A láb emeli az edzést - hogyan oldjuk meg

A lábemelés jó hasizomra?

Lábemelésegyszerű éshatékonymozog, hogy megcélozza aSzakaszés építsd fel alapvető erődet. A ropogásoktól eltérőenlábemeléscélozzuk meg az alsó gyomorizmainkat, amelyek bonyolultabbak lehetnek.Augusztus 2 2019

Mi történik srácokkal? Scott vagyok, a Muscularstrength.com webhelytől, és ma közelebbről megvizsgáljuk a függő térd- és lábemeléseket, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy megfeszíti a hasizmait a maximális növekedés érdekében. Mert ha helyesen végezzük, ez lehet az egyik legjobb gyakorlat az egész rectus abdominis megfeszítésére és egy kicsit nagyobb hangsúlyt fektet az alsó hasizomra.

Azonban, ha őszinték vagyunk, ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, ahol a legtöbb embernek rosszul esik a mozgása, és végül egy egészen más izomcsoportot dolgoznak, amit csípőhajlításnak neveznek. Ezen izmok közé tartozik a rectus femoris, az iliacus és az iliocapsularis. És bár ezek az izmok valamennyire különböző területekről származnak, mind ugyanazt csinálják, vagyis a csípő hajlítását.

De miért tárgyaljuk a hasizom csípőhajlítását? Videó? Nos, ez azért van, mert a csípőhajlítás akkor következik be, amikor a térdét a mellkasa felé emeli, és a csípő meghosszabbítása akkor következik be, amikor a térde a törzs mögé téved. Ez a mozgásminta pedig kulcsfontosságú a gyakorlat maximalizálásának megértésében. Mert amikor a legtöbb ember a függő térd- vagy lábemeléseket végzi, leginkább a csípőhajlítókat veszi igénybe hasizomként.

Hogy megértsük miért, nézzük meg közelebbről e két izomcsoport anatómiáját. Először a rectus abdominis, és bár a magját sok izom alkotja, a legkiemelkedőbb, amelyet megpróbál aktiválni a hasizom gyakorlása során, ez az egy vagy hat csomag. Most a rectus abdominis a szeméremterületről, pontosabban a szeméremszimból ered, és elindul a xiphoid folyamatban és a bordák parti porcjában.

nyugtató riasztási hangok

Ezt szem előtt tartva gondoljon a rectus abdominis-ra, mint egy hosszú izomrétegre, amelynek fő feladata a gerinc meghajlítása, ami azt jelenti, hogy szó szerint kerekessé teszi gerincét a csípőhajlítók anatómiája szempontjából, amelyek végül aktiválódnak A hasi izmok függesztett láb vagy térd emelésénél az iliopsoas, amely az alsó hátsó csigolya mentén keletkezik, majd keresztezi a csípőízületet és a combcsonthoz kapcsolódik. Feladata a csípő meghajlítása vagy a térd emelése, és számos más tevékenységben részt vesz, mint például a gyaloglásban, a futásban és az állásban is. De amikor a súlyemelésről van szó, azt szeretném, ha a csípőhajlítókra gondolna, olyan hosszú, erős izmokra, amelyek keresztezik a csípőízületet, és a combot a mellkas felé emelik, akárcsak a test többi többi izomának nagy részét; a rectus abdominis és a csípőhajlítók inkább együtt dolgoznak, de ami a gyakorlat neve miatt valószínűleg megtörténik, az az, hogy a csípőhajlítókat nagyon kevés beavatkozással a hasi izmokba különítjük el, gerinchajlítás helyett csak megemeljük körülbelül 90 fokra térdel, majd megállunk.

Ha valami van, a gyakorlat nevét meg kell változtatni a medence emelésére, mivel ez alapvetően annak köszönhető, hogy az egyenes hasizom fő célja a gerinc meghajlítása. Tehát, ha a gerincét egyenesen tartotta a mozgás során, miközben a térdét a mellkasa felé emelte, akkor csak annyit kell tennie, hogy kissé felemeli a térdeit, hogy megfelelően aktiválja a rectus abdominis-t ennél a gyakorlatnál, és jó, ha csak nézi ezeket két cikk. A bal oldalon láthatod, hogy rosszul hajtom végre a gyakorlatot anélkül, hogy a gerincet meghajlítanám, a jobb oldalon pedig a térdeimet sokkal magasabbra mozgathatom, ami gerinchajlást és legfőképpen a hasizom aktiválódását okozza a gyakorlat során, és próbáld a lábadat ellenállásnak tekinteni, a következő tippemhez vezet.

Ahogy erősödsz, meg kell találnod a módját annak, hogy ezt a súlyzó gyakorlatot nagyobb kihívássá tegyük, még akkor is, ha csak öt fontot kell kezdeni. Miután képes lesz egymás után 15-20 ismétlést készíteni, csak a testtömegével, fontolja meg a hasizom keményebb megmunkálásával szembeni ellenállás növelését, és folytassa a blokkoló hasizmok felépítését. De néhányan elgondolkodhatnak azon, hogy a gerinc hajlítására való összpontosítás valóban izolálja-e a rectus abdominist a csípőhajlítóktól? Nos, a válasz nem.

A csípőhajlítók mindig segíteni akarnak, és ez jó dolog. Amit azonban nem akarsz megtenni, az kizárólag a csípőhajlítókra összpontosít, és két jó okból figyelmen kívül hagyod a hasizmok feszültségét. Először is, mert úgy akarja edzeni a hasizmait, hogy azok egyértelműbbek legyenek.

Másodszor, mivel a csípőhajlítók a legtöbb embernél már elég szorosak, az egész nap ülő, összehúzódó, erősítő és tovább rövidítő sérülés csak arra vár, hogy megtörténjen. Mivel a csípőhajlítók az ágyéki gerincből származnak, amint magasabbra kerül, akár a csigolyákat is meghúzhatják, ami hátfájást és esetenként hiperlordotikus testtartást okoz. Hogyan használod valójában a térdemeléseket vagy a lábemeléseket a hasizmok megmunkálásához? Először is mindegy, hogy lógva vagy székben végzi ezt a mozgást, és akár a térd emelését, akár a lábának emelését végzi, mindez attól függ, hogy milyen erősek a hasizmai.

fehérje a tojásfehérjében vagy a sárgájában

Nagyrészt továbbra is a térdemeléssel kezdi, majd erősebbé válva használja a lábemelés verzióját. Ne feledje, hogy a lábai ellenállnak. A hasizmoknak többet kell összehúzódniuk.

Ezért, amikor kiegyenesíted a lábad, egyszerűen növeled az ellenállást, amelyet a hasadnak le kell győznie a gerinc meghajlítása érdekében. Aztán, ha ez könnyebbé válik, akkor továbblép a súlyozott térdemelésre. De ha én lennék, akkor a kapitány székében kezdem a gyakorlatot, hogy megszokjam a gerinc mozgásának részét, és csak annyit kell tennie, hogy először szánjon egy pillanatot, hogy teste a levegőbe stabilizálódjon, mert a lendület nem a barátja ez a szituáció.

országúti kerékpáros nadrág

Ezután, amikor a gerinced továbbra is hajlik, térdednek egyre magasabbra kell haladnia, amíg el nem éri a mellkasodat. Ezután lassan irányítsa az ereszkedést, amint teljes hátul meghosszabbítást ér el alatta, majd kezdje meg megfelelően a lábemelés második ismétlésének mozgását. Ami a készleteket és az ismétléseket illeti, ha a hasizomról van szó, ez változó, bár általában négy-hat munkasort végzek egyes edzésekhez.

Szeretek sorozatonként 30-40 ismétlést végezni, csak a testsúlyommal, más napokon egy nehéz súlyzóval szeretek edzeni, és a készleteimet közelebb tartani 10-12 ismétléshez. Mindig azt tapasztaltam, hogy a nagy és az alacsony volumenű tréning kombinációja a legjobban működött nekem, amikor megpróbáltam hasizmot építeni. Tehát ne féljen egész héten váltani a dolgon.

És ha Ön az a típusú ember, akinek mindig vége a hasizom, próbálja ki először, vagy egy olyan napon, amely általában pihenőnap. Emberek, ha változásokat akar látni a középső részén, akkor szoknia kell a hasizmok edzését, mint bármely más izomcsoportot. Ügyeljen arra, hogy megérintse ezt a like gombot.

Ha több ilyen nagyszerű tartalmat szeretne látni, és mint mindig, hamarosan további jó dolgok érkeznek. Viszlát. Hé srácok, ha még nem tette meg, feltétlenül kattintson az alábbi linkre az ingyenes program, a Garantált nyereség letöltéséhez.

Csak annyit kell tennie, hogy az e-mail címet az oldal tetején hagyja, és a teljes programot egyenesen elküldjük Önnek. Ez egy felső alsó osztás, amely a héten több növekedési fázist használ, könnyen követhető rutinszerkezettel, hogy naprakész és motivált legyen álmai testének felépítéséhez.

Lehet kapni hat csomagot lábemelésből?

Hogyan kell csinálniegy akasztáslábemelés? Nagyon sok módja vancsinálnifüggőlábemelésrossz, de kellenete teszedhelyesen, lesztégednak nekhatos csomagés még javítja a tapadás erejét, valamint a váll és a hát definícióját. Függőlábemelésa legerősebb gyakorlatok közé tartoznakÖnbele kell foglalni a legjobb alap edzésbe.

Az ABS mely részét emeli a láb?

Helyes végrehajtáskor alábemelés aktiválja a rectusthasiés más hasi izmok, beleértve a medencefenék izmait is. Más izmok, például a csípőhajlítói (a csípő elejének izmai) szintén működnek, amikor ezt a gyakorlatot elvégzi.

Hány lábemelést kell tennem naponta, hogy hasizmaim legyenek?

A BodyBuilding.com szerint kezdőkkellenekét 20 ismétlésből áll, és három 30 ismétlésből áll. A haladó sportoló öt 50–100 ismétlésből álllábemelésekegy munkamenetben. Nak nekkapés tartson lapos hasat, folytassa az ismétlések számának növelését, amint erősebbé válik.

edzhet a kovás oltás után

A lábemelés képes ellapítani a gyomrot?

Lábemelésnagyszerűeka tehasi és ferde. Segít az erősebb hasizmok felépítésében, növeli a stabilitást és az erőt, megolvadhaskövér és tónusúa tetest.Lábemelésteljesen elszigeteli a rectus abdominis izmot, amely segíti a tonizálásta gyomrod. Feküdj lea tevissza velea tealul elhelyezett tenyéra tecsípő.December 31 2018

Hány lábemelés naponta?

Készítsen három 10 ismétlést, vagy egyszerűen csak tegyesok emelésamennyire csak lehet - a tempót stabilan tartva - egy áramkör részeként meghatározott idő alatt. Ha éppen 10 hagyományos készítéssel küzdeszlábemelés, hajlításával kissé megkönnyítheti a mozgástlábakderékszögben, amikor megemeli.

A lábemelés simítja a gyomrot?

Lábemelésnagyszerűeka tehasi és ferde. Segít az erősebb hasizmok felépítésében, növeli a stabilitást és az erőt, megolvadhaskövér és tónusúa tetest.Lábemelésteljesen elszigeteli a rectus abdominis izmot, amely segíti a tonizálásta gyomrod.December 31 2018

hosszú zenekari gyakorlatok

Jobb a lábemelés, mint a felülés?

Leginkább akkor, ha a hatcsomagolású hasizom javítására próbálsz gyakorlatot tenni, a ropogtatások azért működnek. ajánlom a függesztéstlábemelésInkábbminta ropogást, mert kevesebbet terhel a csigolyán, amikor ezt végziláb emel versusa ropogás. Külön köszönet Michael Bultman-nak.Január 12. 2018 nov.

A lábemelés jobb, mint a ropogás?

Leginkább akkor, ha olyan gyakorlatokat próbál végrehajtani, amelyek javítják a hatos csomagolású hasizomokat,ropogvégezzen munkát azért. ajánlom a függesztéstlábemelésInkábbmintaropog, mert kevesebbet terheli a csigolyáit, amikor ezt csináljaláb emel versusaropogtat.Január 12. 2018 nov.

A térdemelés jó hasizomra?

Nem csak erősítik az önöketSzakasz, emellett erősítik az egész magot, beleértve a csípőt és a hátat is. magépítő gyakorlatkénttérdemeléselősegíti a jobb illeszkedést és testtartást, megelőzi vagy csökkenti a deréktáji fájdalmakat, javítja egyensúlyát, és segíti az irányítást, a koordinációt és az agilitást.Augusztus 23 2013

Hogyan kell elvégezni a fekvő láb emelésének ABS gyakorlatát?

Kezdje emelni a lábait a mennyezet felé, nyomja össze a combjait, és tartsa egyenesen a lábát. Emelje fel, amíg a csípője teljesen meg nem hajlik, és egyenes lábakkal nem mehet magasabbra, majd engedje vissza és ismételje meg. 'Ez egy olyan sokoldalú gyakorlat, valóban szabadon hozzáadhatja azt a kívánt módon.'

Mi a legjobb módszer a lábemelésre?

Feküdjön arccal felfelé a szőnyegen hajlított térdekkel, lapos talajjal a padlón, kezével a farizom alatt. Nyújtsa a lábát az ég felé. Emelje fel a farizmait, és engedje le a talajt, majd tegye vissza a szőnyegre.

Milyen előnyei vannak egy ABS gyakorlatnak?

Egy hasizom gyakorlat. Olyan sok előnye van. Ha csinálod, akkor ne is gondolj arra, hogy felállsz a földről, amíg meg nem hajtottál néhány fekvő lábemelést. Ez a mozdulat nemcsak a pokolba sodorja a magodat, hanem javítja a csípőhajlítóid rugalmasságát is - ami elengedhetetlen minden lépésed és minden guggolásod segítéséhez.