Legfontosabb > Feladatok > Pilates reformer hasi gyakorlatok - válaszok a kérdésekre

Pilates reformer hasi gyakorlatok - válaszok a kérdésekre

Hozhat abs-t a reformátor Pilates-től?

'Pilateshatározottan erősíthasizmok, de erősíti a légző izmokat, a testtartási izmokat és az ízületeket támogató izmokat is. A tanárok az osztályt a lábakra vagy a karokra összpontosíthatják, vagy igen,Szakasz, de az osztály célja segíteniÖnhosszabbnak, erősebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát.Február 22 2019



Helló! Ma van a 9. nap, és állandó hasizom edzést végzünk. Vannak tenex gyakorlataink, és kétszer megismételjük. Ehhez a gyakorlathoz nem is kell szőnyeg.

Mennyire jó ez, csak hozd magad és kezdjük. Az első gyakorlat az álló lábujjrúgás. Álljunk csípő szélességű lábakkal, és nyújtjuk előre a karjainkat.

reggie miller hegyi kerékpározás

Kilégzés a szájon keresztül, hogy a lábujjaival a mennyezethez rúgjon, és a bokája felé nyújtja a kezét. Küldje el a bordatartóját a csípője felé, hogy megrepedjen a hasizma. Oké, a következő gyakorlat könyök-térd csavarás, kezek a feje mögött, és térdeinek ellentétes könyökig tartása.



Forgassa a derekát, amennyire csak tudja, hogy érezze az égést. Gyere fel, térd térd. Kezével a feje mögé kerüljön a merülés helyzetébe, ne felejtse el jól egyensúlyba hozni az első lábát, és készüljön fel a másik oldalra, kilélegezve keljen fel, és ne felejtsen el lassítani, amikor ezt megteszi. Ne felejtsen el jóban maradni alak? Következik az oldalhajlás oldalsó hajlítással.

Fordítsa ki az egyik térdét, és tegye a keze ugyanazon oldalát a térde mögé. Lélegezzen be, ha alsó ujjaival megérinti a padlót, és kilégzéssel mozgassa a felső bordákat a csípője felé. És csak átlós vonalban álljon elő.

A felső oldal lejtőin éreznie kell. Ezután a csavarás ropogtatva oldalsó résszel. Tartsa ugyanazt a nyaki helyzetet, és helyezze mindkét kezét a feje mögé.



Lélegezz ki, és az alsó bordáidat ráncigáld a felső csípőd felé. Emlékeznie kell arra, hogy az alsó hónalját a mennyezet felé fordítsa, és amennyire csak tudja, őrölje. Váltsunk oldalt.

Fordítsa ki a szemközti térdet, és tegye a keze ugyanazon oldalát a bokára. Lélegezzen be, hogy mélyebbre menjen, és kilégzéssel átlós vonalra jusson. Ügyeljen arra, hogy a vállait egymásra helyezze.

Ugyanazon lábpozíciót megtartva végezzen csavarodást oldalirányú hajlítással. Tegyük négyzetessé a medencéjét, és forgassuk el a mellkasától. Kilégzéssel érje el az alsó mellkasát a mennyezetig.



Hajoljon tovább, hogy kihívja magát. Ne adjuk fel. Kilégzés az őrléshez.

A következő gyakorlat taps a térd mögött. Gördüljön le, hogy kerekítse a hátát, és csípővel a sarkán ropogtassa a gyomrot. Ne felejtsen el térddel megérinteni a mellkasodat, és ne felejtsd el kilélegezni, hogy még jobban érezd magad a gyomorban.

Végül az utolsó gyakorlat az első körben - csavarja ki a tüdőket. Forgassa ki a lábait, és rakja össze a karjait. Lélegezzen ki, hogy oldalsó tüdőt végezzen a test megcsavarodásához.

Fújd ki, hogy a hasadat minél jobban feltörd. Amikor kijut, kövesse térdét a második lábujja felé. Ne add fel szinte! Oké, kezdjük a második kört - álló lábujjrúgást.

Tartsa szét a csípőjét és a karjait előre. Kilégzéssel hasizom hasadjon fel, hogy felegyenesedjen a lába. Tegye a kezét a bokájára.

A következő a könyök-térd csavar. Kezeket a feje mögött, és hozzuk a térdét a könyökéhez. Lélegezz ki, amennyire csak tudsz.

Érezd az égést a gyomrodban. Na gyere! Ezután következik az oldalsó térddomb. Készüljön merülés közben, kezeivel a feje mögé.

Kilégzéssel térddel rúghat ugyanazon könyökig. Tudom, hogy az egyensúlyozás nem könnyű, de próbáljuk meg. Na gyere! Oké, váltsd át a lábad, és készülj fel a másik oldalra.

Lélegezzen ki a száján keresztül, és próbálja megérinteni a térdét a könyökig. Ezután végezze el az Oldalsó hajlítást oldalsó hajlítással. Forgassa el az egyik térdét, és tegye a keze ugyanazon oldalát a boka mögé.

Lélegezzen ki, hogy oldalra roppanjon, és érezze, ahogy a felső ferde izmai működnek. Tartsa csukva a bordaketrecét és egyenesen a medencéjét. Ezután a csavarás ropogtatva oldalsó résszel; kezet a fej mögött, és csavarja mellkasát a mennyezet felé.

Lélegezz be és lélegezz ki Toaway-t, hogy fordítsd össze a ropogást és érezd a gyomrod. Ne adjuk fel, folytassuk! Oké, hajtsunk végre egy oldalkanyart úgy, hogy az oldalsó tüdő a másik oldalon van. Tartsa a vállát egymásra, és érintse meg a padlót belégzéskor és kilégzéskor, hogy átlós vonalba emelje magát.

Menjünk mélyebbre, hogy égetőbbnek érezzük magunkat. Végezzünk egy oldalirányú csavarodási csavart, kezet a fej mögött és kilégzéssel fordítsuk a mellkasát a mennyezet felé, hogy összezúzódjon. Próbáld megfogni a szögletes medencédet, és forgasd el a bordatartójától.

Dőljön hátra, hogy kihívja magát, gyere! Oké, a következő a Térd mögötti taps, gördülj le, hogy kanalazd a gyomrod, és csípődet tartsd a sarkadon. Lélegezzünk ki, hogy a térdünket a mellkasunkhoz hozzuk, és a lehető legegyenesebben tartsuk a lábainkat. Kilégzés, hogy felhívja a gyomrát, hogy összpontosítson a hasizomra.

Oké, az utolsó gyakorlat - a tüdő csavarása. Csavarja meg a lábát és rakja össze a karjait, készüljön fel. Kilégzéssel forgassa el a derekát, ahogy az oldalsó tüdőket.

Ne felejtse el a könyökét a teste csavarásának erejével megingatni. Szinte ott vannak emberek, csináljuk ezt! Hurrá! Megcsináltuk. Szeretek itt táncolni.

Jól sikerült mindenki! Az utolsó gyakorlatban sokat izzadtam. És ne felejtsd el nyújtózkodni, mert a múlt héten egy stretch cikket is feltöltöttünk. És figyelj a holnapi kihívásra.

Viszlát!

Hetente hány napot kell elvégeznie a Pilates reformerrel?

Hogyangyakran végezzen Pilates reformertosztályok? Haelrakodnak nekPilates reformátorosztályban, ketten vagy hárman járnakheti egy napvangyakranelegendő.Április 30 2021

Küldetésem, hogy a Pilates-t a mindennapjaid részévé tegyem. Ez alatt nem feltétlenül a napi Pilates edzést értem, hanem azt, hogy beépítsem a Pilates elveket a mindennapokba, hogy fantasztikusan érezd magad, mozdulataid sokkal hatékonyabbá és eredményesebbé váljanak, és sokkal fiatalabbnak érezzék magukat.

Hogy van ez? Tehát, ha tagja akarsz lenni ennek a közösségnek, kérlek kattints a feliratkozás gombra, valamint a mellette lévő csengőre, hogy értesülj, ha új cikkem lesz, mert minden héten itt vagyok, és nagyon szeretném, ha lennél. Gyakran felteszik nekem a kérdést, hogy milyen gyakran kell csinálni a Pilates programot? Ez egy olyan kérdés, amelyre nincs igazi „egy válasz”, mert testünk teljesen más és minden nap teljesen különbözik egymástól. Tehát a kérdés megválaszolása meglehetősen nehéz, de alátámasztom azokat az értékeket, amelyek a Balance to the Core-nál megvannak, és a végső küldetés a „testetek meghallgatása”.

A tested a legokosabb és legintelligensebb rész az egész egyenletben. Megmondja, mire van szükség, és ha valóban megáll, hallgat és megadja neki, amire szükség van, megkapja a kívánt eredményeket. A Pilatesnek manapság nagyon sokféle változata van.

Alapulhat a tanár értelmezésén; használsz eszközt? tanárral dolgozik? cikkeket néz online? szőnyegórát veszel kellékekkel? egy órán át? fél óra? 15 perc? Olyan sokféle tényező van az egyenletben. mivel a YouTube-ot nézzük, beszéljünk arról, hogy mit tehetsz a matracodon, mit tehetsz a matracodon. Megkaphatja azokat a Pilates-eket, amelyeket JosephPilates maga szándékozott, ez volt a Contrology rendszere, amely szigorú, izzasztó, áramló, pulzusszámot adó.

Egészséges testeknek szól, hogy segítsen nekik megváltoztatni a rossz testtartási szokásokat, átrendezni a testet, egyensúlyba hozni a testet, bejutni a központi izmokba, és akkor ma sok Pilates-t látunk, amely inkább rehabilitációs szint, amikor visszatérsz. sérülés, vagy csak újra elkezd edzeni. Harmadszor, van egy ilyen félúton a Fusion Pilates, ahol a kettő valamiféle kombinációját láthatja. Tetszik mindez, mert egészséges a test számára, és csak tudatosan, egészséges módon mozog, ami összeköti az elménket és a testünket, ez a legfontosabb. vissza a 'milyen gyakran kell ezt megtennünk?' kérdésre mindegy, hogy ismered a céljaidat? A Pilates edzés ezen három területén különböző célok vannak, a szigorútól a rehabilitációig.

Tegyük fel, hogy egészséges test vagy, és olyan eredményeket szeretnél látni, amelyekkel megpróbálod megváltoztatni a tested formáját, így többet szeretnél elvégezni a hagyományos testedzésből, folyékony, szigorú testmozgással, hetente körülbelül három-négy alkalommal, mert a következetesség kulcsfontosságú. A következetesség adja az eredményeket. Maga Joseph Pilates azt mondta, hogy tíz alkalommal érzel eredményt, húsz alkalommal pedig eredményt, harminc alkalommal egy teljesen új testet.

Tehát ha hetente háromszor csinálod. ] Hat héten belül nagy változásokat fog tapasztalni a testedben, ha összhangban vagy vele, és ha keményen és szándékosan dolgozol egy Pilates-edzés után, akkor nem leszel annyira kimerült és kimerült, ahol éppen ellenkezőleg érzed magad energikusnak érzi magát, nagyszerűen fogja érezni magát, mert amit megtesz, megtanítja a testét arra, hogyan használja megfelelően az izmait, hogyan dolgozza őket együtt, hogyan kezdje meg helyesen a mozgásokat, hogyan állítsa be a testet úgy, hogy a testét egységes rendszerben dolgozza fel. hogy behatol a mindennapos, működő mozdulatokba a gyaloglás könnyedén válik a mindennapi mozgásod könnyedén válasszon húzó emelést Mindezek a dolgok másodlagos természetűvé válnak, mert a mag mélyétől dolgozol, vagyis Valóban arról van szó, hogy mennyire kapcsolódsz munka, mennyire érdekli a fiatalokat és hogyan működik, valóban tisztában van a pilates elvével, ha érdekel többet megtudni a pilatesről? két hetet ingyen kaptam a pilates tagjaim oldalán, és az alábbi link található, ha meg akarja nézni, még akkor is, ha szeretne részt venni a heti e-mail listámban, ahol pilates tippeket nyújtok az összes szórakoztató dologhoz, egy kis inspirációt, mert tudod Szeretem, hogy örülnék, ha a közösség részeként lennél. Köszönjük a figyelmet.

Kérjük, kedvelje ezt a cikket, ha tetszett; Hozzászólás, ha van valami, amit látni szeretnél, mert ezeket a cikkeket neked szeretném elkészíteni. és szeretek itt lenni, így találkozunk a jövő héten. Van egy csodálatos hét, és vigyázzon magára.

Viszlát.

Mennyi idő alatt működik a református pilates?

Józsefet idézvePilates: '10 alkalomkor jobban érzi magát, 20-ban jobban néz ki, 30-ban pedig teljesen új teste lesz.' Ha heti 2-3 osztályt tart, akkorkellene10-12 hét múlva kezdik el látni az eredményeket.

Üdvözöljük a Tori Moves csatornámon. Jóga pilates légi jógatanár vagyok, és ma végigvezetlek néhány kezdő tippet a pilates számára a reformerrel kapcsolatban.

Ez egy nagyszerű cikk, ha új vagy a Református Pilates programban, és megpróbálod kitalálni, mire számíthatsz első osztályoddal. Vagy ha oktató vagy, és esetleg más dolgokat keresel, amelyekre érdemes felhívni a figyelmet, vagy ha újabb oktatók vagy, akikre ügyelni kell. Minden embernek meg lesz a maga preferált beállítása a kosárba új ügyfelekkel.

Szeretek könnyebb rugós feszültséggel elindítani őket, így általában két piros és egy kék hegy, amely két közepes méretű és egy könnyű rugó, csak azért, mert először mindannyiunknak vannak ilyen rossz szokásai, és fekszünk, és nem azt akarják, hogy túl sokáig használják a rossz izmokat, és továbbra is rossz neuromuszkuláris mintákat gyakoroljanak testükben. Ha könnyebb rugófeszültséget használ, az emberek elkezdik kitalálni, hogy jobbak-e vagy sem, mert gyakran, amikor túl sok a rugófeszültség, csak arra összpontosítanak, ahol érzik, és valóban a hátuk kidudorodásán tudnak dolgozni. vagy még pár dolog, amiről beszélni fogunk. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megfigyelje, hogy az ügyfele hogyan fekszik a reformeren, hogy a válluk kényelmesen a válltámaszon álljon, vagy mozgassa a szánt, kikapcsolhatja, vagy visszahúzhatja vagy meghosszabbíthatja a lábsort. a csípő fölé rakott térdek, így most hosszabb a törzsem, és egy kicsit magasabb vagyok, így általában azért tudok normál helyzetben lenni, mert a lábam nem túl hosszú, ha nagyon hosszú combcsontom lenne, lehet, hogy meg kell igazítanom őket, amikor felhasználják e stúdióreformerek mérlegét.

Valahogy a szokásos lábtartó helyzetben tartom őket, de a rudat mindig mozgathatja befelé, vagy kifelé, vagy felfelé vagy lefelé, hogy figyelembe vegye, hogy az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, az a körültekintés, amikor a lábrudat felfelé vagy lefelé mozgatja. hogy megváltoztatod a szöget, ne változtasd meg túlságosan a sípcsontot, és rendben leszel, nagyszerű, nem tudom, mit jelent ez, ha ezt csinálod, hogy mm-hmm, akkor laposan fekszel, és a legtöbb embernek szeretem a sarokkal kezdeni mert ez a legértelmesebb, amikor az emberek újak, a kezed melletted van, és most egy fontos dolog, amit sokan elfelejtenek, a felső hát és a nyak. Valójában egy teljes évbe tellett a Pilates elvégzése, mire rájöttem, hogy mindezt rosszul cselekszem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy az embereknek nincs-e ilyen nyúlásuk a nyakon keresztül, és ez általában jellemző az idősebb férfiak vagy olyan emberek számára, akiknek nagyon rendetlen a testtartása. tehát azt akarod, hogy az álluk szinte behúzódjon, mintha a fejtámlájukat tolnák a fejtámlába. Ezt figyelembe véve a fejtámlát is kissé felfelé állíthatja.

Mélyen belélegzel, én pedig mindig kifújom a levegőt, és sokáig nyomkodom, majd visszahúzom. Tehát azt fogja tapasztalni, hogy a Pilates újoncai nagyon lassan tolják be és ki. Szinte olyan, mintha nem tudnák, hogy a rugók hogyan fognak reagálni, vagy hogy szinte félnek a gép feltörésétől, valahogy így tűnik, ezért arra kell ösztönözni őket, hogy találjanak olyan ütemet, amelyet követni tudnak, mint például két-háromban gondolkodni és két három valóban hasznos lehet számodra, és különösen az elején, például amikor kinyomod, ellenállsz a rugóknak, és amikor visszajössz, neked is ellenállnod kell ennek a gyűrűnek, így nagyon gyakori, hogy valaki erősen nyomja, majd az övé a hátrahúzás nem létezik, és hogy a beugrás annak a jele, hogy nincs irányításuk és nem használják a test hátulját, ezért kedvesnek és lassúnak akar lenni, majd a lábfejet maga felé húzza, ha a talp és a térd engedi, Szeretem ezt végig csinálni a lábakkal, hogy elkezdjem a belső combhoz való csatlakozást, vagyis amit a láb íveivel lefelé tolva, ez segít a farokcsontnak a szőnyegre helyezésében és a belső combok összeszorításában, amíg elérhető a lábujjaknál, és most van egy problémám Tudom, hogy az állam valószínűleg ebben az utolsóban van. A felfelé nézés mm-hmm volt, és annak ellenére, hogy a szekeret mozgatja a lábaival, úgy tűnik, hogy az egyetlen ízületi mozgás, amelyet láthat, a térdem hajlítása és kiegyenesítése, de nagyon gondolkodom rajta, testem hátsó része a kocsiba tolódva, és ha még nem ismeri a Pilates programot, ne aggódjon mindezen dolgok egyidejű elvégzése miatt, akkor egy szempontra összpontosít, majd amikor ezt tökéletesítette, akkor tökéletesítette, mert semmi sem tökéletes soha, elmész a következő dolgra, amin dolgozol, és megpróbálod megnézni, hogyan kötök össze mindenkit, és akkor különböző pozíciókat is megtehetsz a lábmunkában, olyasmit, mint én e, az utóbbi időben összevesztem vele, mert Nincs otthon székem, de az egyik kedvenc lábmunka-sorozatom a szék-sorozatból az, hogy szépen és szélesre nyomom a lábujjaimat a lábsávon, majd néhányszor átköltözik ide, és látni fogja, hogy az ügyfelek kényelmesen nyomulnak ide-oda, mert több fenéküket használhatják, így Sokkal könnyebb itt nyomni, mint bármelyik másik lábpozícióban, majd szünetet tartok a be- és kilépés között, és továbbra is megpróbálom stabilan tartani a szánkót, leereszteni a sarkam, emelni a sarkam, leereszteni a sarkam és felemelni a sarkam és győződjön meg róla, hogy még mindig lélegzem, így ez valóban kihívás az irányításom szempontjából, a medencém még mindig egyáltalán nem mozog a hátamon vagy a csípőmön keresztül, majd itt megteheti, és tartva tartja, hogy mozgassa a szánt egy hüvelyk és egy hüvelyk a sarkával d Mindig tartva, majd szépen és hosszan nyomva mindig szeretek egy szép nyújtással zárni, amikor sokat hajlunk, majd a következőben egészen visszajövünk, átmegyünk az áthidalásra, így te szeretnék megbizonyosodni arról, hogy a fejtámla leereszkedik-e ehhez, és hogy a kezed lehajol-e az oldalad mellett, és általában újabb ügyfelekkel hagyom a lábtáblát vagy emelvényt azon a felületen, amely nem mozog, még akkor is, ha erre a cselekvésre van szükség. a csípődnél magasabb felület akkor is, ha a szán nem mozdult whi ch hozzáteszi, hogy az instabilitás egy másik eleme még mindig nehezebb, mint ha csípőjével azon a sík felületen tartózkodna mm-hmm, és szeretné felmérni a szekér megtartásának és a csípő felemelésének képességét.

Egy másik dolog, amire figyelni kell, az az, amire az emberek vágynak, különösen, ha a jógid a bordájukon keresztül ugrik ki, mint a Mepop, ahelyett, hogy felemelnék a csípőjüket, így megmutatom, hogy néz ki ez a két dolog másképp, így megemeli a felsőtestemet. Láthatod, ahogy a bordám törik, majd talán lefelé tudok artikulálni, majd ez valóban átmegy az alsó testemen, így tényleg meghúzom a combizmaimat, és a lehető legjobban felemelem a bordatartómat, és azt hiszem, mint én az összes bordám először a test hátulján lévő bordákat érinti, nem az elejét, mert az egész köré tekeredik, majd a csípőmet lenyomja m m-hmm, majd amikor úgy érzi, hogy elsajátították, hogy idejöjjenek és néhány ember vannak olyan körülményei, amelyek nem állnak ellenőrzésük alatt, egyszerűen nem kerüljük el az alaplapot számukra, és ez rendben van, sok más módon is megerősíthetjük a combjukat mmm, de itt is ugyanaz, most tényleg nagyon meg kell húzni hogy az autó stabil maradjon és lassan leengedje egészen lefelé, a lábamnak ez a mozdulata innen ide ide már nagyon megnehezítette a gyakorlatot, és ha pilates-t tanít olyan embereknek, akik másfajta gyakorlási módhoz szoktak, olyan, mint ó, nem probléma, ez nagyon könnyű 20-at megcsinálok belőlük, de mindez a Pace-ről és a testrészről szól, amire elkötelezett vagy, hogy te oktatóként és egy hallgatóként élvezhesd, hogy az oktató mire koncentrál, amikor a legtöbbet hozza ki mozgás és oktatóként észre kell venned, hogy az előtted álló ember miben küzd és hogyan tudja ezt kijavítani, így most egy utolsó dolog, amit nagyon szeretek a tea kezdőknek. Változtatni fogok a tavaszi feszültségemen, így általában a legtöbb embert piros és kék színnel kezdem, amikor észreveszed, hogy valakinek az álla fent van, és a válluk kerek, amikor bejönnek az ajtón, amikor lefekszenek a reformerre, egy vörös és a kék sok lehet neked, különösen, ha esetleg alacsonyabb nő vagy, mert ez annak a jele, hogy nincs sok belőle, például a felső és a középvonal hátsó ereje, így lehet, hogy csak piros vagy egy csinálj pirosat a sárgán vagy egy nehéz tollas játékot vele, még akkor is, ha valaki egészséges, mert azt akarod, hogy most vegyenek részt igazán.

Ez volt az egyik legnehezebb dolog számomra, amikor elkezdtem, hát-középső sorozatnak vagy fekvőnek hívták, ezért a hosszabb hurkjaimat fogom használni, mert ez egybeesik a válltámaszaimmal, most megvan a lábujjad a lábrúdon csak elkezdi nyomni a hevedert s mindenkit itt tartok, hogy megtehessem, ez egy kis munka, és meg akarja győződni arról, hogy a válluk már szét van választva az autóval , ezen a területen kell dolgoznunk annak érdekében, hogy lehúzhassuk ezeket a vállakat, miközben meghúzzuk a bordákat. Ezt a koncepciót folyamatosan tanulmányoznia kell a diákjaival, mert ez nem az, amit valaki az első próbálkozás során megkap. mondjuk olyanok vagyunk, mint egy táncos, tornász, most vigyáznunk kell ezekre a dolgokra. A lebegő lábak arra ösztönzik a hallgatókat, hogy tartsák együtt a sarkukat, mert ez a belső combokat közvetlenül a medence talaján keresztül összeköti, és akkor mindannyian jók lennének menj, szóval vegyél egy mély lélegzetet, majd lélegezd ki a kezeid Az oldalak és a dolgok, amelyekre figyelni kell, hogy túl nagy a feszültség, amikor azt látja, hogy az emberek szinte nyomulnak, úgy néz ki, mintha a nyakuk lenne, mindennek hátulról, középső hátulról kell származnia a a lapockák a hónalj területére gondolnak, ez valóban a te latod, a serratusod, és nekik képesnek kell lenniük arra, hogy a könyökeiket mindig egyenesen tartsák, és az ujjaikon keresztül nyúljanak ide, így a fülem és a vállam között van hely, majd a másik amikor látom, hogy meg tudják csinálni, és nem tudnak kitágulni a csuklójukon, akkor hagyom, hogy mélyen lélegezzenek be és kifelé, állukkal a mellük felé biccentenek, és szeretném, ha társítanák ezt az ötletet, kicsit többet a hevederekbe, majd a fejüket hajolva Lassan engedje le a karjait lefelé, de tartsa ott a karjait, hogy a kilégzés során folyamatosan ellenőriznie kell a mély lélegzetet. Ez egy másik fogalom, amely eltart egy ideig, mire az emberek megértik, hogy ebben a helyzetben van, amikor felemeled a hátad közepét, ami abból a gondolatból származik, hogy a vállpengéim és nem a nyakam közé emelem, majd lassan egészen lefelé. , végezzünk általában csak három és kezdő kezdő osztályomat, de amikor egy kicsit tovább haladsz, és ráveszed magad, hogy csinálj még néhányat, akkor itt kevés divatos dolgot és kis lábverést csinálunk, de meg kell tudnod tartani ez a helyzet az integritáson belül, mielőtt bármilyen érzéket adhatna hozzá, ezért ezt általában durván csinálom, majd egy kis szünetet tartok, mélyet lélegzem, majd az oldalakon hagyom az egészet. Nyomjuk le, majd menjünk be a tricepszbe, hogy a a bicepsz rengeteg munkát végez a mindennapi életben, és a legtöbbünk számára ehhez képest gyenge tricepszünk van, és ez nagyban hozzájárul a testtartás vagy az ügyfelek testtartásának javításához, mivel ez segít megrántani és megtartani a vállát a helyes helyzetet a ferde elõrehajlás helyett ard. Ismét itt kezdhetjük el az összehangolt mozgások elindítását, miközben az ügyfelek egyszerre lélegeznek ki és emelnek fel, így most kihívják a neuromuszkuláris rendszerüket, hogy két dolgot végezzenek egyidejűleg y, és természetesen ezt meg akarják tenni a lélegzetüket, majd visszajönnek és megteszünk néhány kört, majd szünetet tartunk, talán nyolc-tíz, nem egy millió bajillió, tehát mmm utolsó, a kezeimet egészen az oldalain szorongatom, a tenyeremet a arccal a testem felé nézzen, és meg akarja győződni arról, hogy a vállak nem állnak egészen a válltömbökhöz, majd nyújtja karjait oldalra, és tolja be őket, hogy valóban rosszat mutattam.

Először csak kinyújtózkodni akarok néhány hüvelykkel, majd betolni, és megpróbálja meglátni, hogy az emberek mennyire tudják irányítani ezt a mozdulatot oldalra, és ez valószínűleg a legnehezebb helyzet a szánkó mozgásának irányításában, hmm, mert a kezed távolabb van távolítsa el a testét arra az oldalra, amellyel nehezebb lesz, és be akar lélegezni, amikor kinyílik és kilégzik, amikor bezárul, és valószínűleg kevesebbet fogok tenni, talán ötöt vagy hatot, és akkor egy vagy két körkörös véggel amikor az ügyfelek rendelkeznek, tudom, hogy minden más területen sikeresek, és hogyan kell nekik egy kis kihívás, és akkor végig szüneteltetjük a kocsinkat, így általában az osztályomban szokásosan kezdem, amikor új embereket tanítok , a kezdők nem a legizgalmasabb pilates-ek, de annyi minden történik, ha még nem ismered a pilates programot, hogy valóban mélyebbre tudsz ásni, ahelyett, hogy ügyfeleid számára folyamatosan új fejlesztéseket fejlesztenél, szünetet adsz, és tartsd vagy változtass a tempón egy kicsit lassabban vagy kicsit gyorsabban, ami h Elp vagy te az a tanár, mert elvehetsz darabokat a már megtanított dolgokból, és csak kissé megcsinálhatod őket, és az ügyfelek jobban dolgoznak, és úgy érzik, hogy valami mást csinálnak, annak ellenére, hogy mindegy. Tehát, ha bármilyen kérdése, cikke vagy olyan dolga van, amelyről szeretne hallani, hagyja meg az alábbi megjegyzésekben, ha ez a cikk segített nekem hüvelykujját felajánlani, utálja, lehúzhatja a hüvelykujját, és találkozunk jövő héten

A Pilates ellapítja a gyomromat?

Összefoglalva:Tud PilatesAdj egySima has? Igen! Azáltal, hogyPilatesaz izmok erősítésére, a test zsírégető hatékonyságának növelésére és a stressz csökkentésérea teélet. ValójábanPilatesa kardiovaszkuláris edzés egy másik formájával kombinálvatudóriási súlycsökkenési előnyöket nyújtanak.Március 4 2019

Hé srácok, Cassey itt. Nagyon izgatott vagyok, mert ma az alhasadat célozzuk meg. Ez a kutyusos terület sokak számára nagy problémát jelent, mert a zsír ott szeret maradni.

De ha remek hasi gyakorlatokkal, kardiózással és tiszta étkezéssel küzdünk, hogy valóban kiürítsük a zsírt, akkor pillanatok alatt szépen meghatározott hat csomagot fog látni a testén. Ne feledje, keményen kell dolgoznia, és akkor meg fognak jönni az eredmények. Csak légy igazán kitartó, oké? Csak légy, de tudom, hogy van.

Kezdjük el. Emberek, nyújtsa ki a kezét, lazítsa meg az állát a mellkasán, húzza be a gyomrát és lassan gördüljön le irányítással, amíg az egész háta a szőnyegen van, rendben? Tehát igazítsd magad úgy, hogy a kezed közvetlenül az oldaladon legyen. Helyezze térdeit az asztal helyzetébe, rendben? Tegye a kezét maga mögé.

Kilégzés, emelés. Oké, először százak. Lélegezz be kettőt, hármat, négyet és lélegezz ki.

Kettő, három, négy, nagyon jó. Orron és szájon át. Jól.

Ügyeljen arra, hogy a karok szépek és hosszúak legyenek. Egyenesek és erősek. Nem buksz meg.

Nos, csak felmelegítjük. Készülj fel rá. Hajtsa fel a hasizmait.

Lábak fel. Kettő, három, négy és kilégzés. Kettő, három, négy.

Győződjön meg arról, hogy azok a sarkak be vannak nyomva, ezek a lábujjak hegyesek. Has nagyon szoros. Ha most fáj a nyakad, tedd a kezed a nyakad mögé, te is tedd le a fejed, amíg meg nem erősödsz.

De a valóságban a hasadat használod az emeléshez, nem a nyakadat. Hozd le. Lélegezz be kettőt, hármat, négyet és kettőt, hármat.

Te megkaptad. Szemek előre. Nagyon szép.

Még kettő. Lélegezz be kettőt, hármat, négyet és lélegezz ki. Kettő három.

Még egy. Lélegezz be kettőt, hármat, négyet, lélegezz ki. Nagyon szép.

Bemutatni. Fejjel lefelé, kilégzéskor az orránál, kétszer emelje fel a lábát. Reach.

justin williams kerékpározás

Hozzon neked egy .Jó. Nyújtsa ki a tagjait.

Mutasson a lábujjaira, mutasson az ujjaival. Érezd ezt a magot. Igen? Igen? , szeretem.

És befelé néző szemmel egy csizma. Ahuh! És még egy dolog, és ott maradsz.

Ott van. Tenyér a nyak alatt. Barbie lábai.

Menjünk, fel és le, fel és le. Tényleg érezd itt az alsó hasizmokat. Gyere, tartsd egyenesen a lábad.

Nem akarom látni ezeket. Tartsa azokat a lábakat egyenesen. Jó.

Könyök-szuper széles, szeme előre. Öt, négy, három, kettő, egy. Ezek be, fejjel lefelé.

Nagyon jó. Menjünk visszafelé, srácok. A kezek leszúrják a szőnyeget.

A vállak elgurultak. A hasizom szűk, a bokák keresztbe teszik a lábujjaikat. Most azt akarom, hogy vedd le a farkcsontodat a szőnyegről, bumm.

És akkor gyere ide. Tehát vegye figyelembe, hogy nem kezdtem újra. Azt akarom, hogy állandóan így dolgozzon, rendben? Három kettő egy.

Gyerünk. Emelje meg, hátra, felfelé tartsa. Lift.Jó.Magas.

Érzed ezt? Kezek melletted. Magas. Igen.

Nyúlj, megvan. Kilégzés minden liftnél, gyere. Tényleg érezd azokat az alsó hasizmokat.

Előre-hátra. Most van egy jó új lépésem az Ön számára. Nem biztos, hogy ezt csinálom-e legközelebb, de intenzíven meglátjuk.

Fel és le. Magas. Te megkaptad.

Maradj erős, ne add fel. Emelő, magas. Pihenjen a fején, lazítsa meg a karjait.

Tegye az egész munkát az alsó hasizomra. Még négy, menjünk. Na gyere! Négy, három, kettő és egy.

Húzza be térdeit, nagy ölelés. Tökéletes. Kezek a nyakad mögött.

A lábak hosszúak. Nyújtsa ki az egyik lábát, egyenesítse ki a másikat, amely a mozgás lesz. amit tenni fogunk, az a cha-cha-cha egy, kettő, három, mini ropogtatást teszünk közé. három kettő egy. egy, kettő, három, mini ropogás, és egy, kettő, egyenesítse ki a lábát.

Mini ropogás. Egy, kettő, három, mellkasa fel. Egy, kettő, három, most már csak lejjebb.

Elérni, elérni. Tökéletes. Hosszabbítsa meg ezeket a lábakat.

Jó munka srácok. Menj ki, menj ki. Tartsa a szemét előre.

Pierce, Pierce. Most húzza ki a lábait, befelé. Tényleg kattints össze a sarokkal.

Tökéletes. Most győződjön meg róla, hogy fel van emelve, és a válla le van szőnyegről. Tiszta, tiszta.

Na gyere. Bumm bumm. Igazán.

Szeretem. Még négy. Essünk neki.

Négy, három, kettő. Tartsd. Tartsd.

Engedje le a lábát. Öt, négy, három, kettő, húzza a térdeit be és ki. Ó, ez nagyon jó kombináció volt.

Most vegyen egy levegőt. Szüksége lesz rá. A következő lépés egy új.

A minap az edzőteremben csinálta, és majdnem megölt. Azt hiszem, nagyon szeretni fogja. Rendben srácok.

Mindkét kéz a tarkó mögött. Kettős mozdulat. Itt kettő van, ez egy kombináció.

A lábak feljönnek, szépek és egyenesek. Nyomja meg a sarkát, mutasson a lábujjakra. Adj nekem először egy ropást.

Nézd meg. Ropogtat. Miután ezt megtette, tegye le a lábát.

Adj egy dupla lábemelést, majd tekerj vissza oda, ahonnan elindultál. Ne aggódj, ne ijedj meg. Menjünk hármat, kettőt, hármat.

Kettő, egy, fel, le, lassan. felfelé és lassan. tökéletes. fel le. gazdag. igen jó srácok. mellkas fel, tekercs. ezt érzed? le. fel fel. jó. elérni és mélyen lenni. lift .Jaj! Őrült haverok.

Le, fel. Tökéletes. Fel, le Oké, adsz nekem még hármat.

Gyerünk. Három. Széles maradok.

Kettő. Olyan egyenesen megy. Utolsó.

És lejön, pihenjen. Ó, ezek a babák a hasamra lőnek. Ez jó.

Mindkét keze a farokcsont mögött. Alsó alap, nyomja a szőnyeget. A lábak szuper hosszúak.

Most azt akarom, hogy adjon nekem itt kis helikoptereket. Lazítsd a lábad. Helikopter, túl könnyű? Szüksége volt erre a szünetre, de most folytatódik.

Gyerünk. Mély, alacsony, alacsony, alacsony, párhuzamos. Itt lehet velem? Chill velem.

Feljön. Kettő három. Ismét lemegyünk ketten, hárman, négyen. Maradj a tetején.

Tökéletes. Ismét mélyen, a hasa szép és ellenőrzött. Hogy érzitek magatokat? Fel srácok.

Még egy dolog, menjünk le. Kettő, három, négy hozza fel. Lábak fel, térdek be.

Pihenjen. Jó. Álljon meg.

Végül szeretném, ha elővennéd ezeket a karokat. Belégzés és kilégzés. Mozgás ülni .Mindenkinek igaza van, középre helyezze magát.

És amikor visszakanyarodik a könyökére. Itt jönnek a térdeid. Bemegyünk a dugóhúzódba.

Tegye fel a lábát. Győződjön meg róla, hogy nem (homályos) és itt van. Pop lábak le.

Nyúlj fel és fel. Nagyon jó. A kezdők térdre hajlanak.

Le, alacsonyan és feljebb. Jó. Indítsa el újra lassan is.

klasszikus kerékpárok

Belélegezni, kilégezni, elérni. Az óramutató járásával ellentétes irányba hozza mélyre, engedje el, de ne a sarkával. És fel.

Adj még egyet. Megy. Menj az emeletre.

Ott tartsd. Engedje el, lazítsa meg a csípőhajlítót. Belégzés és kilégzés.

Újra fel a lábak. Egyetlen láb leengedése. Három kettő egy.

Le, fel, le és fel. Adj négyet és hármat. Jó emberek.

Kettő, egy, négy, egy. Nyújtson térdeket. Keresztbe tett lábak, emelje felfelé és lefelé.

Yay srácok! I. Abszolút megrengetted. A hasizmai szó szerint sikítanak? Jó.

Mert pontosan ezt akartam. Különösen ezzel a mozdulattal, ahol újra ropogunk, majd a láb megemelkedik. Úgy értem, ez a kombináció csak annyira őrült, de arra vágyik, hogy csak ó! Csak menj tovább és küzdj ellene, amíg rendbe nem hozod.

Nem tudom, így érzem magam, emberek, itt is kövessétek ezt a naptárt, hogy minden nap megtervezhessem az edzéseket, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nincs-e izmaitok, hogy valóban szép hangulatot, szépet, szexist tudjunk faragni haver .Szerintem ennyi. Az alábbi megjegyzésekben tudassa velem, milyen más edzéseket szeretne látni, és azt hiszem, ez az.

Majd legközelebb találkozunk Bye emberek.

A Pilates segít a hasi zsírban?

MígPilatesszámos egészségügyi előnyöt kínál, beleértve az alapvető stabilitási fejleményeket, a jobb testtartást és egyensúlyt, a megnövekedett rugalmasságot és a deréktáji fájdalom kockázatának csökkenését.akaratnemSegítségveszteszzsírban,-benhas. Nem lehet észlelni a redukciót, ami azt jelenti, hogy Öntudne célozzzsírveszteség egy adott területen.2019.05.10

Elég napi 20 perc Pilates?

Sokan találnak 10-tőlhúsz-perc Pilatesaz edzések számukra hatékonyak. A rövidebb edzések a legeredményesebbek egy átfogó fitneszprogram keretében, amely kardiót és hosszabbat is tartalmazPilatesedzés, de ha csak 10 vagy20 perchetente néhányszor pozitív változásokat fog tapasztalni a testében.

Miért vagyok sovány, de hasam van?

Ha agyomorakkor is kilóg, ha vagysovány, előfordulhat, hogy meg kell változtatnia bizonyos szokásokat a próbálkozáshozkapmegszabadulni tőle. Azért, hogycsinálniígy először meg kell találnod, hogy mi okozza a kiugrásthas. Ez lehet rendszeres alkoholfogyasztás, stressz, hormonok, rossz testtartás, közelmúltbeli terhesség, puffadás vagy más.

A Pilates megváltoztatja a test alakját?

Ha gyakorolszPilatesrendszeresen, aztmegváltoztatja a tested. Hosszú, erős izmok létrehozásáról ismert,Pilatesjavula teizomtónus, kiegyensúlyozza az izomzatot, támogatja a gyönyörű testtartást, és megtanítja könnyedén és kecsesen mozogni. 2 Mindezektudnagyon fittnek érzi magát.20 / 20.2021

A Pilates elveszítheti a hasi zsírt?

De nem kell pénzt költeni edzőtermi edzésreelveszíti a hasi zsírt.A Pilates képeslegyen jobb lehetőség a hang tompításárahas.Pilatesjobb, mint a tornateremhaszsírmivel a has legmélyebb rétegére összpontosít.2019.2.8

Miért nagy a gyomrom, de a lábam sovány?

Van egy tökéletesen logikus és meglehetősen egyszerű magyarázat arra, hogy a férfiak öregedésével miért hasuk váliknagyobbmíg azoklábakés a fegyverek kapnakvékonyabbvagy silányabb. A metabolikus kemencéhez kapcsolódik. Ez a jelenség olyan férfiakkal fordul elő, akik nem folyamatosan végeznek súlyt viselő edzéseket.Március 2 2021

Milyen gyakorlatokat végezhet a Pilates reformerrel?

Használható fekvő, ülő és álló helyzetben a talp megrántásával és tolásával. Különböző gyakorlatokat végezhet a test különböző problémás területeire. Ha fitt és tónusú testre vágysz, íme 10 Pilates reformer testedzés kezdőknek.

Hogyan kapcsolódik egy rövid doboz a Pilates reformeréhez?

A rövid doboz egy extra melléklet a reformer számára. Helyezze a válltömbre. Ha vékony vagy, helyezd a rövid dobozt a válltömb elé. Csatlakoztasson két nehéz rugót, és rögzítse a lábát úgy, hogy csúsztatja a lábát a lábrúdhoz rögzített ellenállási hurok alá. Nyomja szélesre a lábát, hogy csípő szélességűek legyenek egymástól.

Ki a Pilates reformer feltalálója?

Shutterstock. A Pilates reformer alapvetően népszerű Pilates edzőeszköz. A Pilates-t Joseph Pilates, az amerikai haditengerészet SEAL találta fel, és eredetileg a háborúban sérült katonák rehabilitációjára használták. A pilates reformer edzőberendezésnek lapos platformja van, amely előre-hátra csúszhat.

Egyéb Kérdések Ebben A Kategóriában

Vicces kerékpáros mondások - megoldás erre

Mi a mondás a biciklizésről? 10 nagyszerű kerékpáros idézet az élet inspirálására olyan, mint a kerékpározás. Soha nem lesz könnyebb, csak gyorsabban haladsz Az összeomlás a kerékpározás része, mivel a sírás a szerelem része A kerékpározás a világ körül egyetlen pedálvonással kezdődik

Garneau kerékpárok - hogyan döntesz

Louis Garneau gyárt még mindig kerékpárt? Ma cégünk sisakokat, cipőket, ruházatot és kerékpárokat gyárt, de mielőtt virágzó cég lettünk volna, egy olimpiai sportoló sikertörténete voltunk. Garneau eredete a gyapjúnadrág és a nem technikai ruházat korszakában kezdődött.

Független kerékpár vázépítők - a végső útmutató

Mennyibe kerül egy egyedi kerékpár váz? Tudom, hogy mit fog mondani, hogy ezek az egyedi kerékpárok nem lesznek széndioxidok nem ezen az áron, és ez igaz, egy egyedi karbon váz valószínűleg legalább 5000 dollárt fog visszafizetni - 6000 dollár. De mit kell szem előtt tartani: Sok részvénykeret van, amely manapság ennyibe kerül

Frances willard kerékpár - gyakori kérdések

Hány napig tartott Frances Willard, hogy megtanuljon biciklizni? Három hónapba telt, mire kezelte a „Gladys” -t. Frances Willard, az illinois-i székhelyű szafragasztó és mérsékelt szószóló 53 évesen tanulta meg a „Gladys” motorozását.

Shimano kerékpár árak - gyakori kérdések

A Shimano jó kerékpármárka? A „három legnagyobb” hajtáslánc-alkatrészgyártó (a másik kettő az SRAM és a Campagnolo) egyikeként a Shimano csoportok és alkatrészek mindig jól készülnek, általában jól tekintenek és gyakran jó áron.