Legfontosabb > Feladatok > Rövid testmozgás - megoldás a

Rövid testmozgás - megoldás a

Van-e jelentősége az 5 perces testmozgásnak?

Végül mindhárom szakértő egyetért abban, hogy a legtöbb nap valamilyen módon edzeni kell - még ha csak is5 perc- mindig jobb, mint a semmittevés. „Az emberek arra koncentrálnak, amire nem képesekcsinálniahelyett, amit tudnakcsinálni- mondja Joyner. - Ne gondolja, hogy szüksége van varázslatraedzés.Augusztus 2 2018





Az időhiány az egyik fő oka annak, hogy sokan küzdenek az edzéstervek betartásáért állítják.

Szerencsére, elfoglalt hódok, Dr. Brad Schoenfeld fitneszszakértő és munkatársai egy új tanulmánya azt sugallja, hogy még akkor is, ha kevesebb, mint 15 percet tölt az edzőteremben, előnyökhöz juthat. 8 hetes kísérletük során 34 főiskolai életkorú, legalább 1 éves erőnléti gyakorlattal rendelkező férfi alanyot három különböző edzésmennyiség-csoportba osztottak: nagy volumenű, közepes volumenű és alacsony volumenű.

Valamennyi csoport ugyanazt a 7 gyakorlatot hajtotta végre olyan terheléssel, amely minden egyes sorozatot 8-12 ismétlésen belül elbukott. A csoportok közötti fő különbség az elkészült mondatok száma. A nagy volumenű csoport minden gyakorlatból 5 szettet hajtott végre. munkamenetenként, ami izomenként 30 és 45 szettet eredményez hetente, a nagyobb 45 szettet az alsó test izomcsoportjaiban végezzük.



A közepes térfogatú csoport 3 szettet hajtott végre, összesen 18 és 27 szett / izom hetente d csak egy szett gyakorlatonként, összesen csak 6 és 9 szett / izom / hét.

Most térjünk rá a lényegre, az eredményekre: Az irodalmat ismerők számára nem meglepő, hogy ebben az esetben minél jobb az izomnövekedés, annál nagyobb a hangerő, annál több szettet hajtanak végre. 5 szett egyértelműen jobb, ha nagyobb izomnövekedést szeretne. Azt is megmérték, hogy az izomállóképesség meghaladja az 50% 1RM fekvenyomást.

hogyan menthetik meg a vastag combok az életeket

Valamennyi csoportnál hasonló fejlesztések voltak, ami nem túl meglepő. A 12 ismétlés nem éppen optimális az állóképesség szintjének javítása szempontjából. Ismét az eredmények nem annyira riasztóak.



De a varázslatos tudás az erő esetére esik. Általában azt mondják nekünk, hogy az azonos intenzitású nagyobb hangerőnek nagyobb erőt kell eredményeznie, és tanulmányaink voltak ennek kimutatására. Egy 2015-ös tanulmány, amelynek során hasonló kísérletet alkalmaztak 1, 3 és 5 készlettel, azt mutatta, hogy több halmaznál nagyobb térfogat nagyobb erőnövekedést eredményezett.

Ezt a tanulmányt azonban kezdőkön végezték. A kezdők csak azért élvezhetik több készlet előnyeit, mert minden gyakorlattal több lehetőségük van motorikus képességeik fejlesztésére, vagy ahogyan Dr. Schönfeld megfogalmazza, több mondat „fokozott tanulási hatáshoz” vezethet.

A fejlesztés nem lenne olyan hatékony. Most az aktuális eredményekről. Schönfeld és munkatársai kezdeti hipotézisével ellentétben az összes csoport meglepő módon hasonló erősségjavulást ért el mind a guggolás, mind az 1 rep maximális fekvenyomás végrehajtása mellett.



Ez óriási betekintés, ha figyelembe vesszük a szembetűnő különbségeket az időigényében. Átlagosan 68 perc kellett a munkamenet befejezéséhez a nagy térfogatú csoportnál, 40 perc a közepes térfogatú csoportnál, és csak 13 perc volt a kis térfogatú csoportnál. Így van, kevesebb, mint 15 perc az erőnövekedés maximalizálása érdekében.

Vannak azonban fontos korlátozások, amelyeket szem előtt kell tartanom. Az eredmények csak a 8-12 ismétlés tartományáról nyújtanak információt. Számos olyan tanulmányunk volt, amely kimutatta, hogy a 3–5 ismétlésnél nagyobb megterhelés alkalmazása a meghibásodáshoz több erőnövekedést eredményez, mint más, nagyobb rep tartományok ugyanabban a térfogatban.

Meg kell nézni, hogy 1 sorozat vezet-e hasonló erősségjavulásokhoz, szemben az 5 3-5 ismétléssel a kudarccal. Ráadásul az alanyok NEM voltak hozzászokva ahhoz, hogy készleteiket meghiúsítsák az eredmények. A magasabb arányú csoport túledzést tapasztalhatott, ami megmagyarázhatja a felsőbbrendű erőnövekedés hiányát.

Ezenkívül a 34 mintaméret viszonylag kicsi volt a 3 csoportos összehasonlításhoz. Kezdetben 45 alany volt, ami elegendő lenne, de 11 kiesett. Végül, ez a tanulmány csak fiatal, ellenállásban képzett, főiskolás korú férfiakra vonatkozott, így nem feltétlenül tudjuk extrapolálni ezeket az eredményeket más populációkra.

Ennek ellenére az eredmények meglehetősen megdöbbentőek és ellentmondanak a korábbi normáknak. Ha időben érkezik, és inkább a 8-12 ismétlés tartományban szeretne edzeni, akkor minden gyakorlatból csak egy sorozat elvégzése a kudarcig elegendő lehet, mivel egyetlen célja az erő a maximalizáláshoz. Bocsánat, izomtestvérek, ha nagyobbak akarsz lenni, akkor is meg kell szerezned ezt az értékes hangerőt.

Hadd tudassa velem, mit gondol erről az új tanulmányról az alábbi megjegyzésekben. Szerinted az eredmények hasonlóak a saját tapasztalataiddal? Ne felejtsd el, hogy kedveled ezt a cikket, és oszd meg erejét szerető barátaiddal. Feliratkozás további jövőbeni cikkekre, beleértve az ilyen tanulmányi bontásokat.

Mint mindig, köszönjük, hogy megnézted és megszerezheted a fehérjét!

Milyen típusú gyakorlatokat végeznek rövid gyors sorozatban?

A HIIT magában foglaljarövid törésekintenzívgyakorlatalacsony intenzitású gyógyulási periódusokkal váltakozva. Érdekes módon talán ez az időhatékonyabb módjagyakorlat(4, 5). Jellemzően HIITedzésidőtartama 10-30 perc.

Van személyes kérdésem? Öhm, ektomorf vagy? Vagy egy endomorf? Vagy talán boldog mesomorf vagy? Nem, nem azt mondom, hogy űridegen vagy bármi más! csak annyi, hogy minden egyes embernek van egy meghatározott testtípusa, és a tiéd ismerete nagy segítség lehet, ha álmaid testét akarod felépíteni. Testreszabhatja az edzést testtípusának megfelelően, és így a legjobb eredményt érheti el! Kezdjük először a testtípusok feltárásával. Ezek közül három van, amint azt Dr.

William Sheldon amerikai pszichológus javaslata az 1940-es években. Lássuk, felismeri-e valamelyikében önmagát! Először ott van az ektomorf. Az ilyen testtípusú emberek karcsúak, általában magasak és hosszabb végtagokkal rendelkeznek.

Nézze meg Usain Boltot, ha jó példát szeretne; ők azok a szerencsés srácok, akik ehetnek, amit akarnak, és soha nem kapnak szerelmi fogantyúkat vagy túl sok feneket. A másik oldalon az ektomorfok az izomtömeg növekedésével is küzdenek, így bármennyire is keményen edzenek, karcsúak maradnak és nem lesznek többé képesek hízni akkor is, ha akarnak. Nos, legalább egy tortadarabba fulladhatnak a gondjaik. Vagy kettőt.

Aztán vannak endomorfok. Pontosan az ellenkezője az előző típusnak: kicsi, zömök és hajlamos hízni minden ebéd után elfogyasztott morzsától. Az endomorf élénk példája Danny De Vito.

Ezek a srácok a fogyásért küzdenek, és nagy hasuk és széles csípőjük megölheti őket, ha az oldalsó atlétikai utat választják, azonban az endomorfok eredendően erősebbek, mint az ektomorfok, és kiváló testépítők vagy súlyemelők. És végül a boldog mezomorfok. Miért boldog Nos, mert megvan az a tökéletes egyensúlyuk az izomban és a zsírban, valamint az a természetes képesség, hogy testüket tetszés szerint és gyorsan megváltoztathatják.

Christian Bale a tökéletes mezomorf: elég megnézni a szerepét a Machinist és az American Hustle-ben, hogy megértsük, miért. A mezomorfok viszonylag könnyen felépíthetik az izomtömeget, és pillanatok alatt fittek lehetnek. Viszont olyan gyorsan elveszítik tömegüket, így nem mintha a parkban sétálni mennének, és szakadt lábakkal jönnének haza.

Ööö, könnyű neki az élet, de nem olyan könnyű! Természetesen ez a három testtípus nem kategorikus, és valahol a kettő között találhatja magát. Ennek ellenére a legtöbb szempontot lefedik, és valószínű, hogy az, amit most hallottál, elég jól leírja, ugye? Tudassa velem az alábbi megjegyzések részben! Most, hogy belemerültünk az elméletbe, menjünk végre a gyakorlatba. Azért kattintott erre a cikkre, mert meg akarta tudni, hogy milyen képzésre van szüksége, igaz? Tehát itt van néhány tipp és gyakorlat, amelyeket testtípusának megfelelően kell elvégeznie. Ezek segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki alkatából és a lehető legjobb eredményt érje el. de ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor csak sovány és vékonyodó sovány izmokhoz jutsz, ezt meg kell tenned.

Először a fehérjékkel kezdje. A fehérjék alapvetően az izmok építőkövei, és ha szénhidrátokkal kombinálják, a végén tömeggyarapodáshoz vezetnek. Végül nem a véged.

A probléma itt az, hogy készen kell állnia arra, hogy sokkal többet fogyasszon, mint amennyit valószínűleg korábban evett, mert az anyagcseréje általában gyorsabb, mint másoké, és több tápanyagra van szüksége az inak táplálásához. Tehát segítsen magának, és kezdjen el magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani. Vigyázzon azonban arra, hogy ne essen túl a zsíron, mert bár a zsír Önnek is jó, a túl sok lelassíthatja az izomnövekedést.

Másodszor, összpontosítson a súlyzós edzésre és a nehéz emelésre. Az összetett mozdulatok a legjobb barátok is: Az olyan alapgyakorlatok, mint a holtpontok, a guggolás, a ropogás és a fekvőtámasz nagy izomcsoportokat működtetnek, és segítenek gyorsabban és könnyebben felépíteni a testet. Az izolációs gyakorlatok viszont csak lassítják a haladást, mivel csak egyet vagy kettőt látnak.

Harmadszor: ne vigyük túlzásba a kardióval. A futás, az úszás vagy a kerékpározás szép és minden, de a kardió edzésektől fogyni fog, nem pedig hízni. És miért akarja, még többet veszít a súlyából, ha már olyan karcsú, mint egy ág? Ennek ellenére a „ne vigyük túlzásba” nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem kell megtenni.

Az alacsony intenzitású kardió segít abban, hogy a vér pumpálja és táplálja az izomszövetét, még ha fehérjéket és szénhidrátokat is tartalmaz, azok megfelelő hatással vannak a testére, ha megfelelően felmelegednek. Összességében, ha ektomorf vagy, összpontosíts a bőséges táplálkozásra, rengeteg erőnlétre és könnyedén folytassa a kardiózást. Így nagyon hamar jó eredményeket fog elérni. 2.

bentonville ar hegyi kerékpározás

Endomorph kezelés Jellemző, hogy a derék körül nehéz, kisebb vállakkal. Valójában genetikai tényezők felelősek ezért: zsírmegőrző mechanizmusok működnek benned, felkészítve az éhes időkre. Szerencsére régen elmúltak azok a napok, amikor az étel szűkös árucikk volt, ezért most jobb arra összpontosítani, hogy hogyan helyezze át súlyát a derekáról a felsőtestre, és egyensúlyban tartsa az általános alakját.

Nem titkolom el előtted a rossz híreket: az endomorfoknak van a legnehezebb a fogyás, de - és itt vagyunk - igazából nem kell órákig futnod, és izzadságodba fulladnod a futópadon, mondja Will Purdue igazolt edző. a hosszú és rendszeres kardió edzés nem igazán segít a zsírégetésben. Az intervallum edzés sokkal hatékonyabb és sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mint egyszerűen futás vagy kerékpározás. Például a sprintelés egy nagyszerű burst technika, amellyel gyorsabban fogyhat.

Ja, és felejtsd el a ropogást. Más testtípusoknál működnek, de a tiéd nem. A ropogtatás jót tesz az izmok tonizálásának, de egyáltalán nem éget zsírt, ezért lehet, hogy már van egy hat csomag hasizma, és nem is tudja! A felsőtest duzzanata és kevésbé megjelenése Annak érdekében, hogy körte-szerű legyen, arra kell összpontosítania, hogy megszabaduljon a pocakjától a fenyőktől, majd intenzív súlyemelést végezzen.

A nagy súlyok és a kardió hosszú távon csodákat fog tenni az Ön számára. Csak készülj fel arra, hogy ez a futás hosszú, hosszú legyen - az endomorph edzésprogramja nem éppen sütemény, amikor süteményről van szó, itt az ideje búcsút inni a süteményektől. Ha fogyni és fitt lenni akar, akkor a napi kalóriabevitelt körülbelül 1750 kcal-ra kell csökkentenie.

Valójában minél alacsonyabb a kalóriabevitel, annál gyorsabban kell fogynia, de nem jó túlzásba vinni. Ha napi 1500 kalória alatt jár, miközben boldogan izzad az edzőteremben, akkor végül kimerültségtől fújhatja magát. Nem baj, ha állandóan éhes vagy, de ne felejtsd el elég magas szinten tartani az energiaszintedet.

Összefoglalva mindazt, amit az imént mondtam, végezzen intenzív intervallum edzést, dobjon hosszú edzéseket, töltse meg a vállát súlyokkal, és csökkentse a kalóriabevitelt kevesebbre, mint amit naponta használ. És természetesen az étrendben nagyon kevés szénhidrátnak és több fehérjének kell lennie. 3.

Mezomorf terápia Nos, a mezomorfokat messze a legkönnyebb gyakorolni. Ha ilyen típusú vagy, akkor valószínűleg már kiegyensúlyozott a megjelenésed, és észreveheted, milyen könnyű neked izomtömeg-gyarapodás vagy zsírvesztés. Szerencsésnek kell tekintenie magát arra is, hogy most nem látja a féltékenység megjelenését az arcomon.

Egyébként, még ha a mezomorfok is megnyerték a genetikai jackpotot, még mindig van mit javítani. Ami az edzéseket illeti, az az első dolog, amit meg kell tennie, hogy abbahagyja mindenki a tétovázást, és valóban elkezdjen edzeni. A testtípusod lehetővé teszi, hogy sokat lazíts, anélkül, hogy sok kárt okoznál, és a legtöbb mesomorfa visszaél a testének egyébként hűvös tulajdonságával, ami azt jelenti, hogy mindenre mérsékelten kell koncentrálnod, de konkrét célokat kell kitűznöd magadnak - a közepesen intenzív Cardio edzések jó neked és könnyedén elvégezhetsz hosszú egységeket, ha akarod.

Az erőnléti edzés a mérsékelt és a nehéz súlyokról is szól, az ismétlések száma alacsonyról viszonylag magasra. Ez azt jelenti, hogy ha nehéz súlyokat emel, akkor 4-6 ismétlésnek elegendőnek kell lennie. Ha könnyebb súlyokat szeretne emelni, akkor akár 15-18 ismétlést is megtehet.

Ennek könnyűnek kell lennie veleszületett kitartásával és erejével. Az intenzív, egyértelmű célokat szolgáló edzés a legjobbat hozza ki arany testtípusából, így még többet tehet. Dicsekedhet. Igen, még mindig féltékeny vagyok.

Ami az étrendet illeti, elég nyugodt lehet, mivel nem szokott olyan gyorsan hízni, mint az endomorfok, és nem kell szénhidrátokat és fehérjéket rágcsálnia, mint az ektomorfok. Alapvetően csak figyelheti az energiaszintjét, hogy 2500 kcal-on belül maradjon, csökkentse a felesleges zsírokat és szénhidrátokat, és általában örüljön annak, hogy mesomorf vagy, különben azt ehet, amit szeretne. Tehát egy rövid összefoglaló: tűzz ki magad elé néhány célt, amelyet el akarsz érni, engedd magad testedzésnek és étkezésnek a szíved szerint, a zsír és a szénhidrát túlevése nélkül.

Találkozott a három testtípus valamelyikében? Tudassa velem a kommentekben! Ha ma valami újat tanultál, kedveld ezt a cikket, és oszd meg egy barátoddal, de - hé! - Még ne alakítson át új alakzatokká! Több mint 2000 remek cikket nézhetünk meg. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja a bal vagy a jobb oldali cikket, rákattint és élvezi! Maradj az élet világos oldalán!

A 3 10 perces edzés hatékony?

Legalább10 percfolyamatos mérsékelt aktivitásháromnaponta ugyanolyan egészségügyi előnyökkel járhat, mint 30perceknonstopgyakorlat.

Tíz perces zsírégető edzés, amely valóban működik. Ezeket a gyakorlatokat sok nagy intenzitású edzésprogram tartalmazza, amelyek legfeljebb tíz percig tartanak. Pillanatok alatt formába lendülhet, csak a technikát kell rendbe hoznia.

Még a legforgalmasabb emberek is találnak időt ennek az egyszerű hét gyakorlatsornak a elvégzésére. A cikk megtekintése közben mindet megteheti! Próbáld ki. Ez egy egyszerű és szórakoztató edzés.

Mielőtt elkezdené a testmozgást, végezzen bemelegítést. Melegítsen rendesen a sérülések elkerülése érdekében a gyakorlatok során. Bemelegítés közben végezhet néhány guggolást.

Először csinálj öt.egy kettő három négy öt nagy. Próbáljon ki néhány kar- és láblengést, testforgatást és hajlítást, valamint a bemelegítést a nyak és a térd számára, és készen áll a zsírégető edzésünkre.

Kezdjük el. Az első számú gyakorlat - szumó ugrások. Állítsa a lábát szélesre, a lábujjaival kifelé nézzen.

Húzza kissé hátra a csípőjét. Most guggoljon, amíg a térde derékszögben meg nem hajlik. Fenekére nehezedve ugorjon egyenesen felfelé, és finoman szálljon le.

Tizenkétszer meg kell ismételnie a gyakorlatot. Harminc másodpercet adok a mondat befejezésére, és mi számítunk neked. egy kettő három négy öt hat hét nyolc kilenc Csak még három ismétlés! tíz tizenegy tizenkét jól sikerült.

Készen áll a következőre. Egyébként az összes gyakorlatot egyenként kell elvégeznie, csak szükség esetén álljon meg pihenni. Második gyakorlat - fekvőtámaszok emelt kézzel.

Tegyük fel a deszka helyzetét úgy, hogy a lábad, a hátad és a nyakad egyenes vonalban van; lélegezzen be, hajlítsa meg könyökeit egy derékszög kialakításához, majd menjen le. Próbáljuk ki.egy-kettő-három-négyTe is meg tudod tenni térdre.

Öt-hat-hét Érzed, hogy égnek az izmai? Ez azt jelenti, hogy jól csinálod. Tizennyolc tizenegy és az utolsó tizenkettő. Hét gyakorlat van ebben a készletben, és már kettőt is elvégeztünk.

Tovább. Álomtested úton van. Harmadik gyakorlat - Plank jump.

Tegyük fel a deszka helyzetét úgy, hogy a lábad, a hátad és a nyakad egyenes vonalban van, a lábad és a hasizmaid megfeszülnek. Ugrás közben húzza a lábát a keze felé. Ezután ugorj fel és egyenesítsd meg a karjaidat is.

Térjen vissza az üléstartó helyzetbe, és ugorjon vissza az eredeti helyzetbe. Hány ismétlést kell elvégeznie? Újra tizenkettő. Harminc másodpercet adok neked.

Elégnek kell lennie. Készen állsz? Ne feledje, hogy a testmozgásnak energikusnak kell lennie, de nem kell kimerülnie. Legyen szép és könnyű.

Ne erőltesd túl erősen magad. Ha fáradtnak érzi magát, szüneteltesse a cikket, és tartson egy kis szünetet. Próbáljon az izommunkára összpontosítani, és a gyakorlat során szabaduljon meg a negatív gondolatoktól.

A pozitív gondolkodás nagyon fontos. Kész vagy? Nincs idő lustálkodni. Térjünk át a következő gyakorlatra.

Negyedik gyakorlat - a térdhúzás. A kiinduló helyzet egy könyökre támasztott deszka. Húzza a bal térdét a bal könyöke felé.

Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal. Szokás szerint tizenkétszer meg kell ismételnie a gyakorlatot.

Ha nem akar számolni edzés közben, csak harminc másodpercig tegye. Itt a fél perced. Húzza a bal térdét a bal könyöke felé.

Ezután vissza a kiinduló helyzetbe. Most tegye meg a jobb térdet.leftrightFolytassa addig, amíg le nem telik az idő.

Ötödik szám - ugrás előre és oldalra. Ugrás a fél guggolásból felfelé és a másik oldalon lévő oldalra. Hány ismétlést kell elvégeznie? UH Huh.

Természetesen tizenkettő. Számoljak-e veled Oké, menjünk. Egy-kettő-három-négy-öt-hat-hét nagyszerűen teljesít.

Ne hagyd abba. Nyolc tizenkilenc tizenegy Az utolsó tizenkettő. Jól vagy? Ha szünetre van szüksége, szüneteltesse a cikket, igyon egy kis vizet, járja be a házat, és törölje le törölközővel az izzadságot.

Adok tíz másodpercet pihenni, rendben? De ne ülj le - mozogj tovább. Készen van? Oké. Hatodik gyakorlat - deszka emelt kézzel.

A deszkát a lábával, a hátával és a nyakával egyenes vonalban végezze, a láb és a hasizmok megfeszüljenek. Óvatosan emelje a jobb karját, amíg párhuzamos lesz a padlóval, és mozgassa a jobb lábát oldalra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik karjával.

Ismételjük meg háromszor mindkét oldalon. Kezdje a jobb karral és a jobb lábbal.egy kettő három Most a bal oldal.egy kettő és háromJól végzett! Tudod mit? Az utolsó gyakorlaton vagyunk.

A hetedik gyakorlat - térddel a mellkasához ugrik. Állítsa a sarkait vállszélességre. A térdének kissé hajlítottnak kell lennie, és a kezei előtted vannak.

Ugorj fel, és húzd a térdedet a lehető legmagasabban a mellkasig. Land finoman. Készüljön fel, és tizenkétszer ismételje meg a gyakorlatot.

Itt a fél perced. Tedd szépé és könnyűvé - nincs rohanás. Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen végzi, az egész test néhány héten belül átalakul.

a világ jeff goldblum szerint

Kimerültnek érzed magad? Rendben van. Tíz másodperc van hátra. Tíz kilenc nyolc hét hét hat négy négy három kettő egy nagyszerű munka! Ismételje meg a teljes készletet kétnaponta, próbálva növelni az ismétlések számát.

Három hét után növelje az edzés idejét húsz percre. Kipróbálta már ezeket a gyakorlatokat? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben. Ne felejtsen el megnyomni a cikk alatt található hasonló gombot, majd az 'Előfizetés' gombra kattintva maradhat az élet világos képernyőjén.

Milyen tört gyakorlat?

Burst képzéspontosan úgy hangzik -gyakorlatrövid jellemzikitörnagy intenzitásúgyakorlat. Ez a fajtakiképzésúgy tervezték, hogy a lehető legrövidebb idő alatt érje el a legnagyobb eredményeket, segítve az izmok felépítését és a zsírégetést napi percek alatt.

Hé srácok, Dr. Ax itt és Dr. Chelsea.

Megmutatjuk a kezdőknek az edzéseket. Az egyik leggyakoribb kérdés, amit az emberektől kapok: „Hé, mi van, ha most kezdem a sorozatképzést? a legegyszerűbb, legkönnyebb, alacsony hatású gyakorlatok az induláshoz? És elmondhatom, hogy a két Burst Fit DVD-nk kezdő ajánlásokkal rendelkezik. Így továbbra is megteheti mindkét burst fit DVD-t.

De megmutatjuk nektek a legegyszerűbb, legjobb, burst edzéseket kezdőknek. Dr. Chels és én egyaránt bemutatjuk.

Pulzáló guggolással kezdjük. A Chelsea megmutatja. És csak pulzálni fog, itt megmutatjuk, körülbelül 10 másodpercig.

És úgy lüktetni fog. És az első 10 másodpercben nem érzed. 20 másodperc múlva égni kezd érezni.

És nagyon ki akarja szúrni ezt a fenekét. Itt nincs befolyás, és edzed a lábadat, a legnagyobb izomcsoportodat. Ez azt jelenti, hogy sok zsírt éget. pihenni fog, és különböző intervallumokat végezhet.

Gyakran 20 másodperc be, 10 kikapcsolás vagy 40 másodperc be, 20 kikapcsolás, ahogy a BurstFit programmal tanítjuk. A következő dolog, amit meg fogunk tenni, megmutatunk néhány pushupot. Megteheti normál fekvőtámaszt vagy térdhajlítást.

Dr. Chelsea lejön ide, és megmutatja, hogyan kell csinálni. Lehet feküdni egy szőnyegen.

És ismét itt láthatja őket: váll szélességben, térdre esve. Le és újra, le és fel újra. Tehát ezt megteheti, ha kezdő.

Vagy ha teheti, itt elkezdheti a rendszeres fekvőtámaszt. És ha egyszer kimerült, térdre borulhat. Ez a mellkas területét, a felsőtestet működteti.

Jó kezdés. A következő gyakorlat, amelyet meg fogunk tenni, az, hogy megmutatunk néhány ropogást. Dr.

kerékpár ingázó ruhák

A Chelsea remek itt hasizomokkal és maggal. Tehát itt van a hátán. Itt láthatja a lábakat, tartsa őket párhuzamosan, majd egyenesen jöjjön fel.

Nem göndörödik túl sokat. És néha jó, a kezét közvetlenül a hasára teheti. Ügyeljen arra, hogy érezze, hogy ott hajlik.

Egyenesen állva. Tökéletes. Oké.

Oké. Dolgozzon ezen a magon. Oké.

Következő. Ezután guggolásokat, lökéseket mutatunk be. Nos, sokan hallottunk burpeekről.

A legtöbb ember számára ez kissé túl intenzív. A guggolás nagyszerű módja az egész test edzésének; a vállad, a magod, a lábad Dr. Chelsea guggoló lökést mutat be itt a kezdőknek szánt sorozatban.

Menj előre. Le. És nem kell ugrania, ha nem akarja.

Csak úgy jöhet lábujjhegyen. És itt láthatja, hogy most még a vádlijait is végzi. Teljesen alacsony stressz, odafent, az egész testtel.

Lejövök ide, és csinálok párat. Olyan egyszerű. Tegyen néhány guggolást.

És én az első gyakorlat, amit itt meg kell tennünk, az a hajtsa végre a sajtót. És ezt megteheti súlyokkal vagy súly nélkül. És tulajdonképpen visszafelé bukdácsolunk, csak kapja vissza az egyik lábát, és hátra fog esni.

Tolja fel, vissza. Nyomja vissza. Nyomja meg.

Tehát ezt megteheti súlyokkal vagy anélkül. Otthon. Ismét 20-40 másodperc.

És akkor az idő felében pihen. Hú! Tehát kitörő képzés kezdőknek. Nos hadd mondjam el.

Csak azért, mert azt mondja, hogy „kezdő” nem jelenti azt, hogy könnyű edzés, a pulzusod továbbra is emelkedni fog, még mindig érezni fogod az izmaidban, és még mindig hatékony a zsírégetésben, és segít nagyon-nagyon gyors eredményeket látni. Hé: Ha még nem látta a Burst Fit vagy a Burst Fire programot, akkor nézze meg ezeket a kezdő és a haladó sorozatú edzéseket tartalmazó DVD-ket. Ez volt Dr.

Josh és Dr. Chelsea rohanó rohammal.

Fogyni fogok napi 5 perc futással?

Futásegy jó kardió edzés, amely teljes testét megdolgoztatja.Futó lehetsegíteni nekedégetkalória. De ha megpróbálodsújt veszteniazután5 percnak,-nekfutásnem elég. Nak neksújt vesztenineked kellégettöbb kalóriát, mint amennyit elfogyaszt.Nov. 29. 2019 dec

Fogyhat napi 5 perc edzéssel?

Legtöbben nem is gondoltunk ráedzésmindössze ötrepercek. Őszintén szólva úgy tűnik, alig van rá időnak neklásd az előnyöket. De a valóságban rövidgyakorlatsegítség nagyban. Nem csakcsinález segítlefogy, de javítja az alvást és az energiaszintet is.Január 24. 2021

Mi a kétféle fitnesz cél?

Több is vantípusoknak,-nekcélokamelyet az emberek beállíthatnak, amelyek magukban foglalják az Eredményt isCélok, FolyamatCélokés TeljesítményCélok. EredményCélokutal arra az eredményre, amelyért valaki végső soron dolgozik. FolyamatCélokazok a napi viselkedések, amelyeknek meg kell történniük az említettek eléréséhezcél.

Melyik gyakorlat a legfontosabb a kardiorespirációs állóképesség kiépítésében?

Rendszeres testmozgás,különösenaerobicgyakorlat, tudjavítja a kardiorespirációs állóképességet. Aerobicfeladatokelősegítheti a szív és a tüdő egészségét ésjavítanihogy a test mennyire kering és hasznosítja az oxigént.

Elég egy 3 perces edzés?

Intenzív három-perces edzésvaneléghogy fitt és egészséges maradjon - állítja egy melbourne-i székhelyű gyógytornász.Szeptember 29 2020

Tud 10 percet gyakorolni a fogyás érdekében?

Öntudszerezzen ugyanolyan jó munkát (talán még jobbat is) csak10 perc. Ezcsinálnem azt jelenti, hogy könnyű lesz. Valójában az egészet extra keményen kell dolgoznia10 perc, de megéri. Tanulmányok azt mutatják, hogy rövid, intenzívedzéseknövelheti a kalóriaégetést még sokáig az edzés befejezése után.Július 8. 2014

Egyéb Kérdések Ebben A Kategóriában

Jens voigt órarekord - lehetséges megoldások

Mi a jelenlegi 1 órás kerékpáros rekord? 55,089 km

Nagy alapú országos bajnokság - megoldás erre

Mi a Gran Fondo országos bajnokság? Díjak. A Gran Fondo Országos Bajnokságot a 19-22 éves korosztály, a 23-34 éves korosztály versenyzői és a 35 éves kezdetű tízéves korosztály zárják. A díjak első helyezett bajnoki mezből és öt helyért járó érmekből állnak. A bajnoki mezeket és érmeket minden képviselt korosztálynak átadják.

Vizes palackkalitka - hogyan lehet elérni

Mi a legjobb kulacs? Válogatásunk a legjobb palackkalitkákbólTriban 100. A MA AJÁNLÓ AKCIÓK. Elite Custom Race Plus. A mai legjobb ajánlatok. Lezyne Flow Cage. A vásárlás okai. Tacx Deva. A mai legjobb ajánlatok. Silca Sicuro Titanium. A mai legjobb ajánlatok. Szövet Cageless palackrendszer. A vásárlás okai. Blackburn előőrs ketrece. B'Twin univerzális palacktartó tartó 2020.12.

A glikogén kimerülésének ideje - hogyan döntsünk

Mennyi ideig tart a glikogén kimerülése? Minden válasz (9) A máj-glikogén nem katabolizálódik az izomglikogén kimerülésének 70-80% -áig. Ez 2–4 órát vehet igénybe, a teljes izomtömegtől, intenzitástól és a gyakorlat típusától függően.