Legfontosabb > Feladatok > Ab edzés súlyzókkal - egyszerű válasz a kérdésekre

Ab edzés súlyzókkal - egyszerű válasz a kérdésekre

Jók a súlyzók hasizomra?

Ha csiszolni akarja hatos csomagját, nincs szüksége egy teljes edzőterembe, amely teljes felszereléssel rendelkezik. Használhat egy csomó felszerelést, ha nagyon akarja - de a magját elég jól meg tudja faragni csak egysúlyzó. Csak egyet igényelneksúlyzó, és közvetlenül megcélozzák ahasifal és a hát alsó része.2018.30.30



Mi újság fiúk? Chris Heria vagyok. Üdvözöljük a Official Thenx újabb cikkében. Ma szeretnék mutatni valamit, amit most megtehet, hogy jobban aktiválja a magját az ab edzés alatt, és a hatos csomagját egy új szintre (puha elektronikus zene). Most, amikor hasizom edzést végez, mindig azt szeretné, ha a hasizmok a legtöbbet elvégeznék a munka, de amikor a kezdők ab-gyakorlatokkal kezdenek részt venni, gyakran nehezen összehúzzák a hasizmaikat, jobban érzik más területeken, például a hát alsó részén vagy a csípőhajlítókon, és hajlamosak jobban segíteni ezen izmok gyakorlásában, mint a olyanokat, amelyeket ab képzésben kell használni.

És ezért szeretném, ha ezt a speciális edzést velem végezné, ahol súlyt tartasz hasi gyakorlatok közben. Ha súlyt tart a hasizom gyakorlatok során, arra kényszeríti Önt, hogy összehúzza a hasizmait, és tartsa ezt az összehúzódást a gyakorlat teljes időtartama alatt, ezáltal hatékonyabbá téve egy erős, szilárd hatos csomag kifejlesztését, amely túlterheli az Ön hasát, és így jobban kiugrik és izomzata van definíciókat, és ebbe fogunk belemenni ma. Kidolgoztam egy speciális hatcsomagolású hasizomot, amelyet teljesen bárhol megtehetsz, a helyszínen meg fogjuk csinálni, mindazokat a gyakorlatokat, amelyeket most végzünk, könnyű kipróbálni azonnal, nem igényelnek sokat fitnesz ismeretek, de nagyszerűek, nagyon hatékonyak.

Hét hasi aprítási gyakorlatot fogunk végezni súlyzó vagy súly használatával, vagy 45 másodperc és 15 másodpercig tartunk valamit a kezedben. Ha úgy érzed, hogy az edzés bármely pontján elfáradsz, mindig megpróbálhatsz lassítani, de a legjobb tanácsom az, hogy ne hagyd abba a próbálkozást. De ha muszáj, szánj egy pillanatra levegőt, majd lépj tovább.



Minél gyakrabban teszi ezt, annál többet tud lépést tartani. Ahhoz, hogy ez a leghatékonyabb legyen, nagy intenzitású, intervall edzésstílussal akarja csinálni. Tehát ezzel a sai d-vel az első gyakorlat, amelybe belemegyünk, az orosz fordulatok egy súlyzóval.

A lábak egyenesek, egyik oldalról a másikra, tartsa a magját a helyén. Ügyeljen arra, hogy a légzését nem a legfontosabb szabályozza, ha csak most kezdi. Valójában csak az összehúzódásra kell koncentrálnia, amikor ezt a mozgást végzi.

Egy bizonyos ponton egyre nagyobb súlyt tud majd használni. Ott megy az első gyakorlat. Rövid, 15 másodperces szünetet tartunk.



Ezután bemegyünk a csónak kilincsébe a súlyzóval. Ne felejtsd el, hogy szabályozni akarod a légzésedet, magad feszültnek tartod, a lábad egyenes. És maga előtt akarja tartani a súlyzót.

Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül. Most csak egy csónak alakját fogjuk tartani, a csónak alját egyenesen. Összpontosítson minden feszültséget és elkötelezettséget a magjára.

Ha fáradt a karod, mindig visszahozhatod őket. Szorítsd össze a magod, szinte ott lélegezve. Oké.



Folytatás a következő gyakorlatra, amelyet hajóhelyiségben fogunk elvégezni. Tehát ezt a 45 másodpercet felekre osztjuk mindkét oldalon. Készülj fel, menj egy oldalra, oda, és mi ezt a pozíciót fogjuk megtartani.

ciklusban ülni

Ne felejtsd el, hogy amikor fáradtnak érzed magad, mindig közelebb hozhatod a súlyzót a testedhez. Ebben a helyzetben érezni fogja ferdéit és az összes oldalsó hasizmait. Most készülünk hamarosan váltani, menjünk.

Rendben, phew. A következő gyakorlat, amelyet itt végzünk, az itt található súlyzó. Tehát biztosan el akarja tölteni az idejét.

Mindenesetre legyen óvatos, amikor a súlyt a fejére viszi. Vigyázzon, ne ejtse le az arcára. Essünk neki.

11 36 11 sebességű kazetta

Ügyeljen arra, hogy szabályozza a légzését. Tartsa a magját feszült és egyenes. Oké.

Következő gyakorlat: üljön fel a súlyzókkal. Ennek a gyakorlatnak a lábaink vannak. A súlyzót akarod magad felett.

Ülni fogunk, oldalra fordulunk, visszajövünk, megfordulunk, a másik oldalra. Kezdjük el. Amikor felkelsz, nagyon szeretnél egészen feljutni, próbáld meg megérinteni a mennyezetet, ha teheted.

Majdnem ott srácok. Szabályozza a légzését. Menjünk, phew.

Oké, menj tovább. Térjünk át a következő gyakorlatra, ahol fekvés közben lábemelést hajtunk végre. Ezen gyakorlatok egy részét nem biztos, hogy ugyanolyan súllyal hajthatja végre, mint a többit.

Most, hogy áttérünk erre a gyakorlatra, a bokájával szeretné megtartani a súlyt. Teljesen lefekszünk. És fel akarod emelni a lábad, gyere le újra.

Ne vedd fel közvetlenül az arcod elé, mert akkor közvetlenül az arcodra dobhatod a súlyt, ami nem jó. Phew, ezt mindenképpen érezned kell. Phew, rendben, ez kemény, mindenképpen az egyik kedvencem, és nagyon hatékony.

Az utolsó gyakorlat, amelyet most végzünk, a szék felülés. Ezúttal valóban megtartjuk a súlyt. Tehát egészen felmegyünk, és megpróbáljuk megérinteni a mennyezetet, gyere vissza.

Vigyázzon, ne ejtse le a lábát, srácok. Kapaszkodjon a törzsébe. Szabályozza a légzését, ez a legfontosabb.

Ha a légzése valószínűtlen, elég gyorsan elfárad. Rendben, kapcsolj karokat. Phew, rendben.

Ott van az utolsó gyakorlat. És csinálom, valószínűleg 2012 óta és még ma is, nagyon hatékony. Évek óta csinálom ezeket a gyakorlatokat, ezért nem csak azt mondom, hogy tegyen valamit, amit még nem tettem meg, és láttam magamnak eredményeket.

De ahhoz, hogy ez az edzés a leghatékonyabb legyen, végezze el ezt a kört legalább négyszer egy szilárd edzéshez, és biztosan megkapja azt a hat csomag abs-t, amelyről mindig is álmodott, tehát ha teljesítheti ezt az első kört, az nagyszerű. Tartson egy rövid szünetet, majd kezdje újra egy rövid pihenőidővel, hogy a pulzus ne csökkenjen újra. És ha nem tudsz több kört megtenni, akkor rendben van.

Egy bizonyos ponton felfelé haladva két kört, végül három menetet fog megtenni, és akkor pillanatok alatt képes leszel befejezni négyet. Ha tetszett a cikk, feltétlenül törje össze a Tetszik gombot. Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velem, mit tegyek a következő cikkel kapcsolatban, és ossza meg ezt a cikket egy barátjával, aki megpróbál hat csomag abs-t kapni otthonról, iratkozzon fel most.

Minden vasárnap 20: 00-kor postázunk. Keleti idő.

Ha pedig a feltöltés első 30 percében nyilatkozol, akkor mindig esélyed van az ingyenes Afterx felszerelés megnyerésére, ezért mindenképpen jelentkezz be az thenx.com oldalra, és légy tagja. Teljes hozzáférést kap minden edzési programunkhoz, technikai útmutatónkhoz és napi edzésünkhöz, hogy életének legjobb formájába kerülhessen.

Győződjön meg róla, hogy letölti az Thenx alkalmazást az App Store-ból, hogy edzéseinket bárhová magával vihesse, és csatlakozzon a milliónyi más Thenx-sportolóhoz szerte a világon, akik jelenleg megváltoztatják az életüket. Ha a héten több tartalmat szeretnél, kövesse személyes YouTube-csatornámat, ez a YouTube.com/chrisheria, és mindenképpen kövess engem az Instagramon is.

Szinte minden bejegyzésemmel mindig adok valamiféle ajándékot. Tehát, ha szeretne egy esélyt, hogy része lehessen benne, kövessen az IG-n. És ha tetszik a zene ezen a csatornán, ezek a számok a vadonatúj edzésalbumomnak, a Workout Music-nak.

A Spotify, az Apple Music, a Tidal, a TikTok, a SoundCloud és minden más platformon elérhető, hogy ezt a további motivációt megkapja. És emberek, nagy karácsonyi értékesítéseink vannak az üzletben. Nézze meg az thenx.com/shop oldalt, és korán szerezzen be minden karácsonyi ajándékot.

Adjon oda díjakat ebben az évben az üzletünkben megtalálható különféle dolgokkal. Vigye fel a képzését a következő szintre. És ennek tudatában találkozunk jövő vasárnap 20 órakor.

USA keleti ideje. Őrült szerelem, nyugalom. (enyhe elektronikus zene) (közepes tempójú elektronikus zene)

marhahúzó egészséges

Hogyan edzed magodat súlyzókkal?

Üljön le térdre hajolva maga előtt, hajlított lábakkal és sarokkal a padlón. Tarts egyetsúlyzóa mellkasod előtt, és dőlj hátra a törzseddel, amíg érzed, hogy hasizmaid összekapcsolódnak. Lassan csavarja a törzsét jobbról balra. Ne felejtsd el megtartani amagfeszes (és lélegezz!)2020.09.05

A súlyozott ab edzések hatékonyabbak?

Annak érdekében, hogy erős legyen a magja és felépüljön egy kis izma, rendszeresen meg kell dolgoznia a rectus abdominus-t (gondoljon a 6-os izomra). Használvasúlyalatthasi gyakorlatok, növeli az izmokat és javítja annak megjelenését.

Mi történik srácokkal? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. A kérdés állandóan felmerül bennem. - Cav edző, jobban meg tudnám emelni a hasizmaimat, amikor súlyokkal tornázom őket? Hasizmok és rutinok? A válasz talán.

Most egy másodperc alatt elmagyarázom neked, miért is mondom ezt, de először, mielőtt elkezdjük megvitatni az abs-t, meg kell értenünk ahhoz, hogy hozzájussunk hozzájuk, itt láthatod, hogy ennek a srácnak nincs semmije nekik az ember elsősorban egy szilárd étrenddel kezd. Ha van elképzelése arról, hogy milyen jó fehérje egy Haagen-Daas turmix, akkor elég sok tennivalója van, hogy az étrendjét és a táplálkozását ellenőrizze, mielőtt elkezdené, még akkor is, ha figyelembe vesszük a hasizomot, a hasizomra amikor a diéta nem megfelelő, mindig testzsír borítja. És csak így teheti láthatóvá.

A legfontosabb dolog, hogy lássa, mi van ott, hogy megbizonyosodjon az étrend ellenőrzéséről, ami szintén fontos része. Vannak, akik azt mondják, 70 százalék, mások szerint 80 százalék, ez olyan fontos rész, hogy minden nap megteszem az étkezési tervet, hogy rugalmasságot biztosítsak - függetlenül attól, hogy mekkora vagy most - arról, hogy az étkezési terv bevallja a munkát neked. Az ATHLEANX programunkkal ezt meg is tesszük, de az abszolút egyenlet akkor válik azzá, ahol tudjuk, hogy az étrendünk áttekinti, mit is kellene csinálnunk edzés közben.

És meg kell értenünk, hogy maguk a hasizmok is csak az izmok egyik területe, ok. A rectus abdominus, és vannak mások, amelyek hozzájárulnak az egész maghoz. De itt van a rectus abdominus, és ami hatos vagy nyolcas csomagban teszi elérhetővé, az itt átmenő ínlap, majd a középen átmegy egy linea alba, ok.

És akkor van egy linea transversumunk, ami így jön, oké. Nos, ez hasizmait, rectus abdominusát különböző kvadránsokra vagy alkotórészekre osztja, de valójában az egyik izomcsoport u alatta van, és attól függ, hogy vastag és széles-e a linea alba, ok, és milyen szorosan vannak összevarrva. ez a különválás. Most körülbelül egy ujjnyi szélességem van az egyes hasizmok között.

Alapvetően ujjat tudok tenni mindenki között. Nagyon jó a szélességem. Nagyon jó mélységem van.

Tehát, amikor talán azt mondom, a válasz az Ön számára az, ha elég karcsú vagy, és még akkor is, ha karcsúnak találod magad, nem igazán látod a hasizmaidat, nem igazán ugrálnak, előfordulhat, hogy a tiéd Linea Az Alba nem olyan jó, mint kellene. Szerencsétlen oldala, emberek, hogy valójában nem tehet róla. Ezért van néhány srácnak egyenetlen hasizma.

Ez az ínlap és annak rögzítése diktálja, hogy mi is a hasizmok igazodása. Ezen nem lehet változtatni, de amit tehetünk, az az, hogy hipertrófiázza az izmokat, és a hagyományos ellenállást gyakorló edzéssel kinyújtja őket, majd hagyja, hogy a linea alba mélysége mélyüljön azáltal, hogy az izmokat kissé szélesebbé teszi, és hipertrófiát okozva láthatóvá válik. Most nem duzzadt, puffadt szteroid hasról beszélünk.

A hasizmok, a rectus abdominis tényleges fejlődéséről még egy kicsit beszélünk, hogy ez a háromdimenziós megjelenés lehetővé váljon. Nos, ha valaki olyan, aki, mint mondtam, sokat tornázik, gyakorolja a hasizmait, jól eszik és nem látja annyira a hasizmait, akkor valószínűleg nagyon jó jelölt a súlyozott hasizomra. Tehát néhány gyakorlattal, amelyet itt bemutatok, megteheti, amely nagyobb súlyt ad a gyakorlatnak, így valójában egy kicsit többet tölt be, és többet próbál kudarcot vallani abban a hagyományos 10-12 ismétlési tartományban.

Láthatja, hogy itt súlyozott ropogtatásokat végzek, k. Különböző szögekből csinálom őket. Itt megteheti az egykaros ropogtatásokat, hogy valóban egy kicsit többet dolgozzon oldalról, hogy beépítsen egy kis thatoblique és rectus-abdominus kapcsolatot.

Súlyozott ropogtatásokat tehetne egy telefonon. sioball-t csináljon úgy, hogy a súlyt a mellkasára vagy a mellkasára helyezi, és így néhány ropogást végez. Ismételten az a cél, hogy ezeket a dolgokat ne végezzük nagy, nagy ismétlésekkel.

klasszikus kerékpárok

Megpróbálják túlterhelni az igazán magas minőségű feszültséget, az igazán jó minőségű ismétléseket a rectus abdominis túlterhelésére, hogy előidézzék az ugrást a linea alba és a linea keresztirányú varrása ellen. Ezt az igazán nagyszerű gyakorlatot itt is megteheti. Minden extra súlyuk megvan, ebben az esetben egy 40 kilós mellény, amely bölcsőt akar hozzáadni és lehúzni.

Tehát látja az embereket, tudjuk, hogy a hasak felakasztásának bármely versenyébe beletehetjük a lábunk súlyát. Ezért sokkal nehezebbek, mint néhány hagyományos padlógyakorlat. Még a lábad is a gravitáció ellen képes ellenállásként viselkedni.

De arról beszélünk, hogy ténylegesen nyomást gyakorolunk a gyakorlatokra, és ez csak segíthet. Csak annyit kell tennie, hogy a hasizma még egy kicsit kiugrik. Tehát remélem, hogy ez kitisztítja a zavart.

Ismét utálom a talán válaszokat, de talán ez a helyes válasz, és itt ez a felelős válasz. Ne felejtsd el, hogy ha a diéta szívós, akkor nem lesz látható az abs. Ha az étrend ellenőrzése alatt áll, előfordulhat, hogy látja a hasát, és nem kell semmiféle súlyozott edzést végeznie.

Ha Ön egy ilyen típus, akkor nagyszerű. Folytassa a súlyozatlan hasizmok edzését - ha étrendje kontroll alatt áll, és még mindig nem látja a hasizmait, el kell kezdenie néhány súlyozott hasizom edzést, mivel ez valószínűleg segít túljutni ezen a gáton és feltárni ezeket a hasizomokat. Amikor azt akarja, hogy elkezdődjön a hasizma? Mutasd meg minden nap, srácok, nem a megfelelő megvilágításban, hanem minden egyes nap, akkor el kell kezdenetek követni a megfelelő étkezési tervet, a megfelelő edzéseket és a megfelelő hasizom edzéseket.

Arról szól, hogyan kell edzeni, mint egy sportoló. Arról szól, hogyan kell enni egy sportolónak. És akkor hasizom, mint mindig mondom, gyakran csináld és helyesen, a helyes sorrendben.

És győződjön meg róla, hogy az összes területet együtt találta el. Ez nem csak a felfelé és lefelé mozgásról szól, hanem a forgatással szembeni csavarásról, minden másról, amiről az előző cikkekben beszámoltunk. Most felkeresheti az ATHLEANX.COM webhelyet, és kihasználhatja a 90 napos képzési program előnyeit.

Addig is, ha hasznosnak találta ezt a cikket, hagyja maga mögött egy hüvelykujjával felfelé, és bármi mást, amit látni akar, biztosra veszem. Rendben emberek, hamarosan találkozunk.

Hogyan szerezhetek szabad súlyokat ABS-sel?

Feküdj a földön asúlyzómegfogta a bokája között. Miközben a hátát laposan nyomja a padlóhoz, emelje fel a lábait 45 fokos szögbe, majd engedje le. Ismétlés. Ezek kiválóan alkalmasak az alsó munkáraSzakaszvalamint a csípőhajlítóid.

Lehet hasizni 3 hét alatt?

(10 perces zsírrobbantó edzéshez próbálja ki a Prevention 10-es illesztésű DVD-jét.)HA TE'ÉS3 HETET kapott. Húsz-egynap sok idő a has formálására, mindaddig, amígÖnösszpontosított.Szeptember 28 2015

Mennyi ideig kell edzened egy nap?

Általános célként legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitásra törekedjennap. HaÖnfogyni akar, fenntartja a fogyást, vagy megfelel az adott fitnesz céloknak,Önesetleg többet kell gyakorolnia.

Szükségem van-e súlyokra a hasizomhoz?

Szakaszolyanok, mint bármelyik izom. Ha azt akarja, hogy jobban meghatározzák, akkorszükséghogy előrehaladjon az edzésen. Ez azt jelenti, hogy befelé dolgozzonsúlyterhelés, tokaperősebb, fejlettebbSzakasz. Tehát, ha csak hetente néhány situpot csinál, akkor nem fogja csökkenteni.

Csináljak kardiót vagy súlyokat hasizomra?

Nem kell (és nem is kellene)csinál absórákig az ön előttkardió; Lee 20-30 perc alapmunkát ajánlott a továbblépés előtt. Menetrend ütemezése egyab edzéshetente kétszer-háromszor, a hét elejére törekedve, ha teheti.2020.2.23

A szabad súlyok segítenek a hasizomban?

Az edzés egyik legegyszerűbb módjaSzakaszhasználatávalszabad súlyok. Így, ha kevés az idő, vagy csak szeretnécsinálnia tetól tőlotthon edzeni, nem kell sok a kezdéshez.

Kaphat 6 csomagot a súlyemelésből?

Súlyemelésadni fogte abs,ha vana megfelelő rutint, és használja a megfelelő gyakorlatokat. Míg ab specifikus gyakorlatoktudSegítségkészítsena teSzakaszerősebb, nem fognakcsinálniegy csomó tényleges adásértte abs tudszlát.

Milyen gyakorlatokat végez az ABS súlyzóival?

Ezek a gyakorlatok erősítik a hasizmokat és kiemelik szépségüket. A legnépszerűbb gyakorlatok, amelyeket a hasi súlyzó gyakorlatok során használnak, a következők: Az orosz csavar. A hasi kiejtés. A súlyzó bevezetése. Az egykarú renegát sor.

Hogyan készítsünk egy súlyzó sorcsónakot az ABS-hez?

Súlyzó evezős csónak 1 Üljön le lábával maga előtt. 2 Tartson egy súlyzót a mellkasa előtt. 3 Emelje fel a lábát a padlóról. 4 Csatlakoztassa a központi izmokat, miközben jobbra fordul. 5 Lassan térjen vissza a középpontba. 6 Ismételje meg a bal oldalon. 7 Ez 1 ismétlés.

kalcium-karbonát mandulatejben

Hogyan végezzünk egy AB edzést súlyokkal?

Hogyan kell: Kezdje magas deszkával, vállakkal a csukló felett, és a lábak szélesebbek, mint a vállak. Helyezzen egy súlyzót (vagy törölközőt / más súlyt) a jobb csuklóra. Tartsa a csípőjét és a vállát vízszintesen, nyújtsa a bal kezét a testen, hogy a súlyt kifelé húzza, ahol a bal csukló landol. Térjen vissza a magas deszkára, és ismételje meg a másik oldalon. Ez egy rep.

Egyéb Kérdések Ebben A Kategóriában

A franciaországi franciaországi verseny győztese - gyakori válaszok

Nyerte valaki a Tour de France-t anélkül, hogy szakaszot nyert volna? Az 1956-os Tour de France volt a Tour de France 43. kiadása, amelyet július 5. és 28. között rendeztek meg. Walkowiak Firmin Lambot után az 1922-es Tour de France-on csak a második versenyző lett, aki egyetlen etapot sem nyert.

Hogyan válasszunk egészséges kenyeret - pragmatikus megoldások

Mire kell figyelnem egészséges kenyér vásárlásakor? Mit kell keresni egy kenyér címkéjén? Az összetevők listájának első összetevőjében fel kell tüntetni valamilyen teljes kiőrlésű gabonát. Minden szelet kenyérhez keressen legalább 2 gramm rostot. A kenyér lehet só (nátrium) forrása, ezért hasonlítsa össze a márkákat, és válassza a legkevesebb nátriumot tartalmazó kenyeret. 2018.

A kerékpár karbantartása - megoldások a problémákra

Hogyan tarthatom a kerékpáromat jó állapotban? 12 tipp a kerékpár jó állapotban tartásához Rendszeresen ellenőrizze a gumiabroncsokat. Fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a kerékpár abroncsait. Alaposan vizsgálja meg a kerékpár állapotát és a légnyomást. Ellenőrizze a motorolajat. Tiszta légszűrő. Kuplung beállítása. Motor. Átviteli rendszer. A felület tisztítása. Karbantartani az akkumulátort.

Piros horog krit kerékpár beállítása - hogyan oldja meg

Hogyan lehet jogosult a Red Hook Critre? A 2018-as Red Hook kritérium megújult formátumot tartalmaz. Először minden regisztrált sportoló 2 esélyt kap arra, hogy kvalifikálja magát a döntőbe. Azok a sportolók, akik a legjobb 20 között végeznek a melegükben, közvetlenül a döntőbe jutnak. Azok a sportolók, akik a legjobb 20 között vannak, továbbjutnak az ACR.16-ba. 2017.

Izomfájdalom - lehetséges megoldások

Mit kell tennie, ha izomfájdalma van? 5 tipp az izomfájdalom csökkentésére és megelőzésére 1. tipp: Kezdje bemelegítéssel, fejezze be lehűléssel. Sportolsz? 2. tipp: Rendszeresen tornázzon, de pihenjen is. 3. tipp: Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy fürdőt. 4. tipp: Egyél fehérjeidet. 5. tipp: Tartsa meg a jó testtartást. 2020.