Legfontosabb > Feladatok > Serena Williams gyakorolja a rutint - keressen megoldásokat

Serena Williams gyakorolja a rutint - keressen megoldásokat

Mi a Serena Williams edzésprogramja?

Dolgozni a hasán,Williamskerékpáros ropogások, lábrepedések, elülső és oldalsó deszkák, valamint csípőmélységű deszkák kombinációját végzi. Úgy döntöttem, hogy minden gyakorlatból 30 másodpercet csinálok négy fordulóban.



Már látta az indexképet és a címet. Úgy fogok edzeni, mint az egyetlen, Serena Williams.

Sajnos azon a napon, amikor ezt rögzítettem, valójában bejelentette, hogy kiesik a francia nyílt nyílt részről egy mellizom sérülése miatt. Szomorú hír, de szeretjük, támogatjuk, egészséget és boldogságot kívánunk hosszú távra. Sajnos ez a helyzet, de megpróbálom a képzését.

Valójában van egy edzése, ez a Nike Training alkalmazásban található. Tehát ez a Nike Training alkalmazás, és ha rákeresel, a The Hart Serena nevet viseli. Ez egy partneri edzés, amelyet Kevin Hart-tal végez.



És a Nike Training alkalmazás nagyon jó, különösen, ha valami ilyesmit keres. Ez az edzés, amelyet itt felsorolt, jó az atlétikához, úgy tűnik, ha rengeteg biometrikus adat van benne, akkor azt mondja, hogy jó a hátadnak és a karodnak, ami nagyszerű lenne a teniszhez, és némi felsőtest-erő. Tehát mindent megteszek. Úgy tűnik, hogy lélegzetvisszafojtott vagyok, de közlöm veletek, mit gondolok az edzésről, amelyet itt tart.

Az alkalmazás ingyenes, a képzés pedig ingyenes. Tehát, ha ki akarja próbálni velem, tegye meg! OK, mielőtt továbbmennék. Amikor abbahagyja a beszélgetést, térjünk a cikkre.

Szóval, nézd meg a Train Like a Pro másik sorozatomat. Kipróbálom a profi sportolók edzéseit, és nagyon szórakoztató! Ha szeretné, vagy lenne javaslata más sportolóktól, hogy próbáljam ki az edzésüket, kommentálja őket alább, és megpróbálom elérni őket.



RENDBEN! Csináljuk meg! Hadifogoly! - Steinhart, és folytassuk. Először - istenem - testtömeg guggol 20 másodpercig - ez a srác olyan lassan jár - miért lendíted így a karjaidat? - ó - a súlyodnak megint a sarkadon kell lennie - ó - nem a lábujjaddal. - Csak ezt tetted. - Bemutató. - A fenébe is, minden munkát ingyen végeztem.

Hogy érted, hogy meglengetem a karomat? - Még öt másodperc - Ez Crossfit! - Zömök! - Ezután sarokrúgás, 20 másodpercig - Hú, rohadt gyorsan kezd ez a lány lenni! - Gyere, gyorsan! Tehát karjaival sprintelsz? - kapaszkodj a hajamba! - Mi a fene? Mit csinálsz, gyere, mi ez? (Időzítő sípol) - Készülsz? - Még nem kezdődik. Oké, megverhetlek. - Végezze át a karjait mindegyiken. - Emlékszik, hogy ezt kipróbáltam a búvár deszkán? Jobb vagyok? (Időzítő sípol) - Csúsztassa előre a csípőjét, mintha áthúzna egy polcon.

Váltás A súlyod egyik sarkáról a másikra mozog. - Erről beszélek. Nincs több ugrálás. (Energikus EDM zene) - Ez négy lépés volt.



Menj egészen a falig, vissza, vissza! - Három lépést mond! (Energikus EDM zene) Ez jó hátlap? Ó, ez jobb. - 10 másodperc van hátra - Istenem! - A sprintjei egyre rövidebbek. (Időzítő hangjelzést ad) - Partnerének arca, mindketten merülési helyzetbe kerülnek, jobb lábbal elöl, bal lábbal hátul, bal kézzel megfogja a karját birkózó kéz helyzetben - Ó, ember, ez túl nehéz! Crossfit! - Maradjon mélyen a merülés helyzetében, és tartsa a felsőtestét felfelé és hosszan, a vállát nyugodtan és lefelé.

Partner push-up High ötös, 20 másodperc. - A pokol? - Fel kellene lépnem a mérlegre? Adj egy ötöst. - 20 másodperc. - A párom nagyon lassan jár. - Nem is nyomom fel.

Majdnem ott vagy. - Ó, köszönöm - Gyere. (Időzítő sípol) - Pihenjen! - 10 másodperc - Van 10 másodperced, aztán megyünk, ó, szar - Istenem! De szükségem van erre - Következő, oldalsó tüdő - Előtte guggolásokat, hatos készleteket csináltam.

Kemény ember volt, csak kifulladok. Visszafog. - Ha a munkáját meghatározó tényező a tüdeje, nem pedig a lába, - Zömök a bal oldalán Nem tudja tartani a testét egyenes vonalban, menjen előre, és tegye a testét a padlóra.

Tartsa magasan a csípőjét egy egyenes vonal megnyomásával. - Szeretem a tippeket, amelyeket adnak neked. Nagyon jó volt, mint: - tartsa a törzsét hosszan és lefelé, és a térde egy vonalba álljon a lábujjaival - sokkal motiváltabb lennék, ha Serena Williams lenne ez a lány helyett - 10 másodperc van hátra. (férfi nevetés) - jobban érezném magam - A tigris szeme.

A térdeket nem szabad keresztezni vagy megérinteni. Tartsa az állát és a mellkasa nyitva - Megismételjük a sorozatot, majd a partner nyomja az ötösöt - Nos, az első teljes kör csak bemelegítés volt, nem? - Nem, bent vagyok! - Nem, nem, az első hat tétel bemelegítő gyakorlat volt. Ez ismétlés, így nem kényszerítünk arra, hogy figyeljen arra, hogy visszatartom a lélegzetét - de igen! Ne tartsd vissza a lélegzeted - Most nézd meg ezt az eret - Ó, ember, átkozott A. - Land gyengéden - Igaz? - De erőteljesen lépj be a következő határba - Robbanékonyabb lehetsz - Ebben kell lenned. Érezd a farizmaidat és a quadjaidat. - Igen, a quadok, érzem. - Fókuszálj a sebesség feletti alakra. csinálni. - Mozogj úgy, mintha egy képzeletbeli vonal fölé lépnél, a t vége, vége, hát, hát, át, át, hát, hát. - Hogy van ez? Ez rossz? - Rendben van - készülj, Burpees - Nem! - Ugyan, ez van! Már csak három mozdulatod van, megérdemled! Egyenesen feljössz? (Az ember nevet) Már majdnem ott vagy, több mint a felénél vagy, gyerünk. - 10 másodperc a végéig. - Szép munka! - Ki, be, be, be. - Ennyi.

Lássunk még egy négyzetet a csípőjén - Hogy van ez? - Hadd számoljanak! Gyerünk Megan! - Ha fel akarja tenni a lábát, amikor a kezei össze vannak kapcsolva, fontolja meg a kezét a mennyezet felé ugrani, miközben előre mozgatja a lábát - Ugrás, már majdnem ott van, 10 másodperc ne álljon meg! Gyere, állj be! Utolsó pár! Menjünk, nagy nagy nagy! Még egyet, még egyet! Hogyan lehet összetörni, összetörte? Rendben, azonnali összefoglaló. - Ez nagyon nehéz volt. Néha látok néhány ilyen edzést, és szerintem tényleg? De ez 12 perc kemény munka volt.

Ez nagyon nehéz volt, ajánlom, ha valaki kardiót keres, ha valaki kardiót keres, próbálja ki, hogy tudja, mit gondol. Szeretném megjegyezni, hogy régebben csináltam Crossfit-et. És azt hiszem, az emberek a világomon talán jobban ismerik a Crossfit-et.

A Burpees, a Crossfitter a burpeeket másképp csinálja, mint ahogy ez az alkalmazásban látható. A crossfitterek szeretik az egész testüket a földre dobni. Mintha nekik kellene elvégezniük a fekvőtámaszt.

De igen, azt hiszem, jobb, ha nevezed Kick Thrust-nak vagy valami másnak - Nem, azt hiszem, ez jó volt, és azt is gondolom, hogy nagyon könnyű olyan dolgokat megtenni, amiben jó vagy, és amúgy valószínűleg segítenek a hosszú távú céljaidban, ha ez így jó, akkor nem szabad hat-nyolc vagy 10-es gázos guggoló készleteket kapni. - Igen, ezért csinálom a vonatot, mint egy ProTrain-t, mint egy Fitspo, hogy megpróbáljak váltani, és megpróbálok dolgozni a gyengeségeimen, mert erőemelő és szerintem az erőemelők néha büszkék lehetnek erre, nincsenek formában. Ami nem akarok lenni, nem akarok, mert erőszakos sportolókkal dolgozom, és olyan emberek látják a YouTube-csatornámat, akik nem csak erősítő sportolók.

Szóval példát akarok lenni az általános egészségi állapotra és fitneszre, de még mindig van munkám, az elmúlt hónapokban erről beszéltem, és folyton azt mondom, hogy még mindig sok a tennivalóm. Mert azt hiszem, mindenki megteszi, és senki sem tökéletes - úgy értem, mindenki az edzőteremben van, hogy jobb legyen? - Igen, mindannyian itt vagyunk, hogy jobbak legyünk, beleértve engem is. Köszönöm, hogy megnézted, most mi vagyunk.

Megyek a teniszpályára. - Szerinted Serena mit csinálna ezen az edzésen? - Csak ezt mondanám. Küzdöttem a kutatásommal, hogy valóban megtaláljam az edzésprogramjukat.

Ésszerű lenne, ha egy kicsit titkolja, és nem osztozik túl sokat, de úgy tűnik, hogy szív- és érrendszeri formában kell lenned. - Azt hiszem, ha az energiarendszerekre gondolsz, a tenisz túl rövid, de rengeteg robbant ki, ezért sok anaerobnak kell lenned, - Igen, és el tudnám képzelni, hogy a lábmunka komponense ebben az edzésben nagyon fontos az edzésed. - Igen, és el tudnám képzelni, hogy sokkal több tényleges plyometrikus alap van.

És ne csak úgy, mint hé, végezz 30 másodperces lábmunkát. Olyan, mint a tényleges érintkezés, a sebesség és a visszapattanás, valamint az abszorpciós gyakorlatok, de nagyon jó látni. - Igen, nagyon jó látni, hogy ez is nagyon szórakoztató volt.

Nem beszéltem erről a bevezetőben, de azt akarom mondani, hogy Serena Williamsist valóban inspirálónak találom abban a tekintetben, ahogy kinéz egy olyan ember, akit sokat kritizáltak a teste miatt, és határozottan nézi a sportját és a sportját. a mainstream média, például a női sportolók, nagyon másképp néznek ki. Izmosabb, őrültnek tűnik. Tehát számomra nagyon jó látni valakit, aki ennyire különbözik, és csak a játék élén áll, hogy ne kelljen egy bizonyos módszert keresnie, hogy domináns legyen ebben a sportágban, és talán ő rendelkezik azzal a genetikailag legjobb testtel a sport számára.

Csak talán nem mindenki, akinek ilyen teste van, remélem, hogy ez inspirálja a nőket az egész világon, és úgy érzem, ez inspirál arra, hogy csak elfogadjam, hogy néz ki a testem, és könnyű választani, hogy domináljak, függetlenül a kapott kritikától. és csak azt válassza, amit akar. Ezért szeretem, vagy csak az egyik oka annak, hogy szeretem. Szóval igen, most menjünk a teniszpályára és imádkozzunk értem. (Tapsolj kezekkel) Jó edzés Ezzel a cikkel vége, remélem, örömmel néztétek, ahogy szenvedek, amiről általában szól a Train Like a Pro.

Tehát a kommentekben tudassa velem, kiket kell tovább edzeni, és feltétlenül nézze meg a keddi cikket. Kedden töltöm fel az időmet a teniszpályára. Határ szomorú, de kezdem elkapni a dolgot.

Nem fogok hazudni neked. Kedden feltétlenül nézze meg a cikket, és köszönöm, hogy megnézte. Iratkozzon fel, ha még nem tette meg, és írjon megjegyzést alább.

Igen, ezt már mondtam, rendben, szeretlek, viszlát! Ha tetszik ez a cikk, és szeretne néhány erőnléti ötletet arról, hogy miként tudok felemelkedni, mint én és Serena, használja ezt a kardióhoz, de azt javasoljuk, hogy folytasson egy erősítő programot. Megnézheti az erőprogramomat a bodybuilding.com címen, az All Access UpLifted nevet viseli, és június 11-én lesz elérhető, úgyhogy ne hagyja ki a dátumot, a link alatt van, ez lesz az első.

kerékpárlánc kenőanyag-alternatívák

Alig várom, hogy megtanítson emelni és szórakozni, viszlát!

Meddig edz Serena Williams?

Az átlagos női profi teniszmérkőzés két óráig tart, deSerena vonatokhogy négyen all-out játszanak. Itt ismerteti tippjeit a legjobb formában maradásért, profi gyakorlatait és azt, hogy miként lehet szórakoztató maradni a kemény munka mellett.

Hány kalóriát éget el Serena?

Ha egy 155 kilós nő mintsokkalmint olimpiai érmesSerena Williamshárom órán át teniszezett, egyenesenégetkb. 1,539kalória, vagy valamivel kevesebb, mint nyolc áfonyás pop-tart.

Mit eszik Serena egy nap alatt?

A Healthista szerint az anyukák általában elindítjáknapzabbal, eperrel, mandarinnal és mandulavajjal, valamint néhány anyagcserét fokozó kiegészítővel. Az ebéd gyakran tartalmaz könnyű salátát salátával, spenóttal, mandarinszeletekkel, meggyparadicsommal, lime-lével, hagymával, pita krutonnal és szeletelt mandulával.24. 2018.

Kylie Jenner vagyok, és ennyit eszem meg egy nap alatt. (Lapozgatás) (boldog vonós zene) Ha lenne a Hangry arca, akkor én lennék. Én lennék a Hangry arca.

És Storminak is van, mert amikor ez a kislány kissé éhes lesz, egy másik babává válik. Tehát, ha kíváncsi vagy, honnan vette, biztos vagyok benne. Az első dolog, amit eszek vagy iszom, amikor felébredek, valószínűleg a csontlevesem.

Levendulával és citrommal vagy a zellerlével keverem. Tehát egy egész fiók van a hűtőszekrényben, csak nyers zeller, így frissen megiszom. Kávé- és teaivó vagyok, de igyekeztem röviden szólni.

De imádom az őszibarack teát és a kávét. Vanília fagylaltot készítek zabtejjel. Ez az én lekvárom.

Stormival általában reggelizünk együtt. Szereti a gyümölcsöt, az áfonyát, imádja a pulykaszalonnát. Ó, imádja a bejgliket.

Valójában a minap mindig azt kérdezem magamtól: 'Miről álmodik ez a kislány?' És aludtunk, felébredt álmából, és azt mondta: 'Bagel'. mint: 'Ébren van éppen?' És holtan aludtam, és bagelről álmodtam. Földimogyoró-mentes háztartás vagyunk, mert Stormi allergiás.

Valójában az összes dió, nem csak a földimogyoró az edzőteremben, a hálószobám padlóján állok, és a Google vagy a Pinterest edzéseit nézem, és hasizom, tüdőmetszés, guggolás. Minden jó dolog. Tipikus ebéd nekem, nem ehetem mindennap ugyanazokat a dolgokat, de imádom a citromos csirkét.

Zöldség, néha készítek tacót. Ma a forgatáson rendeltem egy steak burritót és egy kis rizst, pár enchiladát. Ma mexikói ételhangulatot éreztem.

Ez tényleg attól függ. Vagy nagyon szeretem a Health Nut Health Nut salátáit. Van egy igazán fantasztikus tonhal szendvicsük búzakenyérrel és salátával, néha csak én csinálom.

Amikor a szállodában vagyunk, mindig rendelek (Crew nevet) - Míg hozzád érünk, mi? - Amíg vagyok (nevet), sajnálom az embereket, javításokat végzünk --- Miközben eszünk. - Amíg az őszibarack teát isszuk, valójában az őszibarack teát is.

Amikor utazom, általában mindig citromos csirkét rendelek fehér rizzsel és zöldségekkel. Káposzta saláta, finom. Káposzta saláta jalapenóval és krutonnal.

Ez egy bomba. (slurps) A kedvenc családom valószínűleg az, hogy In-N-Out akarok mondani. Csak nekem szól. Terhes voltam, és legalább hetente egyszer enni-kint kellett ennem, ami gondot okozott.

Rendeléskor mindig dupla sajtburgert készítek, csak speciális mártással és grillezett hagymával. Vagy fehérje-stílusban eszem, vagy nem, a kedvemtől függően, sült hasábburgonyával és kólával. (nyelvvel kattan) (harangzúgás) Be kell vallanom, hogy nagy harapnivaló vagyok, grillezőhelyek, chilis sajtfritók, extra sajtos aranyhalak mindig is szerették a magokat.

Ehetnék belőlük poharakat. Szeretem csak miso levest rendelni. Liter miso leves a sushi boltból az utcán.

Csontleves is. Nem csak reggel fogyasztok csontlevest, egész nap kortyolgatok. Tehát valószínűleg naponta két pohárral megyek át, mint ez a nagy csontleves.

Vagy valószínűleg főzök Storminak és magamnak, vagy valahol sushit eszem, valószínűleg túl sokat eszem, ha sushi van. Kedves sashimi, sárgafarkú sashimi, fehérhalas sashimi, fehér káposzta, fehér káposzta ropogós hagyma, yellowtail jalapeno, imádom a csípős tonhalat a rizspogácsán. Megpróbálok nagyjából bármit, kivéve, ha nyers polip, vagy valami lábú vagy valami élő.

Valószínűleg nem fogom megenni, de imádom a Corona Light-ot mésszel. (Kis harang) Imádom a fehérbort, a Pinot Grigio-t vagy csak 42 lövést. Attól függ.

Valószínűleg az alkohol miatt van. Kerülöm az éjszakai vágyakat, mert bezárkózom a hálószobámba, és bekapcsolom a tévéimet, nagyon kényelmes leszek, és almát vágok az ágyam mellé. Mivel igazán nyugodt vagyok, valószínűleg lusta leszek a konyhába menni, ezért az egyetlen választásom erre az almára a késő esti vágyakozás.

És ennyit eszem egy nap alatt. Köszönjük a figyelmet. (csókot fúj)

Mit jelent Serena Williams nettó értéke?

Serena Williams:Nettó vagyon 2021

Körülbelül több mint 8 millió dollárt keres évente teniszpályája révén. Becslése is vannettó érték225 millió dollárból.

Serena Williams mennyire ilyen jacks?

Miért vanSerena Williams ekkoraamikor más női teniszcsillagok vannakígysovány? - Quora. Természetesnagykeretes, de nagy része annak az eredménye, hogy túl sokat evett és nem volt jó állapotban. Ő azígyjó, hogy nem volt szükség arra, hogy ugyanolyan elkötelezettséget vállaljon az erőnlét mellett, mint mások.

Mennyit alszik Serena Williams?

8 óraalvás

2017-benWilliamselmondta, hogy napi három órát tölt a teniszpályán, plusz még két órát az edzőteremben.
2019.10.21

Heti 3-szor forogva lefogyhatsz?

A nagy intenzitású kardió hatékony, hatékony módszernak nekéget kalóriát, és a pedálozás adÖnnémi ellenállóképzést is. Dehaaz egyetlen edzésed valahaforog,Önszükségem lesz rának nekadjon hozzá több ellenállási edzést, kettőt vagy hármathetente,ha fogyása célod.

A fonás több kalóriát éget el, mint a futás?

Míg a rutinfutássegíthetelveszítsúlyt és megakadályozza az elhízást, a kutatások azt mutatják, hogy képes lehet ráéget több kalóriát forogellenfutás. Valójában egy különösen nagy hatásúForgóosztály legfeljebb 1000-et költhetkalória60 perc alatt. AForgóosztály, magizmok is fejleszthetők.

Mi a Serena Williams kedvenc itala?

Sokszor beismerte, hogy imád szeletet enni, miután megnyerte a majorot vagy a tornát. Emellett csak Tacosra vágyik, és még számos képet is láthat az ételről a közösségi médiában. Ami az italokat illeti,SerenaszeretitalBor, kókuszvíz és Gatorade.24. 2021.

Milyen edzésprogramja van Serena Williamsnek?

Serena Williams edzésprogram. Serena nem egy fitneszőrült, aki szívesen edz az edzőteremben. Elismerte, hogy szigorú edzéstervet követ csak az egészséges test megőrzése és sérülésektől mentesen.

Milyen étrendet folytat Serena Williams?

És ha természetesen, az olimpiai játékosoknak jól kell gondoskodniuk arról, hogy mit esznek. Annak ellenére, hogy sokat kell utaznia, Williams soha nem köt kompromisszumot az étrendjében. A csillag teniszező ideális kiegyensúlyozott étrendjének 60-70 szénhidrátot, 10-15 zsírt és 20 fehérjét kell tartalmaznia.

Serena Williams milyen gyakran gyakorolja a Bikram jógát?

Bikram jógát és Pilates-t is csinál hetente két-három alkalommal. Serena a Bikram jógát részesíti előnyben, mert jellemzően több mint 600 kalóriát éget el egy osztályban, érezve a lába, a feneke és a test többi része égési sérülését.

Egyéb Kérdések Ebben A Kategóriában

Vicces kerékpáros mondások - megoldás erre

Mi a mondás a biciklizésről? 10 nagyszerű kerékpáros idézet az élet inspirálására olyan, mint a kerékpározás. Soha nem lesz könnyebb, csak gyorsabban haladsz Az összeomlás a kerékpározás része, mivel a sírás a szerelem része A kerékpározás a világ körül egyetlen pedálvonással kezdődik

Garneau kerékpárok - hogyan döntesz

Louis Garneau gyárt még mindig kerékpárt? Ma cégünk sisakokat, cipőket, ruházatot és kerékpárokat gyárt, de mielőtt virágzó cég lettünk volna, egy olimpiai sportoló sikertörténete voltunk. Garneau eredete a gyapjúnadrág és a nem technikai ruházat korszakában kezdődött.

Független kerékpár vázépítők - a végső útmutató

Mennyibe kerül egy egyedi kerékpár váz? Tudom, hogy mit fog mondani, hogy ezek az egyedi kerékpárok nem lesznek széndioxidok nem ezen az áron, és ez igaz, egy egyedi karbon váz valószínűleg legalább 5000 dollárt fog visszafizetni - 6000 dollár. De mit kell szem előtt tartani: Sok részvénykeret van, amely manapság ennyibe kerül

Frances willard kerékpár - gyakori kérdések

Hány napig tartott Frances Willard, hogy megtanuljon biciklizni? Három hónapba telt, mire kezelte a „Gladys” -t. Frances Willard, az illinois-i székhelyű szafragasztó és mérsékelt szószóló 53 évesen tanulta meg a „Gladys” motorozását.

Shimano kerékpár árak - gyakori kérdések

A Shimano jó kerékpármárka? A „három legnagyobb” hajtáslánc-alkatrészgyártó (a másik kettő az SRAM és a Campagnolo) egyikeként a Shimano csoportok és alkatrészek mindig jól készülnek, általában jól tekintenek és gyakran jó áron.