Legfontosabb > Feladatok > Ülő gyakorlatok - egyszerű válaszok a kérdésekre

Ülő gyakorlatok - egyszerű válaszok a kérdésekre

Milyen gyakorlatokat végezhet ülve?

7Gyakorlatok, amelyeket megtehetszMígLeülni
  • A vádli izomzatának alakformálása. Adj edzést a vádli izmainak úgy, hogy a lábad a lábujjak csúcsaira emeled, miközben megmaradülve.
  • Clenches. Acélzsemék esetén szorítsa össze a fenekét és tartsa tíz másodpercig.
  • Boka elfordulások.
  • A kar kinyúlik.
  • Derékon forgó.
  • Ropogások.
  • Lábemelések.
Szeptember 11 2018



Helló? Igen, ó, igen. TPS-jelentésem. Jön, csak előbb meg kell csinálnom a nyújtásaimat.

RENDBEN. Sziasztok mindenkinek, ez itt Jo doktor, és ma megmutatok néhány nyújtást és gyakorlatot, amelyeket megtehet az asztalán, amikor éppen dolgozik, és valójában nincs sok lehetősége felkelni és mozogni . Kezdjük tehát, így nálam van az időmérőm, hogy csatlakozzon.

Az első dolog, amit tennék, ha sokáig ülnék, az lenne, ha felülnék és állnék egy kicsit. Csak azért, hogy minden előbb mozogjon. Szóval csak ötkor kezdem.



Szétterítse a lábát csak egy kicsit. Gyere fel, egy, kettő, három, négy, öt. Tehát ettől minden kicsit mozgott, az alsó rész nyomása.

hogyan lehet újra festeni egy biciklit

És akkor csak csinálok egy kis rotációs nyújtást. Körülbelül öt másodpercig tartom ezeket mindkét oldalon. Tehát, ha itt van a széke, csak fogja meg, forgassa el egy irányba és tartsa körülbelül öt másodpercig.

Ezután forduljon vissza a másik irányba, és tartsa körülbelül öt másodpercig. Mindkét oldalon hármat csinálok. Ismét csak öt másodpercig, csak azért, hogy ez a csavar bekapcsolódjon.



Nyújtsd egy kicsit a gerincedet. Így nyújtózkodni. Lehet egy kis pop, ez rendben van, amíg nem fájdalmas.

Ez rendben van, néha ezeknek a csontoknak kissé át kell igazodniuk. És néha jó érzés. Ez egy kis nyomást levon mindenről.

Tehát van egy szép szakasz, majd egy másik a másik oldalon. És akkor a következő, ha sokat gépel, és mozgatja a kezét, valószínűleg egy kicsit ki akarja igazítani az alkarját. Tehát ugyanez csak egy öt másodperces álláspont lesz.



Vagy lemehet, vagy nyomást gyakorolok rá. Másfajta öt másodperc. Tartsa ezt, majd váltson oldalt.

Összecsavaríthatja az ujjait, hogy kissé feszesebbek legyenek, vagy egyenesen tarthatja őket, attól függően, hogy ezek az alkarizmok milyen erősek. Sothis egy kicsit kevésbé unalmas, ez egy kicsit unalmasabb. És megint csak csinálunk hármat mindkét oldalon, hogy az egészet kihúzzuk és fellazítsuk.

Szerencsére nem kell sokat ülnöm egész nap, de imádnom kell a dokumentációt, írnom kell a számítógépre, tehát tudd meg, hogy érzi magát a csukló, amikor végzi a gépelést és így tovább. Időt szánni az egész kinyújtására általában nagyon szép. Jól.

Aztán vissza a másik irányba. Tehát itt ez fordítva van. Ha az ujjaid fent vannak, akkor még egy kicsit megnyúlik, ha ököllel csinálsz, akkor nem fog annyira megnyúlni.

Attól függően, hogy milyen feszes vagy, ez kissé kinyújtja az alsó részt. És még egyszer, tudod, csak körülbelül öt másodperc, nem kell szuper hosszúnak lennie, de éppen annyinak, hogy mindent lazítson benne egy kicsit. Ha az Abukelben tartózkodik, vagy van melletted egy fal, mindkét kezét a falhoz helyezheti, és ezt is nyomásként használhatja, majd csak tartsa ezeket a szakaszokat, és menjen velem, ha itt akarja az utolsó nyújtást.

És rázza ki egy kicsit. Most térjünk vissza a lábakra. Tehát ezúttal csak egy rövid menet lesz.

Tehát tegyünk 10-et mindkét oldalon. Általában csak egy dolgot tehet, majd felváltva előre-hátra. Vannak, akik szeretik mindezt egy oldalon megcsinálni, felváltom.

Szeretem a változatosságot. Tehát csak előhozni Ha az íróasztalnál ül, akkor olyan magasságú lehet, amelynél az asztalához ütközhet. Tehát tekerd össze egy kicsit, vagy csak menj fel az emeletre, de próbáld nem a térdeidet tolni az íróasztalba.

Azt mondanám, hogy ha lehet, tekerje csak egy kicsit. Nem kell szuper magasnak lennie, ettől tényleg minden mozog. Valószínűleg egy ideig koncentráltan ült, csak megpróbálta fellazítani és elindítani.

Tehát csak váltogasson össze-vissza. Mindkét oldalon csinálunk még egyet. Tehát ez a csípőre vonatkozott, térdeljünk le egy kicsit.

Remélhetőleg van elég hely az íróasztal alatt, de ha nem, akkor kissé hátradobhatja a székét. És ezúttal csak lépjen előre egy kis felhúzással a lábujjaival, hogy mindent elzárjon. Tehát ez a fajta szakasz végül odaér.

Ezt érezni fogja a quadjaiban, amikor a vér áramlik és pumpál. Tartsa ezt a kis szünetet. Mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy valóban produktívabb a szünetek tartása.

Ezt elmondhatja a főnökének. Stretch. Nyújtás és rúgás.

És érzem, hogy a quad izmaim ott szép kis égést kapnak. Tehát nem kell sokat tennie. Nem is kell boka súlya.

Lehet, hogy van magánál néhány a munkahelyén, van, akinek van, és akkor csak csúsztathatja ezeket, ha szükséges. Aztán mindkét oldalon egy másik. És akkor az utolsónak nagyon örülök, hogy kinyújtom a piriformis izmait, azt a farizom területet, mert sok ülése meglehetősen fájdalmas lehet.

Tehát itt fogok visszatérni az időmérőre, csak keresztezd a lábadat azon a helyen, ahol a bokád éppen a szemközti térd felett van, ahol majdnem a 4. ábrát csinálod. És akkor a törzsedet a lábadhoz viszed. Tehát csak gyere ide.

Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani a hátát. Vannak, akik még lejjebb tudnak jönni. Éreznie kell a nyújtást ott, az alsó területen.

Néhány ember nagyon szoros lehet, és te egy kicsit fent tudsz lenni nyújtás közben. Rendben van. Ha teheti, nyomja rá egy kicsit, de ennek kényelmes nyújtásnak kell lennie.

Nem szabad, hogy fájdalmas legyen, ezért ha kicsit fájdalmas, akkor térjen vissza egy kicsit. Ha teljesítményproblémái vagy isiászproblémái vannak, ez enyhe zsibbadás-érzést és bizsergést okozhat a lábában. Ez rendben van, amíg eltűnik, amint elengeded.

Aztán kinyújtja ezeket az izmokat, hogy ezt megússza. Tehát nyújtson újra, csak tartsa ott. Ebben a dologban az a jó, hogy ha nagyon rohansz, és többet kell dolgoznod, akkor még gépelhetsz, miközben ezt csinálod.

De ügyeljen arra, hogy közben ne hajoljon le. Még mindig megpróbálja fenntartani a jó pop-prop technikát. De addig is csinálhat más dolgokat, ez jó dolog.

És megint csak a térdére teheti a könyökét egy kis extra nyújtásért. De nem kell érezned. Ez legyen bármi, ami neked kényelmes. Szerencsés vagyok, hogy egy kicsit rugalmasabb vagyok, mert dolgozom rajta.

De ha nem, akkor rendben van. Csak a saját tempójában halad. Ezen az oldalon egy másikhoz megyek.

Mindegyik alkalommal tegye le a lábát, hogy visszaállítsa ezeket az izmokat. És amikor a főnök közel jön, képzelje el, hogy gondolkodik. Ja, dolgozom azokon a TPS jelentéseken, majd amíg lenyomod, ott még nyújtasz.

Ezeket mindenhol jól meg lehet csinálni, nem feltétlenül kell csak adesket csinálni. Ha asztali munkája van, akkor ezt egész nap bárhol elvégezheti, még akkor is, ha sokat sétál, érdemes mindezt kinyújtani, és egy kis testmozgással megőrizni a vér áramlását. Váltsunk át most a másik oldalra.

Szóval vedd fel ide, ez egy kicsit szigorúbb számomra, mivel korábban műtöttem a csípőmet. De még mindig ugyanaz, nyomja meg kissé a könyökével, és vigye előre a testét. Vannak, akik megpróbálnak leszállni a földre.

De szeretem a hátadat egyenesen tartani, úgy érzem, hogy ezzel egy kicsit több nyújtást nyújt. És amikor nincs sok hely az íróasztalnál, akkor az asztal tetejére akarja csapni a fejét. Tehát csak nyújtózkodj, érezd, érezni fogod, hogy újra tudsz valamit az alsó területen.

És lazítson rajta. Visszaállítás valahogy. Ha szükséges, rázza ki.

És akkor kezdje elölről az egészet. És elcsendesedik. A munka mellett egy kicsit elgondolkodhat más dolgokon is.

Például mit fog vacsorázni, vagy mit ad neki enni, miután befejezte nyújtásait és gyakorlatait. Vegyen egy mély lélegzetet, és engedje ki a stresszt. Kedves és nyugodt.

Erre még visszatérünk. Szép és kinyújtott. És ha szükséges, lehúzhatja a kutya szőrét a zokniról.

Amikor ezt látod odabent. Kis búcsúnak hívjuk őket. Egész nap elhagyják ezt a kis búcsút, hogy ne felejtsük el őket.

És ez, tudod, a csillogó kutyaszőr az én csillám. Ez nagyon szép. Nagy szakasz, utolsó szakasz itt.

És az utolsó dolog, amit megkérnék tőled, csak az, hogy megbizonyosodjak arról, hogy ha hosszú ideig ülsz, mozgásban akarod tartani a borjaidat. Nem akar problémát okozni a DVT-kkel vagy bármi mással. Egy igazán egyszerű dolog az, hogy csak vegye fel a lábát, menjen fel, majd térjen vissza.

Tehát csak 10 közülük oda-vissza, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a borjú természetes pumpaként működik-e, hogy a vér a vérben maradjon. És csak körülbelül tízet tegyen, de oda-vissza csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testében minden működik és bővül. És még egyszer: ezt egész nap megteheti, nem feltétlenül kell abbahagynia, mert akkor is elvégezheti a munkáját, miközben a bokáját pumpálja, ami szép.

Tehát ezek olyan nyújtások és gyakorlatok voltak, amelyeket megtehetsz. És ez valós idő volt, ha bármilyen kérdése van, hagyja őket a megjegyzések részben. Ha más cikkeket szeretne megnézni, keresse fel az AskDoctorJo.com oldalt, és ne feledje, mindenképpen érezzen jól, és remélem, hogy jól érzi magát

scott kerékpáros sisakok

Hogyan gyakorolhatom a gyomrom ülve?

Easy Ab Crunches

Ültovábbaelőtta teszék velea tea lábak együtt vannak, a térd 90 fokos szögben hajlik, a lábak laposakaföldön, karokkal felfelé és hajlítvaakönyökök ujjakkal egymásba fonódvaa tefej. Engagea temag és hátradőljön addiga tehát legela teszék háttámla. Tarta teegyenes hát ésa teabs elkötelezett.

Gyere ma egy 15 perces ülő abs edzésre, hogy égesse a hasi zsírt, és ez kiválóan alkalmas minden edzettségi szintre, beleértve a kezdőket is. Szia Shelly vagyok, és üdvözlöm a mesés 50-es években, ez az edzés tökéletes az Ön számára, ha szeretne dolgozni a magján, erősíteni a hasizmait és hasi zsírokat égetni, de nem akarja mind a nyakát, hátát, térdét vagy csípőjét bántani az edzés egy széken ül, de ez egy kihívás, ígérem neked, de nagyon-nagyon kivitelezhető, és vannak lehetőségek különböző fitneszszintekhez, így mindenki bent van és üdvözli kedves előfizetőimet, köszönöm, hogy visszajöttél ma, és ha Új vagy a mesés 50-es években kattints a Feliratkozás gombra, és csengess, ha további cikkeket készítenek az 50 év feletti nők számára, hogy felmelegítsék a lábunkat és felkészüljenek erre a csodálatos székedzésre, amely egész testünket edzeni fogja, a gyomrunkra összpontosítva. az edzés 15 gyakorlatot tartalmaz 40 másodpercenként, minden olgt 10 másodperces gyors, gyors edzésből. Ne aggódjon, ez nagyon, nagyon kivitelezhető, és az intenzitás a végén valóban növeli a kalóriafogyasztást és alacsony hatást, de nagy intenzitást nyújt ezzel gyakorlatot adsz th edzés végén az edzés rendben, készülj előre, hajolj, és fuss a lehető leggyorsabban 10 másodpercig anélkül, hogy mozgatnád a lábad, miközben ezt csinálod, hajlítsd le az izmaidat, hogy stabilak legyél, és nagyon-nagyon keményen, jól működik kész pihenés most le, most már 10 másodperc szabadság van, mielőtt nekilátnánk a következő gyakorlatnak. Ezután stabilizáljuk a magunkat, megkapaszkodunk a székben, miközben mozgatjuk a lábunkat ki és be, az edzés minden elemét a saját Pace-jére vesszük, és ezeket az órákat használjuk a pályán tartására. Készen állsz? Gyalogoljon 10 másodpercig, válassza a módosított opciót, ha azt szeretné, hogy ez olyan nagyszerű legyen az abszolúciónkhoz.

Remélem, hogy kissé nincs levegője, mert 10 másodperces szünetet tartunk, amikor felkészülünk az oldalsó forgásokra. A gyakorlat a forgatásról szól, ezért használja a derekát a forgatáshoz, és próbálja meg felemelni a bal térdét, hogy egyenletes legyen nagyobb kihívást jelent, de ez az edzésed, úgyhogy vedd a tempódba, és csak szórakozz a módosított verzióval, ha jól sikerült változást szeretnél, a tested felmelegedett, akkor a zónába érkeztél, hogy egy kis szünetet tarts légzés közben a másik oldal emelje meg a jobb lábát, és szorosan húzza meg a hasizmait, miközben egyik oldalról a másikra csavarja magát, és olyan nagyszerű munkát végez. fuss, amilyen gyorsan csak tudsz 10 másodpercet az órán, használd az egész testedet erős karok erős lábak erős magok folytatják így tovább tényleg megkapod a jól teljesített pulzust, olyan jó érzés, és nem számít, mit szeretek egy törjünk vissza, lélegezzünk vissza, majd felemeljük a karjainkat, összehúzzuk a központi izmainkat és a bal kezünket a jobb térdére, a jobb kezét pedig a bal térdünkre tesszük.

Használja a hasizmait, hogy emelje fel a térdeit, emelje fel a karjait és egyenesen a hátát, mosolyogjon, miközben ezt az edzést végzi, és engedje meg magának, és engedélyt adjon magának arra, hogy jól érezze magát, nagyszerű munka 10 másodperc intenzitással, tartsa meg a lendületet az Ön számára ha most felmegy, holnap megjutalmazza. Vegyen egy mély lélegzetet, miközben felkészülünk a lábujjhegyekre. Üljön le a szék szélére, húzza a hasát a gerinc felé, miközben felemeli a térdét és megérinti a lábujjait. Az önmagunk biztonságos kihívásának két módja annyira fontos az egészségünk számára, mert megváltoztatja a dolgokat, és ha új elemeket hozhatunk a minden nap kihívást jelent az életünkbe, holnap jobbak és erősebbek leszünk, mint ma, szóval tartsd tovább.

Csinálj ilyen nagyszerű munkát újra, rendben feszítsd meg minden izmot ebben a testben, és hajrá, válaszd balra vagy jobbra ugyanazt a szabályt, mindent szoríts be és pihenj, megérdemled, most készülünk felemelni a térdét, ülni a szélén a szék és tartsa a kezét felfelé emelje fel mindkét térdét egyszerre húzza meg a hasizmait húzza meg lassan a lehető legjobban tegye, és ne adja fel, ha zajos pillantást vet az óra járására még egy kicsit, majd pihenjen és vegye fel újra, amikor úgy érzi, hogy itt van a felelőssége, és ha csak ma jelenik meg és ezt az edzést végzi, akkor csillaggomb lesz a helyzetben, és fut, amilyen gyorsan csak lehet, vagy használja a bal oldali opciót, ha változtatást szeretne A 10 másodperc biztonságos és tökéletes nagy intenzitás esetén, majd ad egy kis szünetet, vesz egy mély lélegzetet és felkészül az alternatív lábujj érintésére, felteszi a kezét, és bal karjával jobb bal, a bal és a bal oldali lábával érintkezik. kar feszítse a magját, miközben mozgatja a lábát, és tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, tartson tovább erősek vagytok képesek és készen állsz a tűzre, fokozatosan növelje a pulzusszámot már a második felében vagyunk, ezt olyan nagyszerűen csinálod pihenj és maradj Ha nem gondolkodik azon, hogy milyen nagy a teste, milyen büszke tested és képességeid vagy. Ezután az oldalsó ütésekbe megyünk, és ahogy stabilizálja a törzsét, hogy egyik oldalról a másikra ütjön, erőteljesnek, erősnek és irányítónak érezheti magát, de ne felejtsen el mosolyogni. Most vegye el a legjobb bokszjátékot és ütést, ehhez mindenre szükség van az energiád Növeld a szívdobbanásodat, háromban ketten pihenünk, olyan szórakoztatóan veszünk egy levegőt, majd vegyünk néhány mély lélegzetet, majd felkészülünk a felső szakaszra, így tágítsuk szélesre a lábainkat, és használjuk a hasizmainkat, hogy be és fel üssünk, és hogy állva vagy ülve az ökölvívás a tökéletes gyakorlat a hasizmaink megfordításához. Jól érzik magukat, és amikor jól érezzük magunkat, jól öltözünk, így az edzés hátralévő részében a jó dolgokra koncentrálj, készülj fel arra, hogy megfeszítsd a magodat, és ütj, amilyen gyorsan csak tudsz. 10 másodpercig mindig egy kicsit több energiát, mint gondolnád, megállsz jól, a vállad belélegzik, és mi készen állunk tapsolni a villáddal, fogd fel a karjaidat, emeld fel a karjaidat, emeld fel a bal térdet és tapsolj, majd a jobb térded és tapsolj, és tartsd ezt 40 másodpercig, hogy körülbelül 4 perc alatt magasan fogja érezni a gyakorlatot, és nagyon jó érzés lesz, és ha tudja, hogyan lehet ilyen magasra jutni, bármikor hozzáférhet hozzá, és ez a gyakorlat varázsa.

Az előrehajlás aktiválja az egész testet, és a lehető leggyorsabban fusson anélkül, hogy mozgatná a lábait, és miközben fut, tegyen szándékot, hogy minden egyes fekvéskor elkapja magát, ma egyáltalán nem egyenes karokkal és lábakkal egyszerre Ez nemcsak a hasizmainkra, hanem a csípőnkre is jó Lábaink, karjaink és testtartásunk egyenesen tartsa a magját, és hangosan mondjon ki három dolgot magáról, amire büszke vagy, és komolyan élvezed ezt, nagyon jól csinálod, gyorsan megy erősödj meg, öt négy három kettő van, mennyit keresel? Ez a szünet, vegyél egy mély levegőt, és csak két percünk van arra, hogy felmenjünk az emeletre. Egyetlen lábon fogunk keresztezni, és behúzva a gyomrát, amikor megfeszíted a magod, és a bal lábadat hegyes orrúval vesszük át, és keresztezzük át egyik oldalról a másikra, ha ez kihívást jelent az Ön számára, közelebb tartva a lábát a tested és a kisebb lábujjhegyed, és tudod, hogy mindannyian különböző erőnlétben vagyunk, ezért vedd a saját tempódban és figyelj a tested megterhelésére, csak két készleted van a pihenésre, mély lélegzetet veszel, miközben szüneteltetjük a másikat. oldalon, így ezúttal keresztezzük a jobb lábat a bal felett, ne felejtsen el kisebb lépéseket tenni, ha ez kényelmesebb az Ön számára, és növeli erejét, minél többet gyakorolja a testét, annál jobb szerelést kap. Ez egy nagyon jó rutin a fitnesz szintjének és hangulatának növelésére, a hasizom és a test előnyeinek tonizálására, még egy perc erőt adva, miközben kalóriát égetünk, fogyunk, erősödünk, jól érezzük magunkat, és jól érezzük magunkat Ne feledje, hogy utolsó gyakorlatunkkor mély levegőt veszünk, és felkészülünk a végső lábszélnyújtásokra, ülve a szék szélén, és kezeivel támaszként felhasználva a térdét, és ellazítva hasizmait a lábak mozgatásához.

Tartsa egyenesen a hátát, és hegyes a lábujja. Tudom, hogy a teste fáradt és érzem, de jó érzés ez azt jelenti, hogy nagyon keményen dolgoztam, és erre büszkének kell lennünk, már majdnem készen vagyunk, hihetetlenül srácok gratulálok az edzés befejezéséhez, tudassa velem az alábbi megjegyzésekben, ha tetszik ez a fajta edzés, és ha kihívást jelentett Önnek, és ha meglepődött, milyen kihívást jelentett annak ellenére, hogy leült, ha még mindig maradt energiája, győződjön meg róla, hogy folytassa a testmozgást válassza ki ezt a cikket az imént tett cikk kiegészítéseként, és amikor befejezi a következő napi gyakorlást, válasszon ki egy szakaszot erről a lejátszási listáról. Köszönjük, hogy ma edzett velem, és holnap találkozunk

Lehet csavarni a derekad?

Csavartábláktudmunkaa temagerősség

Az erős mag fontos a fizikai erő és az egyensúly szempontjából is.Csavara deszkák segíthetnek bizonyos izomtónus elérésében és a zsír körüli felgyengítésébena teközépszakasz. Néhány nő számára eztudlaposabbra fordítanigyomor, feszesebb csípő és egy kisebbderék.
Július 19 2019 dec

Olyan sok embert látok, hogy biciklizést és orosz fordulatot tesznek ferde helyzetükért, de kitaláljátok? Nem tesznek semmit a ferdeitekkel. Mi a helyzet srácokkal, Jeff Cavaliere, Athleax.com.

Tehát, ha annyira utálod a szerelmi fogantyúkat, mint én, akkor ez a mai cikk pontosan az, amit keresel, mert megmutatom, mit tehetsz végre, hogy egyszer és mindenkorra megszabadulj tőlük. Valljuk be, a szerelmi fogantyúk makacsak. Valójában a deréktáji zsír után úgy tűnik, hogy a test azon területe, amelytől nem szabadulhat meg, bármit is csináljon, hacsak nem helyesen cselekszik.

Ennek ellenére, emberek, öt dolgot szeretnék megmutatni nektek, amelyeket megállíthatnak, mert nem segítenek, vagy amelyeket most megtehet, mert megteszik. Kezdjük tehát ott, ahol szükség van rá. És ez az az eset, amikor az egész testén zsírokat akar fogyni, nemcsak a szerelmi fogantyúival.

A vitát azzal kell kezdeni, amit a szájába ad. A diéta fontos. És vegye figyelembe, hogy nem azért mondtam diétát, mert nem rajongok a diétákért, a diétákért vagy egyéb ideiglenes dolgokért, amelyeket olyan ideig csinál, amelyet végül levesz.

A diéta hosszú távon táplálja a testét. De még akkor is, ha van étrend-terved, csak a diéta betartása nem elég. Mert ha úgy gondolja, hogy csak betartja az étrend szabályait, akkor mondjuk keto vagy vegetáriánus.

Vagy mondjuk az étkezés különböző módjait és stratégiáit, például az időszakos böjtöt - lehet, hogy ragaszkodik ahhoz az időkerethez, amelyben eszik. Ha azonban túl sok kalóriát eszel, mint amennyit a tested éget, akkor nem fogsz zsírt égetni. Tehát ha betartja az étkezési szabályokat, akkor elhiheti, hogy valamit jól csinál.

Többnek kell lennie. Akárhogy is, alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt, hogy megszabaduljon ettől a zsírtól. A 2. pont az étrendre is vonatkozik, de kapcsolódik ehhez a zsírlerakódáshoz és ehhez a preferált zsírlerakódáshoz, amely nem feltétlenül működik a javunkra.

Lehet, hogy szeretnénk megszabadulni a has alsó részén lévő zsírtól és a szeretet fogantyúitól, és talán a hát alsó részétől, amelyek még mindig itt vannak, még nagyon sovány testzsír esetén is. De ne felejtsük el, hogy nem tudunk dönteni, mert a test nagyon specifikus módon tárolja a zsírt, különösen a férfiaknál. Először itt kezded elveszíteni az arcodban és a torkodban.

És az utolsó hely, ahol fel lehet lazítani, a gyomorban, a szerelmi fogantyúk és a derék körül van. Tehát akkor is ragaszkodnunk kell ehhez az étkezési tervhez, ha mindent jól csinálsz. Nézd ezt a fickót.

Az egyik srácunk, aki részt vett az Athlean-X programjainkon. Itt kezdte ezen a szinten. Nyilvánvalóan sokat kellett veszítenie.

Első eredményei így néznek ki. Most, ha azt veszi észre, hogy a testzsírvesztés könnyen bekövetkezett az arcon és a nyakon. És bár jelentős összeget veszített a gyomra körül, valahogy elvesztette a söröshasát, de a lejtős, majd az alsó gyomortájékon még mindig volt némi zsír.

Azonban, ha ekkor feladta, mert azt gondolta, tudod, csak nem volt lehetőség számomra, soha nem fogok viccelni, tévedett. Ezt meg kell kapaszkodnia és át kell élnie annak tudatában, hogy ez az a minta, amellyel elveszítjük a zsírunkat, főleg olyan férfiaknál, mint korábban mondtam. Tehát ragaszkodott hozzá, és ez történt.

Itt most láthatja, hogy megszabadult attól, ami egyszer és örökre elmúlik, a zsíroktól a ferdék körül. És most megvan az a karcsú dereka, és ugyanez fog történni veled is. De a lényeg az, hogy nem lehet túl hamar feladni, maradj ezen az úton, és ígérem neked, hogy csak egy kicsit lassabban fog elmúlni.

A harmadik ok, amiért még mindig nem tud megszabadulni ezektől a szerelmi fogantyúktól, az az, hogy csak a hasizmait gyakorolja. Megértem, hogy amikor izom alakul ki, az jobban néz ki. Ha azonban zsír borítja, nem fogja látni a kemény munka eredményét.

Nos, ha megcsinálja az első két dolgot, amit mondtam, akkor kezdi látni, mi van alatta, és itt jön ki a gumi az úton. Valójában mutat valami izmot, mert időt szakított a megfelelő fejlesztésére? És mindenki, aki azt mondta neked, hogy kerüld a ferdítéseket, helytelen információkat adott meg. A lejtők gyakorláskor megkapják a keresett megjelenést.

Az ötlet itt azonban nem az, hogy csak hasizomokat csináljunk, mert hatalmas különbség van. A hasi gyakorlatok ilyenek, hagyományos ropogások, mozgások a sagittális síkban, felülések, bármi, ami csak edz abban az egyenes előre- és hátrafelé irányuló mozgásban, ahogy mondtam, a sagittális síkban. De a lejtőket forgatásra tervezték.

radcity bike áttekintés

Tehát meg kell győződnie arról, hogy forgási gyakorlatokat végez alulról felfelé, ahol a lábait az űrben fordítja, és felülről lefelé fordítva a törzsét forgatjuk az űrben. Súlyozd ezeket a gyakorlatokat is, ha tudsz. Használjon függesztőrudat úgy, hogy a lábai súlyát felhasználva túlterhelést hozzon létre.

Miután a ferde izmok kifejlődtek, mint bármely más izom, jobban néznek ki és mutatnak, különösen akkor, ha a testzsírszint csökken. Ha valószínűleg négy az a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor furcsállni próbálnak, mert úgy gondolja, hogy helyesen cselekszik, de nem jól csinálja. És ezt mondhatta az utolsó pontról, Jeff, annyi rotációs munkát végzek, semmiképp sem dolgozhatok hatékonyan a ferde területeimmel.

Hát talán nem. Mivel ilyen gyakorlatot végez, a Bicycle Crunch, vagy egy ilyen gyakorlatot, az Orosz Twist, mit tud? Ezek nem működnek a ferdén. Miért? Mert nem fordulsz.

Úgy néz ki, úgy néz ki, mintha forogna, ha balra és jobbra kopogtat a kezével, vagy a könyöke ellentétes térdekkel ér. Ha azonban csak a könyökét vagy a kezét éri, akkor nem fordul meg. A lejtők megfelelő kiképzéséhez meg kell győződnie arról, hogy valóban forgást hoz létre.

Szóval, amit szeretek csinálni, az, hogy megadom ezt a tippet: A Bicycle Crunch végrehajtásakor könyökét kissé tegye a teste elé ebben a helyzetben. Ha fel vannak állítva, nem mozdíthatja őket. Amit teszel, a törzsét mozgatja úgy, hogy elforgatja a könyökét, hogy megérintse a térdét, majd az egész testét elforgatva a másik könyökét az ellenkező térdéhez vigye.

Nem egyszerűen a könyökeit csavarja a testére, hogy azt a benyomást keltse, mintha azért csavarodna, mert nem maximálisan gyakorolja a ferdéit. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, amikor az orosz csavarról beszélünk: ne csak üljön oldalra, és mozgassa a kezét a testén. Tartsa a kezét közvetlenül a törzse előtt, és forgassa az egész törzsét oldalra a valódi forgatás érdekében.

Ez egy kis pontnak tűnik itt, emberek, de minden különbséget jelent, ha ezek a gyakorlatok megadják azokat az előnyöket, amelyeket úgy gondoltunk, hogy kaptunk, amikor eleve elvégeztétek őket. Az ötödik lépés pedig egy olyan gyakorlathoz kapcsolódik, amelyet valószínűleg régen nem, vagy talán soha életében nem hajtott végre, és amelyet érdemes átgondolni. Botcsavarnak vagy seprűnyélnek hívják.

És ami tetszik benne, hogy felerősíti mindazt, amiről az imént beszéltünk az utolsó pontban, vagyis rögzíti testét az űrben, majd lehetővé teszi, hogy onnan elfordulhasson, hogy könyökei ne forduljanak át a tiéd fölött. Tehát egy padra támaszkodik, itt van valami a háta mögött, egy seprűnyél, mint mondtam, bármiféle tipli. Ha még nagyobb kihívást szeretne elérni, visszatehet egy súlyzót oda, hogy lehetőséget teremtsen egy súlyozott gyakorlatra.

De azt tesszük, hogy szorosan megfogjuk a könyököt, hátradőlünk, hogy megkapjuk ezt a hátra hajlítást, és valójában bizonyos ellenállást gyakorolunk a ferdékkel szemben a hajlítás során. És akkor megyünk, és csak a felsőtest forgatásával végigfuttatjuk a könyököt a testünk felett. A törzs és a rúd együtt mozog, mi pedig áthajtunk.

Itt van az üzlet, srácok, minden egyes képviselőnél intenzív ferde összehúzódást próbál elérni. Ne számoljon. Nem számít. Ahelyett, hogy megismételné az ismétléseket, számolja meg ezeket az ismétléseket.

Forduljon balra, és haladjon a jobb lejtő szoros összehúzódásával. Forduljon jobbra, és haladjon a bal lejtő szoros összehúzódásával. Itt minden egyes iterációnak a minőségre kell összpontosítania, nem pedig a mennyiségre.

És amikor ezt megteszi, emberek, ha még soha nem hajtották végre ezt a gyakorlatot, akkor a ferde elmélyítés szempontjából várt eredmények elsöprőek lesznek. Szóval srácok, akiket látok. A szerelmi fogantyúknak nincs mit szeretniük, de van mód arra, hogy megszabaduljanak tőlük.

Ha kitartó és követi ezeket a lépéseket ebben a cikkben, ígérem neked, hogy ha te erőfeszítést teszel, az eredmények ott lesznek. Ha olyan tervet keres, amely lépésről lépésre mindent átmegy, megnézheti az Athleax.com oldalon.

Csatolunk egy táplálkozási tervet, amely lépésről lépésre elmagyarázza az étrendet és nagyon könnyen követhető. Mindannyian elérhető srácok az Athleax.com oldalon.

Ha hasznosnak találta a cikket, hagyja fent megjegyzéseit és remekjeit. Mondja meg, mit takarok. Mindent megteszek, hogy ezt megtegyem helyetted.

Ha még nem tette meg, kattintson a „Feliratkozás” gombra, és kapcsolja be az értesítéseket, hogy ne kelljen lemaradnia egy új cikkről, amikor közzéteszünk egyet. Rendben srácok, hamarosan találkozunk.

A csavarás segít elveszíteni a szerelmi fogantyúkat?

Egy állócsavaregy egyszerű lépés, de az általa kínált eredmények fenomenálisak. A zsír visszavágásától ésszerelmes fogantyúkeltűnik, hogy lapos hasat kapjon - ez az egy mozdulat képescsinálniaz egészet. Nincs szüksége felszerelésre vagy sok mindenrecsinálniegy állócsavar.Augusztus 17 2020

Rossz a gyomrod elcsavarása?

Acsavarásbélelzáródást okoz, amely megszakíthatja a területek vérellátásátnak,-neka beleket.NAK NEKvolvulus vannak neksebészeti kezelést igénylő orvosi vészhelyzet. Kezelés nélkül az alkatrészeketnak,-neka belek, amelyek nem kapnak elegendő vért, elkezdenek meghalni.

Csavarja-e a csavarás a derék méretét?

Csavara deszkák segíthetnek bizonyos izomtónus elérésében és a zsír felzárkóztatásában. Néhány nő számára eztudfordítson laposabb gyomorba, szorosabbracsípő, és egy kisebbderék.Július 19 2019 dec

A guggolás segít a szerelmes fogantyúkban?

- Mertszerelmes fogantyúk, neked kellmunkaa lábaid. Ők a legnagyobb izomcsoport a testedben, és a legtöbb energiát használják fel. Gyorsabban lesznek zsírok, mint bármelyik deszka. Neked kellcsinálniöt készletguggolnaponta növeli a súlyát.Június 22. 2017. nov.

Miért csavarodik tovább a gyomrom?

A malrotáció akkor következik be, ha a belek kialakulásának problémája miatt rossz helyen telepednek meg a hasban. Ez okozhatja a belekcsavarvagy elzáródnak. Felnőtteknél a sigmoid volvulus okai: megnagyobbodott vastagbél.

Mi a legjobb gyakorlat a szerelmi fogantyúk elvesztésére?

Valószínűleg aleghatékonyabb gyakorlatnak nekelveszíti a szerelmi fogantyúkataz orosz fordulatok. Csak üljön, kinyújtott lábakkal a maga előtt, és karjaival összekapcsolva maga előtt.Április 29 2020

Miért nézek terhesnek, amikor ellazítom a gyomrot?

A megkülönböztetés akkor következik be, amikor a dagadás érzése az agy reagálására készteti a rekeszizom lefelé és lefelé mozgatásátpihentetőa tehasifalizmok.Június 4. 2019 dec

Milyen gyakorlatokat végezhetek ülve?

Ülő gyakorlatok - 1. gyakorlat Mellkas nyújtás. 2 A felsőtest csavarása. 3 Csípő menetelés. 4 boka nyújtás. 5 kar emelés. 6 Nyak forgása. 7 Nyak nyújtás.

Tudsz ülő gyakorlatokat végrehajtani egy székben?

Az időseknek szóló székgyakorlatokkal olyan ülő rutinokat hajthat végre, amelyek vetekednek bármelyikkel, amit valaha is tett a lábán! Már nem kell aggódnia, hogy nem tudja megszerezni azt a tevékenységet, amelyre szüksége van az egészséghez.

Melyek a legjobb nyugdíjas székgyakorlatok?

Elnöki alapgyakorlatok az idősek számára Az egyensúly és a stabilitás javításához elengedhetetlen a mag és a hasizom erősítése. Végezze el ezeket a székmaggyakorlatokat az idősek számára, hogy javítsa izmos alapjait és megvédje magát a véletlen eséstől. Az ülő gyakorlatok kiválóan alkalmasak a hát alsó részének, a hasizomnak és a farizomnak.

Egyéb Kérdések Ebben A Kategóriában

A franciaországi franciaországi verseny győztese - gyakori válaszok

Nyerte valaki a Tour de France-t anélkül, hogy szakaszot nyert volna? Az 1956-os Tour de France volt a Tour de France 43. kiadása, amelyet július 5. és 28. között rendeztek meg. Walkowiak Firmin Lambot után az 1922-es Tour de France-on csak a második versenyző lett, aki egyetlen etapot sem nyert.

Hogyan válasszunk egészséges kenyeret - pragmatikus megoldások

Mire kell figyelnem egészséges kenyér vásárlásakor? Mit kell keresni egy kenyér címkéjén? Az összetevők listájának első összetevőjében fel kell tüntetni valamilyen teljes kiőrlésű gabonát. Minden szelet kenyérhez keressen legalább 2 gramm rostot. A kenyér lehet só (nátrium) forrása, ezért hasonlítsa össze a márkákat, és válassza a legkevesebb nátriumot tartalmazó kenyeret. 2018.

A kerékpár karbantartása - megoldások a problémákra

Hogyan tarthatom a kerékpáromat jó állapotban? 12 tipp a kerékpár jó állapotban tartásához Rendszeresen ellenőrizze a gumiabroncsokat. Fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a kerékpár abroncsait. Alaposan vizsgálja meg a kerékpár állapotát és a légnyomást. Ellenőrizze a motorolajat. Tiszta légszűrő. Kuplung beállítása. Motor. Átviteli rendszer. A felület tisztítása. Karbantartani az akkumulátort.

Piros horog krit kerékpár beállítása - hogyan oldja meg

Hogyan lehet jogosult a Red Hook Critre? A 2018-as Red Hook kritérium megújult formátumot tartalmaz. Először minden regisztrált sportoló 2 esélyt kap arra, hogy kvalifikálja magát a döntőbe. Azok a sportolók, akik a legjobb 20 között végeznek a melegükben, közvetlenül a döntőbe jutnak. Azok a sportolók, akik a legjobb 20 között vannak, továbbjutnak az ACR.16-ba. 2017.

Izomfájdalom - lehetséges megoldások

Mit kell tennie, ha izomfájdalma van? 5 tipp az izomfájdalom csökkentésére és megelőzésére 1. tipp: Kezdje bemelegítéssel, fejezze be lehűléssel. Sportolsz? 2. tipp: Rendszeresen tornázzon, de pihenjen is. 3. tipp: Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy fürdőt. 4. tipp: Egyél fehérjeidet. 5. tipp: Tartsa meg a jó testtartást. 2020.