Legfontosabb > Feladatok > Power band edzések - hogyan oldja meg

Power band edzések - hogyan oldja meg

Valóban működnek az ellenállás zenekar edzései?

Ellenállási sávoknagyszerűekedzéseszköz nemcsak azért, mert szuper megfizethetőek, szállíthatók és sokoldalúak, hanem azért, mert segíthetnek a nagyobb izmok, valamint a kisebb stabilizáló izmok megcélzásában.Március 19 2021



hogyan mérhető a kerékpár abroncsmérete



Tudta, hogy az ellenállási sávokat 1896-ban ismerték fel először, amikor egy Gustav Gossweiler nevű svájci szabadalmat kért egy rugalmas edzőeszközre? Annak érdekében, hogy más eszközöket „tornafelszerelésként” cseréljenek, Gustav találmányával a mai napig megalapozta további szabadalmait. És igen, ezek a gumiszerű, csőszerű porta. a bly dolgok elég népszerűek lettek az évek során, kérdés, hogy valóban izmokat építenek-e? Először hagyjunk ki egy dolgot az útból, kezdő vagyok, abszolút pozitív, szalagokkal látni fogja az eredményeket.

Kezdő, szerencséd van. Nagyjából bármilyen típusú gyakorlatra reagálnak, beleértve a zenekari gyakorlatokat is. Hagyjunk néhány más dolgot az útból.

A szalagok kiválóan alkalmasak fizikoterápián, rehabilitáción áteső embereknek és időseknek, mivel lassabban járnak el, többnyire könnyebben kezelhetők és könnyen elvégezhetők otthon. És igen, a sávok rendkívül jól viselhetők, a szivárvány w különböző színűek, nagyon különböző ellenállásokkal, amelyek nagyon sokféle gyakorlatot képesek végrehajtani. Nagy! DE! Most eljutottunk a jó dolgokhoz.



Megadhatja mindannyian szép profitot? Tudjuk, hogy a kutatások határozottan kimutatták az izomnövekedés és az erő előnyeit, ha kezdőkről van szó. De amikor kijut a sportolók által újoncoknak nevezett eseményekből, a növekedés szempontjából nagyon fontos, hogy progresszív túlterhelést alkalmazzon, és megfelelően stimulálja izmait. Mit jelent ez az együttesek számára? Először beszéljünk egy kicsit az izomösszehúzódás fiziológiájáról.

Figyelem: unalmas tudomány előttünk! Az összehúzódás egy szarkómeren belül történik a csúszó filamentum elmélet alkalmazásával, amelyben az aktin és a miozin összehúzódási elemei közötti reakció keresztkötéseket képez. A miozinszál összekapcsolt fejét egy szomszédos aktinszálhoz rögzíti, és az úgynevezett „hidat” alkotja, majd a tapadókorongot a szarkóma közepe felé húzza. Minél többet húz, annál rövidebb az izomrost, majd az egyenes rakétáktól a fegyverkiállításig jut! Az izomrostok különböző hosszúságai alapján megváltozik az az erő, amelyet most létrehozhat.

Az erőtermelés a leghosszabb a kontraktilis elemek közötti alacsony kontaktus és a legkisebb miatt. A középső tartományban az erő akkor a legnagyobb, amikor a legtöbb érintés megtörténik. És akkor megint gyengén a legrövidebb hosszúságon, ahol az átfedés miatt teljesen hajlik.



Vegyük például ezt a funky forgatókönyvet. Egy srác húz egy követ, amelyhez kötelet köt. Amint lazítja a kötelet, egy másik srác úgy dönt, hogy csatlakozik mögé és segít, ami nagyobb tapadást eredményez.

Minél többet húz, annál több ember segít és több energiát termel! Valamikor elfogynak a kötélszobából, és hátralépni kezdenek. De nem tudták, hogy egy másik csoport egy követ követ húz maga mögött. A két csoport egymás útjába kerül, kiszorítva néhány embert, és az erőtermelés csökken.

Most alkalmazza ezt az izomerő-termelésre, és egy ilyen diagramot fog látni: W az elején a legerősebb, a közepén a legerősebb, a végén megint gyenge. Nem biztos, hogy ennek van értelme



Egyébként is! Valószínűleg kíváncsi vagy: 'Mi a fenének van ennek köze az ellenállási zenekarokhoz?' Jól

Elmondom neked!

Miután elmagyaráztam, mit jelent ez a hagyományos súlyzók számára! Nos, ha olyan súlyt vennék, amelyet elég nyugodtan meg tudok emelni a középső mozgástartományban, ahol a legerősebb vagyok, a súly valószínűleg még mindig nem jó, mert a terület leggyengébb részénél nem tudom megemelni az ismétléseket. . Természetesen ez azt jelenti, hogy könnyebben kell járnom. De most a súly középen túl könnyű, és nem én kapom a maximális ingert, amire szükségem van a növekedéshez.

És ami a bicepsz göndörét illeti, a végén sem kapok sok ingert. Tudom, tudom, mondtam, hogy a lépés végén te is gyengébb vagy, de ebben az esetben a biomechanikában pillanatkarként ismert dolog nagyon rövid, ami azt jelenti, hogy az ellenállási vonal nagyon közel van a tengelyhez, ebben eset az ízület vagy a könyök. Minél rövidebb a pillanat karja, annál kevesebb erőre van szükség egy tárgy mozgatásához, így a bicepsz göndörödése végül nem generál sok erőt.

Valószínűleg még jobban zavartalak, mint korábban, de menjünk tovább

Oké, most nézzük meg VÉGRE az ellenállási sávokat. A gumiszalagok ellenállása eltér a hagyományos súlyokétól. Idióta! A különbség az, hogy minél többet húzza át a mozgástartományt, minél többet húzza, annál nagyobb az ellenállás.

Vagyis a legelején a feszültség és az ellenállás a legkisebb, majd a legnagyobb a mozgás végén. A bicepsz göndör esetében azonban ez jó, mert ezt akarja! Egyre növekvő ellenállás, mert az elején vagy a leggyengébb, a középsőben a legerősebb, a végén pedig a gyenge, de az alsó pillanatú kar! De nem alkalmas MINDEN gyakorlathoz. Vegyük például az oldalsó dudorokat, ahol keményen küzdesz felfelé, mert a kar mozgása abban a pillanatban sokkal nagyobb.

És egyes szalagok, különösen az erősebb loo p szalagok, rendkívül széles ellenállási tartományban vannak, mint ez, ahol 50 és 125 font közötti erő, az elejétől a végéig közel háromszor annyi! Tehát ez az ellenállási sávok óriási hátránya, valamint az a tény, hogy nagyon gyorsan kinövik a nagyon könnyű sávokból, majd a nehezebb sávokat használják, nehéz lesz, mert elkezdi Önt húzni ahelyett, hogy húzná. Ami a nyereséget illeti, kivitelezhetőnek tűnik, de csak bizonyos mértékig tartsa meg egy percig

Tudjuk, hogy a súlyok állandó terheléssel rendelkeznek, ami jó lehet, de ez azt is jelenti, hogy a középső mozgástartománynak nincs elegendő ellenállása, ezért optimális ingert kell generálnia. És tudjuk, hogy a szalagok a folyamatos stressz miatt jók, de az elején túl alacsonyak, a végén pedig túl kemények. Akkor miért ne kombinálhatná őket? (Windows ta-da!) Így van! Szalagok hozzáadása a súlyához valószínűleg a legjobb módszer az izomtermelés különbségeinek kiegyenlítésére; ez több ingert, nagyobb hangerőt és nagyszerű nyereséget jelent! Valójában a tanulmányok alátámasztják, ahol még azt is kiderítették, hogy a tesztalanyok kétszer annyival javították maximális ismétlésüket az erő tekintetében, mint önmagában a súlyokkal. (Az eredmények változhatnak) Használjon szalagokat, ha egyszerűen használja őket most a gyakorlatok során.

Azonban, ha úgy dönt, hogy a hevedereket önállóan használja, akkor használhatja őket bemelegítő készletként, mielőtt a súlyokba ugrana. Vannak, akik még hasznosnak tartják az edzés kiegészítését a nap végén végzett zenekari gyakorlatokkal, kissé növelik a hangerőt és létrehoznak egy nehezebb szivattyút. Valószínűleg még van néhány remek ötleted, amiket felhasználhatsz a zenekarokkal.

És ha mégis, ossza meg kommentekben! Egyébként remélem, hogy ez a cikk hasznosabb volt, mint zavaró, és ha tetszett, kérjük, lájkolja, ossza meg és iratkozzon fel! Mint mindig, köszönöm, hogy megnézted!

Mi az a gyakorlat powerband?

A Gymstick Power Bands zárt hurkú ellenállási sáv. Sokkal erősebbek és tartósabbak, mint a többi általánosan használt ellenállási sáv. A teljesítménysávok felhasználhatók erő- és erőedzésekhez, sebesség- és mozgékonyságképzéshez, ugrásokhoz és plyométerekhezfeladatok, rugalmasság és ízületi mobilitás.

Fel tudsz szakadni ellenállási sávokkal?

De abszolút lehetséges az izmok felépítéseellenállási sávok. Nem csak ezekzenekarokhordozható és könnyen kezelhető, emellett kiemelkedően hatékonyak az izmok erősítésében és gyarapodásában.Ellenállási sávoképítsen izmokat ugyanúgy, mint a szabad súlyokcsinálni.

Jók az erőszalagok izomépítéshez?

Ellenállási sávokhozzáadhatjaizomépítő erőa legtöbb típusú edzéshez. Rehabilitációra is kiválóakizmoksérülés után.Ellenállási sávokszámos erősséggel bír, ami a legtöbb ember számára rendkívül használható.

Az ellenállási sávok nagyobbá teszik-e a fenekét?

Csináld a Booty Band-eketIzmot épít? Igen, de van egy fogás. 'Booty bandgyakorlatok segítenek elszigetelni és megcélozni, és ezáltal aktiválni,akisebb farizmok: glute minimus és glute medius - mondta. Ez különösenaeset, hate vagyinkább kezdő, aki még soha nem használta őket.2019.08.20

Jobbak az együttesek, mint a súlyok?

Például,mint a súlyzók, ellenállászenekarokbiztosítson egy ellenállási szintet, hogy elősegítse az izmok szakadását és erősödését. Azonban ellentétbensúlyzók, ellenállászenekarokfenntartsa az izmok állandó feszültségét a gyakorlat teljes mozgása alatt, és ezáltal nagyobb izomnövekedést hoz létre - mondta nekünk Zocchi.2020.12.03

Mennyi súlyt adnak az együttesek a holtversenynek?

NehézEllenállásZenekar

Ha teholtpont400-500lbs között javasolnám ennek használatátZenekarmertholtpontok. Aztakaratkörülbelül 50-80 font további ellenállást biztosít a mozgás felső végén.
Július 18 2019 dec

Mennyi súlyt adnak a zenekarok a guggoláshoz?

Ellenállás rögzítésezenekarokkovácsgéphez vagy súlyzóhoz aguggolásrack dobozhozzámintsokkalmint 170 font ellenállás az emelővel szemben, a méretétől függőenZenekar. Az alacsony tartomány az, amikor azenekarokkevésbé feszesek, a nagy tartomány akkor van, amikor aZenekarjobban feszül.

Használhatok mindennap ellenállási sávokat?

Egytehet ellenállástkiképzésminden nap. Az emberi testben több mint 600 izom van, és lehetetlen lenne mindet egy edzés alatt edzeni. A tréning legjobb módja a rutin megosztásafelhasználásávalkülönböző izomcsoportokminden nap.Ellenálláskiképzéstudcéljainak függvényében segít vagy hízni, vagy fogyni.

Mit csinál a zenekarral guggolás?

Guggolásellenállássalzenekaroka farakat, a quadricepszet (az első combokat) és a csípőízületi izomzatot célozza meg. Másodlagos izmok közé tartozik a hát és a mag, amelyre a testnek szüksége van az egyensúlyhoz és a stabilizációhoz (3, 4, 5, 6).November 24. 2020 február

Milyen gyakorlatokat végezhet el egy teljesítménysávval?

Teljesítménysáv gyakorlatok 1 mellkasi sajtó 2 forgólyukasztó 3 sávos meghúzás 4 tolás

Hogyan végezzünk ellenállási sávokat a teljes test edzéséhez?

7 ellenállási sávos gyakorlat egy teljes test edzéshez 1 Guggolás: 10-12 ismétlés x 3 készlet. Álljon két lábbal a sáv váll szélességében. 2 vállnyomás: 10-12 ismétlés mindkét oldalon x 3 készlet. 3 egyenes lábú elhúzás: 10-12 ismétlés x 3 készlet. 4 Tricep fejfeszítés: 10-12 ismétlés mindkét oldalon x 3 készlet.

Könnyű belekezdeni a power bandákba?

Ez a legegyszerűbb módja a Power Band-ek használatának megkezdésének, ezek a gyakorlatok megnyitják az ajtót a nagy teljesítménynövekedés előtt & amp; teljes test egészsége.

Egyéb Kérdések Ebben A Kategóriában

Nagy teljesítményű kerékpárlámpák - megoldás erre

Mi a legerősebb kerékpárlámpa? A Niterider 3600 Pro, amely 3600 lumennel ragyog, jelenleg a legfényesebb kerékpáros lámpa (egy tipikus autó fényszóró körülbelül 1500 lumen fényt termel). Körülbelül 600 dollárért adják el. A legfényesebb, önálló kerékpárlámpa a Nitecore BR32 egy 1800 lumenes OLED lámpa, 130 dollárért kapható.

Speciális teljesítménymérő - működőképes megoldások

Melyik teljesítménymérő a legjobb? A legjobb teljesítménymérők áttekintve: Quarq DZero DUB teljesítménymérő Spider. A legjobb hajtókar alapú teljesítménymérő. S-Works hajtókarok. Shimano Dura-Ace R9100-P teljesítménymérő. FSA Powerbox teljesítménymérő. Favero Assioma Duo pedálok. PowerTap Quarq P2 teljesítménymérő pedálok. Garmin Rally pedálok. 4iiii Precíziós teljesítménymérő.

Üzemeltesse házát kerékpárral - felsorolt ​​kérdések és válaszok

Bekapcsolhatja a házát kerékpárral? Dehogy. Nem is közel. A kerékpár ésszerű tempóban történő pedálozása körülbelül 100 watt teljesítményt eredményez. Ugyanaz az időnkénti energia, amelyet egy 100 wattos villanykörte használ.

Kerékpár teljesítménymérő - hogyan döntsön

Megéri a kerékpár teljesítménymérőjét? Mivel a teljesítménymérők megfizethetővé váltak, mindenképpen megéri a befektetést. Egy jó edző felhasználhatja a teljesítményszámot, hogy az edzés konkrét célokhoz vezessen.

Fázisok teljesítménymérő pontosság - megoldások a problémákra

Alacsony a fokozatú teljesítménymérők száma? Megállapítottam, hogy a szakaszok hasonló erőfeszítések mellett lényegesen alacsonyabban mutatnak, mint a Quarq. Úgy tűnik, hogy az olvasmányok elég következetesek, de csak alacsonyak. Például a Quarq 285 wattos erőfeszítése nagyjából 220 wattot mutat a színpadokon.

4iiii teljesítménymérő - a végső útmutató

A 4iiii teljesítménymérők jók? A legtöbb versenyző számára kellően pontos és következetes ahhoz, hogy hasznos információkat szerezzen, amelyek javítják az edzésüket, ezért ezt nagyon tudom ajánlani. A súly szintén vonzó javaslat, a 4iiii a legkönnyebb teljesítménymérő a piacon. 2017.