Legfontosabb > Feladatok > Ab edzés kezdőknek - a végső útmutató

Ab edzés kezdőknek - a végső útmutató

Mi a jó ab edzés a kezdőknek?

Ab edzés: 6KezdőMagFeladatok
  1. Bird-Dog Crunch. Célok:Szakasz, combizmok, farizmok és vállak.
  2. Álló kerékpár ropog. Célok: ferde, forgó izmok.
  3. Ülő lábemelők. Célok:Szakasz, combizmok.
  4. Felülések.
  5. Módosított kerékpár Crunch.
  6. Spider Plank Crunch.
Szeptember 9 2017





(halk zene) - Mi folyik itt, THENX sportolók? Ma bemutatok egy hatcsomagos hasizom edzést, amelyet bárhol megtehetsz, és ez az edzés tökéletes a kezdőknek, mivel sok ilyen mozgás olyan gyakorlat, amellyel könnyen el lehet kezdeni. Nem kell semmilyen előzetes tudásod arról, hogyan kell ezeket megtenni. Ezek meglehetősen egyszerű mozdulatok, de szuper hatékonyak a zsírégetésben és a hat hasizom megszerzésében.

A legjobb az egészben, hogy ezek a gyakorlatok nulla felszerelést igényelnek. Csak a testére, a padlóra és a gravitációra van szüksége, és máris mehet. Ez a rutin, amelyet neked hoztam létre, zsírégető edzések, hasizmok kombinációja lesz, és különböző gyakorlatokat fogunk használni hasizmaink különböző területeinek megcélzásához.

A hasizmok egy nagyon nagy izomcsoport, amelyek sokféle gyakorlást igényelnek az egyes területek megcélzásához. A felső hasizom, az alsó hasizom, a hasad közepe, a ferdéid és minden más, ami közte van. Ahhoz, hogy igazán esztétikus legyél, meg kell tenned ennek az izomcsoportnak minden aspektusát.



És természetesen beépítünk zsírégető gyakorlatokat, hogy ezt a zsírréteget közvetlenül a gyomrunk felett égessük el, hogy valóban láthatóvá tegyük, és sokkal esztétikusabbá tegyük. És a legjobb! Bármi, ez a hasizom gyakorlat szuper erőssé válik. Ezek ugyanazok a gyakorlatok, amelyekkel elkezdtem és a mai napig használom.

Megfelelő étrenddel és edzéssel, amelyet hamarosan megmutatok neked, ez nem ilyen. Akár kezdő, akár haladó vagy, ez az edzés elindít. És a legjobb az egészben, hogy ezt bárhol megteheti.

Tehát egyáltalán nincs mentség. Tehát csináljuk ezt együtt emberek. Kész vagy? Az első gyakorlat a magas térdcsapolás lesz.



45 másodpercet kapcsolunk be, 15 másodpercet kapcsolunk ki. Kezdjük el. (halk tánczene) Győződjön meg róla, hogy lélegzik, fiúk.

országúti kerékpáros verseny

Csak szabályozza ezt a légzést, hogy egy torta legyen. (halk tánczene) Tehát most mozgatjuk az egész testünket, növeljük a pulzusszámot és elkezdünk dagadni. Ez felkészíti a testünket is arra, hogy amikor áttérünk ezekre a nehezebb alapgyakorlatokra, akkor valóban erősebb hatása lesz, mert mindent megkapunk.

Phew, rendben. Ezután orosz fordulataink vannak. Tehát a lábak felfelé, a lábak egyenesek. Érintse meg az egyik, a másik oldalát.



Kapaszkodjon a magba, szabályozza a légzést. (Elektronikus zene) Ne add fel az embereket, mi csak most kezdjük. Ha gyorsan tud járni, kihívja magát, tegye meg.

Ha lassan tud járni, akkor nyugodtan, lazítson. Végül sokkal jobb lesz benne. A legfontosabb az, hogy az alakod pontos legyen, és minden más fejlődni fog. Útban vagyunk a hat csomag hasi, baby.

Tartsa meg ezeket a magokat. (elektronikus zene) Oké, a következő gyakorlatunk a lábemelés. Készen állsz rá? Kezdjük el.

Oké, így egészen felfelé, egészen lefelé. Körülbelül 6 hüvelyknyire szeretne lenni a padló felett. Ügyeljen arra, hogy egészen felfelé haladjon, és így lefelé.

Tartsa a lábát egyenesen. (Lassú zene) Menjünk, szinte oda, srácok. Még öt másodperc.

Három, kettő, ott vagyunk. Oké, im A következő lépés csípőemeléssel jár, oké, menjünk srácok. Ez a mozgás, forma minden.

A lábak egyenesen előre feszesen, szorosan egymás mellett. Behozod őket, és felhozod a tested. Hátra, egyenesen előre.

Kezdjük el. (Tánczene) A Shape erről szól, emberek. (Tánczene) Maradj légzés közben. (tánczene) Phew, oké.

Most remélhetőleg kezded érezni. Oké, szóval a következő lépés, amit meg kell tennünk, a csapkodó rúgások. Menjünk egyenesen erre.

A lábak egyenesek, a mag feszült ebből a helyzetből. Egyik lábbal felfelé, lábbal lefelé. (elektronikus zene) Ez kiváló lépés a mag tonizálásához, a mag erősítéséhez és a zsírégetéshez is.

Ez az egyik kedvencem. Szó szerint elkezdtem ezt csinálni, ez az egyik első lépés, amit valaha is elvégeztem hasizomra. (Elektronikus zene) Ez egyike azoknak a kiváló mozdulatoknak, amelyek az alsó magot célozzák meg.

Ez általában az egyik legnehezebben eltalálható hely. Oké, vegyünk most deszkát. Most más szöget fogunk használni a hasizmok megcélzásához, rendben? És egy másik flex.

Kezdjük azonnal. Mi egy deszkába sétálunk. Felemeljük az egyik térdünket, visszajövünk.

Más dolgok újra fel és alá. Essünk neki. (Lassú zene) Az irányításról szól.

gyors fogyás

Fogjatok folyamatosan a lényegben, srácok. Don soha ne hagyja lazulni. Ez a legfontosabb rész.

Hozza fel a térdeit. Oké. Tehát most újra fel fogjuk fordítani, válasszon másik szöget.

Ülést fogunk ülni. Ebből a helyzetből magasan akarja tartani a lábát, hogy automatikusan befogja ezt a magot. És letesszük a kezünket, kezdjük először az egyik oldallal.

Aktiválja ezt a magot, fogja meg ezt a magot. Tartsa fent azokat a lábakat. (halk zene) Ez egy gyilkos, fiúk.

Ha srácok teszik ezt velem, tartsák meg. Majdnem ott vagyunk. Szabályozza ezt a légzést. (Halk zene) Amikor felmész, próbálj meg felmenni.

Próbálja ki a mennyezetet. Tényleg nem érhetsz el érte. Menjünk, már majdnem ott vagyunk.

Oké, szóval a következőt be és ki üljük. Még egy másik szög. Rögtön odamegyünk, megtartjuk ezt a magot, és azonnal visszahozzuk.

Ok srácok, kezdjük. Győződjön meg róla, hogy kimegy, egészen befelé. Az alak minden.

Különösen akkor, ha sok kezdő látja ezt most, tökéletes formával kell kezdenie, mert tökéletes alakból nő ki. Hanyag alakkal indulsz, ebből a hanyag alakból kinövöd. Te ezt nem akarod. (Tánczene) Ha meg kell állnod, állj meg.

Tartsa ezt a szünetet, de folytassa. Ne add fel, mindegy. Oké, felépítjük ezt a fegyelmet.

Ez ugyanolyan fontos, mint az edzés, mert csak olyan jó vagy, amennyit folyamatosan nyomsz. Az utolsó gyakorlati srácokhoz megyünk. Vannak ugróink.

Ezzel tényleg vége lesz az itteni munkának. Szerezd meg nekünk azt a hat csomag abs-t. Essünk neki.

Tehát ez az utolsó gyakorlat, srácok. Tolja annyira, amennyire csak tud. Nem akarja megállítani ezt.

Meg akarja adni mindazt, ami van, ezt az utolsó gyakorlatot. Építsd ezt a fegyelmet az ismétlésekre, hajtsd végre ezt a kiterjesztést. És valamikor az erőd utolér téged.

Szuper gyorsan fogsz haladni. De mindez a gondolkodásmódban van. Már majdnem ott vagyunk, majdnem ott vagyunk.

Menjünk öt másodpercig. Kemény, kemény, kemény. Oké, itt van.

Első kör a hat csomag abs-hoz, egy rutin, amit bárhol megtehet. Nagyszerű kezdőknek, mivel nincs szükség semmilyen felszerelésre, és a gyakorlatok is nagyon egyszerűek Bárki meg tudja csinálni, de rendkívül hatékonyak. Mert ők azok, akikkel kezdtem, de amelyeket ma is csinálok.

Úgy értem, hallasz, eléggé gáz vagyok ezen a ponton. De még mindig van három körünk, hogy befejezzük ezt a rutint. Tehát, ha élvezte ezt a rutint, élvezte az edzést, akkor nyomja meg a Tetszik gombot.

További edzésekért regisztráljon most az thenx.com oldalon, váljon taggá és teljes hozzáférést kapjon minden edzésprogramunkhoz, minden technikai útmutatónkhoz és mindennapi edzésünkhöz, amelyek széttépik Önt és nemcsak erősnek tűnnek, de erősek is . Töltse le a THENX alkalmazást az App Store-ból, hogy edzéseket végezhessünk veletek mindenhol. A világ minden táján vannak olyan emberek, akik megtanulják, hogyan kell izmokat építeni, könnyedén megfelelően tervezni, lépésről lépésre, a megfelelő előrelépés mellett, mindent az alkalmazásunkban.

Tehát regisztráljon még ma, csatlakozzon a tagokhoz, csatlakozzon a millió THENX sportolóhoz, és kezdje el ma életének legjobb formáját elérni. Köszönjük a figyelmet. Találkozunk a következő vasárnapi cikkben.

Hadd tudjam meg, miről szól a következő cikk az alábbi kommentárokkal. (vidám zene)

Lehet hasizni 30 nap alatt?

30 nap alatt hasizomvanegya fitnesz leggyakoribb céljai közül. Bár lehetséges, haÖntökéletes helyzetben vancsinálniAz emberek túlnyomó többsége számára különösen új a fitnesz, egyszerűen nem lehet megtenni.Április 17 2020

Mi történik srácokkal? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Szóval mit csinálsz a következő 22 napban? Remélem, amit ma itt megmutatok neked.

ellenállás sáv ab edzés

Összeállítottam egy 22 napos hasizom edzést. Tudod mit? Mindent leegyszerűsítettünk, mert eltávolítok néhány kifogást. Nem fogunk használni semmilyen felszerelést, és nem kell aggódnunk mindezen különféle gyakorlatok miatt.

Kínálunk egy edzést, amely alkalmazkodik a képességeidhez, és 22 napot választok napomnak és célomnak, mert tudjuk, hogy egy szokás kialakításához körülbelül 22 nap szükséges. Ha kibírja ezt az edzést, akkor nem sokáig tart - ha ezt az edzést egymás után 22 napig tudja megtenni, akkor ki tudja? Talán egy teljesen új elkötelezettség felé tartasz a fitneszben, mert képes vagy ragaszkodni ehhez. Az Ön aktuális szintjéhez igazítjuk.

Ezt kihalási stílusú edzéssel tesszük. Tehát az abszorpcióval kap egy kitűzött célt r ep, vagy egy meghatározott időt, amelyre összpontosít, és megpróbál kitartani minden gyakorlatnál. Hat gyakorlat itt, amely követi a normális hasi progressziót.

Ha erre az időre sikerül, akkor még egy kört keres. 10 másodperc és több gyakorló kör. A haladó tanulók lehetnek és tehetnek, és végre kihívást kaphatnak, bármennyire is fejlettnek gondolják őket.

Ha haladóbb vagy, meghalhatsz valahol a hasizmok edzésének korai szakaszában, még mindig megpróbálhatod ezt. Ha alternatívaként abs edzésre van szükséged, akkor linkelek egyet az alábbi leírásban, de ha ki akarod próbálni, menj hozzá! Ha minden gyakorlatban először találja el a kihalást, akkor mi van? Még mindig kapsz egy jó ab edzést. Tehát emberek, össze fogom állítani az összes gyakorlatot nektek, hogy leírjam, mi minden működik.

Ne feledje, hogy mindegyikhez más és más kihalási célunk lesz. Kezdjük el. Oké, az első gyakorlat: sarok a kikötőkig.

Alsó hasi gyakorlatunk van. Miért? Mivel az alsó felét vesszük, és felcsúsztatjuk egy szilárd felső felére. Tehát az égig tartó sarkammal láthatja, hogy itt csinálom, amikor Ha kezdő vagy és ezt ki akarod próbálni, akkor két dolgod van.

Fel akarja tolni magát, egyenesen a mennyezeten, és a csípőjét a padlóról, ami valamivel fejlettebb. Tegye ezt 45 másodpercig. Ez az Ön abszorbanciaszintje.

Még ha nem is nagyon éled át, ez rendben van. Azonnal továbblép a következő gyakorlathoz. Ha 45 másodpercig csinálod, akkor 10 másodperces szünetet kapsz, és újra meg kell ismételned ezt a gyakorlatot.

Ezt folytatja, minden befejezett kör után 10 másodpercig pihen, amíg meg nem bukik a 45 másodperc, majd továbblép a következő szintre. Látod, hogy mi, minden képzettségű ember, így jutunk be. Itt senki sem tud megúszni egy egyszerű edzést.

Folytatódik, most alulról felfelé kezd forogni. Ismét az alsó fele mozog, ezúttal egy fix felső felén forog. Ezt a deszkán való lépésünkkel tesszük.

Tehát nézd, itt vesszük testünket, itt alapvetően a test tetejét tartjuk a helyén azáltal, hogy alkarunkat érintjük a padlóval és a vállunkat a padló felé mutatjuk. De csavarni fogjuk a csípőnket, amint átmegyek rajta, egyik oldalról a másikra váltogatva. 45 másodperces kihalási időre megyünk.

Ha ki tudja tartani a teljes 45 másodpercet, akkor tegye meg újra, amíg már nem bírja. Ezután térjünk át középkategóriás mozgásunkra. Itt mind a tetejét, mind az alját el akarjuk ütni, és együtt mozogni, ezt megtehetjük azzal, amit X-Men-nek nevezünk.

Először a kihalás nem időcél, hanem ismétlődő cél. De most már érted, mit jelent ez. A rep cél itt 12.

Itt fogja elvégezni ezt a gyakorlatot. Ez nem könnyű, de itt nem egészen a teljes V-helyzetbe kerül. Csak azt akarja, hogy a lába és a keze együtt legyen, majd térjen vissza az 'X' helyzetbe, szétválasztva a lábakat, és 12 ismétlés megismétlése itt a kihalási célja, nekünk is meg kell ütnünk a ferde izmokat, mert nyilvánvalóan mondom neked folytonosan keskenyednek ebben a középső részben, ezért egy alternatív szálat fogunk készíteni a tűben, az a alternatív szál, amelyet a tű vesz, az a fonalat végzi el a tűgyakorlatban, amelyet itt korábban bemutattam, és te menjen szemben, balra és jobbra felváltva.

Tehát vigye ide, az ég felé nyúl, innen be kell fűznie a tűt, és közvetlenül alá kell nyúlnia. Ne veszítse el egyensúlyát. Aztán visszajövünk, lejövünk, leülünk, majd ismételjük a másik oldalon.

Menj egészen fel, gyere le, nyúlj át, gyere vissza, ülj le középre és menj vissza. A kihalás itt ismétlések, mégis egyszer. Mindkét oldalon 10 van.

Hátha sikerül elérned a végét. Ha tudod; jó munka. Éppen most keresett további 10-et mindkét oldalon.

Ha nem, úgyis folytatjuk a következő gyakorlatot. Oké, van még kettő itt. Első a fentről lefelé mozgás.

Miről beszélünk: „Ha az alulról felfelé rögzített felső és mozgó alsó rész volt, akkor most megpróbálja az alját a lehető legpontosabban tartani, és a fentről lefelé levő felsőt eltávolítani. Most a jackknife lehetővé teszi számunkra ezt. Apró mozgás van a lábakon, de nem ez a fő hangsúly.

Tehát itt kerülünk ebbe a helyzetbe, kinyújtotta a kezét és kinyújtotta karját, és alapvetően fel fog jönni, felülről ropogtat, hagyja, hogy a láb egy kicsit magasabbra mozduljon, mint a másik, megint megnyugodjon , és elsétál a másik oldalra. Itt sétálsz ide-oda. Itt az ideje.

Próbálunk 45 másodpercig sétálni ezen a késen. Menjünk érte. Tegyen minél többet.

Ha eltalálja a kihalást, még egy gyakorlata marad. Oké, végre fel kell mennünk az emeletre, hogy újra birtokoljuk a d-t, de ezúttal rotációval. Helyhez kötött kerékpárnak hívjuk.

Az emberek állandóan kerékpárral közlekednek, és alapvetően olyan gyorsan közlekednek, hogy még csak nem sem koncentrálnak, sem nem feszítik meg izmaikat igazán koncentráltan, vagy az ergométerrel erre kényszerülünk. Tehát itt fekszem a földön, a térdem 90 fokra megy, a kezek a fejem mögé mennek, összekulcsolódnak vagy a nyakamra húzódnak, és amit megpróbálok, szó szerint itt tartok egy kis összehúzódást a tetejére - máris összehúzódott - lehúzta a padlóról, a lapockák leereszkedtek a padlóról, és megpróbálok egyik oldalról a másikra fordulni. Az egyik könyök az ellentétes térdig, a másik könyök az ellentétes térdig.

Ne mozgassa az alsó felét. Tartsa ezt a helyben, innen a név. De alapvetően meg akarunk bizonyosodni arról, hogy fentről lefelé forogunk.

Ez 30 másodperc. Ez nem olyan egyszerű; sokkal nehezebb, mint elrabolni a replikákat egy ilyen klasszikus kerékpáron. Sokkal többet fogsz csinálni belőle. 30 másodperc 30 kihalás.

Ha sikerül elérned a végét - és valóban, ha nem éred el a végét - az edzésednek vége. Rendben van. Ismét könnyű.

Megszüntetjük az összes kifogást. A felszerelés, a testvariáció, de nem könnyű. Nem hinném, hogy ennek könnyűnek kellene lennie.

Semmi sem érheti meg könnyen. Próbáld ki, függetlenül attól, hogy milyen képességű vagy. Ha a 22 nap alatt fel tudja dolgozni magát, akkor használja ki ezt és kezdje el.

Emberek, ha olyan programot keresnek, amely a tudományt újra működésbe hozza, akkor edezze meg, ahogy kellene, és az izmokat úgy dolgozza fel, ahogyan akarják; Látogasson el az ATHLEANX.com oldalra és szerezze be ATHLEANX képzési programunkat. Ezt mondtam.

Mi edzünk, mint egy sportolót. Ez csak egy kis bepillantás. Addig is, ha hasznosnak találta a cikket, kérjük, hagyja meg észrevételeit alább, és remek. Tudom, mit szeretnél itt látni ezen a csatornán, és mindent megteszek annak érdekében, hogy a napokban és hetekben bemutassam neked gyere.

Rendben, sok szerencsét. Hamarosan találkozunk.

Lehet hasizni 21 nap alatt?

Bár van igaz a mondásnak:Szakasza konyhában készülnek ”Önmég mindig meg kell dolgozni ezeket az izmokat, hogy megerősítsék és javítsák őket. Minden egyesnapa következőre21 nap, végezzen el két gyakorlatot a középső rész megformálásához, az erő növeléséhez és a segítségnyújtáshozkapszerősebbSzakasz.Március 30 2020

kerékpárjavítási költség

Sziasztok mindenkinek, ma egy nagyon hatékony 11 soros hasizom edzést fogok megosztani. Ez az edzés segített abban, hogy 30 nap alatt megszerezzem ezeket a 11 vonalú hasizomokat. A gyakorlat bemelegítő gyakorlatként szolgál. Két rendkívül fontos szempontot kell szem előtt tartani minden hasizom edzésnél. Először győződjön meg róla, hogy a magja feszes e gyakorlatok során behúzhatja a gyomrába, és elképzelheti, hogy valaki erőteljesen ütni fogja a gyomrát. Természetesen hangot ad a magjának, igaz? Igen, pontosan ezt akarjuk. Másodszor, győződjön meg arról, hogy a hát alsó része érintkezik a padlóval. Ehhez a medence tonizálása mellett semleges helyzetbe kell hoznia a medencéjét.

Más szavakkal, be kell erősítenie a farokcsontot a gyomrához, és érezheti, hogy a háta fokozatosan a földbe tolódik, oké, kezdjük el a ropogással, hogy azonosítsuk magunkat abból a 2 pontból, amelyet éppen letakartunk feküdjünk a földön, emeljünk egyet lábát a mennyezet felé, és hajlítsa meg a másik lábát, könyökével az ellenkező térdig érve. Kezdők számára az egyik lábát a másik fölé helyezheti, ahogy a jobb felső cikkben látható, győződjön meg róla, hogy a törzsét tonizálja, és ne felejtse el lélegezzünk, itt egy sor levegőt kell vennünk. Lélegezzen ki, miközben őröl és belélegez, amikor lejön. Oké, váltsunk át a másik oldalra, ez a gyakorlat hatékonyan meg tudja dolgozni a ferde és lábszárakat, kilégzés közben ropogtat, belélegezhet, ahogy lemegy.

Állítsa be mozdulatait a légzés ritmusához Ezt a gyakorlatot lassabban végezheti el. Győződjön meg arról, hogy minden gyakorlatot tökéletesen hajtanak végre a legjobb eredmény elérése érdekében, húzza be az állát, nehogy megerőltesse a nyakát. Békarúgás V alakot képez, amikor mindkét lábát kifelé rúgja, és megérinti a lábujjait, miközben visszahúzza a lábát. A kezdők ehelyett csapkodhatnak, és meggyőződhetnek arról, hogy a hát alsó része érintkezik-e a padlóval, azáltal, hogy folyamatosan összehúzza a központi izmokat. Amikor ellazítja a központi izmokat, a medencéje kifelé húzódik, miközben egyenesíti a lábát, így a hátát felemeljük a padlóról, és csökkenti a hátfájását, ezért ne felejtse el meghúzni a csípője körüli magját. Helyben tartása, amely megakadályozza a hátfájást, és jobban hasizmainkra is rákapcsolódik. A következő gyakorlat az orosz csavar, emelje fel mindkét lábát a földről, csavarja meg a testét, és próbálja megérinteni a padlót a háta mögött a szemével a kezét követve, kezdőknek a lábakat a padlón támaszthatja. Feszítse meg a magját, és egyenesítse ki a hátát az egész folyamat során. Ez a gyakorlat nagyon hatékony a ferde ágaink számára, ezért próbáld meg tökéletesen elvégezni ezt a gyakorlatot. A következő gyakorlat a Reverse Crunches, Warning! Ha a lábad lendítése helyett hasizmokkal hajtod végre a ropogtatásokat, húzd meg a magodat, miközben felemeled a lábad, mutasd a lábujjaidat a felső fejléc felé, miközben lejönsz, könnyedén koppints a padlóra, miközben leengeded a lábad, tovább haladva kopogtatja testét a padlón A jobb eredmények A magnak állandóan elfoglaltnak kell lennie, különösen akkor, ha emeli a lábát, és amikor könnyedén kopogtat a padlón, figyelje a légzését: lélegezzen ki, amikor a lábad érintse meg a padlót, és lélegezzen be, amikor felemeli a lábát, ne tartsa vissza a lélegzetét, mindig lélegezzen ki, amikor erőlködik, és lélegezzen be, amikor ellazul. Most térjünk át a másik oldalra, ügyelve arra, hogy a magja az egész egészben legyen A gyakorlat feszült I tudd, hogy a fáradtság kezd kialakulni, de tartsd ki és ne add fel Higgy magadban, kapjuk ezt! Oké, a következő gyakorlat: St. Plank Hip Dips A feneke nem lehet túl magas vagy túl alacsony. Stabilizálja csípőjét úgy, hogy megfeszíti a magját és a hátát, hogy egyenes vonalat képezzen a testével. mag minden alkalommal Idő! Ugyanakkor ne felejtsen el lélegezni, ne tartsa vissza a lélegzetét, ami nagyon hatékonyan segít abban, hogy megszerezzük ezeket a 11 vonalú hasizmainkat, és a derékvonal is zsugorodik. a lábad a padlótól, a mag feszült, és egyenesen háttal az egész folyamat során.

Ha nem tudja megtenni ezt a gyakorlatot, akkor behúzhatja és kihúzhatja az alsó hasizmainkat. A tonizáló mag, különösen akkor, ha kifelé nyújtja a lábát, hogy jobban megdolgoztassa a hasizmainkat. A következő a kilencedik gyakorlat, az oldal deszkák lábemeléssel, vállunknak, csípőnknek és térdünknek egyenes vonalban kell lennie, és a lábaknak is ugyanúgy kell lenniük, hogy ezt a gyakorlatot elvégezhessék. Ha ez túl igényes, megteheti a hajlított térd oldalsó deszka csípőemelőit.

Helyezze össze mindkét térdét és emelje fel csípőjét a talppal a magjával és a farizmával, ellenőrizze ismét, hogy a mag feszes-e, és győződjön meg arról is, hogy kilégzés közben kilégzi, és lélegezve lélegezzen be, váltsunk a a ferde gyakorlása mellett ez a gyakorlat segít a karcsúsításban és a farizmok tompításában. Húzza meg a magját és a farizmát a gyakorlat során. Kilégzés, miközben erőt fejt ki, és belélegezve, amikor visszatér az eredeti helyzetbe.

Híd rúgása Vegye figyelembe, hogy az álló láb sarka megemelkedik, és csak a lábujjait nyomja a padlónak. A kezdők választhatják a normál fenékhíjat a mag helyett, és a feneket a szokásos módon feszíteni kell. A hátadat is feszíteni kell, hogy Egyenes vonal.A teste A farizmainak tonizálásához képzelje el, hogy egy vékony papírt fog a két fenekével, és azon gondolkodik: Oké, menjünk a másik oldalra. Ez a gyakorlat segíthet a gyomrunk karcsúságában, a farizom tonizálásában és a lábak tónusában.

Ne feledje, hogy a csípőnknek nem szabad lerogynia, emelje erővel a csípőjét. Lehet, hogy most nagyon fáradt vagy, még az egész tested is remeghet, de kitartanunk kell. Amikor ezt a gyakorlatot a korlátainkra hajtjuk végre, ez rendkívül hasznos a fogyáshoz vagy a testünk formálásához, ezért meg kell érvényesítenünk magunkat , ne add fel, megvan Oké, a második utolsó gyakorlat a Cross Body Mountain Climber, tehát ha túl fáradt vagy, akkor csinálj rendes deszkát.

Vigye a térdeit az ellenkező mellkas felé, ügyelve arra, hogy a feneke ne legyen túl magas vagy túl alacsony, és hogy a magja és a feneke feszes legyen. Ez a gyakorlat nagyon hatékony a 11 soros hasizmok elérésében, folytassa, már majdnem ott vagyunk Oké, ez az utolsó gyakorlat, rúgd a lábad hátrafelé és az ég felé, majd vidd vissza, hogy megpróbáld megérinteni a könyök külső részét, ha túl nagy kihívás, akkor átugorhatod a rúgást, és csak a térdét végezheted a könyökrészig . Ez a gyakorlat egy másik nagyon hatékony gyakorlat a 11 soros hasizom eléréséhez.

Szóval tarts ki! Most térjünk át a másik oldalra. Lehet, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyeket először nem, vagy csak rövid ideig nem tudsz megtenni. Teljesen rendben van.

Minden nap kitartóan gyakorolva lassan végig tudja dolgozni az egész készletet. Ez a nap utolsó gyakorlata. Majdnem készen vagyunk.

További jó munkát! Oké, befejeztük az edzést. Most nyújtsunk nyújtást, mindenekelőtt egy túlzott tisztelgést mondunk azzal, hogy felemeljük a kezünket és hátrakaroljuk a hasunkat. Lélegezzen lassan, lazítsa meg testét, további nyújtáshoz karjaival magasabbra emelheti a testét, mindezt a mai napra, tegye ezt Naponta egyszer. Ha a testzsírszázaléka túl magas, oda kell figyelnie az étrendjére például nem fogyaszt túl zsíros vagy túl cukros ételeket, ha 80% -osan tele van, vagy növeli az étkezések gyakoriságát, miközben kevesebbet eszik minden étkezés során. 1 héten belül, vagy akár 2-3 nap alatt is itt csöpög a verejtékem, nem vagyok biztos benne, hogy látja-e ezt Oké, ezzel vége a mai cikknek, viszontlátásra a jövő héten!

Hogyan szerezhetek hat csomagot 2 hét alatt?

Itt van 8 egyszerű módszerhatot elérni-csomag absgyorsan és biztonságosan.
  1. Több kardió. Oszd meg a Pinteresten.
  2. Gyakorolja hasi izmait.
  3. Növelje a fehérje bevitelét.
  4. Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést.
  5. Maradj hidratált.
  6. Ne fogyasszon feldolgozott ételt.
  7. Csökkentse a finomított szénhidrátokat.
  8. Töltsön fel rostot.

Sziasztok mindenkinek, a mai hasizom edzés csak 10 percig tart, de intenzív lesz a hasizom szeretni fog és utálni fog, itt az ütemezés. Emberek, ez a program minden ingyenes, ezért ne felejtsük el összetörni a like gombot, iratkozzon fel és engedélyezze az értesítést is, ha csatlakozni szeretne ehhez a kihíváshoz, ne felejtsen el megjegyzést hagyni az előrehaladással kapcsolatban vagy használni. használja a hashtagemet az Instagram-on, vagy akár készítsen egy YouTube-cikket arról, hogy vannak ezek a lányok, hogy támogathassuk egymást és elindulhassunk. A mai napon minden gyakorlat 30 másodperces, és a szuperhalmazba kerül.

Tehát két gyakorlatot végezünk hátul, és tíz másodperces szünetet tartunk. Kezdjük Az első gyakorlat a lábemelés: tapsolj lassan, engedd vissza a lábad, és emeld vissza őket, majd ropogj és tapsold meg a kezeid, ügyelve arra, hogy a hátad lapos legyen a padlón, amikor oda engeded a lábadat. Ne akarj fájni a hátadnak, nincs pihenőidő itt, emberek, egyenesen a fordított válságba megyünk. Használja a központi izmokat, hogy emelje fel a csípőjét a padlóról.

Ügyeljen arra, hogy itt hajlítsa meg a törzsét. Van egy 10 másodperces szünet, és a következő gyakorlat a Spider-Man Plank. Tegye az egyik lábát az egyik oldalára, és érintse meg a könyököt.

városi kerékpározás

Készülj fel, hogy beugrasz egy crossbody mászóba. Helyezze a térdeit a lehető legközelebb az ellenkező könyökhöz, és húzza össze a magját. Ezután van egy orosz csavar.

Csináld lassan és ellenőrzötten, és a hasizmaim olyan erősen égtek ezen a ponton. Rögtön be fogunk ugrani és kiugrani. Itt tényleg megöllek, de belélegezek, miközben kinyújtod a lábad és lélegezz, ahogy te tedd be a lábad és szorítsd meg a magadat. Pihenj egy kicsit, és csípőmártással deszkázunk.

Ez a gyakorlat nagyon nagyszerű a ferdéknél, és most menjünk egyenesen a Plank Jack-be, és győződjünk meg róla, hogy mozgásban tartjátok-e a magunkat, és szétverjük ezt, adhatsz időt egy újabb rövid szünetre, és több százan rendelkezünk azzal, hogy a tiéd emelje fel a lábad a padlóról Lehajlíthatja a térdét vagy egyenesen, majd hagyja abba a lábak pumpálását fel és le. Nagyon nehéz. Tehát, ha szüksége van egy kis szünetre, akkor teljesen rendben van.

Készülj fel a ropogásra, legközelebb szorítsd össze azokat az ABS srácokat, több mint félúton voltunk, meg tudod csinálni. Győződjön meg arról, hogy játéka szorosan be van-e kötve, és hogy a kicsi nem ragad fel vagy lóg le. Most készülj fel ismét a deszka helyzetére, győződj meg arról, hogy a mag feszes, a farizom szoros és behúzott.

Nos, van egy kis szünetünk, és a sarokérintések a sarka következő érintései a kezével, és ez nagyszerű a lejtőkön is. Tudom, hogy itt téged drukkolok, de már majdnem végeztünk az edzős srácokkal. Folytasd, pihenj, és utána visszatérünk a lábnyújtással megfordított ropogáshoz.

Ügyeljen arra, hogy a mag izmait emelje fel a csípője. Most készülj fel arra az egyenes lábra, amely helyett inkább, és az utolsó gyakorlatunk ma a fel-le deszka, fejezzük be a srácot, meg tudod csinálni, ez az edzés, remélem, tetszett neked, kérlek, tartsd fent a hüvelykujjad és iratkozzon fel és aktiválja az értesítéseket, hogy ne hagyjon ki semmit az új cikkeimből, és hamarosan találkozunk. Viszlát!

A deszkák adnak hasizomot?

Egy megfelelődeszkabekapcsola hasizma, igen, dea teváll, hát, farizom és quad.Deszkakötelező számlázáscsinálniab mozog, haÖnkomolyan gondolja az erős mag kifejlesztését.Április 30 2021

Edznem kell a hasizmaimat, ha hasi zsír van?

Igen, tekellenemivela hasizmatöbb fontos szerepet játszik és erősSzakaszelengedhetetlenek méghael vannak rejtvea hasi zsír. Azonban,hadolgozola hasizmakifejezetten elégetnihaszsírés nem erősítenia hasizmaakkor a bizonyítékok célzottra utalnakab gyakorlatokők nemaleghatékonyabb.

Rendben van a mindennapi hasizom edzés?

A vonat aSzakaszminden egyes nap

Csakúgy, mint bármely más izom, aSzakaszszünetre is szükség van! Ez nem azt jelenti, hogy nem aktiválhatodtól tőlizmok a bemelegítés soránfeladatokmint a Planks, Inchworms és egyéb egyensúly és stabilizációfeladatok, de nem szabad őket kiképeznedminden nap.
2019. május 27

Mennyi ideig jelentkezik a hasizom?

Az American Council on Exercise szerint a testzsír havi 1 százalékos csökkenése biztonságos és elérhető. Tekintettel arra, hogy a matematika esetében egy átlagos testzsírú nőnek körülbelül 20–26 hónapra lehet szüksége, hogy elérje a megfelelő mennyiségű zsírveszteséget a hatos csomagoláshozSzakasz. Az átlagos férfinak körülbelül 15–21 hónapra lenne szüksége.Július 23. 2018. okt

Napi 100 felülés elvégzése bármit is fog tenni?

Ne ülj-UPShat csomaghoz vezetni? Aül-up valójában a legkevésbé hatékony hasizom gyakorlatmeg tud tenni.100 ülőhely-naponta leszegy cseppet sem változtassa meg a testét.

A deszkák megadják a hasizmokat?

Deszkaaktiváljon több izmot

Nos, az egyik oka az, hogy situps és crunchestudlégy keménya tevissza. ezenkívüldeszkane csak dolgozzona temag: Dolgoznaka teegész test.Deszkamegkövetelika tefegyver,a telábak, és minda hasizma, mindent átfogó edzéssé és hatékonyabb testmozgássá téve őket.

Melyik a legjobb AB edzés kezdőknek?

1 Sit-Up vagy Crunches. Valószínűleg emlékszel ezekre a középiskolás tornateremről. 2 csapkodó rúgás. Nincs szüksége medencére és kickboardra, hogy a csapkodása beinduljon a napra. 3 Olló. Ez a gyakorlat hasonló a csapkodó rúgásokhoz. 4 ablaktörlő. 5 deszka. 6 Vedd lassan. 7 kezdő gyakorlatok szakmai eredménnyel.

Mi a legjobb módszer az alacsonyabb hasizom elérésére?

Elsődleges cél: Alsó hasizom Üljön le a földre (vagy egy szék vagy tornapad szélére) lábakkal kinyújtva maga előtt, és kezeivel az oldalain tartva támaszt. Tartsa együtt a térdeit, és húzza be őket a mellkasa felé, amíg tovább nem tud menni.

Mikor van a legjobb idő a hasizmok megmunkálására?

Ráadásul minden olyan alapvető gyakorlat, amely megdolgoztatja a váll, a csípő és a középső rész izomzatát, javítja a hasizmait. De vannak olyan esetek, amikor erősen meg akarja ütni a hasizmat - talán egy edzés végén vagy egy kardió edzés végén, amikor még mindig van egy kevés hátra a tartályban, és nagyon le akarja csiszolni a testalkatát .

Egyéb Kérdések Ebben A Kategóriában

Primal kerékpáros mez - hogyan lehet megszólítani

Jók az ősmezesek? Félelmetes megjelenésű és jól illeszkedik. A méret jól passzolt, ellentétben más, néha nagyon apró mezekkel. Összességében ezt a mezt ajánlom jó vételnek az áráért és a nagyszerű megjelenéséért!

Santa cruz női kerékpárok - életképes megoldások

Juliana Santa Cruz tulajdonában van? Lehet, hogy kicsit odakinn tűnik, de Santa Cruz (Juliana anyavállalata) nem érdekli. Öt modellévvel Julianát továbbra is anyagilag támogatja Santa Cruz, és a Strega, a fülkepiac számára kifejlesztett kerékpár valószínűleg nem változtat ezen. 2017.

Kerékpár futásteljesítmény napló - tartós megoldások

Hogyan tudom követni a kerékpár futásteljesítményemet? Mit kell használni a mérföldek nyomon követéséhez egy kerékpáros TripWeblapokon. A MapMyRide.com, a Geodistance.com, a Bikejournal.com, a Veloroutes.org és hasonló webhelyek lehetővé teszik a versenyzők számára, hogy térképeket készítsenek útvonalukról, nyomon kövessék a megtett mérföldeket, és naplót vezessenek kalandjaikról. Sejtek és iPod-ok. Kilométeróra és kerékpáros számítógép. GPS 2011.07.08

Bike edmonton - hogyan döntsön

Tudsz biciklizni a járdán Edmontonban? Jogos a kerékpárral járdán járni? A járdán való kerékpározás nem megengedett, kivéve az 50 cm-es vagy annál kisebb kerékátmérőjű kerékpárokat, például a gyerekkerékpárokat. Egyes járdákat közös járdákként és megosztott utakként lehet kijelölni.

Viktoriánus kerékpár - akcióorientált megoldások

Mikor találták ki a biciklit a viktoriánus időkben? A kerékpárt az 1880-as években találták ki. Az eredeti kerékpár elöl a nagy kerék, hátul a kisebb kerék volt. Néhány év vita után úgy döntöttek, hogy a nőknek triciklivel kell közlekedniük a szokásos kétkerekű motor helyett.

Fitbit surge kerékpár - egyszerű válasz a kérdésekre

A fitbit hullámpályás kerékpározás? A Fitbit Surge nyomon követést kínál a kerékpáros számára. A GPS segítségével meg fogja mérni a kerékpározás idejét, távolságát, ütemét, magasságát, kalóriáit és útvonalát. 21 нояб. 2016 г.