, hogy lássam, valóban veszélyben vagyok-e. (intenzív zene) (szívmonitor sípol) (ritmikus szintetikus zene) De mielőtt nekilátnánk, összegezzünk néhány alapvető biológiát.

Az emberi szív egy izom. Négy kamrából áll, két felső kamrából, amelyeket pitvarokból, és két alsó kamrából, amelyeket kamrákból áll, oxigént vesz fel, majd visszatér a bal pitvarba, majd a bal kamrából kiszivattyúzza a test többi részét, a , lábak stb. ezzel a frissen oxigénes vérrel, mielőtt visszatérne a jobb pitvarba.

Most minden szívverést egy kiválasztott vált ki, és az ütés sebessége az agyad bemenetétől függ. És mi van, ha valami nem stimmel? Nos, szívroham az, amikor a szív vérellátása hirtelen blokkolódik, leggyakrabban a koszorúér betegség következtében, amely a koleszterin felhalmozódása. A szívmegállás a szívműködés hirtelen elvesztése, amely rendszerint a szív ritmusának elektromos zavara, az úgynevezett aritmia következménye.

A szívroham szívmegálláshoz vezethet, de mint látni fogjuk, más tényezők is okozhatnak ritmuszavarokat. Növelheti az extrém testmozgás a kockázatát? - Ha mögöttes hajlamod van egy szívproblémára, akkor igen. Általánosságban elmondható, hogy az extrém edzés jót tesz az egészségének, de itt van a józan ész eleme.

Tehát, ha túlságosan képzett vagy és túl keményen próbálkozol, az nem tesz jót neked. Ha hosszú távú extrém állóképességi edzéseket végez, a hivatásos sportolók számára úgy tűnik, hogy bebizonyítják, hogy Ön hosszabb ideig él. Ami nem világos, hol van egy alcsoport, amelynek árt, és mi egyszerűen nem tudunk róla eléggé, és a testmozgás egy bizonyos szintjén túl is tudunk, akárcsak te, akármilyen fitt is vagy, fuss át Walesen öt napig, fájni fogsz - igen -, és azt hiszem, ugyanez igaz a szívre is, hogy egy bizonyos képzési szinten az egész fiziológiát nyomás alá helyezed, amikor utána valaki szívére nézel, találja meg, hogy a jobb kamra megnagyobbodott, a bal kamra kicsi, és ezeknek a változásoknak a többsége néhány napon belül normalizálódik.

Néha néhány hétbe telik, de ha biokémiai vizsgálatot, vérvizsgálatot végez, akkor azt tapasztalja, hogy a valójában troponin nevű anyag szintje megemelkedik - Hát igen, ez az, amit tettem, aggasztott.

A szívem 27 év után a lehető leghamarabb károsodik? Talán tudok? Nos, a szűrés nem mond el mindent, de a legtöbb dolgot megmutatja, és azzal kezdődik, hogy felveszem a kórtörténetemet, mielőtt elvégeznék egy EKG-t, amely nyomon követi és figyeli a szívem által keltett elektromos jeleket, majd végül egy echokardiogramot, egyfajta ultrahangos vizsgálatot, amely hanghullámok segítségével mozgóképet hoz létre a belső folyamatokról. (Szívverés) - Volt-e már mellkasi fájdalma vagy versenyző, nem megfelelően versenyző szívverése epizód közben? - nem. - Tehát az EKG-je egy tipikus sportváltozatot mutat, az úgynevezett Rd repolarizáció. Vigye el a bal oldalát, és tegye a bal kezét, a bal karját a feje mögé, és fröccsenő hangot, és ezt a fröccsenő hangot készül hallani. ahogy átkelnek az egyik szelepen. (Fröccsenő zajok) Tehát ez a pulmonalis szelep keresztezése.

És ott, ezen a területen például egy lyukat keresek a szívben, és ez az az ér, amely vért, kék vért szállít a testből a májba. És amit szeretnék, ha egy másodperc alatt megcsinálnád, az a szippantás. (Szimatol) Most látja, mi történt? Az erek 24,6 milliméterről 6 milliméterre nőttek. (Synth Music) - Mielőtt azonban a következtetéseimre jutnánk, foglalkozzunk ezzel a két másik fontos kérdéssel a sportba visszatérő idősebb, majd a fiatalabb vezetők számára, akik leküzdhetik a hirtelen szívhalál kockázatát.

Így van, így beszélhetnénk az emberek három meghatározott kategóriájáról, és először azok az idősebb kerékpárosok lennének, akiknek veszélybe kerülhet a kerékpáros vírus megfertőződése, majd talán néhány hónap vagy akár néhány év edzés után beléphetnek ezekbe inkább extrém események? - Tehát, ha a nagybátyád 40 évesen, az apád pedig 38 évesen szenvedett, és 35 éves vagy, akkor 20 éve nem sportoltál, de el akarsz indulni kerékpárral, nagyon tanácsos lenne hogy elvégezzen egy előzetes értékelést, és ha van ilyen családtörténete, akkor mindenképpen értékelnie kell. Valószínűleg az lehet, hogy a családjában volt egy magas koleszterinszint, amelyet manapság már lehet kezelni, és valóban az egyik legjobb kezelés a testmozgás, de ha koszorúér-problémája van, akkor ezt fokozatosan és ésszerűen kell elvégeznie, fel akarod venni, hogy várj a fejlődésre. Az analógia azzal, hogy az edzés után fáj a lábizmaid, sokkal jobban fájnak, ha gyengén képzett vagy.

És azt gondolom, hogy a szív valószínűleg hasonlóan viselkedik, úgy értem, térjen vissza a kérdésére, aki valakinek tetszik, mondja, hogy valaki, aki ezt hallja, azt mondta, istenem, el kell kezdenem edzeni. Ha sokáig nem edzett, akkor egy tipikus középkorú férfi, mint MAMIL. Az üzletemberek korábban a golfpályán jártak, most a kerékpárjukon járnak és minden technológiával rendelkeznek.

Azt javaslom, hogy nézzék meg őket, és valóban, amikor bejön az edzőterembe, a gép azt mondja, hogy ellenőrizzék. Ennek oka? gyakran pontosan egy A típusú személyiség, aki valóban versenyképes akar lenni, de testüket fokozatosan kell beépíteni, és nem igazán tudják, hogy van-e mögöttes probléma. Tehát úgy gondolom, hogy ennek a csoportnak jól ajánlott, hogy előzetesen végezzen ellenőrzést, lehetőleg egy sportkardiológus részéről, mert valami nagyon konkrét dolgot keres.

Nos, mire kell vigyáznom, mi lehet egy figyelmeztető jelzés, amelyet akkor létemre kell vezetnem? . És valószínűleg az a legfontosabb, ha edzés közben elájulsz, tehát ha kocogsz vagy biciklizel, és hirtelen szédülsz, leesel a motorodról, elájulsz vagy meg kell állnod, ez egy Piros It lehet, hogy nem okoz aggodalmat, de mindenképpen szükséged van ítéletre. Némileg különböznek azok az emberek, akik azonnal így érzik magukat, amikor abbahagyják a testmozgást, és ez nagyon gyakori.

az olívaolaj jó neked

Tehát amikor elvégzi a Bristol 10K-t, akkor azt látja, hogy jó néhány végül csak tántorog a vonalon, majd összeesik, majd reklámozva jobban érzi magát, és így változik a teste a magas pulzusból az alacsony pulzusba, a vérnyomás hirtelen csökken, kissé kiszáradt vagy, gyengének érzed magad. Ez rendben van, gyakori és általában teljesen normális. De ha velem szaladsz, jól érzed magad, akkor lemész, ez egy piros zászló. - A második kategóriába a fiatal felnőttek tartoznának.

Az elmúlt években számos nagyon jól ismert eset volt a kerékpározásban, nem nagy számban, de mindegyik önmagában tragédia, de ezek a fiatalok, nagyon fitt, tehetséges emberek, akik hirtelen meghalnak szívproblémákban. Tudunk-e tanácsot adni a fiatalabb sportolóknak, esetleg annak kiderítésére, hogy veszélyeztetik-e őket? - Külön említeném az első pontot, amikor a kerékpározásról van szó, de bármely sportágnál megkérdezném, milyen kiegészítőket szednek. Egyes, nagyon nagy dózisú koffeint tartalmazó kiegészítők problémákat okozhatnak.

Tehát ez az első, étrend-kiegészítő. Másodszor, van-e tünet? Kérdés volt ez? Ez a tünet tudatában kell lennie, figyelmeztető jel lehet? Nos, megint eszméletvesztés vagy hirtelen nem megfelelően gyors szívverés vagy mellkasi fájdalom - Tehát még fiatal sportolóknál is - Még fiatal sportolóknál is, tehát az A nem megfelelően gyors szívverés nagyjából azoknál a fiatal sportolóknál jelentkezik, akik hajlamosak a rendellenes ritmusra, és sokuk közül teljesen meg lehet gyógyítani. Tehát ha mindet kivizsgálta.

Feltételezve, hogy 15 éves koráig mindenkit megvizsgált, csak nagyon kis számot kapna arról, hogy megelőzhető oka volt a hirtelen szívhalálnak, de ez a kis szám valószínűleg megmentheti az életét. Lenne még ennél is kisebb szám, amelyet nem vesz észre, és még mindig potenciálisan végzetes szívproblémája van. A népesség szintjén tehát elég nehéz igazolni a szűrést.

Sokkal könnyebb minden egyén számára, mert azt tapasztalhatja, hogy van valami, ami kezelhető. Ne feledje, hogy találhat valamit, ami azt mondja, hogy hagyja abba a profi sportot, és amely megélhetést jelenthet egy profi sportoló számára. Amikor maga végezte el a szűrést, tisztában volt azzal, hogy milyen félelmet okoz.

Szerencsére most minden rendben van, de lehet, hogy valami finomat vett fel, mint egy kissé meghosszabbított QT-intervallum, amely azt mondhatta, hogy Önnek ez a potenciális állapota van, és nem igazán tudjuk, mit jelent Önnek mint egyénnek, és így maradt bizonytalansággal, majd azt mondjuk, nos, ki kell vizsgálnunk a gyermekeit, meg kell vizsgálnunk a szüleit, a testvéreiteket, és nem tudjuk pontosan, hogy ez mit jelent. Tehát vannak bizonytalansági területek, és ez a szűrés nehéz része - de szerintem az a vigasz, hogy összefüggésbe hoztátok, és ez statisztikailag csekély annak valószínűsége, hogy valami megtörténik. - Pontosan. - Oké.

Ezután a harmadik kerékpáros csoportunkra, akik hosszú évek óta keményen közlekednek. Itt az ideje az eredményeknek. - És az ECT-je néhány olyan változást mutat, amelyek kompatibilisek a sportolóval.

Tehát a pulzusod viszonylag lassú. Nem túl lassú, 57 ütés / perc. Van egy rovátkája az EKG-n, az úgynevezett korai repolarizáció.

Ez egy sportolónál nagyon gyakori megállapítás, és te is, szívdobbanásod kezdeményezése, a legnagyobb felütés itt valójában. Az a kis púp hoppá, nagy a mellütés. Szálljon fel, és dobjon naplókat ott. - Rendben, rendben. - Ez pedig azt jelenti, hogy a szívritmusod a szokásosnál kissé alacsonyabb helyzetből indul ki.

Ezeket mind normális atlétikai változatnak tekintenék. RENDBEN? Valójában, ha nem tapasztalna tüneteket, akkor nem tenne semmit. A harmadik komponens az echokardiogram volt, és elmondhatom, hogy szerkezetileg normális szíve van.

Más szavakkal, nincsenek lyukak a szívben. A szelepben nincsenek rendellenességek. Másodszor, hogy a szív normálisan összehúzódik, és hogy a szívizom normál méretű.

Nagyon fontos tudni, hogy mekkora edzést hajtott végre. Tehát, ha például a csúcson gyakorolna, és heti 20 órát gyakorolna, akkor a szívizom valószínűleg kissé vastagabb lenne, és a bal kamra és esetleg a jobb kamra szívtérfogata kissé nagyobb lenne, mint egy nem sportoló. Tehát, ha a szívizomon láttam egy szeptumot, amely a tiéd volt, az kilenc milliméter magas volt, tehát 12 milliméter volt a normál tartományban egy sportoló vagy nem sportoló számára, és egyáltalán nem gyakoroltál, gyanítanám, hogy vagy magas a vérnyomása, a szívizom nem megfelelően megvastagodott. A 12 milliméter szándékosan szürke zóna.

Ha 16 milliméter lenne, az rendellenes lenne. Akár sportoló voltál, akár nem - olvastam számos cikket, amelyek linkjei olyan tanulmányokra utalnak, amelyek azt sugallják, hogy az extrém testmozgás hosszú távú egészségügyi kockázatot jelenthet, az aritmiától kezdve a szívizom fibrózisán vagy a koszorúér meszesedésén, nem biztos, hogy ebből a háromból kettő de tudod, hogy ez nem hangzik jól. Mit gondolsz erről a háromról? - Helyes, nos, az első kérdés az aritmia, a rövid válasz igen, van. Említettük, hogy a pulzusod milyen lassú, sőt, a szívritmusod egy kissé szokatlan helyről indul, ami a sportolóknál nem túl gyakori, és ez a hosszú távú testmozgás következménye.

trek üzemanyag ex felülvizsgálat

A sportolóknak általában lassabb a pulzusuk, és beszéltünk arról, hogy ennek oka az IKF-csatornák alacsony szintű szabályozása és a fokozott vagális tónus. Most statisztikailag tudjuk, hogy a sokat mozgó sportolóknak, különösen az állóképességi sportolóknak nagyobb a kockázata a pitvarfibrillációnak nevezett állapot kialakulásának, de ha már régóta sportoltál vagy állóképességi sportoló voltál, akkor ez még magasabb, mint szemben a magasabb sportolókkal a kisebb sportolókkal. Tehát valószínűleg van néhány pitvari szempont.

Nem vagyunk teljesen biztosak ennek okában. Vannak genetikai összetevők is. Ha szüleinek pitvarfibrillációja volt, akkor nagyobb eséllyel kapja meg.

Tehát valaki a helyzetemben, hosszú távú állóképességi sportot folytattam, két szülő, akinek pitvarfibrillációja volt. Minden bizonnyal pitvarfibrillációt fogok kapni, mert magas vagyok, és állóképességgel sportoltam. Valószínűleg nagyobb a veszélye, mint annak, aki nem tette meg ezeket a dolgokat, de mind a genetikai, mind a viselkedési vonatkozásai vannak, nem tudom, négyszer-ötször magasabb, mint az, aki nem foglalkozott ezzel az állóképességi sporttal, de te azt a kontextusba kell helyezni, hogy a képzés általános előnyei kétségkívül felülmúlják annak nagy részét.

Tehát a hosszú távú testmozgás révén csökkentheti bizonyos rákok, vastagbélrák, mellrák, ha nő, prosztatarák valószínűségét. Csökkentik a szívbetegségek, a degeneratív szívbetegségek, például az ischaemiás szívbetegségek valószínűségét. Csökkenti a cukorbetegség, a felnőttkori cukorbetegség kialakulásának esélyét.

Javítja a lipid profilját. Erősítik a csontjait. Sok-sok előny.

Tehát kissé megnő a ritmuszavar, a pitvarfibrilláció valószínűsége, de mindezen egyéb dolgok nagymértékben csökkent valószínűsége, és tovább él, ami egyre világosabbá válik, a pitvarfibrilláció, ez egy olyan aritmia, amely most azonnal kezelhető egyébként egészséges ember. Ha van olyan területe, ahol a szívizom nem rendelkezik megfelelő vérellátással, hegre tehet szert. A heg fibrózis, és tudjuk, hogy néha a hosszú távú sporttevékenységet folytató sportolóknak több heg van a szívükön, és gyanítom, hogy ennek egy része a testmozgásnak köszönhető, amikor vírusuk volt, és így tudják, hogy a tanács, ha izmaid fájnak, amikor rendelkezésre áll, az nem a testmozgás, és azt hiszem, ez jó tanács az úgynevezett szívizomgyulladásnak, mert akkor olyan izmot edzel, amely gyulladásban is lehet, amúgy is állandó hegek, vagy amúgy is hegekhez vezethet.

Ami nem világos, hogy a szélsőséges állóképesség okozhat-e hegeket. A koszorúér vizsgálatának egyik módja a kalciumszint keresése, amelyek olyan erek, amelyek csapdába eshetnek a kalciumban; megvastagodnak, és a kalciummal töltött artériákat szűkítő plakkok általában stabilabbak, mint a magas koleszterinszinttől kapott zsíros plakkok, a koszorúerek megkeményedésének fokozott előfordulása lehet, különösen az állóképességű sportolóknál, de úgy tűnik, hogy nem a szívrohamok fokozott kockázata. Kórházaink nincsenek tele volt atlétákkal, akik borotválják a szívrohamot.

Tele vannak szívinfarktusban szenvedő dohányosokkal, elhízott emberekkel és olyan emberekkel, akik nem vigyáztak magukra. (Gitárzene) - Nos, ez egy újabb GCN-cikk, amely arra kér bennünket, hogy szembesüljünk saját halálozásunkkal, de mindenképpen pozitív elvihető üzenet. És ez az a gyakorlat, amely elsöprő mértékben hasznos az egészségünk számára, bár vannak köztünk olyanok, akiknek valószínűleg azt tanácsolnák, hogy forduljanak orvoshoz ebben a témában, esetleg a családtörténet alapján, vagy az emberek ebbe a kategóriájába tartoznak, akár életstílusuk vagy az Ön életkora valamivel nagyobb kockázatnak van kitéve.

Ha szeretne még egy cikket látni egy egészségügyi témáról, ezúttal a stresszről és a mentális egészségről, valamint arról, hogyan segíthet ebben a kerékpározás, kattintson most a képernyőre, felveszek egy kabátot.

60 túl öreg ahhoz, hogy elkezdjen kerékpározni?

MiértKerékpározásNagyszerű sport az idősek számára

Biciklia lovaglás remek lehetőség az időseknek sok okból. Amíg a családok felépítésével és a karrierépítéssel voltunk elfoglalva, sokan elhagytuk magunkatrégi biciklikgarázsokban vagy padlásokon rozsdásodik el. A jó hír az, hogy a legtöbb esetben nem aztúl késő a kezdéshezújra.

Üdvözöljük az Ask GCN Anything újabb részében - Igen, és ezen a héten az életkorral kapcsolatos képzési kérdésekről fogunk beszélni a GCN show-n kívül. Beszélni fogok arról, hogy most 100 font megkapja, nos, hogy 10 évvel ezelőtt nem. - Valóban fogunk.

Ha bármilyen kérdése van a jövő héten való csatlakozással kapcsolatban, használhatja a #torqueback hashtaget a közösségi médiában, vagy még könnyebb, hagyja őket a cikk alatti megjegyzésekben, de ha kérdései vannak a képzéssel kapcsolatban, használhatja az #askGCNtraining hashtaget és akkor esélyed lesz három hónapot nyerni. ingyenes előfizetés a Zwiftre, ezért megéri. (Objektumok ütköznek) Valójában az első kérdésünk nyertese ennek a három hónapos ingyenes előfizetésnek a Zwift számára, amely olyan jól sikerült Bjarne Kjeldsden számára különböző korosztályokban. 45 éves vagyok, és látom, hogy a testem megváltozik. és a mobilitás, hogy csak néhányat említsünk. - Ugye, most nem néz ki túl jól Bjarne számára? - nem. - 'De olvastam egy cikket arról, hogy egy korombeli férfi hogyan használ fel rövid, 15 másodperces maximális sprinteket' felfelé 'a félmaratoni edzés fontos részeként. - Tehát egy régi kerékpáros tanulhat ebből? Van javaslata arra, hogyan „építsen be ilyen sprinteket az edzésembe”, és hogyan kell végrehajtani? '- Nos, a válasz határozott igen.

Sokat lehet keresni egy idősebb kerékpáros számára, aki a sprintet és az erőnléti edzést beépíti az edzésbe. - Igen, mert nem titok, hogy sajnos az idősebb korban kezd el fogyni az izomtömeg - Igen, nem az, hogy volt ilyen, Dan - A fenébe is! (James nevet) Nos, elkezdtem; De gondolom igazad van, ugye nem veszítheted el azt, amid nincs. De a jó hír az, hogy csökkentheti ezt a szarkopéniának nevezett jelenséget azáltal, hogy fizikailag aktív marad. Másrészt, ha nem marad fizikailag aktív, akkor izomtömegének akár 5% -át is megnövelheti, miután 30 éves kora évtizedenként veszít - (sóhaj) Wow! - Nos, James jól van, még 30 sem. - Igen, pontosan.

Nos, a „használd vagy veszítsd el” egy kifejezés, amely valóban eszembe jut, de ha erőt és sprintmunkát ad az edzéshez, az valóban növeli az aerob kapacitást és a mitokondriális sűrűséget. - Mm-hmm, rendben. - Jól mondtam? - Nem, nem igazán; Elég közel James.

Igen, a mitokondriális sejteket a test erősejtjeinek nevezik, mivel ezek felelősek az ételből származó energia felszabadításáért. És mivel az izomtömeg csökkenése a mitokondriális sejtek minőségének és mennyiségének csökkenéséhez is vezet, van értelme, hogy az ellenállóképzést továbbra is az izomtömeg fenntartására használják, remélhetőleg megtartják, vagy akár meg is növelik a motor teljesítményét . Most még egy edzéssel kapcsolatos kérdésem van, és egy másik kérdésem Conor Williams életkorával kapcsolatban.

Egyszerűen fogalmazva: 'VO2 max változik az életkorral?' - Nos, jó kérdés, és lehet gyors válasz. Alapvetően az. De akkor sok minden állhat mögötte, és ez a genetika, ez a korod; ez a képzési állapot; Van testösszetétel is.

Tehát nagyon sok tennivaló van, igen. - Sok minden van, de egy kis kutatást végeztünk rajta, és láthatóan a VO2 max értéke 25% -tól évente 1% -ot eshet, ami azt jelenti, hogy jól, hogy csak 1% -ot vesztettél, igaz? - Igen - már elvesztettem ötöt. - 5%, ebben biztos vagy? - Rendben, 13%. - Igen - Bár lehet, hogy nincs, mert úgy tűnik, hogy az előző kérdésre adott válaszhoz hasonlóan edzéssel is csökkentheti a VO2 max ezen csökkenését.

Apropó, a testmozgás valóban megváltoztathatja a VO2 max értékét, de akár 20% -kal a fizikai aktivitás és a testmozgás révén. - Ez sok. - Tehát van remény mindannyiunk számára.

Ennek apropóján van egy cikkünk a VO2 max növeléséről, amelyet most megnézhet. - Mielőtt elmondanánk, valószínűleg meg kellene magyaráznunk, hogy pontosan mi is ez. A VO2 max tehát annak a mértéke, hogy a szervezet mennyi oxigént képes felszívni a maximális megterhelés során.

És ezt milliliter / testtömeg-kilogrammonként percenként mérik. Itt az ideje a gyors tüznek. Az első kérdés pedig az okimytól származik. - Nemrég kezdtem el többet edzeni. A sprintek ennek az edzésnek voltak a részei ', de valamilyen oknál fogva láttam, hogy a sprintteljesítményem a kezdetek kezdetén a' Get 45km / h '-et most 41-re csökkent.' Dan tudod mi ennek az oka? Az, hogy a? - Nos, először is körültekintőnek kell lennie, amikor a sebességet használja a teljesítmény mérésére, mert olyan sok tényező vesz részt benne, mint a légnyomás, a gördülési ellenállás és a szélirány stb.

Ha használt egy teljesítménymérőt, akkor észreveheti a sprint teljesítményének enyhe csökkenését is, mivel úgy hangzik, mintha nem szívta volna fel az összes edzést, így alapvetően csak fáradt. rángatózó izomrostok, amelyek alapvetően sokkal gyorsabban elfáradnak, ugye, mint a lassan rángatózó állóképességű izomrostok. Tehát azt kell tennie, hogy magába szívja az összes edzést, és elég friss legyen ahhoz, hogy valóban teljesíteni tudja ezt a rövid, megerőltető sprintet.

Mivel mindig is azt tapasztaltam, hogy minél rövidebb az erőfeszítés, annál frissebbnek kell lenned, hogy a maximumot nyújtsd. Tehát sokkal frissebbnek kell lenned például egy két-öt perces dombmászás teljesítéséhez, mint egy öt órás állóképességű országúti versenyen. És ezután 10 másodpercre esik le, igazán frissnek kell lenned, hogy mindent megteszel. - Egyetértek. - Ezután Mike Smith-től ezt kaptuk: 'Mennyivel gyorsabbá tennék ma 100 fontot' 10 évhez képest ezelőtt? - Ez érdekes.

Kicsit veszteségesek voltunk, de úgy gondoljuk, hogy kitaláltunk valamit. - Igen, sokáig gondolkodtam rajta. És arra gondoltam, hogy megveszek 100 font bőrruhákat, és manapság rengeteg technológiát alkalmaznak a megfelelő légáramlás, a tiszta légáramlás létrehozására a test felett, hogy sokkal gyorsabbá válhasson.

Tehát igen, sokkal jobb, mint 10 évvel ezelőtt, a bőr illik. - Csak ennyivel jöttünk létre, óriási különbség van, nem igaz, az Ön által használt szövet stb. Tehát sok időmérő nem tudja, hogy tetőtől talpig lycra borítja őket, mert gyorsabb, mint a bőr . - Ráadásul, amint azt mindannyian nagyon jól tudjátok, a 100 font nem vezet túl messzire a kerékpáros alkatrészek világában. - Nem, sajnos. - Ezután az #AskGCNtraining a MASTERJM 13 hashtagje, - Hogyan építhetek kitartást gyerekként? '- Nos, az állóképesség nem csak a sok testmozgást jelenti; Ez az egészséges testsúly fenntartásáról, az egészséges étrend betartásáról is szól, tehát ezek is tényezők. - Igen, de azt hiszem, gyerekként nem kellene túl sokat aggódnod a kitartás miatt. - Nem. - Attól függően, hogy hány éves vagy.

Természetesen 17 vagy 18 éves korában elkezdheti a megfelelő testmozgást, de 12 vagy 13 éves korában menjen ki és élvezze a kerékpározást, és az állóképesség és az állóképesség is ezzel jár, nem szabad ezen túl sokat gondolkodni. Következő, jairus loo: 'Hé, kíváncsi voltam,' válasszon-e kerékpárt a váza vagy alkatrészei alapján? ' Valójában már korábban is feltettük ezt a kérdést. Ez is lenyűgöző.

A válasz mindig az, hogy attól függ, hogy végül mennyit akarsz költeni a kerékpárodra, nem? Tehát, ha van egy meghatározott költségvetése és ez, és akkor tényleg csak több pénzt költ a meglévő kerékpár fenntartására, akkor szép egyensúlyra vágyik a váz és az alkatrészek között? Töltse a jövőt a kerékpárján, válassza ki a legjobb keretet --- a legjobb keretet, azt mondanám, hogy igen. Alapvetően úgy kezdeném, mint egy sütemény, az alapjától kezdve építkezni. És a váz nagy része a kerékpárnak, ezért megnézném, hogy mászó vagy sprinter voltam-e, majd más keretet választottam, majd onnan építkeztem, hogy megsérüljek? Képzés egy eseményre? - Hogyan lehet a lehető leghamarabb visszatérni a pályára? Ez a slam031-ből származik a múlt heti műsor alatt - Nos, azonnal elmennék, és azt mondanám, a legjobb a csendes helyzet, várjon, amíg 100% -ban egészségesnek látja magát, hogy visszatérjen a kerékpárjához.

Az utolsó dolog, amit meg akar tenni, a betegség meghosszabbítása. Szóval igen, egyetértene ezzel? - Igen, sok évvel ezelőtt kaptam tanácsot egy edzőtől: azon a napon, amikor úgy érzi, képesnek kell lennie arra, hogy újra kijöjjön és keményen edzzen, hagyja másnapig, ami mindig tanács volt, azt hiszem, hogy ez személy szerint nekem is bevált, mert ez túl könnyű pánikba esni, és megpróbálni a lehető leghamarabb visszatérni, nem? - Igen. - És próbáld pótolni, amit elvesztettél.

Le kell másolnia a darabot, és új edzéstervvel kell kezdenie, és nem kell megpróbálnia kétszer elvégezni az eredetileg tervezettet. - 100% -ban egyetértek. - Helyes, utolsó kérdés a Quickfire körrel kapcsolatban, ha nem veszek részt Egyáltalán nem ilyen gyorsan.

Klemen_46-ból származik: „Jobb” többet enni a kerékpározás előtt vagy után? 'Köszi srácok.' Nos, köszönöm ezt.- Nos, tudom, hogy tudod ezt a választ a kérdésre.- Nem; Fogalmam sincs.

Még egyszer nagyon mélyen átgondoltam. Úgy értem, hogy közvetlenül az utazás előtt kell enni, akár előző este, akár reggel - Hogy energiát adhasson neked - Igen, hogy a glikogénkészleteid teljes sebességűek legyenek, mielőtt felhasználnád mindet. És ha egyszer mindet felhasználta, ha a legjobban akar teljesíteni, akkor pótolnia kell őket.

Ha vannak táplálkozási szakemberek, akik meg tudják mondani nekünk, hogy van-e választása, ennél előtte vagy utána eszik, mi a jobb? Tudatja velünk. Tehát a következő kérdés James Hickman-től származik: '#Torqueback Mint egy kerékpáros, aki hosszabb utakat kezd megtenni,' el kellene kezdenem nézni a teljesítménymérőket ', a pulzusmérőket vagy a sebességmérőket? - Megéri a befektetést? - Ez egy másik válaszra jut - azt hiszem - ez attól függ, hogy milyen hosszú távú kerékpáros céljaid lesznek. Úgy értem, ha Ön olyan típusú ember, aki csak imád biciklizni, élvezi a friss levegőt, a tájat és az ex érzését, akkor nem feltétlenül szükséges a versenyző vagy kavicsos kerékpározás élménye dátumokat.

Természetesen olyan erőnlétet és erőnlétet épít, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb utakat tegyen. -Igen, de másrészt, ha ezeket a nagy fitnesz-fejlesztéseket szerette volna végrehajtani, akkor kétségtelen, hogy egy teljesítménymérő segít ebben. -Szerintem igazad van.

Nem mindenkinek szólnak; Néhány ember nyilvánvaló okokból nem szereti a számok rabszolgájává válni, de ha valóban el akarja érni, hogy minél előbb javuljon, használjon egy teljesítménymérőt néhány kutatással együtt, hogy pontosan tudja, hogyan lehet a legjobban megtenni ezekhez a fejlesztésekhez sokkal gyorsabban. Igen, és egy edzésprogram elkészítése. A teljesítménymérő segít, ha megvan ezek az adatok, így igen. - Nos, ha hat okot keres egy fogyasztásmérő vásárlásához, ha még nem győzte meg, akkor valójában erre jutottunk a következő cikkünkben Dr. szavai

Andy Coggin, az erőmérővel végzett képzés egyik úttörője, a tesztelés edzés, az edzés tesztelés, az erőmérő pedig lehetővé teszi, hogy tesztjeit a nyílt úton végezze laboratóriumba sem. Nos, ezzel a héten véget ér az Ask GCN Anything. És véletlenül sok kérdésünk volt az edzéssel kapcsolatban, de a kérdései bármi köze lehet a kerékpározáshoz, felszereléshez stb., Így hagyja őket az alábbi megjegyzések részben, vagy emlékeztessen benneteket arra, hogy a #torqueback hashtag megtalálható a közösségi médiában . - Igen, és ha esélyt szeretne nyerni egy három hónapos ingyenes előfizetésre a Zwiftre, akkor használja a #AskGCNtraining hashtaget, mint ez a cikk, akkor ne felejtse el hüvelykujját adni nekünk.

És valójában örömömre szolgált beszélgetni a profikkal és megkérdezni tőlük, hogy hajtókar vagy daráló videó. Akkor kattints ide. - Szerencsénk csak Sagan válaszáért.

Mi a 75-ös szabály a kerékpározásban?

A75-százalékszabálykijelenti, hogy egy adott képzési héten legalább75A mérföld (vagy idő) százaléka legyen vagy legyen alatta75a maximális pulzus (MHR) százaléka.

A kadencia vagy a kadencia tendenciának tűnik, attól függően, hogy a jelenlegi profi versenyzők mit csinálnak maguk, tehát nézzünk vissza a LanceArmstrong korszakra, nos, ez nagyon népszerűvé tette a mászásokon, de ha az egyik legközelebbi versenytársra nézünk, akkor igen Norick, megnyertük a Tour deFrance-t, korábban Lance Armstrong jól megalapozta az emelkedőket és magas fokozatba helyezte az emelkedőket, így ez teljesen más, és bár mindketten nagyon ellentmondásos figurák a kerékpározás világában, úgy tűnik, mintha mindketten csaltak volna, akkor talán hogy törlik egymást, függetlenül attól, hogy beletörődtünk-e a dolgokba, mert a modern tudomány azt sugallja, hogy az önválasztott kadencia a leghatékonyabb, bármit is választasz erre a Holdingra, valószínűleg az a legjobb, ami jóval felülmúlja természetesen választaná, ha megtett-e értünk valamit, hogy nyugodtabbá váljon, mert ez 80 fordulat / perc sebességgel halad, ami megközelítőleg megfelel annak, amit egy emelkedőn végez. Adj neki egy kicsit nagyobb ellenállást, végül megbirkózunk 60 fordulat / perc sebességgel, ami természetesen jóval alacsonyabb, mint amit általában az egyes kadenciákhoz felhasznált oxigénből tenne, a vérlaktátjának is vannak ilyenjei Ellenőrzött pulzus és elemezte a eredményeket, ha végzett, oké, körülbelül az első teszt felénél járunk. A Heike, ez az egyik oldal, nem érzi magát természetesnek, tudom, de hogy vagy? 100-as fordulatnál kezdve nagyon furcsa, most néhány perc múlva elaludtam, ez több, mint egy korlátozó rendetlenség, tudod, gondoltam, szállítsuk ki az ülést, de lényegében nem tudom, hogy soha nem választanám ezt a berendezést ehhez a környezethez, ez nem az rossz 10 másodperc múlva most 2 2 1 10 perc van megtéve a jobb oldalon megtette a teljes 10 percét 100 fordulat / perc sebességgel, így van egy vércsoportja, meg fogjuk elemezni a lélegzetét, de nem fogunk minden eredményt elérni, amíg meg nem kapjuk, megtettem a másik két teszt egy kis pihenőt tartok Shh pihent, most pihent, hamarosan készen lesz. Oké, épp most kaptuk meg ezt a 10 percből a másodpercet - megkezdődtek az intervallumok, és Psy ezúttal teljesen attól tart, hogy nincs száma hogy megnézzem ezt a két vizsgált, önállóan választott Keynest, akiknek elmondhatom, hogy 90, tehát igen, ez 90, azt gondoltuk, hogy 80 lehet, de úgy tűnik, élvezi, hogy kedves, csak 10 ütemmel lassabb, mint amit utoljára tettünk a következő 6050 másodpercre jut egy mosogatóban, és most már megkezdődött két one go right vki egy harmadik és egy utolsó 10 perces blokk, amint azt alacsonyabb sebességnél láthatja, amikor a sebességfokozat azt jelzi, hogy ez a 6% -os csökkenés és a húszes esés ott van a hatvanegy kadenciánknál, így most rendkívül hasonlónak tűnik Yanorhoz. Pillanatok alatt meglátja, hogy érzi magát, most vagyunk annak az utolsó 10 perces tesztnek a közepén, körülbelül 61 fordulat / perc sebességgel jársz ezen a teszten, ami jó 25% -kal alulmúlja az ön által választott Kate-et és milyen a helyzet érzés, furcsa li Nehéz érzés, és megpróbálom elemezni ezt az érzést, úgy tűnik, hogy a légzésem ugyanolyan, már nem fáj a lábam, egyszerűen kevésbé kényelmes, látom, hogy jelenleg a pulzusod alacsonyabbnak tűnik mint az eddigi két másik intervallum Ó, ez kényelmes, ezért kíváncsi vagyok, tudod-e.

kráter tó kerékpározás 2015

Nem használom, de az izmaim lassúak, és azt hiszem, a helyünkön vagyok, ahol csak lassú rángatózó rostokat használok, csak rajtam nem múlik, hogy gyorsítsak-e, és van négy perced, hogy felkelj egy perc alatt, ne hagyjon kettőt készen a megfelelő időben néhány szám kidolgozásához, amikor megnézzük az átlagos pulzusszámot, amelyet minden 10 perces teszt utolsó percére a Garminon rögzítettem. Az első 100 fordulat / perc volt. Simon átlagos pulzusszáma 177 volt, de a második, amelyet saját maga választott ki, ami 90 fordulat / percnél 172 volt, és pontosan ugyanez volt 60 fordulat / perc 172-nél, de Jonathan kérem, mondja el, mi volt az eredmény a Votwo és a többi teszt szempontjából is teszteli, hogy a 100 fordulat / perc valamivel alacsonyabb volt-e, kb. 49 milliliter kilogrammonként, majd a 60 fordulat / perc és az ön által választottak nagyjából 50 millió kilogrammonként csak egy a frakció fölött, tehát van egy töredék különbség, de egy adott időszakra vonatkozó témában nem igazán mondhatjuk, hogy jelentős volt rendben, így semmi sem túl jelentős a tejsavról stb. kissé meglepő, talán annyiban, hogy a vo2 elég hasonló, a laktát mutat némi különbséget, így a laktát a száz fordulat / perc sebességnél túl magas volt mindháromnál, ez két pont nyolc milliárd mol volt, és így a második azonos volt, így hatvan és hatvan évesen egy pont három millimól, majd kilencvenegy a hatodik pont olyan volt e elég nagy különbség, így 1 millimólon túl jó a két különböző három különböző kadencia, ez nagy különbség oké, menjünk és beszéljünk vkivel, aki éppen ott ébred, és látja, hogy érezte magát a három különböző intervallumban, amit hallottál az eredményoldalt, mielőtt átmennénk rajta. Érdemes újra hangsúlyozni, ha még nem látott pár cikket, tudjuk, hogy ezek nem hivatalosan tudományos cikkek. Tudom, hogy meg kell ismételni őket, hogy valóban jó eredményeket érjünk el, de az eredmények elég jelentősnek tűntek, és talán nem is mindenre számítottunk, ez ismét alacsony laktáttartalom volt 60 fordulat / perc mellett, 1,3 majdnem a fele annak, amit 100 fordulat / perc sebességnél kapott, mit gondolsz, furcsa, nem? ha beléptem volna ebbe a vakba, és te ugyanazt a kérdést tetted volna fel nekem, akkor minden kétséget kizáróan azt mondtam volna, hogy a 100 fordulat / perc volt a legnehezebb dolog, amit fizikailag kényelmetlen érzésnek éreztem. 60 szelektív volt számomra90, nem éreztem úgy, mintha létezne A A 60-as különbség valamivel kényelmetlenebbnek érezte magát, csak a nagyobb erő miatt, amellyel pedáloztam, de nem éreztem úgy, hogy keményebben dolgozni igazán érdekes volt, csak látni, hogy személyesen is tudod ennél a pedálos erő lassabban tűnt jobbnak, igen gondolom, legalábbis az elmúlt évek során olvasottak alapján azt is érdemes megjegyezni, hogy minél nagyobb teljesítményt nyújtasz, annál nagyobbnak kell lennie a Hatékony kadenciának, ha például Chris Hoy-t nézzük, aki a legjobb korában Óriási mennyiségű távolságot megadva, valójában elég nagy sebességet kapcsol, amikor egy Amatőrt kap 200 W-tal, ellentétben a Bradley Wiggins 480 W-os teljesítményével.

Valójában nem másolhatja a kadenciáját, mert ez nem a leghatékonyabb módja annak, hogy abszolút elvégezze, és szerintem azt is érdemes megjegyezni, hogy a kadenciája a lejtés alapján is ingadozni fog. Tehát, ha sík úton halad, akkor a kadenciája általában magasabb, mint amikor visszamászik, ezért úgy gondolom, hogy feltételezhetjük, hogy valójában érdemes más kadenciát kipróbálni, nem azért, mert más helyzetre van szüksége, és ha a legtöbb a képzés hosszú lábakon áll, és előfordulhat, hogy sík utakon fog szenvedni, hacsak nem pedál egy kicsit gyorsan, hogy további GCN Doscience cikkeket láthasson, kattintson az új gombra, és igen, folytassa. Figyelmeztesse apját

Jó a kerékpározás 65 év felett?

Amikor az idősek abbahagyják az aktív tevékenységet, az izomvesztés mértéke felgyorsul, és gyorsabban öregszenek. Egy tanulmányban, amely összehasonlította akerékpárosok55 és 79 év közötti egészséges egészséges nemkerékpárosokazonos korú, akerékpárosokegészségesebbek voltak.Kerékpározásnövelheti az Ön élettartamát a krónikus betegségek kockázatának csökkentésével.

♪ Bod és Brad, a két leghíresebb ♪♪ Gyógytornász az interneten ♪ Sziasztok, Bob Schrupp vagyok, gyógytornász - Brad Heineck, gyógytornász - És mi vagyunk a leghíresebb gyógytornászok az interneten - Természetesen véleményünk szerint, Bob. - Én csak világossá vált, Brad, mi van ingyen? Ez a Thermotex? - Therm-o-tex! - Ma öt gyakorlatról fogunk beszélni, amelyeket minden idősnek naponta meg kell tennie. Idősek alatt nem a középiskolásokat értjük.

Azokra az emberekre gondolunk, akik talán valamivel érettebbek. - Ötven és idősebb talán? - Mint mi, mint mi. Egyébként, ha új vagy a csatornánkban, kérlek, szánj egy percet, és iratkozz fel cikkeinkre, amelyek arról szólnak, hogyan lehetsz egészséges, fitt és fájdalommentes, és minden nap feltöltjük őket.

Ha van rá lehetősége, nézze meg a bobandbrad.com oldalt is. Mindig adunk valamit.

Ezen a héten sorsolunk egy Thermotexet. Nagyon gyorsan megfogom itt. Még mindig beszélek - Elfelejtette. - Igen, ez a Thermotex infravörös fűtési rendszer.

Valójában a párnához rögzítettem, éjjel használom, Brad, ezt rögtön a hátam mögé tettem, és azt a dolgot tettem be - amikor a fekvőfoteljében van -, amikor a fekvőfotelemben vagyok. És ez mély hőt ad le, nem csak felszínes hőt, mély hőt, tehát ez a különbség a mi és a normális hő között - szálljon be ezekbe az izmokba - igen, menjen a freebies részlegbe, iratkozzon fel vagy iratkozzon fel rá. keresse meg a Facebookon. Rögzülök az oldal tetejére.

Twitter, Instagram vagy TikTok, ha programunk 60 másodperces változatát szeretné. Öt gyakorlat, próbáltam átgondolni, hogy melyik gyakorlat szerintem az a fontos, hogy Brad Hut jól néz ki rajtad, Bob - Nos, ezt apám tiszteletére tettem. Apám, amikor egész életében kopasz volt, és kalapot viselt.

Tehát olyan vagyok, hogy ó, az apák napja éppen itt a sarkon - igaz, az apák napja éppen itt van a sarkon. Az első gyakorlat véleményem szerint egy testtartás volt. - Ó, persze. - Mindenkinek vannak testtartási problémái.

Egész nap foglalkozunk vele. Folyamatosan gondolkodnunk kell rajta. - És idősekként, ha rossz a testtartásod, az egyensúlyod automatikusan romlik. - Együtt dolgozol. - Légzésed, fájdalom szinted.

Először labdát akarsz mutatni, Brad? Különböző lehetőségeim lesznek a különböző testhelyzetekhez, amelyeket megtehet, csak válasszon egyet, de megmutatunk pár lehetőséget - tehát ha labdát kap, talán az unokáinak, akkor egy puhábbat, valójában félig laposat mint ez, jobban, kényelmesen működik. Tudják, hogy egy felfújt futball vagy a kosárlabda nem fog működni. Fogjuk a labdát, és ide tesszük.

Talán segítségre van szükséged, ha tudsz így visszanyúlni. És ne tedd túl alacsonyan a hátadra. Olyan, mint a vállpengék között.

És ami jó érzés, mindenki egy kicsit más. És hátradőlök, kinyújtózkodom, hogy a labda megtámassza a középső hátadat, majd azon gondolkodunk, hogy a válladat közvetlenül a labda köré tekerjük, ilyen karokkal. Ha szeretné, megteheti Bob szabadalmaztatott alleluia nyújtását, és csak nyújtózkodjon és lazítson, csak tartsa kéznél a labdát, így ezt naponta néhányszor megteheti. - És mozgathatja fel és le különböző helyekre.

Mellesleg pedig Mike-nak kell hitelet adnunk operatőrünknek. Ő találta ki. - Igen - Mike gyógytornász asszisztens.

A csatornán van - a kamera mögött - igen, a kamera mögött van. Ott jobban néz ki. Tehát a következő, még egy.

Brad, én is ezt vállalom. - Akarod a széket? - Igen, a labda nélkül is megteheti. Megteheti azt, amit állráncnak hívunk.

Leveszem a kalapot. - Ó, igen, igen. - Tehát összecsukhatja az állát, majd itt megfoghatja a nyakát, emelheti a könyökét, és így visszahozhatja őket. - Ah, igen. - Tehát, ha nincs semmi , ismered ezt az egy Gömböt magaddal, fel tudod-e rakni az állad, a könyöked, széthúzhatod őket.

Olyan, mint egy pillangó, amely kinyitja a szárnyait. - Tehát a végén elkezd egy kicsit felnézni? - Mit keres fel? - A mennyezet, kicsit a végén - Megteheti, ha akarja, biztos. - Ha szűk a válla, vagy artritiszes válla van, és nem tud így visszanyúlni, csak tegyen meg mindent.

És nekik is jó a mozgásszabadság. Tehát ezek egyike rendben van. Adok neked még egyet.

Megteheti a fali angyalt. Nézd meg a kalapomat odalent, Brad. - Nos, nem tudtam, hogy csinálod-e a kalapos táncot. - Tehát lépjünk tovább, a kalapom még mindig fali angyalt készít, szóval ez szép, mert minden egy sorozatban hoz.

Ha nem tudja a fejét teljesen visszahúzni, menjen vissza, amennyire csak lehet, és jegyezze fel. Talán másnap megyek veled. - Biztos. - Tehát fali angyalokat fogsz csinálni.

És megpróbálom a lehető leghosszabb ideig tartani a vállam és a karjaimat a falnál. Ez kijön - fiú, úgy teszel, mintha fájna. igen.

Dolgozom és küzdök, hogy ezt visszafogjam. - Ha bármelyikük éles fájdalmat okoz, akkor nem akarja megtenni őket, az biztos. Tehát csak az a nyújtózkodó, nyújtózkodó érzés, amelyet keresünk. - Rendben, szóval három variáció létezik.

Nem kell mind a hármat megtenni. Csak azt akarjuk, hogy tegyen egyet, mert öt gyakorlatot végezünk. A következő gyakorlat a guggolás. - Ó, igen - szüksége van arra a láberőre.

Valójában sok ember rendelkezik ilyen automatikus székekkel, amelyek segítenek felkelni. - Igen. - Olyan gyengék lesznek, hogy később nem tudnak felkelni.

Szóval jó egy székkel kezdeni. Brad hamarosan beugrik. Használhatja a szék karfáit is, ha vannak karok - Igen, nincsenek karjaink, de ellökheti magát.

Megmutatjuk tehát a stand-stand verziót? - Igen, beszélj tovább, mindjárt jövök. - Tehát nem hajlok nagyon előre. Itt tegye a kezét a lábára, hogy feltolja magát, amikor neked könnyebb.

Ha elég erős vagy ahhoz, hogy így csináld őket, az nagyszerű, de ha nem, akkor fogd meg a karfádat vagy itt. És szerinted hánymal kellene kezdenie? - Nos, bármit is vállalhatnak. Legalább ötöt szeretnék látni. - Egyértelmű. - Tíz jobb lenne - Helyes, és lehet, hogy építenie kell rá, ha az utóbbi időben nem sokat edzett - Ennek másik módja a fal.

Ha a labdádat a falhoz rakod, amikor ilyenek vannak, ezek a golyók olcsók. - Tehát ez egy kicsit fejlettebb. - Kicsit több, de nagyon kedvesnek tartom, mert támogat. - Jobb. - És tarthatja a lábát a megfelelő helyzetben.

És csak így gurulhat fel-alá. - Igen, nagyon sima. De figyelmeztetés.

600. prioritás felülvizsgálata

Meg kell győződnie arról, hogy a lábad, például ha harisnyás lábad van, és sima felületen állsz, - csúszós felület, igen - a lábad kicsúszik. Tehát győződjön meg róla, hogy a lábai jól tapadnak a szőnyegen vagy a padlón - Mint mondtam, még a szőnyegek is elcsúszhatnak - És megmutatok még egyet, Brad, ma itt igazán teljesek leszünk. Guggolás, ezek azok, én.

Eléggé széttártam a lábam. Így emelem a karomat a fejem fölé. És ugyanakkor úgy kuporgok.

Tehát valóban az összes testtartási izmot edzem, amikor ezt megteszem - mutassa meg nekik a rosszat, ha túl messzire megy. Igen, ezt nem akarjuk. Ne feledje, hogy felnézzen a mennyezetre - és valóban tartsa meg a jó testtartást.

A hátnak mindig szépnek és egyenesnek kell lennie. Ez a guggolás célja - és ne aggódjon, ha rendbe jön. Mert nem akarjuk, hogy elesj.

Sokat mozoghat egy kényelmes területen. - Oké, a harmadik gyakorlat: Brad, ahogy öregszel, és ez az, amivel kezdtem, hidd el vagy sem, amikor futok, akkor oldalsó mozgáson kell dolgoznod. - Ó, ez igaz, nagyon igaz. - Tehát, ha egy kicsit idősebb vagy, és kicsit jobban félsz az eséstől, használj pultot. - Jobb - A megtartás érdekében dolgozni fogsz néhány oldalirányú mozgással - Tehát az oldalirányú mozgás oldalról oldalra, jobbról balra jelent - És tudod, ha valóban az vagy, amikor ez túl sok, akkor akár egy szék, csak kezdjen el csípőrablást csinálni.

gator lovaglás

Így járva tudod, de én inkább hagyom, hogy megcsináld. - A mozgás a pultnál valóban jó lehetőség. Ha fejlődni akarsz, karaokézhatsz, ahol előre és hátra jársz - ha csípőprotézised lett volna, légy óvatos ezzel -, de amit csinálok, az az, hogy előre futok, aztán hébe-hóba csak azt az oldalt szeretem egymás mellett.

Hiszed vagy sem, ez valóban segített az egyensúlyomban. - Mit mond a feleséged? Itt vagy lent - Nem, nem, nem, kint csinálom, amikor kifutok - Ó, szóval a szomszédok figyelnek rád - De én azokat a területeket választom, ahol senki sem figyel - Igen, igaz. - Én Komolyan, van olyan, hogy úgy tűnik, mintha senki sincs ott. - Hát az jó. - Nem, ez nagyon segített nekem, Brad. - Menjünk tovább, Bob. - Oké legközelebb, a negyedik: a boka.

Az egyensúlyod nagy része a bokádból származik, ezért sarok és lábujj emeléseket fogunk végezni. Fogd hát a szék támláját, majd felteszem a sarkam. - Nézz ide. - Emelje fel a lábujjaimat - mondhatnám, hogy a boka az első olyan dolog, amely az életkor előrehaladtával gyengül. - Igen, és a propriocepciót, ahol van, ledobják. - Az idegrendszer visszajelzése, igen. - Tehát ez a négyes. - Ebből tíz jó szám. - Igen, és egész nap megteheti őket. Ötödik szám: legalább egy gyakorlatot meg kell végeznünk, mert tudod, ha egész nap edz, akkor dolgokat fogsz tolni, kell némi erő.

Szóval azt akarom, hogy végezzen néhány falra nyomást, vagy térd fekvőtámaszt, vagy teljes fekvőtámaszt, attól függően, hogy mit tehet, ezért először mutassuk meg a falon fekvő fekvőtámaszt - igen, ha nem tudsz lejönni, vagy tudod, hogy nem vagy túl erős , ez a tökéletes hely - igen, Brad megcsinálja őket ott. Átjöhetek ide, megcsinálhatom őket itt, és bent tarthatom a könyökét. Ne hagyd, hogy így fellángoljanak. melletted valahogyan l.

Így kell jól elvégezni a fekvőtámaszt. És tudod, ha nincs elég erőd, a fejedet a falnak csaphatod. - Igen, nem akarjuk elpusztítani a falat.

Most a másik dolog jól működik. Van itt pultunk vagy valamivel alacsonyabb polcunk, ami megnehezíti. Így haladhat előre.

És amikor ez túl könnyűvé válik, akkor tudod, hogy ezzel 10, 20 éves vagy, - akkor térdre ereszkedsz. - Szállj le, most figyeld a testtartásodat. Bob, nem akarunk itt kínos pillanatokat - így megyek, megtartom magatartásomat, jaj, így van, így kell mennem.

Hogy van ez? - Igen. Ott van, tehát most térdre esik. És valószínűleg vannak ilyen idősek, akik valóban fittek, meg tudják csinálni a tipikus G-t.

I. Lökd fel, felhívom. - Lélegezni kell, igaz? - Igen, mindenképpen lélegezzen be minden gyakorlatot. - Hányat tegyek, Brad? - Készíts 100-at. (Nevet) Rossz fiú voltál.

Nem, szállj fel Bobra, az emberek unatkoznak. Oké, ennyi. - Ez öt. - Tehát mindenkinek megmutattunk lehetőségeket.

Válaszd ki, és nézd meg, hogyan működik neked. Ezek mindenképpen elősegítik egyensúlyát, testtartását. Segíteni fognak az erődben.

Erre van szükségünk, ahogy haladunk. A teljes csomag. - Igen, ez az. - Köszönjük a figyelmet.

Jó a kerékpározás 60 éves korban?

Amikor az idősek abbahagyják az aktív tevékenységet, az izomvesztés mértéke felgyorsul, és gyorsabban öregszenek. Egy tanulmányban, amely összehasonlította akerékpárosok55 és 79 év közötti egészséges egészséges nemkerékpárosokazonos korú, akerékpárosokegészségesebbek voltak.Kerékpározásnövelheti az Ön élettartamát a krónikus betegségek kockázatának csökkentésével.

Jó a kerékpározás 50 év felett?

Idős emberekötvenév ésfelettsok haszna vankerékpározás. Alacsony hatású aerob edzések, mintkerékpározástökéletesekfelett-50-es évekaki már nem képes nagy intenzitású gyakorlatokra; talán azért, mert a térdük nem olyanjómint régen.

Mi az első számú szabály a kerékpároknál?

Míg a minimumszámnak,-nekkerékpárokháromnak kell lennie, a helyesszámértéke n +1, ahol n aszámnak,-nekkerékpárokjelenleg tulajdonában van. Ezt az egyenletet újból s-ként is felírhatjuk1, ahol s aszámnak,-nekkerékpároktulajdonosa, ami elválasztást eredményezne a partnerétől.2018.10.25